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朝食抜きダイエットって実際痩せるの太るの?痩せるなら食べる必要ありません。その7つの理由

投稿日:2016年11月22日 更新日:

食抜きの方が健康にいい!絶対抜いてはいけません

 

という話もある中

 

朝食なんて食べる必要はない、脂肪を朝から溜め込むようなもの

言ってることが極端すぎてどっちがいいのかわからない…

 

太ネコさん
ダイエットはじめたんだけどさー朝食って朝からエネルギー使うから必要だって
ヤセネコ さん
うーん。私は朝はしばらく食べたくないなぁ胃も弱いし

 

人によっては朝いきなり朝食を食べるとお腹を壊してしまう場合もあるんです。

朝牛乳がダイエットにいい!なんて私も実践した経験があります。

通勤電車で死ぬ思いを経験して二度とやるかと殺意さえ覚えました。

 

では朝食抜きダイエットどんな効果があってどんなメリットデメリットがあるのか紹介します。

関連記事:昼食抜きダイエットすると月間10,000円以上節約体重3キロ落とす事ができます

 

朝食抜きダイエットの方法

朝食抜きダイエットの方法はいたってシンプル朝食を食べない、もしくは水分だけで済ます方法です。

 

太ネコさん
それ以上ないの?

 

ヤセネコ さん
ないんですよねー(笑)

ルールもなにも朝食を食べないというだけのルールです。

 

 

朝食抜きダイエットの効果

朝食抜きダイエットはどんな効果が得ることができるのでしょうか。

 

簡単なプチ断食効果を得ることができる

23時に睡眠をして、翌日のお昼まで食べないようにすると12時間以上のプチ断食が自然とできてしまいます。

 

太ネコさん
すごい簡単

と思うのもほとんどが睡眠時間に費やしているから。
プチ断食を定期的に行うと、疲れた胃腸やそのほか内臓を休めることができるので代謝もアップするんです。

また、日中に脂肪を燃焼してくれるため取りたい贅肉を減らしやすいメリットがあります。

 

関連記事:朝だけ断食失敗しない確実に成功する始め方

 

便秘改善効果も

朝食を抜くことによって、消化器官は休息することができ、その分毒素の排出にエネルギーをまわすことができます。

その結果、便通が良くなり宿便で臭いウンチが出るようになります。

 

 

食べ過ぎな人は朝から元気に

胃腸が弱い人が無理して朝食を食べるとかえって体に不調をきたしてしまいます。

身体が重い、やる気が出ない、お腹が重い

そんな人は朝食を抜くことによってかえって体調が良くなる場合があります。

 

 

朝食抜きダイエットのメリット

朝食を抜くことによって貴方にとってこんなメリットがあるんです。

 

摂取カロリーが減る

朝食を抜くので当然摂取カロリーが減るので太る原因が一つ減ります。

太る原因はなんだかんだで食べすぎ、その原因の元を断つのですから当然痩せることができます。

 

朝から快適に動ける(人もいる)

人によっては朝食を食べるとかえって体調が悪くなる人もいます。

そんな人が朝食を抜くとかえってお腹が楽で頭もすっきりという場合もあるのです。

ですがこれは人それぞれなので一概には言えません。

 

朝食代が浮く

菓子パン一つ150円だけだとしても30日で4500円近く浮きます。

 

太ネコさん
4500円って思うといいもの食べれそうだね 

 

ヤセネコ さん
服とかちょっと買えそう

とチリも積もればという話で、朝食を抜くだけで朝食代は浮いて他のモノを買ったりいいものを食べたりできてしまいます。

 

寝る時間が増える

食べる時間も無くなれば、朝食を調理する時間もなくなります。

その分眠れます。

 

ヤセネコ さん
一分一秒長く夢の中にいたいんです。

そんな人にとっては朝食抜きダイエットおすすめかも?

 

 

朝食抜きダイエットのデメリット

朝食抜きダイエットには当然デメリットもあります。どんなデメリットがあるか紹介します。

 

お腹が空く

普段から朝食を食べている人が朝食を抜くと体調のリズムが狂って極端にお腹が空いてしまいます。

朝からお腹が空きすぎるというのは胃腸が活発に動いているので健康な証拠。

また脂肪も燃焼しているサインなのでダイエットで我慢できるなら耐えてみましょう。

関連記事:空腹に耐える方法で耐えられないのは意思が弱いからじゃなくてホルモンのせいです

 

集中力が落ちる(人もいる)

極端な食事制限をすると、脳を動かすブドウ糖が枯渇して集中力が落ちる人もいます。

また、身体が動かなくなる、鈍くなるというのもブドウ糖の枯渇。

本来なら身体に糖分が無くなったら身体の脂肪から糖を生成するケトン体に切り替わるのですが、脂肪から糖を作るケトン回帰がうまく作用しない人は集中力が落ちる場合があります。

関連記事:糖質は摂らなくても問題ありません。

 

朝食を抜いた分食べ過ぎてしまう

朝食を抜いた分お昼ご飯で正常な判断ができなくなり食べ過ぎてしまうことが多くあります。

特にランチタイムは炭水化物が多い食事になりがちで、太りやすいメニューがたくさん。

そんな食事を朝食抜きで沢山食べてしまうとダイエットの意味も帳消し。

 

太ネコさん
ぐはあああまたやってしまった

なんて人は向いていないかも。

関連記事:食べ過ぎをやめたいデブのループを断ち切り痩せるコツ

 

 

朝食を食べるか食べないかは人によったり環境によるし食べる必要は無い7つの理由

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  • 動物の世界では規則的な時間に食べられるという機会の方が少ない、むしろ食べられる機会の方が少なく食事は不規則の場合が多い
  • 体内環境を整えるのであれば朝日光を浴びれば体内時計は正常化されるので食べる事によってリズムと整える必要は無い
  • 痩せるのであれば朝食は食べずに身体をある程度動かて、肝臓内にあるグリコーゲンを枯渇させて脂肪を燃焼させていた方が痩せる効果は高い
    朝早く起床してウォーキングをすればグリコーゲンは枯渇し、脂肪燃焼タイムに入ります。
    その後しばらくは食べない方が脂肪燃焼モードになっているので効率的。
  • お腹が空く、脳を目覚めさせたいのであれば体内のグリコーゲンを燃やす呼び水として
    身体を温める作用のある生姜紅茶に黒糖を入れて飲むだけでOK
  • アスリートや寺の住職も朝は食べる前に身体を動かす
    アスリートや寺の住職に共通する事は、朝起床したらまず身体を動かすことから初めています。
    住職は掃除、お経、その後朝食
    アスリートも軽くジョグその後朝食
  • 適度に動かして身体を温めてから朝食を摂るほうが脂肪燃焼にも効果があり
    胃腸も活発に動くので食べたものが燃焼しやすいのです。
  • 食べないとその分の栄養価は減る場合もあります。
    マルチビタミン、マルチミネラルのサプリメントだけで十分

 

というように、無理して朝食を食べなくても普通に生きていけますし、食べなかったら不都合になるということもあまりないのです。

 

太ネコさん
こう見るとあまり朝食って必要ないような…  

 

ヤセネコ さん
人によりけりなんでしょ。

 

太ネコさん
でも朝食を食べないと駄目っていう人もいるしなんで?  

 

 

朝食を食べるべき人達

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ダイエット目的であれば朝食は食べる必要は無いと書きましたが、なるべく朝食は食べた方が良いという人達もいます。

そんな人達は無理せず朝食を食べるようにしましょう。

 

18歳未満の学生

基礎代謝が高く、昼前10時くらいにはお腹が鳴るような成長期の人は朝食は食べるべきです。

痩せたいのであれば間食と清涼飲料水を控えた方が痩せます。

 

夜食べない人

食べる量を極力減らしているような人は朝は食べるべきです。

昼から全く食べないとほぼ断食状態、調子がいいならかまいませんが栄養不足は気になるところ。

食べられるのであれば食べるようにしましょう。

 

 

仕事柄朝から身体や脳がフル稼働の人


仕事がら朝から身体や脳をフル回転させるような場合で、身体に力が入らない場合は食べるべきです。

特に集中力を有する一つのミスで人命にかかわるような仕事は栄養を朝からしっかり摂った方がよいでしょう。

 

 

いままで朝食を食べていた人

今までちゃんと朝食を食べていた人は無理して食べない必要はなし。

毎日朝食を食べて痩せようと考えている人は、学生さん同様、間食を減らして清涼飲水を飲まないようにするだけで痩せていきます。

ただ、漫然と食べるようりも、お腹が「ぐぅ」となるような空腹を感じて1時間空けてから食べてみてください。

この方法だと1時間分脂肪が燃焼されています。

関連記事:たった1日2時間空腹我慢すれば脂肪がガン燃えで半年で3.5kg減るの知ってますか?

 

食べてはいけない太る朝食の代名詞

朝食抜きダイエット私には無理そう、朝食はやっぱり辞められないでも痩せたい…。

そんな人はまず太らないための朝食を摂るべきです。

そのためには太る原因となる朝食を今日からでも辞るようにしましょう。

 

菓子パン

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手軽で食器要らず、買っておけばそのままペロリで美味しい食べ物菓子パン。

栄養価はてんで無いし、カロリーは馬鹿高い、糖質も脂質も多くて、腹持ちも悪い。

安い、早い、美味いの裏ではこんなデメリットが潜んでいます。

メジャーなパンランチパックの栄養価を見てみましょう。

 

ランチパックのピーナッツ味
熱量:180kcal
たんぱく質:4.5g
脂質:7.8g
炭水化物:22.9g
ナトリウム:140mg
※1個あたり

2つ食べれば360kcalに炭水化物45.8g

正常型の人は1gの糖質を摂ると血糖値が約1mg上がるのに対して、2型糖尿病の人は約3mg上がります。

 

[空腹時血糖値]
・110mg/dl未満は正常型
・110mg/dl~125mg/dlは境界型
・126mg/dl以上は糖尿病型
[食後2時間血糖値]
・140mg/dl未満は正常型
・140mg/dl~199mg/dlは境界型
・200mg/dl以上は糖尿病型

ランチパック一袋食べるだけで140mg/dlと血糖値が大幅上昇するのわかりますよね。

 

太ネコさん
これにフルーツジュースを飲んだら…ヤバイ…

そうなんですそれが貴方が痩せない原因なのかも。

上がった血糖値は下げるためにインスリンが分泌され血糖値を下げるために食べた朝食は脂肪として身体に蓄えてしまいます。

関連記事:菓子パンダイエット

 

フルーツグラノーラ

カルビーフルグラを参考に
栄養成分(1食分50gに含まれる栄養成分)
エネルギー(kcal) 221 ビタミンA(μg) 150
たんぱく質(g) 3.6 ビタミンB1(mg) 0.34
脂質(g) 7.9 ビタミンB6(mg) 0.34
炭水
化物 糖質(g) 31.6 ビタミンB12(μg) 0.67
食物繊維(g) 4.5 ナイアシン(mg) 3.7
ナトリウム(mg) 93 葉酸(μg) 67
カルシウム(mg) 17 パントテン酸(mg) 1.9
鉄(mg) 5.0 ビタミンD(μg) 1.67
カリウム(mg) 134 コレステロール(mg) 0
リン(mg) 91 食塩相当量(g) 0.2

プラス牛乳200ml
50gに牛乳200ml糖質は多い割りには食べ応えも無い、がっつり動きたいならオニギリを食べた方が腹持ちも良いはずです。

ビタミン、ミネラルはサプリメントで補ってしまえばよいだけです。

フルーツグラノーラを食べたら便秘が改善したという人は変わりにナッツ類をオヤツに食べれば良いだけです。

無理して太る原因を作り出すフルーツグラノーラを食べる必要は全くありません。

関連記事:朝食でグラノーラ食べたら太ったその原因と対策

 

 

痩せるための朝食を食べるなら

 

太ネコさん
朝食はいつも食べていたからやめるのは無理だよ。でも痩せたいよー

そんな人は朝食から「痩せる朝食」に切り替えればいいだけ。

そんな痩せるための朝食方法を紹介

関連記事:何を食べたら痩せるの

 

日本人ならご飯が基本特に冷ご飯にすれば太りにくい

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お米は一度冷蔵するとでんぷんが粉化し、血糖値が上がりにくい成分に変化します。

つまりは太りにくいお米になるということ。

関連記事:太らないお米について

前日の夜にでもオニギリサイズにしてラップにくるんで冷蔵個に入れておけば、朝取り出して食べるだけ。

普通のご飯よりもふりかけや海苔を巻いておくと冷たいご飯でも硬くならずに美味しく食べられます。

 

朝食の目的は身体に熱を入れること暖かい白湯やスープでOK

朝は体温が低下していて、内臓もまだ目覚めていない状態。

そんなときは冷たい水よりも暖かい白湯や、スープがおすすめ。

冷たいご飯だけだと素っ気ないですが、スープや白湯で温かくして食べれば美味しい朝食に。

スープはお味噌汁や生姜を利かせた塩分のあるスープを飲むことによって体を温め目覚めさせることができます。

関連記事:食べるだけで冷えを改善し楽して代謝向上する体を温める究極の食べ物とは

 

おかずを食べるならタンパク質をしっかりと


おかずを食べるのであればタンパク質は人間の身体を作るうえで重要な栄養素。

朝から食べられるのであればしっかり食べましょう。

オススメは卵と納豆。

お手軽で安い、高タンパク、高い栄養素

特に卵は食物繊維以外の栄養素を全て含む万能食品。

ダイエット中は積極的に食べておきたい食品です。

関連記事:ダイエット体調不良の原因の8割はタンパク質不足が原因。あなたのその症状すぐ直るかもしれません。

 

脂肪燃焼効果と朝の空腹をしっかりカバーするならプロテイン

朝のたんぱく質摂取は、日中の脂肪燃焼効果や、様々なホルモンの原料となってくれます。

ただダイエット中だからカロリーはなるべく摂りたくない。

そんなときはプロテインがおすすめです。

簡単、低カロリー、すぐ飲める。

忙しい朝にはぴったりの栄養補給食品です。

詳しい朝食プロテインダイエットについてはこちらにまとめています。

関連記事:朝食をプロテインってどう?痩せるし腹持ちいいし良いことずくめです

 

朝食抜きダイエット中の空腹が辛いなら

「どうしても空腹が辛い、昼までお腹が持たない、でも痩せるために食べる量は控えなきゃ」

そう考えているのであれば腹持ちがよく、栄養価があり、カロリーや糖質が少ない食事を摂りましょう。

ミネラル酵素グリーンスムージービタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれカロリーや糖質も驚くほど低いダイエットサポート食。
お水か牛乳、飲むヨーグルトで割ればすぐに飲めて食べ応えあり。

忙しい時や空腹を紛らわしたいときには約に立つアイテム。

お昼前の10時くらいにちょっと…って感じで飲めば空腹でイライラすることもありません。

 

まとめ

朝食を摂るか摂らないかは人それぞれです。

今まで食べていた人がやめるのはお勧めできませんし。

無理して食べようとしている人を止めることもしません。

 

ですが痩せるために朝食を無理して食べる必要は無いのは間違いありません。

医学的に朝食はいいよーだからなるべく食べようねというのが正解です。

 

私事としては朝食は食べずに朝食と昼食一緒のブランチ派です。

朝はいきなり朝食は胃がもたれて食べてもおいしくないと感じています。

「食べないと消化吸収が良くなってー」

なんていう人いますが大抵太っている人の言い訳なので無視が一番

自分がやりやすい状態でダイエット継続するという事が重要です。

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