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辛い食事制限は不要ダイエットに必要なのは食事改善痩せる3つの方法

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イエットの食事制限で辛いと悩んでいませんか?

 

「いつもの食事を半分にして食事制限をしていますが本当に辛いです。これがいつまで続くのかと思うと気が遠くなりそうです」

 

  • 食事制限を一生続けないといけないのかと思うと気が滅入ってくる
  • いつもの食事を減らして確かに体重は痩せたけど力が入らない
  • 食べたいものも食べられないしストレスもたまるし、本当に今私何やってんだろ
  • 食事制限つらすぎまたドカ食いしちゃいましたダイエット難しすぎ

食事制限を行うと何時まで続くのか分からない
この生活に体が慣れてくるのかと不安になりますよね。
そしてこれが一生続くかもしれないと思うとうんざりしてきたりしませんでしょうか。

 

ダイエットで痩せるということは、
食事制限を行っうこと好きなものは我慢してカロリーを制限しましょう。

 

そんなふうに考えて実行していませんか?

 

必ずしも。ダイエットは食事制限をしなければいけないということはないです。

 

ましてや、

 

今まで好きだった食べる行為を減らすなんてこともする必要がないのです

 

貴方は食事制限を一生続けるつもり?

ダイエットも常套句として使用される言葉があります。それが食事制限です。
制限という言葉つらいですよね。
見た目だけで我慢や辛さを連想させる嫌な響き修行のような感じです。

食事制限は痩せるだが、本当にそれで良いのか

たしかに食事制限によって今食べている食事の量を半分に減らせば痩せるのは当然です。
しかし空腹と戦いながら食べたい物を我慢し続けるという
修行にも似たことを長い期間1ヶ月3ヶ月はたまた一生皆さんが続けられるわけはありません。
当然太っている人だけではありません。
痩せている人でも無理でしょう。
というより辛い努力をしないと痩せられないと思っている人が非常に多いのです。
ですから努力を履き違えてダイエットを失敗しているということです

「ダイエットを失敗している人は努力するところを間違えてるんですね」

 

食事だけで痩せるために必要なこと

それは修行のような食事制限ではなく食事改善です。

 

食事改善とは普段食べているご飯を雑穀米や玄米に変えたり
ハムやベーコンなどの加工品を質の良い肉や魚にしたり
サラダ油をオリーブオイルにしたりとる油の種類を変えるなど
悪いものから良いものに置き換えることを言います。
つまりは太りやすい食べ物から太りにくい食べものへ切り替えていくことなんです

 

ですから、食事の量を半分にしたり抜いたりという
極端な食事制限を行う必要は全くないのです。

これならできそうと感じませんか?

「食べるものの質を換えるだけなら簡単かも」

そう思ったらダイエット半分は成功しています。

 

ダイエットの太りにくい食べ物って何

太りにくい食べ物をどう選んでいいかいまいちよくわからないと考える人は多いですが
その食べ物もそうカロリーに対し
どれだけ必要な栄養素が含まれているかというとこに着目して見てください。

 

注意しなきゃいけないことは間違っても
カロリーが低い低カロリーだからという観点だけで食べ物を選ばないということです

 

例えば必須栄養素ではない炭水化物が成分のほとんどを占める
ピザやカレー、ラーメン、オメガ6や飽和脂肪酸を含むフライドポテト
これらはカロリーの割には痩せるために必要なたんぱく質やビタミンミネラルという栄養素が極端に少ない食品であることが分かります。

 

また、低カロリーでヘルシーと言われる野菜も
栄養価の低いレタスやキュウリを食べるより
アシタバ、ケール、トマト、ブロッコリー、にんじん、かぼちゃなどの緑黄色野菜を選んで食べた方が栄養価の面では良いのです

いまいち把握できないという人のために三つのポイントを挙げます。

  • 炭水化物が少ない
  • 悪い油が入っていない
  • ビタミンミネラルが豊富な食べ物

これらを参考に食べ物を選んでみましょう。

痩せるための食事改善を食品はまごわやさしい

太りにくい食べ物の一つの目安となるのが、
まごはやさしい食品です。
まごわやさしいとは日本に昔からある食材を総称したものを指します。

 

  • 豆類
  • ゴマなどの種子類
  • ワカメなどの海藻類
  • 緑黄色野菜
  • しいたけなどのきのこ類
  • イモ類

豆類からご良質の植物性たんぱく質
種子類や海藻類からはマグネシウムやカルシウム、亜鉛、鉄などもミネラルやビタミンが豊富に摂取できます。
種子類からは良質な脂質も取得できます
野菜の中でも特に緑が濃い 赤などの色の濃い緑黄色野菜はミネラルビタミンが豊富に含まれています。

 

キノコは低カロリーでありながらビタミンが豊富
そして食物繊維も豊富です

 

イモ類は炭水化物とはいえ、さつまいも、里芋、山芋はカリウムやビタミンC 、ベータカロテン食物繊維の多く含まれています

当然のことながら、まごわやさしいと言われている食品だからといって安心して食べすぎは太ります特にイモ類は糖質が多く含まれているので少量だけ食べるようにしましょう。

 

これまで栄養のことも気にせず、高カロリーで栄養価の低い各種加工食品ばかりを食べていたという人であれば
つらい食べられない食事制限など一切しなくても
まごわやさしいに改善していくだけでもものの数日で体がすっきりしてくるはずです。

 

食事改善でダイエットするの本質

あれは食べてはダメこれはダメではなくあくまで適量にして、頻度を減らす
逆に体に必要な食べるべきものの頻度を増やせば
これまで食べていた加工食品などを食べる量も自然と減るばかりか
以前ほど欲しくなくなってきます。

 

ダイエットを行う人にありがちな、
すぐに結果を求めることであればこの方法は早急に結果が出る方法ではありません。
ですが、このような考え方をベースに持って行けば
確実に体重は減りますしリバウンドをすることはまずありえません。

 

まとめ

  • 食事制限という苦行は基本的に誰でも続けられるものではない
  • 食事制限ではなく、食べるものを変える食事性改善が重要
  • 食事改善の炭水化物が少なく、悪い油が入っておらず、ビタミン、ミネラルが豊富な食べ物を食べるようにすること
  • 日本古来の孫は優しい食品をメインに食べることができればリバウンドもなく痩せやすい体質に変わる
  • 早急に結果が出る方法ではないが辛くもなくリバウンドもなく痩せることが可能。

ダイエットで大抵失敗するのが早く結果を求めすぎてしまい
いきなりハードなダイエットを行った、しかしすぐに気力が持たず挫折しリバウンドに走ってしまいます。

 

食事制限ではなく良いものをに置き換える食事改善であれば
食べる量は一定であり、満足感もあります

 

こうすることにより、食べる欲求は満たされ自然と体に良いものを食べるので
代謝も良くなり体脂肪もよく燃えるようになります。

 

すぐに効果は現れることはありませんが確実にリバウンドもせず痩せることができます。

 

ダイエットというのは1日2日でできるようなものではありません。
長い目で痩せやすい体質を作る。
ドンと構えるような気持ちでのんびりと行うのが成功の秘訣です

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