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40代からのダイエット

40代ダイエットサプリ正しく選んで体重計を毎日眺めるが楽しくなる方法

投稿日:2016年9月3日 更新日:

プリメントは痩せるのに必要なのか

 

  • 40代のダイエットするならまずなんのサプリメントがいいの?
  • すぐ痩せる40代のダイエットサプリメントが知りたい
  • 脂肪燃焼ってうたっているサプリメントを買えばいいんでしょ

 

「ダイエットをするなら効率よく短時間で行いたい」そう考えるのは当然です。

 

そんなとき

  • 「脂肪の燃焼を促す」
  • 「代謝を向上させる」
  • 「持久力が付く」
    といったサプリメントが様々あり、何を選んだら本当はいいのかわからない。

という人も多いのではないでしょうか

 

また、これは高いから絶対効果があると高額なサプリメントを購入して全く痩せず失敗した。

という人も中にはいるのではないでしょうか。

 

「サプリメントは高くて専門的な栄養素の方が痩せる」

そう思う人がほとんどです。

ですが実際は基本的な栄養不足で痩せにくくなっておりそれを補う程度のサプリメント。

つまりは比較的安価なマルチビタミンサプリメント30日1000円程度で十分だったりします。

ましてや高額なサプリメントを使用する必要は全く無い場合があります。

 

40代なんでダイエットサプリメントの摂取が重要なのか


あなたにサプリが必要な本当の理由。

太らない体をつくりにはサプリメントの力を借りる手もあります。

なぜサプリメントが必要なのかというと、食材の栄養価が以前より比べて低下しているからです。

特に野菜の栄養価は50年前に比べて八分の一から十分の1に落ちているともいわれています。

 

野菜が昔より食べやすくなったと感じませんか?

これも品種改良によって栄養価を犠牲に食べやすくなった結果です。

必要な栄養素を野菜で補おうとすると大量に食べる必要があり、結果食べすぎとなり太る原因にもなってしまいます。

また、野菜のビタミンやミネラルは吸収されて時間が経つほど失われるので、スーパーマーケットに並んだ時にはかなりの栄養価は落ちています。

 

葉物野菜は顕著で刈り取ってからその瞬間から栄養素は逃げていくのです。

さらに千切りなどの加工しただけでも、ビタミンミネラルはかなり失われてしまうのです。

そこで足りない栄養素を狙って補えるサプリメントの出番になります。

ただし栄養素の中にはとりすぎないほうがいいものもあるので40代ダイエットサプリメントを利用する際は注意してください。

 

今自分が必要なサプリメントかどうか判別する方法

食べ物の消化吸収排泄に個人差があるように、サプリメントの効果の現れ方も人それぞれだと思ってください。

もっと言えば効果を実感できるものが

「1~2週間続けてみて体調や肌質や体重の減り具合が良いのであればそれは効果があったサプリメントということです。」

自分の体が必要としていたサプリメントといえます。

 

飲んで続けてみても何の効果がないと思われるものを高いお金を出してまで続ける必要はありません。

ですから、よくわからないなぁと効果に疑問を感じたら、一旦そのサプリメントを止めてみて自身の体調の変化を客観的に観察してみればよいのです。

 

太らない体を作るサプリメントを活用する


サプリメントを利用する三つの目的は大きくわけて三つあります。

 

  • 食事で不足しがちな栄養素を補う
  • 体の酸化を食い止める
  • 不足して体の不調を招いているホルモンを補う

サプリメントを効果的に使うには、なるべく天然素材のものを選ぶラベルに書いてある目安量を守って薬を常用している場合には主治医に相談する。

薬と違って飲むタイミングが明確に決められてはいませんが食事の際に飲むのがおすすめです。

特にベーターカロチンやビタミンE は油と一緒に摂取すると吸収率が良くなります。

 

40代に必須基本的なサプリマルチビタミンマルチミネラルから摂取しよう

あなたに足りてない栄養素は何でしょうか?

不足している栄養素を特定するには、かなり詳しい検査が必要となってしまいます。

ですがそれほど難しく考える必要はありません。

健康診断の結果や日々の生活上今日から起こりやすい体調不良、気がかりな心身の変化を探りそれに対応する栄養素のサプリメントを選べばいいのです。

野菜が不足していれば青汁を飲めばよいですし、消化が悪いなぁと感じれば酵素サプリメントを摂取すればよいのです。

まずはマルチビタミン、マルチミネラルを基本として、生活状況や体調などに応じて必要と思われるものを追加するのがベストです。

 

マルチビタミン、マルチミネラルの飲み方と効果

マルチビタミン、マルチミネラルは、必要なビタミンミネラル全てを配合した非常に便利なサプリメントです。

すべての種類のビタミンが十分にそろって初めて体は正常に働くからです。
もちろん、気がかりな症状は様々な要因で生じるので、ビタミンミネラル不足だけが原因とは限りません。

ただし多くの場合はビタミンやミネラルを補給することによりって改善します。

ですから、まずは老化現象を一つ一つ潰して太りにくい体作りがスムーズにいくようサプリメントの力を借りましょう。

 

ですからまずいきなり脂肪の燃焼を促そうといって、L-カルニチンやαリボ酸の単体サプリメント高いお金を出して購入する必要はありません。

マルチビタミン・マルチミネラルサプリメントは国産でも安価で購入できます。

ですからまずは痩せたい!と考えていても基本的な栄養素の摂取からはじめるのが良いのです。

 

 

胃腸を良くすることも太らない体も一つ消化吸収を良くするサプリメントとは


胃腸を常に正常に働かせることも太らない体作りには必要です。

食材ではパイナップル、パパイヤ、アボガドなどは消化を助けてくれます。

 

胃の消化を助ける酵素の力とは

多くの人が嫌がりますが、酢豚にパイナップルを入れるのには理にかなったアイデアでパイナップルに含まれるタンパク質分解酵素が、豚肉の消化を助けてくれるのです。

胃もたれがするときは第一に食べ方に気をつけることが大切です。

 

胃液には胃酸と消化酵素が含まれていて、食べ物を消化するには両方のバランスが必要です。

ただしピロリ菌によって胃酸のペーハーが変わり、消化が遅くなり不感症状を起こしている可能性もあります。

慢性的に胃の調子が良くない人はピロリ菌の除菌を考える必要があるので消化器の専門医に相談しましょう。

 

腸内環境を整えるサプリメントとは

腸内環境を整えるには、乳酸菌ビフィズス菌納豆菌のサプリメントを使います。

特に乳酸菌は毎日摂取することが重要です。

便を出すことによって腸内環境がリセットされるからです。

 

乳酸菌にも人によって合う合わないという問題やどれだけの量をとればいいのかという個人差があります。

ですから可能な限りまずは量を摂ってみて効果を見るというのが重要なのです。

相性の良い乳酸菌と出会うのは運命の恋人との出会い位貴重なもの探すのもなかなか一苦労なのです。

 

40代は取らないだけでなく臭くない口臭対策も実現しよう


太らない体を作る際、消化吸収を担う胃腸以外に大事なところがあります。

それはです。

きちんと噛めなければ消化吸収も正常にできず、きちんと出すこともできません。

 

意外な盲点となりやすいのですが、歯の健康を保つことも通らない体につながっているのです。

40代になったら気をつけて欲しいのは歯周病です。

歯周病の大きな原因の一つは口の中に生息する細菌です。

口の中の最近が繁殖すると、唾液と一緒に飲み込んだ雑菌は、体内で吸収され肝臓で解毒として働くようになります。
それだけ解毒で肝機能を使用するため脂肪燃焼効果が減ってしまいます。

従って、歯周病予防の第1は細菌の発生と繁殖を防ぐ歯磨きです。

近年ではミツバチの成分プロポリスの成分を含んだんだ歯磨き剤に歯周病の繁殖を抑制する効果があると分かってきました。

多くの歯科医院ではこのプロポリス歯磨き剤とデンタルフロスを推奨しているところも多くなっています。
また、虫歯が原因で歯茎の炎症や歯肉炎が起こっている場合は、体を錆びさせる活性酸素が大量に発生しているので抗酸化物質も一緒取りましょう。

根本的な治療はサプリメントでは対処できません。

 

まずは歯科に行き適切な治療を行うのも重要です。

成人の約八割が歯周病にかかっています。

お勧めはプロポリス歯磨き剤。殺菌効果により歯槽膿漏や歯肉炎を予防し口臭予防にも繋がります。

歯の健康を保つためにはビタミンB 6葉酸を摂るのも効果的です。

 

歯茎の血流を良くするサプリメント

  • ルンブルキナーゼ

赤ミミズから発見された血栓を溶かす作用を持つ酵素

  • EPA

イワシやサバなど青魚に多く含まれて

  • DHA

イワシやサバなど青魚に多く含まれている。

 

40代の筋肉の衰えを予防するサプリメント


40代を迎えると膝なども関節痛に悩まされる人も多いことでしょう。

関節痛は筋肉の衰えが原因です。

そうなると動くことがだんだん億劫になってしまい、簡単な運動ですらも苦痛に感じるようになってしまいます。

言うまでもなく、そのままほ放っておけば肥満がセットであなたを襲ってしまいます。

 

いつになっても軽い運動位ぐらいはできるように、筋力の衰えを防ぐサプリメントと関節の痛みを和らげるサプリメントをお勧めします。

 

筋力を支配しているのは男性ホルモンです。

ホルモンの血中濃度の検査で次の項目を説明する若返りホルモンDHEA やテストステロンのレベルがかなり低いような場合は、サプリメントでホルモンを補う必要があります。
また中年になると神経から筋肉への情報伝達に時間がかかるようになり、とっさの反応が遅れて転倒したりします。

それはタンパク質の糖化が原因になりやすいので糖代謝を助けるビタミンB 群のサプリメントを取る事も重要です。

 

何歳になっても活動的でいられるサプリメント

  • イチョウ葉エキス

神経系の血流を良くし運動能力の向上に役立つ。

 

  • コンドロイチングルコサミン硫酸

膝関節に痛みや違和感がある人におすすめ。

コンドロイチンはサメのヒレグルコサミン硫酸はエビやカニに多く含まれています。

 

  • コラーゲン

鶏の軟骨から抽出された天然成分で関節の痛みに有効

 

若返りが期待できるホルモンD H E A はサプリメントでも取れる

  • 歩く速度が以前に比べて遅くなった気がする
  • 駅の階段を上がると息切れがする
  • 姿勢が悪くなった

これらは筋力低下の兆候です。

  • また以前は月に2回映画館や芝居に出かけていたのに最近は足が遠のいてしまった
  • 美味しいお店があると聞けば直ぐにていたのにここ数ヶ月はグルメ歩きをしていない
  • 外出着に気を使わなくなった
  • 何をするにも億劫で物事に関心が低下している

という変化があった場合、意欲の低下が生じているのかもしれません。

こうした症状にあなたも心当たりはありませんか?

男性ホルモンの血中濃度が減少すると筋力の低下が起こり、なにかをしようという意欲や頑張ろうという気力が失せていきます。

関連記事:男性更年期改善にはテストステロンが鍵分泌を促す亜鉛サプリメント賢い選び方

女性の場合ホルモンバランスの変化によってこのような症状が強く出てしまうことがあります。

関連記事:更年期は女性ホルモン減少で太る原因とエストロゲンを増やした方法

うつ病に似た症状が出る場合もあります。

 

このような人には若返りホルモンDHEAのサプリメントと栄養バランスを整えるマルチビタミンマルチミネラルを合わせて飲むことをお勧めします。

なおDHEAは専門医の指導のもと服用するようにしてください。

 

ビタミンD3が内臓脂肪を着きにくい体にする


最近のサプリメントの話題で欠かせないはビタミンD です。

メタボ対策として注目されている栄養素です。

従来は、骨の健康への働きにしか注目されていませんでしたがビタミンD が多い人ほど内臓脂肪がつきにくいことが分かってきたのです。

 

太らない体を目指す上では聞き流せない栄養素ではないでしょうか。

ビタミンD は日光浴で補充することが可能性とされています。

夏ならば半袖半ズボンで週に2回30分間日光浴することでほぼ十分な量が補給できます。

 

食事で補給することも可能です。

ただ、栄養士さんにビタミンD の話をすると大抵が干し椎茸を食べましょうということになります。

ですが、残念ながら人体が必要としているのは動物性のビタミンD 3です。

食材で効率よくD3を補給できるのは魚です。

 

なかでもシャケは最も効率よくD3を取れる魚といわれています。

日頃から日光を浴びることを意識し肉よりも魚中心の生活であれば十分だとされていますが、仕事柄、日に当たらない魚を食べていない人はサプリメントもお世話になるのが1番の解決策です。

 

最近、歳だな体が錆び付いているなと思ったらEPA、DHAとコエンザイムq10


錆止め。

すなわち抗酸化物質には実に多くの種類があります。

代表的な抗酸化ビタミンとしては、ベータカロチン、ビタミンC 、ビタミンE がよく知られています。

 

これらの栄養素は野菜を十分に食べていれば最低摂取できるものです。

その上で、さび止めの食材としておすすめしたいのは良いEPA、DHA を多く含む青魚です。

魚をあまり好きではないければDHA、EPA をサプリメントで補いましょう。

40代の全ての人特に働き盛り歳を感じる。

そんな人にはぜひ利用してもらいたいサプリがあります。

それが、コエンザイムq10、アルファリポ酸ポリフェノールが知られています。
その他に先やエビカニなどに多く含まれる赤い色素アスタキサンチンやマウスによる実験で寿命延長作用が注目されているレスベラトロールなどがあります

 

あなたの体は錆び付いていませんか?該当する項目が多い場合は抗酸化サプリメントをおすすめ

  • ほぼ毎日3時間以上の残業をしている
  • 神経を張り詰める仕事をしている
  • スポーツクラブで定期的にスポーツをしている
  • 健康診断などで血圧や血中コレステロール血糖などの値が高いと指摘された
  • 日焼けの後にシミが残りやすい
  • 人や物の名前が出てこず、あれ?それという代名詞が多くなった
  • 早足で歩くと息が切れたり足がもつれたりする
  • 性欲が1ヶ月以上起こらない
  • 家族に口臭を指摘された。
  • ベッドに入って30分以上寝付けない
  • 食後胃のあたりに不快感がある

抗酸化サプリメント

  • ポリフェノール

植物に多く含まれる色素フラボノイドと飲むフラボノイドに分かれて前者は赤ワインのアントシアニジンお茶のカテキン後者は胡麻のイグナンなどが知られている。

その抗酸化作用は抗がん抗菌抗ウィルス心臓病予防と様々毎日一定量を確実に取るにはサプリメントが必要

 

  • ピクノジュノール

40種類以上のポリフェノールが結合している天然成分。

抗酸化力はビタミンC の340倍ビタミンP の170倍もある。

フランス南西部に生息するフランス海岸松の厚い樹皮に多く含まれている

 

体のサビに直接的に働く

  • コエンザイムq10

体内でエネルギーを作る際に必要な栄養素。

心臓の血液循環を促し筋肉にエネルギーを供給し、運動能力を高める。

40歳前後から急激に不足しやすくなる。

鰯鯖うなぎ牛肉に含まれるが微妙なので、サプリメントで補うと良い

 

  • アルファリポ酸

脂肪酸の一種神経組織を保護し糖尿病による神経障害の予防効果がある。

水銀などの有害重金属の排出の作用もある。

じゃがいも、ほうれん草、トマト、ニンジンなどに多く含まれるが一定量以上取るならサプリメントが適している

 

40代の血管の老化を止めるサプリメント


体内で特に錆止めをしたい箇所が血管です。

血管は全身にくまなく張り巡らされたライフラインで60兆個もの細胞に栄養と酸素を届けています。

若い時はつるつるして綺麗だった血管の内壁も年を重ねるにつれ、有害金属などがこびりつき弾力を失ってきます。

あるいは痛んで脆くなります。
この血管の老化を止めて機能を守ることは体の若さを保つ上でも最も大切な条件です。

血管のケアで今アメリカで関心が高まりだしたのがキレーション治療です。

それは強力な抗酸化作用を持つキレート剤をビタミンミネラルとともに1時間半以上かけて点滴して体内に蓄積している有害金属を体外に出してしまうものです。
特に一度なったらなかなか元に戻らないとされていた動脈硬化がキレーション治療によって著しく改善したのです。

男性患者の中には加齢臭が消えたという人もいます。

これは副産物ですが、体が若返った何よりの証拠です。

キュレーション治療は自宅ではできませんが血流をよくするEPA、DHAサプリメントは有効です。

 

睡眠は一番の若返りメラトニンを増やすサプリメント


ぐっすり眠る方法は食材やサプリメントによって入眠ホルモンメラトニンの分泌量を増やせばより効果的になります。

メラトニンには質の良い眠りを作るという作用のほかさまざまな老化防止作用があります。

そのため、メラトニンは不老長寿のホルモンとも言われています。

まず注目すべきは強力な抗酸化作用です。

同じ抗酸化物質でもビタミンC は水にだけ解け、ビタミンE は油にだけ溶け体のサビの元凶である活性酸素にも有効なのです。

また体の免疫機能を担う抗体やNK 細胞が増加することもわかっています。

 

メラトニンが体の免疫力を高めてくれるのです。

さらに高かった血中コレステロール値が下がった、血圧が正常レベルに下がったという研究報告もあります。

太る原因が睡眠の質や量によって左右されます。

睡眠時間んが少ない人でも質を高めることによって、十分ダイエット効果はあります。

ただし、メラトニンの分泌は様々な要因に左右されるのでサプリメント服用に関しては専門医に相談した方が良いでしょう。

 

 

まとめ

サプリメントは薬とは違い栄養を補助する役割を持つ食品です。

まずは痩せたい!と考えて脂肪燃焼系や基礎代謝が上がるようなサプリメントを買いたくなりますが、痩せない原因、食べ過ぎてしまう原因は
基礎的な栄養が足りてないことが多くあります。

 

ですから、まず必要なのはビタミンとミネラルこれを摂取して2週間くらい様子見てさらに足りないと思った身体の不調に併せてサプリメントを専門のサプリメントを購入するのが良いです。

こうする事によってムダな出費も抑え何が本当にダイエットに必要な栄養素は何か知ることができます。

ダイエットは直ぐには結果はでません。

基礎固めするというのはどんな事にも重要な事です。

じっくりどーんと腰をすえていきましょう。

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