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出張の度中太る人の地元の酒と肴を楽しみ腹を凹ます6つのダイエット方法

投稿日:2016年11月1日 更新日:

長期的な出張1週間から1ヶ月程度知らない土地で仕事していると
どうしても楽しみが食べる事や飲むことしかなくなってしまいます。
旅行とは違って会社の命によって行くことだし羽を伸ばすわけにもいかない
そんな感じで出張が終わると体重が2~3キロ増えるのもザラ

 

 

嫁に「また貴方太ったねさぞ美味しい料理を楽しんだんでしょうね」
愚痴を言われる始末。
出張の度に体重増えるのはちょっと…でも体重を気にせず美味しい酒や飯は食べたい!

そんな出張の度に体重が増えてお腹の脂肪が気になる人の
出張中にできるダイエット方法をアドバイスします。

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出張中太りやすい原因

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出張するとなんで太ってしまうんだろう…
改めて出張から帰ってくるとお腹が膨れて脂肪を蓄えて帰ってくる原因についてまとめました。

手短に済ませる食事はエネルギー量が高く栄養価が低い

朝は手短に済ませるためにコンビニで適当な惣菜パンやオニギリ
そしてコーヒーといった簡単なもので済ませていますが
これが実は太る原因、脂肪が付くトリガーは高糖質の食べ物を食べることです。
適当に入った立ち食い蕎麦で蕎麦だけならいいけどちょっと食べる量がさびしいと
ミニカツ丼を入れる、食後に砂糖入りのコーヒーを飲む
ちょっと休憩に菓子パンを食べるといった手短だけど脂肪を蓄えやすい食事を行っているのです。

 

 

知らない土地で気が緩んで地元の美味しいものを食べ過ぎる

出張の目的は仕事ですが、楽しみといったら地元の美味しいものを食べること
特にラーメンが有名な出張箇所なら毎日食べたくなるのも理解できます。
毎日ラーメンを食べてさらに朝昼普通に食べたら太ってしまうのは
間違いありません。

 

 

付き合いが多い

出張先のクライアントは会社の付き合いで飲みに出る機会が増えてしまいがいちです。
さらにせっかく来てくれたからといって
地元の美味しい料理やお酒をたくさん振舞ってくれたり
それは太ってしまうのも仕方ありません。

 

 

ストレス解消が食べることになる

なれない土地で過ごすというのは、実は精神的に相当な負担を強いられています。
そのため心を落ち着けるために自然と食べる行為をおこなっています。
これは緊張をほぐすため本能的に食べてドーパミンを分泌しているからです。
食べると心が落ち着く感じしませんか?それが食べることの効果なのです。
ただ食べることだけで心を落ち着かせると当然太ってしまいます。

 

 

出張中太らないダイエット法


美味しいものはしっかり食べて痩せなくてもいいから体重は維持
そんな出張中のお腹の脂肪がつかないダイエット方法をアドバイスします。

 

何を食べたかちゃんと把握する

出張中の食事は何を食べたか把握することが脂肪を付けないための方法です。
食べたものをスマートフォンの写真に撮っておく、何を食べたかメモしておく
いわゆるレコーディングダイエットですが
思った以上に効果的で食べすぎを予防できます。

 

 

漫然と食べない

なんとなく朝は朝食を食べて、昼もとりあえず食べるという
習慣化した食事は本来不要です。
本当であればお腹が空いたら食べるというのが人間にとって適した食生活
ただ朝だからパンを食べようというそんな食事では脂肪をつけてくださいと
いっているようなもの、「今日は夜ラーメン食べるから昼は抜こう」
ここまで極端な事はしなくてもいいのでせめて「ご飯は少なめにしよう」
など漫然と食べないようにしましょう。

 

 

付き合いがある日のお酒と食事は楽しもう

出張先の付き合いは仕事の一環
始まる前からコンディションは整えておきましょう。
付き合い中のお酒は一杯目こそビールでよいかもしれませんが
それ以外はできるだけ焼酎に切り替えて余計な糖質は入れないように
また出された食べ物に遠慮をするのは失礼なので遠慮なく食べましょう。
付き合いで遠慮するのは相手も気分を悪くしてしまいます。
ガチガチな付き合いではない限りこのときの食事やお酒を十分に楽しむように
そうした方が他の日に「あの日いっぱい食べたし今日は減らそう」と意識付けられます。

関連記事:ダイエット中の付き合いが多い時の痩せるための5つの食事管理方法

 

 

朝早くおきて散歩かジョギング

出張中仕事と宿泊先の往復であまり体を動かす事も減るのではないでしょうか。
天気がよければ1時間前に起床して宿泊先周りを観光がてら散歩やジョギングを
するとよいでしょう。
朝一番の運動は脂肪を燃焼してくれやすいのでダイエットには最適
血流もよくなり自律神経もしゃっきりとします。

 

早く寝てしまう

無駄に起きてしまうと夜中何か食べたくなったり飲みたくなったりするもの
夜は体や心がリラックスしていて
特に夜食は何を食べても美味しい!と感じてしまいます。
ですから夜は何も用事が無ければ早く寝て朝早く起きて
出張先の付近をウォーキングした方が楽しめます。

 

 

すぐに実行できる置き換えダイエット食を常備する

付き合いがある前の食事や、付き合いで食べすぎ飲みすぎの翌日
「やってしまった!」と思うのは人間の性
やってしまったのは仕方ないですしこれからどうリカバリーするかの方が重要です。
そんなときに重宝するのが置き換えダイエット食

 
私の場合はかばんにも収まりかさばらない粉末のグリーンスムージーを飲んでいます。
これなら水とコップがあれば溶かして飲むだけで一回の食事を置き換えることができます。
カロリーも糖質も極わずかなのに出張中に不足しがちなビタミンやミネラル
酵素や食物繊維も一回でチャージできます。
嬉しいのが腹持ち、付き合いが多い出張なら他の食事はグリーンスムージーで
済ませば余計な脂肪を蓄える必要もありません。

 
ホテルでコップに粉を入れて水を入れて混ぜるだけ
朝、昼グリーンスムージーにすればカロリー計算なら900kcalはセーブできます。
出張の食べすぎちゃったときのお守りとしてかばんに忍ばせておくと便利です。

 

まとめ

出張の楽しみといったらやっぱり地元の食事!これは間違いありません
観光とは違った地元に根付いた食事を摂るとあぁこの人達はこんな食事なんだ
と、その地元に住んでいる人達の事が分かって楽しいですし
少しの間だけ地元になじんでいる自分が楽しかったりします。

 

 

ですが問題なのはついつい出張だからといって無計画に食べ過ぎてしまうこと
ですから予め今日は○○で○○を食べよう!と計画しておき
それ以外の食事は抜くか置き換えるか控えるかするということです。
計画をして想像して食べるという工程は実は「食べた」という満足感が
とても高い方法なのです。

 

 

この方法なら食事の量や回数が減ってもダイエットしているという感じは
無く無理なく痩せてかつ楽しい食事とお酒が楽しめます。
出張から帰っても嫁に愚痴を言われることもなくなりますよ(笑)

 

食べ過ぎも無かったことにできる簡単な方法とは

ダイエットをして痩せたいのであれば余計なものを食べるのはやめたほうがいいです。

しかし、付き合いだったりストレスだったり、食べる事が好きだったり
なかなか食べ過ぎをやめるというのは難しいもの。

「食事を抜いたり我慢したりするのは余計食べたくなってしまう」
これがダイエットがうまくいかなり原因です。

「好きなものを食べても脂肪が付かないようにする」
これがダイエットでまずやるべきことなのです。

こちらの記事では
「食べ過ぎてしまった場合や食べ過ぎてしまう場合のリセットできる様々なアイテム」
を紹介しています。

⇒食べ過ぎを無かったことにするアイテムまとめ

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