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ダイエット中の付き合いが多い時の痩せるための5つの食事管理方法

投稿日:2016年8月10日 更新日:

き合いが多くついつい食べ過ぎていると悩んでいませんか?
「ここ最近、接待や飲み会が多く、なかなか食事管理ができません。 忘年会時期確実に体重増えてしまっています。」

 

  • 付き合いが多く食事管理が難しい
  • 忘年会が続いてしまい食事が滅茶苦茶になっている。
  • 職場や取引先との付き合いが多く、外食やお酒の席が多い
  • ダイエット中なのに飲み会が続いてしまっている

 

忘年会や会社の付き合いが多いと、

外食やお酒の日が増えてダイエットがうまくいかず、

「ダイエット今月は諦めるしかないな」

って思っていませんか?

 

一日二日ならいいけど、

会社や友達、家族とか、連日の飲み

さらにお酒が入るとツイツイ食べちゃうし

コース料理だと残すと失礼だし難しいもの。

 

ですが、飲み会や付き合いが多く、

外食の機会が多くてもダイエットは続けることができます。

 

 

いつも特定の時期になると、

付き合いが増えて太ってしまうということが解消できるということ。

体験者のほとんどは飲み会や付き合いが三日連続続くと確実に太るという情報が。

 

連続した付き合い、食べ過ぎてしまいますよね。

では、どのような食事法を行えば

太らず楽しい人との付き合いができるのでしょうか。

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事前にサプリメントで食べたものを抑制させる

付き合いで飲みに行くことや食事に行くことは大抵の場合 、

いついつでどこどこでと

事前に予定をたてられていることがほとんどです。

 

事前にどんなものが出て、

どんなものを食べるのかというのは、

ある程度予想がたてられるはず。

 

イタリアンだったらピザやパスタ、

ワイン、おすし屋さんなら当然おすしとお酒などです。

 

付き合いで食事をする場合、

大抵はお酒とおつまみ、そして〆のご飯ものもしくは麺類というのが定番です。

付き合いの食事で太る大きな原因というのは、炭水化物。

 

 

ですから、

この炭水化物を事前にある程度カットできるサプリメントを飲んでおけば、

いつもよりは太らずダイエット効果が期待できます。

あくまでサプリメントは予防的なアイテムなので

絶対的な効果は期待しないようにしましょう。

「ある程度抑制してね。」位の気持ちで使用しましょう。

 

飲み会が連続するのであれば普段の食事は糖質カットが一番

付き合いで食べたり飲んだりするときは

お酒が入って理性が効かなくなることなんてほとんど。

「今回はちゃんと食べる量をコントロールしよう」

と思ってもお酒のパワーってすごいもので、

出てくる食事も美味しく、ついつい食べてしまうもの。

 

翌日「あーやっちゃった」なんてこともしょっちゅうではないでしょうか。

そんな日も多くあるはず。

食べ過ぎたとしても、付き合いと付き合いの飲みや食事の合間の食事、

これをコントロールすれば脂肪がつくことは抑制できます。

 

太る原因はほぼ糖質。

朝や昼食にご飯や、パン、麺類を食べずにおかずだけで済ませるようにしましょう。

今日は飲み会だから食べないというのは、

付き合いの席でついつい食べ過ぎてしまう場合がほとんど。

適度に食べておくとそこまで付き合いの席で、

食べ過ぎるということも減ってくるでしょう。

 

 

朝から付き合いをコントロールする食事方法

忘年会シーズンなど、

一時的にお酒を飲む機会や外食する機会が増えすぎた場合や 、

普段から週に何度もそういう機会がある場合は、

当然気にしてもらいたいですが、

その場合は朝食や昼食でコントロールすれば問題ありません。

 

朝食というのはそもそも、

必ず必要かというと、必要ではないものです。

 

関連記事:朝食抜きダイエットって実際痩せるの太るの?痩せるなら食べる必要ありません。その7つの理由

付き合いが多い場合、

無理して食べると太る原因にもつながります。

 

関連記事:朝食は抜いたら太るのはウソ!痩せるための3つの食べ方

普段朝食は食べていても、

これは太るなぁと思うほど、

付き合いが多いのであれば、抜いてしまうのもダイエットの方法です。

関連記事:朝だけ断食失敗しない確実に成功する始め方

 

 

人と食事をする時は気にしすぎないということも重要です。

また、

周りに自分の価値感を広めておくということも一つの手です  。

 

具体的なシチュエーションによっての付き合いで痩せる方法について紹介します。

 

 

付き合いの多い代表。焼肉の痩せる食べ方

付き合いで多い外食は焼肉屋ではないでしょうか。

 

焼肉屋ではタン、ハラミ、ヒレ、ロース、ランプ、トウガラシ、など

赤身の肉を中心にサンチュで巻いて食べるようにしていきましょう。

 

タレも可能なら使用せず、

塩とレモンで頂くように。

脂身の多いカルビなども差しが多く入っているお肉はあまり食べないようにしましょう。

 

 

特上をついている肉の方が脂身が多くここら辺は食べても良いですが、

少量にしましょう。

注意したいのは、ご飯や締めのクッパや冷麺なども炭水化物は食べないように。

脂質と糖質の組み合わせは太る食べ方です。

 

さらに炭水化物を多くすると、

肉の消化をさらに悪くすることに。

 

ビールも一杯くらいなら大丈夫。

それ以降は焼酎やウイスキーを中心とした蒸留酒を切り替えるようにすると

太りにくい焼肉になります。

 

 

居酒屋やファミレスでの付き合い太らない食べ方

付き合いでファミレスや居酒屋に行くことも多いでしょう。

食べ物の質の問題は置いておくとして、

何を食べるかですが

意識することは炭水化物を抜いておくということです 。

 

ファミレスである場合は

単品のメニューをオーダーするドリンクバーはがあったとしても、

糖類を含まないお茶や糖質0の飲料を飲むようにしましょう。

 

居酒屋に関しては単品で頼んむことが気軽にできるため、

刺身やサラダなどを中心に注文するように。

お酒は目安として、ビール一杯

それ以降は蒸留酒にすると 一緒にいる人たちにも気をかけることなく楽しむことができます。

 

 

お酒の席で締めを頼むことがありますが

それは一番太ってしまう原因。

お酒の後、〆を頼みたくなるのは利尿作用により身体の中にある塩分が排出されたからです。

〆のお茶漬けやラーメンなどを食べずに味噌汁だけを飲むようにしましょう。

それだけでも満足感は全然違います。

 

 

付き合いの際あまりストイックなのはNG

仕事などの付き合いで外食の機会が多い人の場合 、

ご飯を抜くなどあまりストイックなことをしていると 、

一緒にいる人たちに気をつかわせてしまい、

せっかくの楽しい場が白けてしまうことがあります。

外で人と食べる場合は気にしすぎないようにすること。

 

 

例えば、

ランチの場合、ご飯の量をあらかじめ少なめにオーダーする。

食後のスイーツは適度に残すなどの工夫をすれば 、

相手に気を使わす必要がありません。

 

またはあらかじめ、「私は自然な食品が大好きです」

とアピールしておけば 、相手にとってもそういう人物だと周知され、

気を遣われない料理にしてくれます。

関連記事:付き合いが多く食べすぎな人の関係を崩さずできる6つのダイエット方法

 

食べ過ぎも無かったことにできる簡単な方法とは

ダイエットをして痩せたいのであれば余計なものを食べるのはやめたほうがいいです。

しかし、付き合いだったりストレスだったり、食べる事が好きだったり
なかなか食べ過ぎをやめるというのは難しいもの。

「食事を抜いたり我慢したりするのは余計食べたくなってしまう」
これがダイエットがうまくいかなり原因です。

「好きなものを食べても脂肪が付かないようにする」
これがダイエットでまずやるべきことなのです。

こちらの記事では
「食べ過ぎてしまった場合や食べ過ぎてしまう場合のリセットできる様々なアイテム」
を紹介しています。

⇒食べ過ぎを無かったことにするアイテムまとめ

 

まとめ

  • 焼肉は赤身中心野菜は、サンチュやキムチを食べると良い〆の炭水化物はNG
  • 付き合いでお酒を飲むときは、せめてビール一杯あとは蒸留酒にすること
  • 外食が付き合いでおいばーいあまり気にしない事、前にオーダーする時、量を減らしてもらうなど工夫すれば相手に気を遣わせることもない
  • 事前に私はこういう人物だと認識させるのも良い
  • 一時的に付き合いが増える場合も朝昼の食事でコントロールすれば問題なし。

社会人になると人と外食する機会が多くなります。

その時、ついつい飲みすぎたり食べ過ぎたりしてしまい 太る原因に。

しかし、食べ方さえ気をつければ体重を維持しつつダイエットを行うことができます。

 

 

お酒はビール一杯、

〆めのご飯や麺類食べないその他、 炭水化物は取らな い。

これさえ守っておけば

今まで太っていた付き合いも 嫌々ではなく

楽しんで食事ができるのではないでしょうか。

 

 

忘年会でよくある鍋ですが

一番やってはいけないのが、締めの雑炊。

これを食べるか食べないかで太るか太らないか大きく変わってきます。

 

確かにしめの雑炊は美味しいかもしれませんが、

それだけはきっぱり断るようにしましょう。

 

たいてい最後の方なので皆さんお酒に酔ってベロベロです。

パッと断ってもそこまで相手に不快にさせることはありません。

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