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断食ダイエット

1日断食を楽してマイナス3キロ確実痩せるダイエット方法とは

投稿日:2016年10月29日 更新日:

 

「前の日に食べ過ぎてしまったから翌日丸一日断食ダイエットだ。」

といって実行してみたものの、半日足らずで頭がクラクラする、お腹が減りすぎる

ということで失敗していませんか?

実は1日断食というのは、いきなり予備知識無しで実践しても失敗しやすいダイエット方法です。

 

ただし、コツさえ掴んでしまえば体重の調整は容易にできるでしょう。

食べ過ぎた週があってもすぐに断食で調整できるので太るということはなくなりました。

では、どのようにしたら1日断食簡単に成功できるのでしょうか。

 

1日断食成功させるならまずは半日断食やしょうが紅茶に慣れてから

半日断食はすぐ積みできたら次は一日中す断食をすると良いでしょう。

1日断食を行えばかなりの効果が期待できます。

人によってはその日に便意や尿意が増えて体重が3kg減ったという人も多くいるのです。

 

ただしいきなり行うのではなく、週末の半日断食に慣れてから行うとよいでしょう。

まず生姜紅茶はにんじんりんごジュースだけ丸も朝だけ断食を行うようにしましょう。
関連記事:朝だけ断食失敗しない確実に成功する始め方
1~2週間後からとか慣れてきたら土曜日か日曜日などの休日に半日断食を行い、それに2~3回成功したら、1日断食を実行するという具合に、段階を踏んで行うことが必須です。

関連記事:週末半日断食を確実に成功させる社会人アラサー下半身デブのための5つの対策方法
そうしないと結局無理なダイエットによってリバウンドをする可能性が高くなってしまうのです。

簡単にいえば、運動もなにもしていないのにフルマラソンを走るようなものです。

何事も準備や慣れが必要、焦らずいきましょう。

 

1日断食の食事メニュー


断食中は

「何も食べちゃ駄目なのでは??」

と思いますが、正しい断食は体に必要なものは食べるのが基本です。

これが簡単に楽して体重を減らす断食のコツなのです。

1日断食のメニューは

にんじんりんごジュースコップ2.5杯


生姜紅茶1~2杯

おやつ
にんじんりんごジュース
おやつ2
生姜紅茶1~2杯

夕食
にんじんりんごジュースコップ2.5杯

このような食事を摂ることによって、血糖値の大幅な下落を抑制できます。

血糖値が安定化すると、強烈な食欲や意識低下も予防にも繋がります。

なにより、ある程度お腹に入れることができるので精神的にも楽ですよね。

 

1日断食中の不快の症状の対策方法

余りなれていないと1日断食でもなんらかの不快な症状がでることがあります。

空腹感や低血糖症状めまいふらつき動悸、震え、倦怠感などが出てきた時は生姜紅茶の黒糖入りや黒飴をなめると良いでしょう。

生姜は体を温め血流をよくして代謝を高め、脂肪の燃焼や老廃物の排泄を促してくれるだけでなく気分を良くする作用があるからです。

 

この黒糖入りしょうが紅茶を飲むことによって血糖値を下げさせない効果があるのです。

「ダイエット中食べられないでイライラする」

「空腹が辛くて断食途中で駄目になる」

「断食後のドカ食いをいつもしてしまう」

というのも血糖値が間違った断食によって下がりすぎてしまっていたからです。

適度に血糖値を上げ安定した状態が続けば、辛いと感じることがウソかと思うほど改善されるのです。

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断食終了後の復食


1日断食後の翌朝の復食の朝食メニューはこのようなものです。

玄米又は白飯ごはん7から8分目
梅干2個
しらすおろし小鉢一杯
味噌汁豆腐とわかめの具一杯

昼食と夕食は和食中心に原6七分目を良く噛んで食べ、脂っこいものは避けるようにしましょう。

1日断食している間に喉が渇いたら適宜お茶や生姜紅茶、ハーブティー、人参りんごジュースなどで水分を補うとよいでしょう。

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こうしたプチ断食をにんじんりんごジュースと生姜紅茶を用いて行うときは、まず危険な事故は発生しません。

ただし、万が一幸せ手足の震え、激しい動悸激しい腹痛、気の遠くなるような感じになったら糖質と塩分を摂取して様子を見ます。

それでも直らなかったらお医者さんに診てもらうべきです。

 

どんな高級料理店の和食やフランス料理と比べても断食後の捕食は感激的な美味しさがあります。

この補食の時こそ、いかに日頃食べ過ぎていたか、食べ物への感謝が足りなかったかを悟るものです。

ご飯やみそ汁、梅干し、大根おろしと言ったシンプルで自然な食べ物はいかに健康と生命に役立つかを実感できる瞬間でもあります。

 

1日断食終了後のダイエット効果


  • めっちゃくちゃウンチが出る!!ヤバイ便器詰まりそう。
  • 体がずっとホカホカしてて気分が明るい感じ
  • 嫌~なお腹の空き方?食べても食べても満たされない感じじゃなくてちょっとでもう満足って状態
  • おしっこもウンチも出すぎるw下腹がめちゃくちゃへこんで体重も翌朝計ったら4kgへったよ
  • 断食した後って食事しても必要以上に食べなくなるんだよね。自分の適量って分かったかも減りますよ体重

とこんな感じで代謝がアップして体に溜まった余計な毒素。

つまりはウンコ(毒素の8割は便です。)が出る、おしっこの回数が増えるといったデトックス効果が高まってくれます。

 

1日断食をする上で健康上に問題がある人は注意


ただし、こうした措置断食でも日ごろ薬を常用している人は注意を要します。

心臓病の薬ステロイドホルモン剤降圧剤などを勝手に休止するのはよくありませんし、糖尿病の薬をいつも通り服用すると低血糖を引き起こし、取り返しのつかないことある恐れもあるのであらかじめ主治医に相談すべきです。

高脂血症の薬や胃腸の薬痛風の薬はそうした病気を起こす効果が口から入ってこないのでプチ断食中は中止しても良いでしょう。

 

まとめ

1日断食ダイエットはいきなり実践するのは肉体的より精神的にハードなのでまずはしょうが紅茶を飲む朝だけ断食や週末に行う半日断食で下地を作って始めましょう。

成功する秘訣は血糖値を下げすぎないです。

これさえちゃんと調整できれば食べたいという衝動は軽減へり簡単に断食成功できてしまうのです。

今まで断食を失敗していたのは

 

真面目に何も食べなかった

血糖値コントロールできずにイライラさせてしまった

 

これだけです。

これさえ守れば割と簡単に断食成功できますよ。

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