痩せたいけど楽したい!運動は忙しくて無理!そんな人でもダイエット成功できてしまうなるほどと思える方法を紹介しています。

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一人暮らしを始めて太った3日目で痩せる効果的な餓鬼腹凹ますダイエット6つの方法

投稿日:2016年11月1日 更新日:

親や兄弟もいなら自立した一人暮らし生活はそれりだけど体重の増加がヤバイ!!

 

  • 一人暮らしを始めて体重が3kg以上太った
  • 一人暮らしをしたら、体重が1年半で17㎏増えました
  • やっぱり一人暮らしって体重が増えるものなの…

一人暮らしになると太ってしまう人が多くいます。
中には一年で30kg以上太ったという人も
久しぶりに会う友人から「お前誰?」と三度見される事も

 

 

このようにうっかりすると一人暮らしは激太りの原因になりやすいのです。
このままだと一生太り続けて痩せることはできないのと思いますが

 

 

大丈夫です。

 

 

これから提案する一人暮らしのダイエット方法は運動せず劇的に痩せる合法的なやり方
まずは原因を理解し、解決へと導きましょう。
そうすれば一人暮らしで日増しにムッチリ体系になる恐怖から
間違いなく開放されるでしょう。

tabesugi

 

一人暮らしになって太る原因

  • 冷凍食品、カップラーメンなどの買い置きが多い食べすぎ
  • ご飯、パン、麺類だけの糖質依存の食生活
  • 寂しさなど一人暮らしのストレスによる過食
  • お菓子の食べる量が多い
  • 野菜を食べない事の酵素、栄養、ビタミン不足による便秘や冷え
  • お酒の飲みすぎによる過食

このように一人暮らしになると、食べるのは一人だから自分だけのために
料理をするのも面倒だしお腹が膨れればいいやということや
一人暮らしだからいままでできなかった好きな食べ方をしようということで
食生活がめちゃくちゃになる人が多いのです。
食べすぎはもちろんのこと太ってしまいますが
とりあえずお「満腹になればいい」という食事になりがちなのが
一番太ってしまう原因なのです。
満腹になればいいという食事の場合

  • パスタを茹でてソースをかけただけ
  • コンビニの弁当にインスタントラーメン
  • 牛丼に味噌汁
  • ラーメン
  • 女性に多いのが低カロリーなスープにお菓子やアイス

といったような食事になりがちです。
このような食事だと明らかにビタミン、ミネラル、たんぱく質、酵素が不足し
エネルギーだけは過剰に摂取しているため太ってしまうのです。
このような人たちの太り方は男性の場合は餓鬼のような腹になったり
女性の場合、お腹から太ももにかけて脂肪がつきやすくなります。
このような食事ばかりでただカロリーを減らただけでは
「一生やせる事はできないのです。」
無様な体系を世間に晒し醜い体系のまま一生を過ごしてしまうの
貴方は耐えられますか?

 

 

一人暮らしで太った人の運動せず痩せるための解決法


問題は栄養価の低くエネルギーばかり高い食事を摂ることが太る原因なのです。
ですから食べる量は変えずに食べる質を変えれば運動なんかせずとも
簡単に痩せることができます。

 

 

糖質に依存した食事をやめる

弁当にカップラーメン、パンにジュースといった糖質ありきの食事では一生痩せる事はできません。
糖質を全く食べるなというのは糖質制限ダイエットで凄まじい効果がありますが
そこまでする必要はないでしょう。

 
まずはお弁当を買ったらプラスして買うのはラーメンじゃなくて味噌汁やサラダ
おかずをもう一品と摂取する糖質を減らしましょう。
女性に多いのはオヤツ、オヤツは一日の癒しという人も多く絶つと結局リバウンドしますので
オヤツは食べても飲み物は無糖にするというようにしましょう。

糖質は摂取してもいいけど今までが過剰、糖質以外に食べ物飲み物に置き換えよう

 

便通をちゃんとさせる

食生活が悪いと腸内環境が悪化し便が出にくい
便の回数が減るという悪影響があります。
便は出さないと溜まった便の脂質や毒素は再度直腸から吸収され体内に循環されます。
本来は出さなくちゃいけない脂肪分もまた体に取り込まれてしまっては痩せないばかりか
太り続けてしまいます。
ですから、食物繊維を多く含む野菜を多く食べる事
乳酸菌を増やすヨーグルトを食べることが重要です。

毎日便を出すように野菜を食べるヨーグルト、納豆を食べるようにしよう。

 

 

寂しさを感じないようにする

一人暮らしの寂しさが続くとそれがストレスになり
ストレスを軽減するために食べる事に執着してしまいます。
夜中一人でいることの孤独に泣きそうになる人
それは過食になりやすい状態です。
恋人や友人と楽しむこと、寂しさを感じないように
笑えるDVDや番組を見る、読書をして自分の世界に没頭できるよう
ストレスのはけ口を様々用意しておきましょう。

寂しさは太らす、食べる以外のストレス解消をたくさん作ろう

 

 

冷えを取る

最近では男性も細い人が多く、筋肉量が少ないため体温が低い人が多くいます。
体温が1℃高いだけで基礎代謝量は13~14%アップします。
しかし太る食生活では体温はいつまでたっても上昇しません。
飲み物は温かいお茶、食事は体を温める生姜を多く食べるようにすることによって
基礎体温を上昇し代謝をアップします。

生姜を毎日食べるだけで体温アップすれば2ヶ月で1kgは脂肪が減る

 

 

夜中は食べない

夜中の食事ほど脂肪になりやすい食事はありません。
深夜に食べる食べ物ほど美味しいと思うのは、夜中体と心がリラックスしている
本当に食べたいときに食べる食事だから美味しいと感じるのです。
帰宅が遅く夜中に食事を食べないといけない人は夜は早くねてしまい
朝しっかり食べた方が確実に痩せます。

 
ただし、「食べないと目が冴えて寝れない」夜なにかお腹に入れないと寝付けないという人も多くいます。
そんな人は糖質が少なくお腹に溜まりやすいグリーンスムージーを飲みましょう。
無糖質の飲むヨーグルトと一緒に飲めば腹持ちも、食べ応えもあり
お腹が膨れるので寝つきがよくります。
さらに夜は体を内臓から温めると安眠今夏があるので生姜紅茶と一緒に飲むとよいでしょう。

夜中は食べないこと、食べてもお腹を満たす低糖質低カロリーな食品を食べよう

 

 

どうしても食べたいなら糖質は摂取しない食べ物を

夜中にから揚げなんて絶対太るだろうと思いますが
カップラーメンを食べるよりもはるかに脂肪がつきにくい食べ物です。
たしかに衣には小麦粉が使用されていますがラーメンと食べるより全然マシなのです。
ですから同じようにコンビニで販売されている
サラダチキンにマヨネーズをつけて食べた方が夜食には良いといことです。
「これなら満足度高い」と思いませんか?
カロリーが高いから太るというイメージは既に過去の古い情報です。
いかに糖質を抑え体を温め体熱を作るかという方が重要なのです。

どうしても食べたいのなら糖質を抜いた食品をサラダチキンにマヨネーズの方がラーメンよりはるかにマシ

 

 

まとめ

一人暮らしになると面倒な食事はパンや弁当、レトルトで済ますと
必要以上な糖質過多となって太ってしまう
ビタミン、ミネラル、食物繊維、たんぱく質といった
体を作る、整える栄養価が無いため体の熱生産が減り痩せにくい体質に
便通も悪くなり便が再吸収され脂肪や毒素が体内に再循環している
必要な栄養を欲するため身体は常に空腹にだけどエネルギー過剰という状態
これが一人暮らしで太ってしまう理由なのです。簡単に言えば「食事の質」が悪い

 

 

ですからやる事はたんぱく質を多く食べる、ビタミン、ミネラルをちゃんと摂取する
乳酸菌を取る、食物繊維を摂る、酵素を摂る
体を温める作用のある食品を食べるという改善を行う必要があるのです。
ですからよくあるダイエットで「食べない」とか「運動をする」という習慣は必要ありません。

 

 

難しそうと思った人もっと簡単いまとめると

  • 毎日ヨーグルトを食べよう
  • 生姜は一日50g食べよう
  • 一品付け足すならお肉
  • 夜食するならさっさと寝よう食べるなら糖質は抜こう
  • 清涼飲料水はやめよう

この5点さえ気をつけていれば大丈夫です。
いきなり全部というのは難しいかもしれないので
まずは毎日便通があるようにしようというところからはじめてみましょう。
そうすれば確実に痩せていくこと間違いありません。

 

食べ過ぎも無かったことにできる簡単な方法とは

ダイエットをして痩せたいのであれば余計なものを食べるのはやめたほうがいいです。

しかし、付き合いだったりストレスだったり、食べる事が好きだったり
なかなか食べ過ぎをやめるというのは難しいもの。

「食事を抜いたり我慢したりするのは余計食べたくなってしまう」
これがダイエットがうまくいかなり原因です。

「好きなものを食べても脂肪が付かないようにする」
これがダイエットでまずやるべきことなのです。

こちらの記事では
「食べ過ぎてしまった場合や食べ過ぎてしまう場合のリセットできる様々なアイテム」
を紹介しています。

⇒食べ過ぎを無かったことにするアイテムまとめ

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