社会人になると長い通勤時間や
残業同僚や上司取引先の付き合いなど
まとまった時間は取れません。
休日は休日で疲れがたまって混んでいたり
家の事を色々やらなくてはいけないので
運動する暇もなかなか取れません。
一念発起してジムの会員になってはみたものの忙しくて結局幽霊会員になった
社会人になると痩せるのは難しそう思ってませんか？
ですが、同僚と付き合いで飲んでいたとしても
夜遅くて空いているのはコンビニしかない
そんな食生活だとしても、運動せずに痩せることができるのであれば
痩せるのは可能なのです。
目次
同僚との付き合いで痩せるなら居酒屋へ何を頼んだらいい
周りとシェアしつつ食べ順できるもので
ダイエット中困るのは飲み会
ダイエットしているというと寒いヤツと思われそうだし
みんなでシェアしながら自然とダイエットができるメニューや注文方法が知りたい
バリエーションが豊富な居酒屋は
食べ分けることができるメニューの定番です。
中でもおすすめは焼き鳥や枝豆、
焼き鳥は盛り合わせて頼めばみんなでシェアできる上
良質なたんぱく質もしっかり取れて一石二鳥です。
そして忘れてはいけない名脇役が枝豆
ビタミンやタンパク質が同時に摂取できる優秀食材
お酒のお供に必ず注文するようにしましょう。
- お酒を飲むなら
ビールよりハイボール日本酒より焼酎
お酒を飲むなら蒸留酒が断然お勧めです。
蒸留酒にはウイスキーやブランデーのほか焼酎やハイボール
レモンサワーなども種類も豊富なのです。
中でもレモンは果糖が少ないからサーバー類でも最優秀と言われています。
- おつまみなら
油を落とす焼き鳥屋や発酵食品が良い
せっかく焼酎やサワーです。
糖質カットをしても丸揚げものばかりを食べていたら台無しです。
おつまみを頼むなら、焼き物の方が余分な脂を落とされて良いです。
サラダや冷や奴キムチなどの
大豆系発酵食品のメニューをセレクトすることを心がけましょう。
コンビニで買うときは何を基準に選べば良いの
残業続きでほとんどのお店は開いていない
夕食はコンビニで済ませることが多い場合
コンビニのお弁当はカロリーが高くて何を食べればいいのかわからない
コンビニで賢く夕食を取るにはどうすれば良いのでしょうか。
- コンビニで食べ物を選ぶ際のポイント
カロリーより栄養成分をチェックしよう。
カロリーの多いか少ないかに振り回される女性は少なくありません。
ですが、いくらカロリーが低いからといって
そればかり食べていても栄養が不足していたら意味がありません。
まずチェックすべきなのはカロリーよりも栄養成分
脂質がタンパク質と炭水化物量チェックすること。
タンパク質が多ければ体に良い食材だと思って良いです。
夜はお弁当は控えるようにして、
サラダとオカズといった組み合わせで軽く済ませるようにしましょう。
- 何を買ったらいいかわからない場合、おでんを買いましょう。
栄養がしっかり取れるおおでんならばっちり
とりあえずお腹がすいて何を食べていいかわからない
という場合はおでんがお勧めです。
大根、こんにゃく、卵につみれヘルシーなのに
栄養も豊富なメニューが多くあります。
ほぼ水分ばかりで栄養が乏しいコンビニのサラダより食べ応えがあり温かいお店がお勧めです。
- お惣菜を選ぶならタンパク質が多く脂質が少ない食べ物を
コンビニ食は脂質の多さに要注意しましょう。
ヘルシー志向のコンビニも増えてはいますが
お惣菜などは脂質が多いメニューが多くあります。
ですから、成分表示を見てたんぱく質が多く脂質が少ない製品を選ぶようにしましょう。
お勧めなのはサラダチキンです。
また、つい買ってしまいがちな
野菜ジュース、飲むヨーグルトや調整豆乳なども一見ヘルシーに見えますが
糖質がたっぷり含まれていますので成分チェックを欠かさずにしましょう。
ファミレスに来ましたお勧めのメニューは何？
ファミレスに来ると
ついついセットもメニューに惹かれてしまいます。
また、ファミレスでライスが無料だとついつい大盛に
でもダイエットのことを考えたら何がいいのだろうと考えますが
実際は何が良いのでしょうか？
- 御膳系サラダセットをしっかり食べましょう。
カロリーを気にしてサラダしか頼まない
これがダイエットしている人がやりがちな悪い行為です。
ダイエットで野菜オンリーというのは
今のダイエットではやってはいけないリストの5本の指に入る行為です。
ファミレスに行ったらしっかりメニューを見て選んでください。
ただし、サイドメニューを足してご飯の量を減らすなど
自分で栄養バランスを調整することが大切です
- 迷ったら御膳系を選ぼう
御膳を選んでご飯を食べないか減らす
外食の一人前は小さい子供から老人も同じように扱われます。
世代が違う人は同じ量を食べていたら
年齢を重ねている人は太る一方
20代以降の人はご飯を半分残すもしくは食べないというのも勇気が必要です。
お勧めのファミレスメニューは和食の御膳系栄養満点の優秀です。
- ご飯を食べずに個別注文
ご飯を食べなくても物足りなさを感じない人は
サイドメニューだけでバランスよく注文しましょう
お肉と野菜をバランスよくセレクトすれば
燃費の良い体を作るためにも良いやり方です。
ただし、野菜オンリーの選び方は絶対禁止です
自炊のお弁当でおにぎりなどご飯がメインの時はどうすればいいですか？
節約のために自分でお弁当を作ると栄養バランスよりも
スピードと手軽さが重要になってしまいます。
忙しい朝はそんなにたくさんおかずは作れないし
そうなると必然的にご飯がメインになってしまいます。
冷ご飯がダイエットに良い事について：太らないご飯の食べ方は理想的なうんちを出す秘訣すぐできる4つの方法
ご飯だけで炊かず
雑穀やしらたき、難消化性デキストリンなどを入れると糖質が抑えられます。
朝から忙しい中、バランスのとれたおかずを作るのは至難のことです。
とはいえ、糖質たっぷりのご飯をたくさん食べるのもお勧めできません。
そこで実践してほしいのはご飯だけではなく雑穀を入れたり
糖質の吸収を抑えるなどをした炊き方を工夫しましょう。
食べ応えも良く咀嚼回数も増え満腹感も高くなります。
さらに糖質やカロリーもセーブできますので
ご飯メインになりがちな人は工夫をしてみてください。
炊いたご飯を一度冷凍して解凍して食べると
ご飯のデンプンの変化によりレジスタンススターチという。
小腸で吸収されにくい糖に変化します。
どうしてもご飯をたくさん食べたいのであれば
一度冷蔵した消化しにくい糖質に変化がしたご飯を食べるようにしましょう。
一度冷したご飯は咀嚼回数も増え満腹中枢を刺激しやすくなってます。
食べ過ぎも無かったことにできる簡単な方法とは
ダイエットをして痩せたいのであれば余計なものを食べるのはやめたほうがいいです。
しかし、付き合いだったりストレスだったり、食べる事が好きだったり
なかなか食べ過ぎをやめるというのは難しいもの。
「食事を抜いたり我慢したりするのは余計食べたくなってしまう」
これがダイエットがうまくいかなり原因です。
「好きなものを食べても脂肪が付かないようにする」
これがダイエットでまずやるべきことなのです。
こちらの記事では
「食べ過ぎてしまった場合や食べ過ぎてしまう場合のリセットできる様々なアイテム」
を紹介しています。
まとめ
社会人になると
忙しくてついつい簡単に食べられるもので済ましたり
付き合いが多かったり帰りが遅かったりで適当になりがちです。
そんな時多く食べてしまうのが糖質なのです。
これが社会人になって体重が増えてしまう原因の一つ
糖質を管理すれば社会人でｍｐ忙しくても痩せることはできます。
ですが一方的に糖質をカットすると
食生活もかなり大変になってしまいます。
ですから、今回紹介した通り、
できる範囲でやってみるようにしてみてください。
付き合いが多い人であれば
とりあえずビールからウーロンハイにしてみる
昼食でファミレスであれば、
ご飯を残す経度を続けてみてください。
これを続けるだけでも1ヶ月あたり
脂肪燃焼分6000キロカロリーは減らすことができます。
そう考えると簡単に思えませんか？
食事を制限する我慢するというわけではなく
違うものに置き換えるだけと考えるとダイエットも無理なくできるのです