痩せたいけど楽したい!運動は忙しくて無理!そんな人でもダイエット成功できてしまうなるほどと思える方法を紹介しています。

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楽して痩せる

30代男性ダイエット成功するための運動せず痩せる食生活改善7つのポイント

投稿日:2016年10月13日 更新日:

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藤さん(仮名
男性会社員35歳
炭水化物中毒
お酒好きラーメン大好きサラリーマン
身長170cm 体重72kg 体脂肪26%

30代後半になって急に太った、健康診断でも

「少し痩せたほうがいいですね」

とこれから先の健康について考えさせられる年齢。

運動もしなきゃと思っても仕事や家の事でなかなかうまくはいきません。

そんな人こそ無理なく食事管理で痩せましょう。

「食べない」とか「我慢する」とか必要ありません。

痩せる為の食事をして食べることの楽しみを無くさず30代男のダイエットを成功させましょう。

次の健康診断ではオールグリーンになれます。

 

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太っている30代男性は炭水化物中毒、そんな人のダイエットプラン


このタイプをとにかく麺類丼もの好きラーメンやご飯が大好き。

単品なものをガッツリ食べるのが好きな人です。

1日に摂取する食品の数が極端に少ないのも特徴です。

ですから、まずは痩せる方であれば定食屋に行くところから始めましょう。

 

定食屋ては小鉢やお味噌汁が付いたセットメニューがあります。

栄養をあれこれ考えてメニューをチョイスする手間も省けます考えるのが面倒な男性にはぴったりと言われています。

定食屋のボリュームは20代の人に合わせているので、30代の男性が全部食べても消費が追いつきません。

年齢によって消費できる量が違うことを頭に入れて自分にあった食事量を見極めることが必要です。

年齢別1日に消費できるご飯量
20代お茶碗3杯
30代お茶碗2杯
40代お茶碗一杯

関連記事:糖質によって太る原因メカニズム

30代男性食べながら痩せるためのアドバイス

  • おかずを多くしてご飯を食べるまでの道のりを長くするべしもしくは食べない
  • 満腹感のある音野菜をたくさん食べて食べ過ぎをセーブ
  • 麺屋鍋物を食べた場合おつゆは飲まない
  • ご飯をたくさん食べたいのであれば押し麦や雑穀難消化性デキストリンなどを加えてかさ増しをする

 

食べる順番さえ決めていれば好きなだけ食べてもいいのか

痩せたいのであれば、腹八分目が必要。

食べる順番が完璧であれば、食べる量も多くしてもいいのかと思われますが量をたくさん食べていては意味がありません。

ダイエットしているのであれば、腹八分目を心がけるようにしましょう。

 

食べる順番を気を遣っているのに体重が減らないという人は食べ過ぎている可能性がある場合も。

摂取が消費を上回っていないか量を見直す必要があります。

ですがカロリーに振り回されて、栄養素不足に陥るのはもっといけないことです。

栄養素をしっかりとって、取りすぎている砂糖や炭水化物を控えることがまずは重要です。

 

30代男性のダイエット中でもお酒は飲んでいいのですか?

お酒は飲んでOK だけど、蒸留酒で。

ビールばらという言葉があるように、お酒は太ると思われがちですが、ビールや日本酒果実酒なども醸造酒は糖質が多く、血糖値の上昇を招き太りやすい酒です。

ですが、ウイスキーや焼酎、ブランデーなどといった蒸留酒は糖質が含まれていない分飲んでも太りにくいお酒なのです。

最近では糖質オフのビールも登場しています。

ですが、おつまみの食べ過ぎには要注意しましょう。

お酒を飲んで正常な判断ができなくなり、締めのラーメンを食べがちになってしまいますからもっての他です。

関連記事:ダイエットをしながらお酒は大丈夫!5つの正しい飲み方とコツ

 

30代男性のダイエット中はカロリーゼロの人口甘味料は摂取してもいいの?


体内で糖として扱われていないのでOK。

人工甘味料は体内で糖として扱われないため摂取しても血糖値が上昇しない人工甘味料はダイエットの強い味方です。

料理などで甘みをプラスしたいときは砂糖よりも人工甘味料を使った方が断然賢い選択です。

 

人工甘味料は摂り過ぎると太ってしまうと言われていますが、要は使い方の問題であって過剰に摂取すれば人工甘味料であろうが、砂糖であれ体に悪いという事は間違いありません。

ですからどうしても甘いものが我慢できない甘さが欲しいという時に、下手に砂糖を摂るよりも人工甘味料で補った方がはるかに健康には良いということです。

 

今のところ人工甘味料での健康被害に関しては腸内バランスが崩れ下痢になりやすいといわれています。

ですから人工甘味料の摂取を行うのであれば腸内環境を良くするようにするだけって問題は解決可能です。

関連記事:人工甘味料が原因で太るって本当ですか?普段からダイエットで常飲している私の見解

 

食べる順番ができなかった場合、どうすれば


ダイエットも成果は60点で上等です。

時には食べる順番がうまくいかなかったということもあります。

ですが、これまでの努力が水の泡なんていうことはありえません。

 

ダイエットは受験や就職活動なども一発勝負というものではないということを自覚しましょう。

それより、焦って次の食事を抜いてダイエットのリズムが狂ってしまう方が危険なのです。

前回ダメだったから次は頑張ろうくらいの前向きな気持ち必要です。

ダイエットは長続きするもので100%の完璧を目指すより、1ヶ月あたり60点ぐらいの心持ちで長く続けることが成功の近道です。

 

食べ過ぎも無かったことにできる簡単な方法とは

ダイエットをして痩せたいのであれば余計なものを食べるのはやめたほうがいいです。

しかし、付き合いだったりストレスだったり、食べる事が好きだったり
なかなか食べ過ぎをやめるというのは難しいもの。

「食事を抜いたり我慢したりするのは余計食べたくなってしまう」
これがダイエットがうまくいかなり原因です。

「好きなものを食べても脂肪が付かないようにする」
これがダイエットでまずやるべきことなのです。

こちらの記事では
「食べ過ぎてしまった場合や食べ過ぎてしまう場合のリセットできる様々なアイテム」
を紹介しています。

⇒食べ過ぎを無かったことにするアイテムまとめ

 

 

まとめ

今まで食事に特に気を使わなかった男性の場合炭水化物を知らず知らずと摂っている
ということは多くあります
忙しいから立ち食いそば屋、牛丼屋ですまし
お昼は糖質たっぷりのコーヒーを飲んで
夜はビールさらにおつまみ
このような生活ばかりしていると糖質中毒に陥り太りやすい原因になってしまうのです。
ですから、糖質をいかに意識して減らしていくかということが痩せる秘訣です。
難しく考える必要はありません。
普段飲んでいるコーヒーはブラックにする
茶にする
食べているご飯の量を大盛りから普通盛りにして
先に野菜やおかずから食べて最後にご飯を食べるというような工夫をするだけでも
痩せる効果がすぐに現れてきます
1日2日では成果は見られませんが
この生活を二週間1ヶ月と続くと目に見えて変わってきます。
さらに、食事に対しての意識も変わってきますので痩せるペースはさらに加速します。
その際に付き合いで食べ過ぎという日もあるでしょう。
ですが、だからといってすダイエット失敗したというわけではありません。
人生は長く続くのでたった1日の失敗も他の日で補えばいいだけです。
ダイエットを意識し継続してやっていくということが重要なのです。

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