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【痩せたいなら食べるな】朝食でグラノーラ食べたら太ったその原因と対策

投稿日:2016年8月9日 更新日:

ラノーラ食べ続けていたら太る痩せない  

「朝便秘解消にも効果があって

様々なフルーツや食物繊維がとれる

グラノーラを食べているのに痩せない」

こんなふうに悩んでいませんか?  

 

  • 毎朝、グラノーラを食べているのに痩せません。むしろ太りました。
  • グラノーラって本当にダイエットに効果があるの
  • ダイエットのためにとグラノーラを毎朝食べていたら太ってしまった
  • 朝のグラノーラって痩せる効果があるのですか?

 

ダイエットや便秘解消のためグラノーラを食べて、

逆に太ってしまうという人多くいます。  

 

グラノーラはフルーツもたっぷりだし牛乳を入れればカルシュウムも補えて、

食物繊維も豊富だからダイエットには最適。

そんなふうに考えているのが普通。  

 

ですが、実はグラノーラが太ってしまう原因となる場合が多いのです。  

 

ましてや、

ダイエットや便秘解消に効果があるからという目的で

グラノーラを食食べ続ければずっと痩せないという事も。  

 

痩せるためにグラノーラを食べるならやめるべき4つの理由

『痩せる』目的でグラノーラを食べるのであれば、

絶対に食べるべきではありません。

 

その理由については、

  • ちっともお腹にたまらない割りに、
  • 糖質ばかり高く、
  • 脂肪も高いため体を動かす燃焼系エネルギーには変換されにくく、
  • 脂肪としてためこみやすいエネルギーとして貯蓄されてしまいます。

 

「私やグラノーラが好きで太るとか太らない以前に食べたいんです。」

という方以外はやめておいて損はありません。

 

栄養価的に一見バランスよくありそうでヘルシーじゃないですか?

と思われがちですが

分量 100 g あたり
カロリー (kcal) 471
脂質 20 g
飽和脂肪酸 2.4 g
多価不飽和脂肪酸 12 g
一価不飽和脂肪酸 4.4 g
コレステロール 0 mg
ナトリウム 294 mg
カリウム 336 mg
炭水化物 64 g
食物繊維 5 g
糖質 29 g
タンパク質 10 g

平均的なグラノーラの栄養素です。

 

注目すべきところは赤マーカーにしていますが、糖質量が多いこと。

ダイエット中はいかに肝臓に蓄えている糖質を使い切って、

脂肪を燃やすかというのが痩せる方法なんですが、

こんな朝から高い糖質を食べてしまうと、

いつまでたっても脂肪が燃焼されず、

糖質ばかり増えて一向に痩せることはできません。

 

 

いつまでたってもグラノーラを食べて痩せないという人は、

グラノーラによって糖質を摂りすぎていて

いつまでたっても脂肪燃焼スイッチが入らない状態になっているという事なんです。

 

グラノーラって思った以上に腹持ちも悪いし、

食べるまでは早くて手軽ですが、

痩せようって思うのであれば手は出さないのがよいでしょう。

 

見た目よりはるかに太るグラノーラの中身

ではなんでグラノーラが駄目なのか説明していきます。

 

女性やお子様に大人気のグラノーラ簡単でおいしいですよね。  

食器の深いお皿だけなので洗い物も少なくて

いちいちレンジでチンしたり炒めたりする必要もないし便利

それで痩せるならご飯よりグラノーラのほうがお得!

そう考えちゃいます。

さらに牛乳をかけて食べれば栄養バランスばっちり

そんなヘルシーフードのイメージがありますが、実際はどうなのでしょうか?

 

市販のグラノーラ を見てみましょう。  

まず、グラノーラもサクサクとした食感ミルクと混ぜても、

シャキシャキして食べごたえがあります。

 

これは植物油を混ぜてオーブンで焼いているからこそできる食感です。

何の油を使っているのかは不明です。

当然、長期間保存されていますので、酸化はしているはずです 。

 

次にグラノーラ独自のほのかな甘みは蜂蜜や、

メープルシロップ砂糖を使っています。

 

さらに水分を飛ばすことによって甘みを凝縮したドライフルーツが混ざっていたりします。

こう見ると不健康そうな食品と感じませんでしょうか?  

 

 

「なんかやばそう…」 と思いはじめたらそれは正しい事。

一見ヘルシーとおもいきや、

ジャンクフードと変わらないということが判るはずです。

 

 

それでも、栄養バランスはいいじゃないか!

という突っ込みがありますが、

それは、グラノーラも栄養価が高いのはナッツ類を混ぜているからです。

であれば、わざわざグラノーラを食べなくても

ミックスナッツで十分なんです。

 

オートミールの食物繊維や樹脂によって便通がよくなるのは事実です。

ですが色々と加工されすぎていてヘルシーだとはいえないのです。

 

 

グラノーラのドライフルーツが肥満や老化の原因に

果物の水分を飛ばして作るドライフルーツは

糖質を凝縮させているだけではなく、

ついつい食べ過ぎと言うことに気づきにくいデメリットもあるのです。  

 

果物に含まれる主な糖、糖類は果糖とショ糖とブドウ糖。

ショ糖は血糖値を上げる作用があるため肥満ホルモンである

インスリンの分泌を促し、

果糖は血糖値は上げない代わりに、

中性脂肪として肝臓にすぐに蓄えられます。

 

さらに、 AGESという老化物質を作り出し、

その量はブドウ糖の10倍にもなるといわれていて、

果糖の取りすぎは、老化を早めることにつながっているのです。  

 

 

果物が全て悪いのか

「果物ってヤバイじゃん!」と思ってしまいますが、

果物が全て悪いかというとそうではありません。

 

果物はビタミンやミネラルも多く含んでおり

加工食品を食べるよりは毎日摂取したい食品です。

 

ですが、水分を飛ばしたドライフルーツや 、

様々な果物をブレンドして果汁を加えたジュースなどの加工食品は、

期待したほど果物栄養価を摂取できないばかりか、

簡単に飲めたり食べてれてしまうため、

大量に一度に摂取してしまいがちという落とし穴があります 。

 

1回の食事で吸収できる栄養素というものは限られていますので 、

効率的にとろうとしても取れません。

逆にとりたくないものまでたくさん取るハメになってしまうこととなります。

 

 

便秘改善のためにグラノーラを食べている人

「私はグラノーラを食べて便秘が改善したからやめるのはちょっと…」

と言う人も多くきます。

グラノーラを毎日食べていて、

今まで便秘がちだったのが、 便通も良くなったので、

太ってしまうけど、 習慣を変えたくないという人は、

まずは グラノーラの中でも糖質が少なめなものに変えるだけでも十分です。  

 

 

「便秘解消だけなら必要ないんです」  または、オートミールのみにしても良いでしょう。

一般的な市販のグラノーラは、

食べやすさや美味しさを追求した加工食品となっています。

 

そのため、糖質が非常に多く、

栄養価が高くしてだとしても太りやすい食品。

どうしてもグラノーラが食べたいのであれば 、

間食やデザートというカテゴリに入れて、

嗜好品として扱ったほうが良いでしょう。  

 

 

 

痩せるための理想的な朝の食事って何?

無理して食べる必要は無いこれが答えです。

痩せるために普段食べない、朝食をダイエット目的で無理してグラノーラにして食べるのであれば、

それは無理して食べる必要な無いのです。

 

「朝食べないと昼食でドカ食いしてしまって脂肪が着きやすいんじゃ…」

別にドカ食いしなくては良いだけで、抜いたからと言って太りやすいというのは

人それぞれ

こう覚えておいてまちがいありません。

 

 

ただでさえ過食で太っているのに、

さらに太る食事をする方がそもそも間違っているのです。

本当に痩せるために必要な朝食というのは、

朝活発に動かすための着火剤を取り入れること。

 

体の肝臓にあるグリコーゲンを使用し尽くし脂肪を燃焼させる呼び水を入れる。

これが重要。

「そんな理想なものあるわけないでしょ?あっても高いんでしょ」

それが身近な食品でできてしまいます。それが「生姜」

 

この生姜をすりおろして、

紅茶にすりおろした生姜の絞り汁を入れた生姜紅茶、

これを朝飲むだけで内臓から温まり脂肪燃焼が始まるという、

痩せたい人にとっての最高の朝食になるのです。
詳細:朝だけ断食失敗しない確実に成功する始め方

こちらの朝だけ断食の方法に、詳しい内容が記載しているので参考にして下さい。

 

 

ただし、普段から朝食を食べている人で痩せるからといって、

グラノーラを食べているのであれば

  • たんぱく質中心の朝食にする
  • ご飯(冷ご飯)を食べる
  • 食事の飲み物は生姜紅茶にする

参考記事:【痩せる】ダイエット中でも太らない5つのお米の食べ方選び方

このように切り替えてみてください。

こうする事によって中途半端にお腹も空かず、

ダイエットにも有効となります。

 

 

まとめ

  • グラノーラは脂質や糖質が多い加工食品でありドライフルーツやナッツが入っており、一見ヘルシーそうに見えても、糖質が非常に多い食品
  • ドライフルーツの摂り過ぎは老化促進の原因に
  • グラノーラの果物の多さは一度に吸収できる栄養価を超えている場合がある
  • 便秘改善のためにグラノーラを食べているのであれば糖質が少ないものに変える、もしくはオートミールにすると今まで通り便通改善に効果がある

グラノーラはミルクをかければ多くの食物繊維と果物を摂取できるため、

一見ヘルシーに見えてしまう食品。

 

確かに菓子パンおたべるよりも栄養価は高いかもしれませんが、

ダイエットとして考えると、グラノーラは糖質が多く太りやすい食品です。  

 

朝から糖質が高い食事を行うと血糖値が急上昇し 、

朝から眠くなるという症状にもなやまされてしまう場合があります 。  

グラノーラと同様の効果を得るのであれ朝食は

オートミールとミックスナッツという組み合わせが最適でしょう。

 

甘さが足りないという場合はドライフルーツではなく 、

生のフルーツ、例えばバナナの輪切りをオートミールに入れるなどの工夫をすれば、

美味しく食べられます。  

 

グラノーラはあくまでデザートとしての位置づけであれば 、

栄養価も高く美味しく食べられる食品。

 

 
食べ方を工夫するのであればグラノーラを食べてもダイエット効果が期待できるはずです。

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