痩せたいけど楽したい!運動は忙しくて無理!そんな人でもダイエット成功できてしまうなるほどと思える方法を紹介しています。

運動せず簡単にダイエットする方法〜楽して痩せま専家〜

ジムで痩せる

ジムに3ヶ月毎日のように通っているのに痩せません。その原因は食事。改善すれば馬鹿みたいに痩せ始めます。

投稿日:2016年11月28日 更新日:

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せるためにジムに入会して三ヶ月目、

毎日のように通って筋トレして、

有酸素運動も毎日3時間位やっているのに体重は増える一方

体脂肪も増えて体系だけがゴツなってしまいました。

いったい何が悪いんでしょうか?

 

ジムに休み無く毎日行って頑張って運動しているのに、

体重は痩せないし、むしろ太るなんて、

「じゃあどうやったら痩せるの」と思いますよね。

 

このままジムを辞めたらまた太る自分への逆戻り、

かといってジムを続けても太る一方の八方塞。

運動をしながら欝になってしまいます。

 

 

じゃあ、どうやったら痩せられるの?

 

ずばり先に答えを言います。

 

 

「食生活が悪い」

 

 

これが貴方がどんなに頑張っても痩せられない原因なのです。

 

太ネコさん
でも私、ちゃんとカロリー制限もしていますよ

 

そう思っているかもしれませんが、

ジムに毎日のように頑張って痩せられないのは

確実に食生活に問題があります。

 

食生活を改善しない限り

これから一生ジムに行き毎日一生懸命運動したとしても

一生やせる事はできませんし、

ちょっと挫折したらまた急激に太り続けてしまいます。

 
ですが諦めないで下さい。

 

食生活さえ変えてしまえば

貴方のその努力が実を結んで

急激に痩せ体質に180度変わる事ができます。

 

食生活を変えるとなると

ボディビルダーのようなブロッコリー茹でたのとささみ生活でしょ…

そう思ってげんなりしそうですが大丈夫。

そんな極端な事しないでも普通の生活で

ちょっと気を配れば解決する問題です。

 
貴方がジムに3ヶ月頑張っても痩せない本当の理由と、

急激に痩せ始める方法を紹介します。

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ジムに行って運動して太るのは食生活で糖質の多い食事になっている

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1500kcal以下の食事を守ってダイエットすれば痩せることができる。

こんな風な情報をインターネットや雑誌で嫌というほど見ていませんか?

そして貴方はそれを信じて

いろんな食品のカロリーをチェックして

 

太ネコさん
一日1500kcal以下にしなくちゃ。。ああこれも駄目、あれも駄目

 

こんな風に食べる食事は春雨スープや、

皮をはいだ鳥胸肉、生野菜サラダとか食べ応えの無い食事をしていませんか?

しかも、意外とお菓子というのはカロリーが低いから

お菓子は辞められないとお菓子だけで済ませていたりとか

 

お菓子って一袋たべても500kcal以下だし、

残り1000kcalあるから菓子パンにしたりアイス食べたりしてます。

結構こんな食生活の人多いんです。

 

これが貴方がジムに行っていも痩せない原因かもしれません。

 

一日1500kcal以下にすれば痩せるといいますが、

ほとんど糖質で1500kcal以下の食生活をしたら確実に太ってしまいます。

炭水化物のカロリーが1gあたり4kacl、1500kcalだと375gの計算です。

 

ランチパックピーナッツ/1個あたりの成分(2つ入り)
熱量:180kcal
たんぱく質:4.5g
脂質:7.8g
炭水化物:22.9g
ナトリウム:140mg

2つ食べても360kcal、

「思ったより少ないなぁもっと食べても大丈夫だね!」

と思いますがこれが問題なのです。

 
注目すべきは炭水化物22.9g、2つ食べたら45.8gもあります。

 
厚生労働省が推奨する一日に必要な糖質の量は100g、

しかも推奨であって別に摂らなくても良いという2015年に表記していて

食べなくても別に良いのが炭水化物なのです。

 

1500kcal以下さえ守れていれば大丈夫と思って糖質ありきな食事中心

これが貴方が痩せない理由の可能性があります。

痩せるのであれば一日100g以下に糖質摂取を抑えることなんです。

 

 

脂肪を燃やす筋肉が育っていないから脂肪が燃えない、しかも運動で筋肉を燃やしているから


せっかくジムに毎日行き

筋トレや有酸素運動を行ったとしても、

上のような糖質ありきな食生活では脂肪を燃やすための筋肉が

いつまでたっても育たないためやせません。

 

さらに悪い話が、

こんな状態で運動をすると、

必要な筋肉さえ燃やして運動しているためいつまでたっても筋肉も発達せず、

脂肪ばかりついていくという、

自分から進んで悪い結果へ行くようにしているのです。

 

こんな状態で運動をするなら運動をしないほうがまだ筋肉には優しいですし

体を痛めつけるだけで

あなたにとってメリットがジムに行く理由が無くなってしまうんです。

 

 

太ネコさん
じゃあいままでやっていた事は全て無駄なことだったの。。悲しすぎなんだけど

 

 

大丈夫です、その努力は身体の内側にちゃんと眠っているだけです。

 

ですからちゃんと痩せるための食事をすれば

明日からでも痩せ対質へ、

脂肪が燃焼していると感じるほどの体感を得ることができます。

 

 

痩せるための食生活の基本はタンパク質中心とその食べた分野菜を食べること


ダイエットのためにジムに行ってストイックに運動をしているのであれば、

自分の重量×2gのタンパク質を一日で摂取すべきなんです。

 

太ネコさん
ダイエット中なのにそんなタンパク質食べたら太っちゃうよ

 

心配いりません。
太る原因は今の常識で糖質の摂りすぎというのが明確に出ています。
ですから、タンパク質だけ摂取しても

脂肪がつくことはほとんどありえません。

 
むしろ痩せるための筋肉を作るために

ちょっと過剰に摂取しても良い位なんです。

 

 

とある肥満の主婦に「炭水化物は抜いて300gお肉を食べると痩せるよ。」
とアドバイスしたところ、

その主婦は何を間違えたか

一回の食事で300gのお肉を食べ続けたという珍エピソードがあるんです。

 

太ネコさん
えーそんな生活したらさらに太るでしょ

 

普通はそう思ってしまいますよね。

ですが、その結果その主婦は三ヶ月でマイナス5kg痩せたのです。

 

いやー毎日お肉毎食300g食べるのはお肉好きだけど朝からは辛かったわー

いや…一日で300gす…

えーでも痩せし!しかも毎日こんなに食べれるからダイエットなんて楽で楽でいままでなんだったの位

 

普通は気づくはずですが、

一日900gのお肉を食べて一見太ると思うことも痩せてしまうんです。

それだけ糖質がいかに太らせているかわかるはずです。

 

 

話は戻しますが、

食べる量は一日一回100gを目安にタンパク質を摂るようにしましょう。

とり胸肉半分位、ゆで卵Lサイズで約2個分位です。

これを一日3食、

同じ位の量の野菜野菜も食べるようにしましょう。

  • ジャガイモ
  • サツマイモ
  • かぼちゃ

いわゆるホクホク系は糖質が高いの控えましょう。
トマトも糖質がー人参も糖質がー

といいますがそこまで食べないでしょ?という話。

そこまでシビアにする必要はないです。

 

必要なタンパク質を食べる事と、

その消化を助けるためのビタミンやミネラル、

食物繊維のための野菜も同様に食べる、

そうする事によってお腹も満たし、

便秘も解消し、痩せることができるんです。

 

 

ジムで運動をする前はエネルギーを多く使うのでちょっとだけ糖質を摂ろう。オニギリ1個で十分です。

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3ヶ月ジムに行って、

変化の無い体重と体脂肪もめげずに運動を続ける

ストイックな人であれば食生活を変えるだけですぐに痩せ効果は出てくるはずです。

 

今まで糖質ありきの生活から、

タンパク質中心の生活にするだけなので、

思った以上にお腹は満たされるし食べ応えもあって

「こんな簡単なのに痩せられるの?」

と不思議に思ってしまうかもしれません。

 

しかし痩せるなんて実はこんな簡単な事なんです。

ボディビルダー曰く太るほうが大変なんですよホント…

プロになるとそうらしいですが痩せる目的なので知らなくていいですね。

 

 

ただ気をつけたいのがあまりにもストイックになりすぎて

糖質を一切カットすること。

脂肪を燃焼して糖質を作るケトン体質になっても

エネルギー変換効率が非常に悪く、

糖質がガソリン燃焼だったら

ケトン体というは蒔燃料、爆発力が違います。

 

ですから

激しい運動をする前には

運動をやり切れる程度の糖質を食べておいた方が

長く力尽きずに行えることができます。

 

1時間半程度適度な筋トレを行うのであれば

コンビニのオニギリ1個事前に食べておけばOKです。

それ以上は必要ありません。

 

セブンイレブンのオニギリ

163kcal
タンパク質:3.1g
脂質:0.5g
炭水化物:36.6g
ナトリウム:490mg

 

 

痩せるなら身体に必要なタンパク質以外のビタミンやミネラル、乳酸菌を十分に摂ろう


人間の身体を構成する、

筋肉、皮膚、爪、髪、粘膜、骨、内臓等ほとんどが

タンパク質で構成されています。

 

ですから多少食べ過ぎたとしても

これだけ使い道が多いのでほとんど脂肪にならず

もてあます事なく使われてしまいます。

 

むしろいままでよくもここまでタンパク質を食べずになんとかなったなぁと思いませんか?

それが貴方を不調にさせていた原因の一つ

痩せないということです。
他にも

  • 抜け毛
  • フケ
  • 髪のツヤの現象
  • メンタル的な低下
  • やる気の減退
  • 二枚爪
  • 疲労が抜けない
  • ニキビ
  • 等々

実は多くあったりします。

 

太ネコさん
うわぁ思い当たるフシありすぎる

 

と思った人はいかに食生活が大事がわかってくれたはずです。

 

 

今の野菜は

昔に比べてビタミンやミネラルの含有量が1/10になっているといわれており、

かなり多くの量を摂らないと

十分にその栄養価を得ることが難しくなっている事が多くあります。

 

ですが、

一人暮らしで自炊が面倒なときに

カット野菜のサラダで済ませたくなりますよね。

それは仕方ないことなんです。

 

ですが、心配ありません。

野菜でビタミンやミネラルが取れなくても

今はサプリメントが優秀だから大丈夫です。

 

野菜で栄養が摂れるに越したことはありませんが

野菜はせいぜい食物繊維を摂れればOKな感覚で大丈夫。

むしろサプリメントで食物繊維を摂取する方が効率悪いんです。

 

太ネコさん
痩せるために必要な栄養素って何?

 

と思いますが、

よくあるマルチビタミンとマルチミネラル、そして乳酸菌です。
ありきたりな栄養素ですが、実は不足しがち

ですからまずはちゃんと必要な栄養素を毎日摂取することが痩せる方法なんです。

 

マルチビタミンやミネラルは30日で1000円程度、

乳酸菌は普段の食事のデザート代わりにヨーグルトを食べればいいだけ。

これなら簡単と思いますよね。

 

サプリメントや乳酸菌は直接の効果は期待できませんが

一週間位続けるとなんか身体軽いなぁ

やる気が漲るとか

スーパーサイヤ人みたいなパワーが漲るわけではないですが、

なんかいい感じになります。

 

このような生活を続けると、

自然に食欲も落ち着き、

便通も毎日出て、

肌のハリも良くなりやる気も向上、

しかも楽して体重と体脂肪だけは落ちるという好循環。

 

想像しただけでやろう!って思いますよね。

 

 

まとめ

3ヶ月ジムで数字の出ない事をやり遂げたような人ですから

食生活を変えたらあっという間に痩せはじめます。

 

これは間違いありません。
ただ注意したいのが痩せ始めてもっと痩せようと食生活をおざなりにしてしまうこと、

それをしてしまうとまた痩せにくい生活に戻ってしまいます。

 

食生活を改善して気力体力充実して運動。

そうすればあなたが思い描く理想の体系になれますよ。

 

食べ過ぎも無かったことにできる簡単な方法とは

ダイエットをして痩せたいのであれば余計なものを食べるのはやめたほうがいいです。

しかし、付き合いだったりストレスだったり、食べる事が好きだったり
なかなか食べ過ぎをやめるというのは難しいもの。

「食事を抜いたり我慢したりするのは余計食べたくなってしまう」
これがダイエットがうまくいかなり原因です。

「好きなものを食べても脂肪が付かないようにする」
これがダイエットでまずやるべきことなのです。

こちらの記事では
「食べ過ぎてしまった場合や食べ過ぎてしまう場合のリセットできる様々なアイテム」
を紹介しています。

⇒食べ過ぎを無かったことにするアイテムまとめ

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