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空腹を我慢ダイエットせずに食生活改善だけで痩せる方法ってどうやるの?

投稿日:2016年9月27日 更新日:

イエットは辛い事の連続である

 

  • 痩せるためには食べる量を減らさなくちゃいけないのが辛い
  • 食べるのを我慢するのがダイエットで一番キツイ
  • 食べることが好きな人間にはダイエットと無茶でしょ

ダイエットといえば「食事制限」という言葉が連想され、食べてはいけない、食事量を減らさなくてはいけないと言われ

「頑張ってダイエットしても辛くて挫折してしまった。」

そんな人は多いのではないでしょうか。

 

「ダイエットは食事を我慢しなくては痩せない痩せないのはお前の意思が弱い」

そう思ってダイエットは難しいと感じてしませんか?

本当のダイエットというのは食事量を減らしたり、食べるのを我慢する必要の無いものなのです。

ですから、貴方が我慢して食事制限していたのは実は間違ったダイエット方法。

本当は食べる量も、食事を抜く必要もせずに痩せることができます。

関連記事:空腹我慢ダイエット・特定の食べ物だけで痩せない続かない失敗する理由

 

空腹を我慢しなくても月2~3kg痩せる位で最短で痩せるという方法でなければ食べながら痩せられる


「1週間で5キロ痩せる」

と言ったダイエットも提案しますが、基本的にはそのようなダイエットではないので、無理がなくストレスもたまらず長続きさせることができます。

ダイエットというよりは生活改善と言う方がしっくりするかもしれません

 

生活様式を変えれば空腹は我慢不要


今現在、多くの調整で、本当に必要なのは痩せる事ではなく、生活や生き方を変えることだと実感しています。

多忙でストレスをためやすく完璧を求めて自分をがんじがらめにしてしまいがちです。

それでいて自分の健康や食生活には無頓着そんな女性が増えていると感じています。

 

特に気になるのは食事をおろそかにしがちな最近の女性の生活スタイルです。

人の生命を支える根幹ともいえる食事という営みが時代の流れなのかすっかりと軽視されてきてしまっています。

  • 1日3回の食事を規則的に取らない
  • 食べる量も栄養バランスも食事ごとにバラバラ
  • 家族全員が顔を合わせて食べる機会も減り
  • 買ってきたものをそのまま食卓に並べる手抜き料理

も珍しくありません。

その上、自分の体重が気になるとダイエットと称して

  • 食事を抜いたり
  • 1部の食品を食べないようにしたり
  • 特定のものだけを食べ続ける

と言ったアンバランスな食生活と続ける人もいます。

 

このような生活スタイルでは健康を保つことはまずできません。

自分の健康を省みなければ、おそらく家族の食生活を気遣うことも出来ないでしょう。

家族は同じ釜の飯を食べている中なのですから。

 

痩せることよりもまず食生活を改善し、健康な体作りを心懸けてみるべきです。

それには日頃の食生活の見直しが必要です。

食べるということはそれだけ

  • 意識しているか
  • 食べるものにどれだけ気を使っているか
  • 食べる時間をどれだけ楽しんでいるか

自分でチェックしてみてはどうでしょうか?

 

太る原因と対策20代社会人の一人暮らしの食生活


一人暮らしの人でこんな生活の人多いのではないでしょうか。

20代社会人の一人暮らしの食生活
朝:何も食べない、またはグラノーラ、または豆乳
昼:社食(日替わり定食のようなもの。1食800~1000kcal
夜:コンビニ弁当(弁当や丼もの、麺類など)+菓子パン
間食:クッキーやチョコを少し

仕事は朝7時~夜9時くらい

ストレスが溜まると、帰宅後にお菓子のファミリーパックを一気食いしてしまうことがある。

休日は食べたり食べなかったり適当

 

食生活の気の使い方

  • 身体にいいといわれているサラダチキンとカットサラダを夜食べるように。
  • サプリメントを飲む

結果

身体を動かす暇や体調が悪く体重が2~3年で5キロ以上太った

健康診断では低血圧、貧血と診断

ではこの人のような生活でどのようにしたら痩せることができ、運動をそこまでせずにダイエットが続けることができるのでしょうか。

空腹を我慢せずダイエットする食事方法

問題点提示
炭水化物(糖質)が多すぎる
朝:グラノーラ、または豆乳
昼:定食のご飯もしくは麺類
夜:弁当のご飯、菓子パン
間食:クッキーやチョコ

 

以上のようにピックアップしてみましたが必要栄養素(たんぱく質やビタミン、ミネラル)

これらが異常に少ない割に糖質だけは過剰に摂取しているというのが分かります。

糖質というのは車ででいうガソリンの役割です。

 

それ以外の栄養素は車体をメンテナンスするパーツです。

パーツをメンテナンスすることなくガソリンばかり入れてもまともに走りません。

車ならガソリンを入れすぎたら溢れますがガソリン=糖質を脂肪として蓄えてしまいます。

ですからよくあるパターンの食生活ですが、糖質過多で栄養不足ですから、太ってしまうわりに体調不良を引き起こしてしまうのです。

 

食生活改善メニュー

朝:ゆで卵、豆乳、グラノーラ
昼:社食(日替わり定食のようなもの。1食800~1000kcal
夜:肉、魚類、野菜類(米、麺類は食べない)
間食:ヨーグルト、ナッツ類
補助:マルチビタミン、マルチミネラルサプリメント

 

このようにたんぱく質を比較的多めに摂取し、糖質を控えた間食、補助的に摂取できないのはサプリメント。

夜は脂肪になりやすいので糖質は控える

このような方法です。

 

別段食べないというわけでも無いですし、食べる量はさほど変わりません。

この生活に切り替えれば特にダイエットを意識せず運動もしなくても3キロは減るでしょう。

 

このように食生活改善を行えばダイエットも簡単にできてしまいます。

とりあえず痩せたいなと考えるのであれば、何を食べたかというのが重要なので今一度見直して改善してみましょう。

 

まとめ

ダイエットというと食べる量を減らすとか我慢するという辛い言葉が先行されがちです。

実際痩せるのであれば普段食べている食品を、太る食品から太らない、もしくは太りにくい食品に変えるだけで痩せることは十分可能なのです。

 

ですから、食べる量も回数も減らす事がないので辛いという事はなくなります。

身体によい食事を食べ続ければ痩せる事以外にも便秘改善や美肌、体調の向上といった日常生活の改善も見込めます。

 

ダイエット商品や様々なダイエット方法を試して挫折しているような方。

まずはこの食事の見直しを行ってみてはどうでしょうか。

これならお金も時間もさほどかかりません。

まずは基礎をちゃんとしてみる。

これがダイエットの最短距離です。

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