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新社会人になって太るヤバイ…そんな悩みを1ヶ月で改善Yシャツ姿が恥ずかしくなくなる9つの改善方法

投稿日:2016年11月20日 更新日:

サラリーマン太る

社会人になって数ヶ月体重が既に5kg増…これはやばいでしょ

 

  • 下着姿になると腹だけぼっこり出始めてヤバイって感じ始める
  • 久しぶりにあった友人と再会さいたら「お前太ったなあ誰かわからんかった」といわれた
  • 太り始めたのは分かるんだけど学生と違って忙しい!時間が無くて痩せられない

 

社会人ってストレス溜まるから食べてストレス解消しちゃうんですよね 太るのは仕方ないですホント、ただ自分の裸を改めて見て凹みませんか?

 
「やっぱ年とりたくないなぁ…」

 
このまま社会人をすごすと先輩のようなだらしない体系になってしまうと諦めてませんか?確かにこのままの生活をしていれば働く豚いわゆる社畜になってしまいます。

 

 

ですが運動なんかせずちょっとだけ工夫をすればあら不思議と学生の頃と同じ体系に戻すことができるのです。
そうすれば

 

  • Yシャツからはみ出る贅肉がへりジャケットで隠す必要なくなる
  • お前太ったなぁと言われず逆に言う立場になってドヤ顔
  • 自己管理できる人はデキる人!周囲の評価は高くなる

 

このような新しい世界を切り開くことができるのです。

ではなんで新社会人になると太ってしまうかおさらいしましょう。

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新社会人になり活動量が減り脂肪が増えた

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社会人になるとプレッシャーやストレスばかり溜まるわりには、体は動かさないということが増えます。
せいぜい外回りで取引先に歩く程度、運動量としてはさほどではありません。
学生だった頃は遊びに行ったり何かしら体を動かす機会は多かったはずですが、社会人になると思った以上に体を動かす機会はめっきり減ります。
休日は休日で疲れた心や身体を癒すために寝ているということがしばらく続くはずです。
「社会人になるとホント遊ぶって気力減りますね」と言う人が多いように動かなくなるのです。
それが続くと脂肪は蓄積されてしまいます。

 

 

ストレスを解消するため食べるという機会が増えた

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新社会人になってわかることはアルバイトと違い、責任を負わされるという今までになかったプレッシャーに体がと心を鳴らさなくてはいけなくなってしまいます。
そんな時脳のホルモンでは自律神経やアドレナリンが出てて下りそれを鎮めるため脳では「ドーパミンを出せ」「副交感神経に切り替えろ」というサインが出るのです。
これが食べすぎてしまうサイン。
イライラしているときに甘いものを食べると心が落ち着くと感じるのは糖質がストレスの原因を和らげてくれるからなのです。
しかし、食べる事が常習化しストレスを感じる度に食べてしまうと当然太ってしまうのです。

 

 

付き合いによる飲酒量や外食が増えた

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新入社員になると学生の頃と比べて同僚や先輩上司などと飲みに行く機会も増えるはず
学生の飲みと比べて、先輩たちはお金を持っているのでわりと美味しいものをご馳走してくれる機会も増えます。
おいしいおいしいと言ってたくさん食べてしまい、さらにシメのラーメン〆のスイーツなどを食べてしまうと当然太ってしまうのです

 

 

夜遅い食事が増えた

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新入社員になると帰る時間が遅くなり、夜9時以降ということもざらではないでしょうか。

その後お腹がすいて何かを食べようとしても、スーパーやコンビニで出来合いのお惣菜やお弁当を食べる。
またはファーストフードでハンバーガーや牛丼を食べるという機会が多くなってしまいます。
夜遅くこのようなハイカロリーな食べ物も食べてしまうと太りやすくなってしまいます。

 

 

新社会人の運動をせず痩せる生活習慣改善9つの方法

まだなれない社会人生活、なるべく実生活に影響ないように身体にも心にも無理なくやりたいもの
「いうより頑張りすぎてもすぐに挫折してしまう」
そんな人のためにちょっとした工夫だけで痩せる9つの痩せる改善方法を紹介します。

 

 

夜の炭水化物を減らす

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夜に炭水化物を減らすのは痩せる為に効果が一番高いダイエット方法です。
昼に炭水化物を抜くのはダメのかというと、仕事中炭水化物が向かれてしまうと、低血糖に陥り、頭がぼーっとしてしまいます。

無理な糖質制限はあんまりおすすめしません。
それでは、仕事の生産性も落ちてしまい上司や先輩に怒られてしまいます。
ですから、夜は寝るだけの時間帯に行うのが理想なのです。
また、夜食べてしまうとそのまま脂肪に付きやすいということもあります。
ですから、夜は少なめにしてさっさと寝てしまうのがいいのです。

 

 

飲み物に糖質が含まれるのは飲まない


新入社員になって憧れはカフェでコーヒーを買って会社で飲むというスタイルではないでしょうか。
その際、カフェで買う飲み物に糖質は含まれていませんか?このカフェで飲む飲み物があなたを太らす原因なのです。
一杯あたりの糖質量が20g とすれば、ご飯も茶碗一杯分に相当するのです。

「そんなに糖質含まれてるの!」とびっくりしますが実際そうなのです。ヤバイですよね
これを無糖のコーヒーやお茶に変えるだけでも脂肪のつく原因が絶たれることになりますので、自然と痩せることができます。

 

 

付き合いのお酒のビールは一杯まで


社会人になって同僚や先輩上司の事を酒に飲みに行く機会は増えるはずです。
その際に飲む時とりあえずビールは良いかもしれませんが、その後カクテルや日本酒ずっとビールを飲むのは脂肪に付きやすい糖質を多く含んだお酒を飲むことになってしまいます。
少しでも脂肪の蓄積を減らすためには、お酒は焼酎やウイスキーなどウーロンハイなどの蒸留酒を見に下を先に切り替えるようにしましょう。

関連ページ:ダイエット中の付き合いが多い時の痩せるための5つの食事管理方法
上司や先輩に「そろそろ脂肪気になるんで焼酎にしましょうか!」と言えばデキる後輩。
みんな体系は少なからず気にしているんです。

 

週末断食でデトックス

平日や週末は食べ過ぎてしまったと感じているのであれば、週末の金曜日から日曜日にかけて、断食するのもお腹の調子や疲れた内臓をいたわるのにおすすめな方法です。
週末断食方法はこちらに書いてあります。

週末断食方法について

週末断食を行うことによって、当然1ヶ月における摂取エネルギーも減らすことができますので、当然痩せることができます。
「毎回する必要あるの…?」と思いますが毎回行うという必要はありません。
食べ過ぎてしまった週や、今後、食べ過ぎてしまう予定があるのであればやっておこうかなという気持ちを持つようにしましょう。

 

 

朝日の光をちゃんと浴びる

毎朝決まった時間に起きて日光を浴びるようにすると体内時計はリセットされ、15時間後に眠くなるように体が調整されます。
規則正しい睡眠をとることは無駄な過食を予防し質の高い睡眠をとることによって代謝も促され痩せやすい体を作る基礎となります。
「要は早く起きろってということ夜更かしはデブの素」
休日の日は疲れて幾らでも寝ておきたいという気持ちはありますが、一度起きて朝日を浴びてようにするだけでも痩せやすい体となります。

 

 

部屋を片付ける習慣を作る

痩せるということは、行動を変えることです。
人の考えは行動によって支配されています。
いらないものは捨てて整理整頓部屋の掃除を真剣にやるだけで、簡単に痩せることができるのです。
部屋の掃除がなぜ痩せるのか?というのは部屋の掃除がその人を太る行為から解放するからなのです。行動を変えないまま何かを行ったところで結局は元に戻るだけです。
難しそうと考える必要はありません。
ただ毎日部屋を整理整頓し掃除をするだけで痩せられると思えば簡単ではないでしょうか。

 

 

時間があれば歩くくせをつける

社会人になると会社の中で作業をすることが多くなり、活動量が著しく低下してしまいます。
「仕事で疲れる割には歩いていないかも」と感じませんか?

 

それがあなたを太らす原因の一つ。
ジョギングやウォーキング、筋トレといった時間もなかなか取れない新社会人で、できる時間で行う運動を積極的に取り入れるのであれば歩くことが1番。
歩くことは体全身を使う基本的な運動などで会社にいながら使われてない筋肉を動かすこともできます。
血流も改善しますし基礎代謝も向上、自律神経も整うのでストレス解消にも効果があります。
早く入れる時間があればちょっと遠回りして家に帰ったり、ひと駅前で降りて歩いて帰るなどちょっとした工夫をするだけでも効果は多く現れてきます。
エスカレーターを使わず階段にするというだけでも十分なのでちょっとしたことからはじめましょう。

 

毎日大便を出すように食物繊維と乳酸菌を摂取する

体の中に大便を貯めておくということは大便に排出される予定だった脂肪も、再度体内に吸収され脂肪として蓄積されてしまいます。

関連記事:便秘の解消がダイエット効果を増やす理由【ウンコは再度吸収される恐怖】
それではダイエットいくら頑張っても一向に痩せることは出来ないです。
ですから、必要なのは毎日大便を出してあげること。
一人暮らしで社会人の人はどうしても食生活が乱れがちで腸内環境にまで頭が回っておらず、それで痩せようというのはとても効率の悪いことなのです。
「つまりは便が毎日快調なら痩せるということ」
便通が良く、毎日大便をしている人は代謝も良くって太りにくい体質なのです。
大便を毎日するには、食物繊維と乳酸菌をたっぷりとることが必要。
お勧めなのは納豆、そしてヨーグルト、食物繊維であれば、キャベツです。
納豆は1パックヨーグルトはプレーンヨーグルト400g キャベツであればカット千切りキャベツ1袋程度食べておけば毎日気持ちよく便通が出ます。

 

 

女性なら身体を温める習慣をつける

内勤事務仕事も女性にとって体を動かさないということは体を冷やしてしまう原因に繋がり足先や指先なども冷え性になりやすくなります。
特に夏場はクーラー秒になり、ブランケット買っても載せなくなることとなるでしょう。
冷えによって基礎代謝は低下してしまい学生の頃に比べて、1日あたり150キロカロリーは代謝が低下しているので太りやすくなっているという場合があります。
「社会人になって痩せにくいという理由はここにあるんだ」
ですから、女性の場合は特に体を温めるような食事を気を使うようにしましょう。

関連ページ:冷え性が痩せない理由だった!
お勧めなのは毎日生姜を追って体を温めていくということ。
生姜の効果はこちらに記載
体を温めることによって手足の冷えから体を守り、クーラー病にもかからず、基礎代謝も上がり、自然と痩せやすくなります。

 

 

まとめ

新入社員は新しい環境と仕事を任されるというストレスにそれを正常化させるために食べるという本能が働いているのです。これは至極当たり前の自衛行為なのです。
ただ、食べすぎになりやすいそして食べるのが常習化してしまうという事が問題。

 

 

ある程度、社会人として慣れてきて、心や体が落ち着いてきたと感じたらそろそろダイエットを真剣に考えるべきではないてしょうか?

 

 

ただ、いきなり運動に続けると言うのは社会人としては、難しいこと。
まずは今回紹介しつつ下出来る範囲の事をやって行く方が確実に痩せるのに近道です。

 

 

さらに痩せる余裕があるのであれば運動を取り入れるというステップアップを行うのがおすすめです。

 

食べ過ぎも無かったことにできる簡単な方法とは

ダイエットをして痩せたいのであれば余計なものを食べるのはやめたほうがいいです。

しかし、付き合いだったりストレスだったり、食べる事が好きだったり
なかなか食べ過ぎをやめるというのは難しいもの。

「食事を抜いたり我慢したりするのは余計食べたくなってしまう」
これがダイエットがうまくいかなり原因です。

「好きなものを食べても脂肪が付かないようにする」
これがダイエットでまずやるべきことなのです。

こちらの記事では
「食べ過ぎてしまった場合や食べ過ぎてしまう場合のリセットできる様々なアイテム」
を紹介しています。

⇒食べ過ぎを無かったことにするアイテムまとめ

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