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グリーンスムージーについて

週末グリーンスムージーダイエット3週間計24種レシピ

投稿日:2016年7月9日 更新日:

NGi / Pixabay

週末土日に行うグリーンスムージーダイエット計3週間のレシピを紹介します。

春夏秋冬様々なフルーツやグリーンを使用した
あきのこないレシピですので
あなたのスムージーダイエットを強力にサポートすること間違いありません。

 

グリーンスムージーダイエット初週

大きなダイエット効果や
デトックス効果が期待できるプログラムC の始まりは
何事もなくリラックスして迎えたいもの
あなたの大好きなフルーツをふんだんに使って
休息十分にとりましょう。
体の解毒と浄化が進む特別な週末クレンジングスタートです

 

最初の日はこまめにグリーンスムージーを補給して
気持ちの良い空腹感に身体を慣らしましょう

  • 朝 最初の朝は安心感のある定番の味でグリーンスムージーをスタートしましょう 252kcal

ほうれん草 100g
オレンジ3件
バナナ1本。
水1カップ程度

 

  • 昼 お腹がすいてくる時間帯には食べごたえのあるグリーンスムージーを 285kcal

ディル15g
夏ミカン1個
イチゴ100g
デーツ5粒程度
水なし
イチゴ5個
バナナ2分の1本

 

  • 夕方 甘い味に舌が飽きてきたら食事系スープに唐辛子をきかせて 89kcal

セロリ50g
レモン4分の1個
トマト2個
きゅうり1本
パプリカ4分の1個
チリパウダー適量
水に分の1カップ程度

 

  • 間食 頑張った自分へのご褒美デザートはさわやかな春のプティング 131kcal

せり20G
レモン八分の一個
ブルーベリー100g
バナナ1本。
水なし

2日目
新しい食事に体が慣れるまで
自分に無理せずゆったりと過ごしたい

 

  • 朝 朝の目覚めはミントの香りですっきり嬉しい美肌効果にも期待 299kcal

ミント5g
オレンジ2個
パパイヤ4分の1個
ココナッツフレーク大さじ1
水なし
パパイヤ4分の1個

 

  • 昼 太陽の光をいっぱい浴びた赤いフルーツでビタミンチャージ 276kcal

人参の葉40G
オレンジ3個
いちご200g
ミニトマト10粒
水1カップ程度。

 

  • 夕方 デトックス効果の高い香りのグリーンで気分も身体もスッキリリフレッシュ 314kcal

三つ葉50g
夏ミカン1個
バナナ1本。
りんご1個
水2カップ程度

 

  • 間食 アボガドが入るとクリーミー感も満足度も大幅アップ 114kcal

ケール50g
イチゴ100g
キウイ1個
アボガド八分の一個
水なし

グリーンスムージーダイエット二週目

3日目
デトックス効果の高いパワフルなグリーンを取り入れて
溜まった毒素を排出しましょう

 

  • 朝 パインとデーツの豊富な食物繊維で便秘解消朝からお腹スッキリ効果 248kcal

パクチー10g
ライム八分の一個
パイナップル八分の一個
デーツ5粒
水なし
グレープフルーツ1個

 

  • 昼  トマトとスイカの名コンビは真夏のベストフレンド昼にぴったりな絶品ガスパチョ 455kcal

 

モロヘイヤ50g
トマト1個
スイカ六分の一個
水なし

 

  • 夕方 主役はパッションフルーツトロピカルなカクテルをイメージしてちょっとオトナに 411kcal

レタス150g
オレンジ4個
パッションフルーツ1個
バナナ1本。
ココナッツフレーク大さじ1
水に分の1カップ程度

 

  • 間食 みんな大好きマンゴープディングは甘いものを食べたいお腹がすいた時の救世主 179kcal

バジル50g
レモン八分の一個
マンゴー2分の1個
バナナ1本。
水なし

4日目
グリーンの味に慣れてきたら野菜の量を増やして効果アップ
夏のグリーンの王様がたっぷり夏バテ予防
疲労回復にぴったり

モロヘイヤ四分の三パック
グレープフルーツ1個
トマト2個
バナナ1本。
水1カップ程度

  • 昼 シャリシャリ食感が楽しいシチューは暑い日のランチにぴったり 265kcal

おかひじき4分の1パック
レモンの八分の一個
ブルーベリー1本
バナナ1本。
水なし
バナナ2分の1.
ブルーベリー30g
パイナップル八分の一個

 

  • 夕方 汗たっぷりをかいた夏の日の締めはバジル風味のさっぱりトマトスープ 82kcal

セロリ2分の1
バジル一枝
レモン4分の1個
トマト2個
パプリカ4分の1個
にんにく少々
水に分の1カップ程度

 

  • 間食 慣れてくると意外にハマるゴーヤーと大葉のクセのある野菜コンビ 134kcal

大葉5枚
バナナ2分の1本
パイナップル八分の一個
ゴーヤ八分の一本
水なし

パワフルなグリーンでをたっぷり摂取して
デトックスを促進

グリーンスムージーダイエット三週目

より深く自分の体の声に耳を傾ける3週目のクレンズ
緑の濃いパワフルな野菜も積極的に取り入れて
デトックス効果を強力に促進させましょう
週末が終わる頃には体は生まれ変わったように
身体も心も軽やかに変わっているでしょう。

 

5日目
見た目の変化を感じ始めたら軽い運動で
体を動かしてココロも身体も気分スッキリ

 

  • 朝 秋冬のフルーツをたくさん使った食べごたえのあるブレックファスト244kcal

人参の葉一株分
カボス2分の1
ぶどう4分の一房
洋梨1個
水なし
洋ナシ4分の1歩
キウイ2分の1個

 

  • 昼 寒い季節にはスパイスで焼き菓子のような香ばしさを演出 300kcal

小松菜2分の1パック
レモン4分の1個
バナナ1本。
梨2個
ナツメグ適量
水1カップ程度

 

  • 夕方 クロロフィルが豊富な春菊はダイエットとデトックスを強化 331kcal

 

春菊4分の3パック
レモン4分の1こま
キウイ2分の1個
柿2個
水2カップ程度

 

  • 間食 柿は柔らかくなるまで熟成させると甘さたっぷりのプルプルゼリーに 115kcal

 

ルッコラ4分の1パック
柿1個
ゆず八分の一個
生姜適量
水なし

6日目
ダイエットもラストスパート
グリーンを増やして最高の日にしましょう

 

  • 朝 寒い日の朝は冬食材とチャイスパイスの香り朝からポカポカ 324kcal

 

セロリ100g
みかん4個
りんご1個
チャイスパイス適量
水1カップ程度

 

昼 ミントをきじゃせたベリーソースにフルーツを浮かべた。ランチシチュー411kcal

 

ミント5g
みかん3コ
ミックスベリー200g
デーツ3粒
水なし

 

  • 夕方 グリーンに慣れてくる後半戦は野菜を丸ごと1パック投入 375kcal

水菜1パック
グレープフルーツ1個
アボガド4分の1個
りんご1個
生姜適量
伊豆1カップ程度

 

  • 間食 洋梨のスイーツはグリーンが多い冬のクレンズサポートする心強いお助け役 141kcal

 

パセリ1枚
キウイ1個
洋梨1個
水なし

いかがだったでしょうか?
季節ごとにより様々な野菜やフルーツを使用すればいろんな味が楽しめます。
俺がグリーンスムージーダイエットを続けられる理由の1つであり人気の1つでもあります。

季節に左右されない野菜や果物を使用するのも良いかもしれませんがこのように季節の野菜を取り入れると見た目も味も楽しむことができます。

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