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過食対策

21時以降の帰宅が遅い人の太らない食事方法

投稿日:2016年11月19日 更新日:

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宅時間が遅くまともな食事が摂れておらず健康が心配最近お腹周りの脂肪も気になってるんです。

 

  • 今の食生活が続くと糖尿病や通風といった病気の心配が怖い
  • かといって食事は自分のストレス解消だから食事制限は辛い
  • 運動する時間も取れないし食べながらでも痩せられるちょっとでも簡単な方法があれば知りたい

 
遅い時間の食事は太りやすいし、でも何か食べないとやっぱり辛いです。

極端な食事制限をしてしまうと、かえって目が冴えて眠れなくなって翌日の仕事にも響くし。

そんなときどうしたらいいだろう…と言う人の太らない食事方法をアドバイスします。

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休憩時間中にガッツリ食べておく

帰宅時間が遅い人は帰ってご飯を食べると太る原因となってしまうのは目に見えています。

ですから、会社の休憩時間にでもちょっと時間をとってガッツリ食べてしまうようにすると余計な脂肪を蓄えることはありません。
休憩時間に食べて残りの仕事を行えば適度に食べたものも消化できエネルギーも消費してくれるはずです。結果として痩せやすい体気になるはずです。

 

夜は控えめにするために昼にいっぱい食べる

夜にメインディッシュで美味しいものを食べるという習慣がほとんどですが、お昼に好きなものをいっぱい食べて、夜は休憩に消化の良いものを食べるようにしましょう。

寝る前は我慢して食べたいものは朝起きてからお楽しみと考えてさっさと寝てしまうと夜食べずに済みます。

 

 

主食を食べ過ぎないようにする

食べ過ぎてしまう原因はご飯やパン、麺類なのです。これは血糖値を急上昇させ、脂肪をつきやすくさせる原因ですから、主食の食べる量を減らしておかずを増やす食事をすれば比較的痩せやすくなります。

ですがどうしても主食を食べたいという人は冷やしたご飯を冷蔵庫から食べ取り出し、それを食べるのがおすすめ。食べすぎもなくなりますし、冷えたご飯は血糖値の上昇を抑えることができ、便秘解消にも良い効果があります。

ご飯を食べることにより満足感も高く気持ちのリラックスは高くなりますが普通の食事と比べてはるかに痩せ易い食事になるはずです。

 

 

帰ってから何も食べれないと眠れない場合はサラダだけ食べる

仕事から帰るのは夜中なので帰ってからさっぱりめのサラダだけ食べるようにするとお腹も満たされ、眠りやすくなる一緒に温かいスープも飲むと副交感神経に切り替わりやすくなりさらに、眠りを誘発してくれます

 

糖質を食べない

ご飯やパン、麺類などといった主食は食べないようにしてお豆腐や野菜脂肪分の少ないお肉などを食べるようにすると血糖値の上昇も抑えられ、痩せやすくなります。

 

 

夜テレビは見ないようにする

深夜のテレビ番組やCM は食べ物のテーマはとても多く、食欲をそそられるものばかり見ているとお腹がすいてついつい食べたくなってしまいます。

夜は帰ったらテレビは見ない、もしくはNHK だけにするというように食べることへの意識を抜けないようにしましょう。

 

 

1時間ごとに飴をなめる

黒亀やはちみつ飴といった自然の甘味料で作った雨を1時間ごとに1個なめておくと、血糖値が安定して急激なお腹がすいたとか食べたいという気持ちが減ります。

帰った後ガッツリ食べなくてもサラダだけで満足するようになります。

 

 

グリーンスムージーでお腹を膨らませる

粉末タイプのグリーンスムージーであればカロリーも少なく、お腹にたまるので空腹で眠れないということもなくなります。

作るのも簡単で、いちいち野菜や果物をミキサーに行って入れて作る必要もなく、プロテインシェイカーで粉を入れてお水や牛乳飲むヨーグルトを入れて飼育するだけスプーンでゆっくり飲むようにしたり噛んだりして飲めば充分腹持ちも良くなりダイエット効果もバッチリです。

食物繊維やビタミン、ミネラルもあるので、美容効果も最適中2日から3日実践するだけでも、1ヶ月で2~3キロ軽く落ちる人もいるようです。

 

まとめ

夜帰りが遅い人のダイエットのコツは、夜はあまり食べ過ぎないということ。

そのために休憩時間中にオヤツを食べたり、お昼ご飯を一番のごちそうにするという工夫をすればストレス無く痩せやすくなります。

夜会社から帰った後急激にお腹が空く減少は、仕事から解放されたというリラックスの現われ。

いきなり「ぐ~」とお腹なってしまいますよね。

そんなときあまりにも食べるのを我慢していると、コンビニで本能の赴くままに好きなものを買って食べてしまいます。

それを予防するのにもちょこちょこ甘いオヤツを口に入れておくと気持ちもお腹も安定します。

 

 

ですが、平日我慢して休日もダイエットであまり食べないというのはストレスが溜まってしまう原因

月に1~2回はガス抜き程度で夜ガッツりいって次からの活力にするというのも一つのダイエット継続のポイントです。

 

食べ過ぎも無かったことにできる簡単な方法とは

ダイエットをして痩せたいのであれば余計なものを食べるのはやめたほうがいいです。

しかし、付き合いだったりストレスだったり、食べる事が好きだったり
なかなか食べ過ぎをやめるというのは難しいもの。

「食事を抜いたり我慢したりするのは余計食べたくなってしまう」
これがダイエットがうまくいかなり原因です。

「好きなものを食べても脂肪が付かないようにする」
これがダイエットでまずやるべきことなのです。

こちらの記事では
「食べ過ぎてしまった場合や食べ過ぎてしまう場合のリセットできる様々なアイテム」
を紹介しています。

⇒食べ過ぎを無かったことにするアイテムまとめ

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