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朝食は抜いたら太るのはウソ!痩せるための3つの食べ方

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朝、朝食を摂らないと朝のエネルギー不足になってしまい痩せにくい体質になってしまうだけど朝はあまり食欲がなく食べたくないだけど食べないと太ってしまうんではないかと悩んでいませんか?

 

「毎日三食きちんと食べなければ痩せることはできません。
朝食は朝のエネルギーに一番重要な食事ですですから、
これを抜くと太りやすい体質になってしまいます。」

 

このような意見がうおさおをしており、
実際はどっちが痩せるのか太らないのかわけがわかりませんよね。

 

  • 朝は胃がもたれていて食べることはできません。だから太るの
  • 昔から昼と夜の二食だけこの生活を続けると太ってしまうの痩せることは出来ないの
  • 朝は絶対食べた方が痩せる効果が高いの?
  • 痩せるなら食べるし痩せないなら食べないしどっちなの?
  • 朝食べるのはマジ辛いでも食べないと痩せないんでしょ

 

朝飯を食べた方が痩せやすい体になると世間では言われていますがちょっと待ってください。

 

必ず朝食は食べた方が良い

 

そんなふうに考えていませんか

 

実は一般的な朝食を食べると痩せるどころか逆に太ってしまう原因となってしまうのです。

 

ましてや

 

朝食を食べたせいで朝から体が重く眠気も取れないということもあるのです。

 

朝食食べろ朝食食べるなダイエット論もうやめましょう

「1日3食きちんと食べると痩せやすい」

「朝食を抜く人は太りやすい」

このように皆さんがこれまで何度となく聞かされてきた
一般的なダイエットの定説ではないでしょうか。

 

結論から申し上げますとこんなものは全くの迷信です。
朝飯を食べるか食べないか、
1日三食食べればきちんと痩せるかということは気にする必要はありません。

 

「いきなり結論出ちゃいましたね…」

 

他にも1日3食きちんと食べないと体が飢餓状態に入り
基礎代謝が下がって食べたものがそのまま脂肪になる

 

朝食を抜いてしまうと、昼以降食べ過ぎてしまう傾向があり、
結果的にドカ食いをしてしまいカロリーオーバーになりやすい

 

と言った意見がもっともらしい理由理論が展開されています。

 

また、統計などから朝食を抜く人より
規則正しく三食食べている人の方が痩せている傾向にある。
朝食を食べない子供より食べている子供の方が高い成績を維持している
などと言われることがありますが、これらはすべて共通のことしか言っていないのです

 

規則正しい生活をしている人は、
太りにくく不規則な生活をしている人は太りやすいということです
これはダイエット云々ではなくその人の生活と性格の問題です。
つまりは何でもいいから朝食を食べろと言うわけではありません。

 

「つまり食事云々じゃなくてその人たちのライフスタイルを比較してるってことですね」

 

朝食を必ず取らなければいけないというダイエット観点からの疑問

朝は飢餓状態で基礎代謝が下がっているから
朝食を食べて基礎代謝をあげた方がいいという定説もおかしな話です。

 

前日の夜から短い何も食べていない断食時間を朝で辞めるよりは
昼まで断食を継続していた方が脂肪燃焼の時間が長くなります
これは肝臓内のグリコーゲンが足りなくなればグルカゴンと言うホルモンが分泌され、
体脂肪の分解が進み、脂質エネルギーを主体に活動するようになるからです。

 

「夜21時から食べずにいて翌日のお昼まで食べなかったら脂肪燃やしまくってるってことですね」

 

朝食前に朝から運動をするメリット

ですから、朝食をとる前にウォーキングや
ゆっくりとしたジョギングまたは、朝から掃除などをするということは
普段は糖質エネルギーを主体に運動しているところを
このタイミングであればため込んだ脂質エネルギーを主体とした運動ができるため
理にかなった方法なのです

 

「朝起きてから掃除なんてちょうどいいダイエット方法かも!」

 

朝食を食べないと昼で食べ過ぎてしまうという疑問

朝食を抜いてしまうとお腹がすきすぎて
お昼ご飯を食べ過ぎてしまうということがあるといわれていますが
本当に多いのでしょうか?

 

日常的に朝普段食べない人がお昼のランチにたくさん食べる事が本当にあるのでしょうか
量が決まっていることの多いお弁当やランチの量を
食べ過ぎてしまう傾向にあるかどうかの議論と言うのはそもそもナンセンス
普段は朝食をとっている人が朝食を抜いたせいで
お昼食べ過ぎてしまうというのであれば
その人は朝食を抜かなければいいだけなので対策のしようがあります。

 

しかしながら朝を抜くと吸収が高まって代謝が下がるということを気にして
普段食べない朝食を無理矢理食べるのであれば
単純にカロリーを摂取しているので後太る原因になってしまいます

 

「痩せるために無理して朝食を食べる必要はないってことですね」

 

太りにくい朝食の選び方

人によっては朝食は絶対に食べないと駄目という人もいます。
朝一般的な朝食を食べると血糖値が上がりすぎて眠くなったり
昼頃までにお腹がすいてしまう人もいます。

 

こういった人は朝食をとるにしても
パン、ご飯グラ、グラノーラなどではなく卵2つとか、たんぱく質の補給だけにとどめると良いです。

 

グルカゴンの分泌が促され筋肉の分解は抑制され、
食事で新陳代謝を上げることができるなど、いいことずくめです。

 

朝食に糖質を摂らないことでインスリンの分泌が抑制され、
血糖値の急上昇を防ぎ、たんぱく質を積極的に摂るということに限れば良いのです
また、朝朝食を食べないとスッキリしない頭が目覚めないという人は
意外と塩分不足の場合があります
朝一杯味噌汁を飲むだけでもすっきりと目が冴えます。

 

太ってしまう朝食の原因

朝食を食べているのに太ってしまう人そういう人は
朝から菓子パンやグラノーラ、忙しいからと携帯用ゼリーや糖質の多いフルーツ
または体にいいからと果物がたっぷり入ったスムージー
一見朝活で健康的であると勘違いされていますが、
これらの加工食品にはあなたが思ってる以上にたくさんの糖質が入っています。

 

このような糖質まみれの朝食をとるくらいなら食べない方がマシです。
つまりは太りやすい人は朝食べるから太るのではなく
糖質が多い太るものを食べているからであって
まずそれをやめることが痩せる為のスタートです
その上で、体質的に食べない方が楽なのであれば食べないままで問題ありません。
どうしても朝食は食べたいのであれば、糖質の少ない朝食に切り替えるようにしましょう。

 

「朝食うんぬんじゃなくて朝から多くの糖質を摂ることが問題だったのですね」

 

まとめ

  • 1日三食食べないとだめ。朝食を抜くと太りやすいということは、単なる迷信
  • このようなことを言っている最終的な答えは規則正しい生活をしていれば取りにくい不規則な生活をしている人は太りやすいという意味になる
  • 朝は無理して食べる必要はない朝はグリコーゲンが枯渇しているため脂質エネルギーを主体に活動をしているから
  • 朝起きて運動するのは体脂肪の分解燃焼が促進されているので良い行為
  • 朝食を食べるのであればたんぱく質の補給だけ朝目覚めさせるのであればいっぱい味噌汁を飲むと良い
  • 朝から菓子パンやグラノーラ携帯用ゼリーなども加工食品おたべるのであれば朝食は食べない方がマシ

結局のところ、規則正しい食生活を送るということよりも、
惰性でいい加減なもの食べる傾向を改善することが大事です

 

1日の栄養のトータルバランスを考えて朝食べたほうがいいのであれば
そうしてそうでないなら無理して食べないようにする
単純に食べるか食べないかだけの議論は全くもってナンセンスなのです。

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