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運動せず簡単にダイエットする方法〜楽して痩せま専家〜

過食対策

夜中にラーメンを食べても太らない方法って実はあるんです

投稿日:2016年11月28日 更新日:

中ラーメンが食べたいけど、太らない方法ってあるんですか?

あの、醤油と動物性の香りと、ズルズルっと入れた後、ゴワゴワとする食感を想像するだけで、いてもたってもいられないんです。

何度もやめようと思ったんですが、夜中のCMを見ると、

「今日で最後にしよう!」

とコンビニまで夜中なのに買いに行ってしまいます。

 

夜食の代表ともいってもいいラーメン、毎日食べ続けていれば、当然太ってしまうことは間違いありません。

 

太ネコさん
判ってる!でも!夜中にラーメンが食べられるなら、痩せられるということではないですか?

 

夜食は基本的に太る食事の代名詞ですが、どうしても食べたいときに、

「太りにくいラーメンの食べ方」

は実はあるんです。
太る原因は、ラーメンのスープでもチャーシューでもなく、ほとんどが麺に含まれる糖質。


この糖質の吸収さえ阻害できれば、太らず済むことができます。

糖質に気をつけるだけで夜中にラーメンを食べながらも体重を維持させることができました。

関連記事:何をやっても痩せない原因は糖質過多

 

大好きなものを我慢し続けるのは、本当に精神手的に参ります。

ですが大丈夫です。

「そんなチートみたいなもんあるわけない」

と思ってしまいますよね。

 

 

ですが、私も生粋のラーメン好き

休みの度に新しいラーメン屋に出向きラーメンをすすり、

さらに普段はコンビニで新商品のカップラーメンを楽しみにするような、いわゆるラヲタ。

そんな私もそんな生活で体重が激増し、健康面でもイエローカードが出ました。

ラーメンだけは辞められない

どうしたらいいだろう…と思った矢先に出合った方法です。

 

そんな、ラーメンを夜食べながらも太らない糖質をいかに抑制するかの方法を紹介します。

夜中にラーメンが食べられることによって、

「食べられないというストレスが無くなり」

ダイエットがんばろう!と思えるはず。

関連記事:夜中の強烈に食べたい食欲を抑える方法

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ラーメンで太る原因は確実麺の糖質です。ダイエットでチャーシュを残すのはもったいないんです。

 

ラーメン自体、高塩分、高脂肪、高糖質というダイエットに不向きな食品。

これは間違いありません。

どうひっくりかえってもどうしようもない事実です。

 

日高屋中華そば390円
エネルギー692
塩分相当量6.6
タンパク質31.8
脂質25.0
炭水化物79.3

二郎の大ラーメン三田本店では、約470g麺量356.73gの糖質
糖質だけでは1日の推定エネルギー必要量は約1,750キロカロリー約260グラム

日本食品標準成分表2015年版判では、消化性炭水化物の最低必要量は、およそ100g/日と推定される。

しかし、これは真に必要な最低量を意味するものではない。

 

というように、2015年度の厚生労働省自体も

「糖質はそこまで必要ない」

といわれるくらい、現代社会においては、あまり必要ではないものと認定しているものなのです。

そんな、「国も必要無い」といわれている糖質を、一回の食事で食べるわけですから「私は太りに行きます」と宣言しているようなものなのです。

 

一般的かつ誰もが一度は口にしたことがある日清カップヌードル、こちらも糖質が高いです。

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エネルギー 353kcal
めん・かやく: 335kcal
スープ: 18kcal
たん白質 10.7g
脂質 15.2g
炭水化物 43.4g
ナトリウム 1.9g
めん・かやく: 0.9g
スープ: 1.0g
ビタミンB1 0.2mg
ビタミンB2 0.22mg
カルシウム 95mg

 

ダイエットでは、カロリーばかり見てしまいがちですよね。

カロリーとは水1gを1度上昇させる目安であって、これを人間の身体に当てはめる自体おかしいというのが最近の常識です。

 

注目すべきところは、糖質(炭水化物)です。

43.4gと非常に高い数字。

一日推奨量の半分なので、「こんな量は少ないのに、こんなに糖質は多いんだ」とびっくりするはず。

カップヌードルだけで満腹感ってあまり得られませんよね。

それで、火がついちゃって他のもなんて。

これが貴方を太らせている原因。

カロリーを守って食事制限をしているのに、いっこうに痩せないんだけど…

そういった人は一日に摂取している糖質の割合が大きい場合が多いんです。

 

太ネコさん
これじゃあラーメンなんて食べられないじゃないか

 

そう思ってしまいますが、心配する必要はありません。

 

要は、糖質が少ない麺を使ったラーメンを夜中に食べればいいだけなんです。

最近はそんな世間の事情もあり糖質の少ない麺が多く販売されています。

 

糖質を制限したラーメンを食べれば、太る原因もカットでき、ラーメンを食べたという満足感を得ることができます。

糖質を制限したラーメンを食べる。

糖質0の麺を使ってラーメンを自作するのがオススメです。

これなら貴方を太らせている糖質が無く、心置きなく夜中にラーメンすすることができます。

 

カップヌードルナイスに置き換える

日清から販売されているカップヌードルナイスが糖質が少なく、かつ味もなかなか美味しい仕上がりでおすすめです。

標準栄養成分表 [1食 (58g) 当たり]

エネルギー 178kcal
めん・かやく: 152kcal
スープ: 26kcal
たん白質 9.0g
脂質 6.4g
糖質 19.9g
食物繊維 15.1g
ナトリウム 2.1g
めん・かやく: 0.8g
スープ: 1.3g
ビタミンB1 0.08mg
ビタミンB2 0.16mg
カルシウム 93mg

食塩相当量:5.3g (めん・かやく: 2.0g / スープ: 3.3g)

出展:日清

通常のより「なんか薄い、麺がボソる」と感じるかなぁ位。

ただ食べ応えは割とありますね。

 

糖質0麺を使った麺でラーメンを作る

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紀文 糖質0g麺
内容量 1包装・180gあたり
エネルギー 35kcal たんぱく質 2.4g
脂質 1.4g 炭水化物 糖質:0g/食物繊維:11.7g
食塩相当量 0.5g

特徴は糖質が0ということ、これなら太る心配はほとんどありません。

また、食物繊維が11.7gと普段たべにくい食物繊維も同時に食べられるというメリットもあるんです。

 

この紀文 糖質0g麺は、販売されているのは麺だけなので、スープは何かしら自作する必要があるのは面倒なところ。

ちょっと作るのは面倒といえば面倒なわけですが。

スーパーでは小分けのスープの素があるので、これと一緒に作ればラーメンを作ることができちゃいます。

創味の煮干ラーメンの素が本格的ラーメンのタレと同様の味付けになっていて、煮干のパンチが効いていて美味しい!他のメーカーより群を抜いてるのは保障。

しかし、この紀文 糖質0g麺のデメリットとして、

「豆腐を麺にしたようなフネフネ感」

でラーメンとしての麺と考えるとイマイチというのが本当のところ。

製品自体は「よく頑張ってるなぁ」と思うのですが、やっぱりラーメンの麺とは別物だと感じてしまいます。

しかし、ラーメンを食べたという満足感は得られるので、なかなかあなどれません。

 

カップラーメンで、糖質が少ないラーメンも販売されているので、こちらが手軽でよいかもしれません。

20161011-10

明星 低糖質麺 Low-Carb Noodles
やわらか蒸し鶏のレモンジンジャースープ
マッシュルームとオニオンのコンソメスープ
エネルギー 172kcal
めん・かやく 159kcal
スープ 13kcal
たん白質 7.9g
脂質 6.6g
糖質 12.1g
食物繊維 20.2g
ナトリウム 1.4g
めん・かやく 0.5g
スープ 0.9g
食塩相当量 3.6g
めん・かやく 1.3g
スープ 2.3g

注目すべきは糖質量。

日清カップラーメンと比べても、糖質量は約1/4これなら夜中食べても、太りにくいラーメンですね。

同様のシリーズ明星 低糖質麺 はじめ屋 糖質50%オフ、こちらは糖質が1/2とまだ高いので、夜食とするとまだ数値が高いラーメンです。

2017年中に調べてみた結果ですが、この明星 低糖質麺 Low-Carb Noodlesシリーズが一番手軽に作れて、美味しく食べれて糖質が少ないラーメンです。

 

ネット通販では、低等質だけど本格的な味のラーメンも販売されており、結構美味しいのは知っていますか?

低糖質とんこつラーメン風というのがあって、ダイエット中でもああああラーメンくいてぇええって時も家に常備していると安心ですね。

これ以外のラーメンを毎食夜中食べながらやせたいというのはさすがに厳しいかと

 

会社が塾など帰りが遅く、夕食の時間が寝る前になりがちな人にとっては太らないラーメンとしてはオススメの商品。

関連記事:帰宅が遅い人の太らない食事方法

 

夜中のラーメンを食べて太らないコツは事前に食物繊維を摂取して小腸にバリアを作ること

普通のラーメンを食べながらでも、夜中でも太らない方法は実はあります。

事前に食物繊維を食べること。

そうすることによって、小腸に食物繊維が吸着し血糖値の吸収を阻害することができます。

キャベツなど、食物繊維をラーメンを食べる前に、100gほど食べると太りにくくなります。

食物繊維を事前に食べておくことによって、小腸で糖質の吸収が抑えられ、脂肪がつきにくくなります。

特に消化吸収が抑えられ、胃腸にも優しい成分ビタミンKが含まれるキャベツは、おすすめの食物繊維野菜です。

 

食べ方は、ラーメンを食べる前にキャベツの千切りを大量に食べるようにする。

または、野菜タンメンにして先に野菜を食べて、次に麺を食べるようにすること。

 

よく、スーパーで販売されているカットされて千切りキャベツ、これを夜中ラーメンを食べる前に、一袋食べてから15分以上空けてラーメンを食べるようにしましょう。

 

そうすることによって、先に食べた食物繊維が小腸に送られ、次に食べるラーメンの糖質の吸収を抑えてくれます。

 

お腹がすいていてラーメンが食べたいのに、

「いきなりキャベツを食べるなんていやだなぁ」

と思うかもしれません。

ラーメンに野菜入っているの嫌いって人も結構いますしね。

ですが、痩せながらラーメンを食べるのであれば、それくらいのことをしないと太るばかりです。

野菜はラーメンを食べるために必要なんだ!と思う気持ちで迎え入れてあげましょう。

 

ですが、キャベツは辛い、苦手!

そんな準備できないという人も難消化性デキストリンを摂取するこによって効率的に食物繊維を摂ることができます。

 

難消化性デキストリン配合の飲み物を15分前に飲んでおく

例えば

  • メッツコーラ
  • トクホ十六茶
  • キリン食事の生茶

など、機能性表示食品のお茶やコーラを飲む事。

間違いやすいのが、ラーメンを食べながら飲むのは遅いんです。

 

太らない飲み方は、先に全部飲んで時間を置いてから、ラーメンを食べるということ。

できれば15分前には飲んでおきたいですね。

ついつい食べちゃった!といって急いでこのような飲み物を飲んでも、あまり効果は期待できません。

 

ただ飲み物も「一本全て飲みきらないと効果がない」といわれています。

夜中腹タプタプになるっていうのもあまりいい感じじゃありませんね。

 

コストもかかるわけで、私の場合は錠剤の難消化性デキストリンサプリメントを使用しています。

お腹も水で膨らむ事も無いし、保存も効く、出先の糖質過多の予防にもなる。

糖質を食べる日が多くなる日に使用するだけで、運動0でベルトの穴が減りましたよ。

 

野菜ジュース糖質オフは手軽に飲める食物繊維

野菜ジュースを飲むことによって、先に食物繊維を簡単に吸収させることができます。

ですが、野菜ジュースもなんでもOKというわけではありません。

糖質が太る原因野菜ジュースも糖質が高い製品を飲めば、かえって太るのを加速させてしまう場合があります。

ですから糖質が少ない野菜ジュースを飲む事。

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カゴメ 野菜ジュース糖質オフ
【200ml当たり】
エネルギー:21kcal、たんぱく質:1.1g、脂質:0g、糖質:3.3g、食物繊維:1.5g、ナトリウム:23 ?170mg、 カルシウム:96mg、カリウム:400mg、ビタミンK:5μg、葉酸:5 ~42μg、ショ糖:0.2g、リコピン:4.8mg

今販売されている有名どころの野菜ジュースなら、この製品が一番。

普段足りてない野菜も補給できる、ラーメン好きなら知っておきたい商品です。

ただ、栄養価を見てわかるように食物繊維の含有量が低いので「無いよりマシ」「足りない栄養素を補う」位に考えたほうがいいかなと。

味も糖質が少ない分薄い野菜汁というところでしょうか。

コンビニにはあまり取り扱いが無く、主にスーパーにおいているので買い置きしておくといいでしょう。

 

食物繊維配合の青汁も飲みやすく簡単な夜中の肥満抑制効果

野菜ジュースは正直焼け石に水程度の効果と思ってください。

痩せ効果を得るなら食物繊維やビタミン、ミネラルが多い青汁のほうが太りません。

実際青汁をラーメンの前に飲んだだけで、太らないはもちろんのこと。

  • 翌日の朝の調子がいい
  • 吹き出物が減った
  • 柔便からしっかりした便になった
  • 朝のぼんやりからシャッキリできるようになった

と、一日を通じて活動的に、元気に動けるようになったんです。

日中活同量が増えると当然、消費エネルギーも自然と減るわけで、一石二鳥以上の効果がありますよ。

ちゃんと野菜摂るのって重要なんだなぁって実感しましたね。

 

 

今一番食物繊維が多い青汁は、サンスターの青汁

こちらを先に飲んで、お湯でもお沸かしてゆっくりと食べれば、糖質の吸収を抑えることができます。

鉄分やビタミンCなど野菜100gに相当し、キレート作用によって糖をすぐに脂肪に蓄積されずエネルギーとして変換されやすくなるという効果も。

 

青汁は、夜中にラーメンを食べてかつ太らない方法は、まず食物繊維を腸にバリアを張るようなイメージ。

ラーメンを食べる前に、「そんな悠長なことなんてできない!」

そこは一呼吸おいて痩せるための努力を習慣づけしましょう。

濃い緑茶とラーメンを食べるというイメージで行けば割と簡単ですね。

 

外食で夜中にラーメンを食べるのであれば具をたっぷりにして麺は超少な目か残すこと

夜中にラーメンがどうしても食べたい!!

さすがにこれを毎日やっていたら、みるみる太るのは間違いないでしょう。

実際私夜ラーメンダイエットやっているって人いましたが、痩せるどころかブクブク太っていってた人を知っているのでオススメはできません。

ですが、月一回位もしくは二週間に一回なら、頑張った自分へのご褒美としてもやってもいいんではないでしょうか。

 

とはいっても、普通に食べていたら夜中のラーメンは確実に太りますし、ましてやお店のラーメンは家のラーメンに比べて、糖質も油も使用量が多い。確実に食べれば脂肪として蓄積します。

典型的に太る食べ方の動画です。

ネットでも有名なジャンクなラーメンの食べ方。

「うわぁうまそう!」だけどこれは太ります。

 

これを予防するためには、麺の量を減らしつつトッピングで満足度を上げるのがおすすめです。

関連記事:【二郎もOK】ラーメンを食べながら痩せる3つのダイエット方法

 

例えば、
一般のラーメンだけだと麺、スープ、チャーシュー、メンマ程度のトッピングで、主に食べるのは麺ばかりになってしまいます。

そこでトッピング増量です。

  • チャーシュー
  • メンマ
  • ネギ
  • 海苔
  • モヤシ
  • キャベツ
  • 煮卵

ラーメン屋には特製ラーメンで、トッピングが全部乗っているようなラーメンがあります。

これを注文するようにしましょう。

 

麺の量が少なくても、トッピングが多いと、ラーメンを食べたという満足感は同じになります。

しかも、糖質の摂取量は減らすことができるので、オススメな食べ方。

野菜のトッピングがあるならば、まず野菜を食べてから麺をすするようにするとベストです。

いろんな場所にある日高屋のメニューのタンメンは夜中の太らないラーメンにはぴったりですね。

野菜たっぷりタンメン 809kcal 塩分7.8g、麺を少なめにしておいてスープも程ほどにしておけばいい感じ。

 

お店でラーメンを食べると、ついついライスもとか、餃子とかも追加で注文してしまいます。

しかしそれでは明らかに食べ過ぎ、夜中のラーメンは、あくまでご褒美として位置づけして食べる事。

 

まとめ

いかがでしょうか。

太る原因は糖質でありカロリーではないというのが今の新常識です。

ラーメンの心臓部である麺これが問題。

この麺の糖質の食べる量を減らしたり、いかに吸収させないかというのが、夜中ラーメンを食べても太らない方法なのです。

 

普段から夜中のラーメンがやめられないという人は、まずは食物繊維を先に摂取して、ラーメンを食べてみるようにしましょう。

少なからず効果はあるはずです。

 

痩せるのであれば、少しづつラーメンを食べる回数や種類を減らして、無理なくダイエット励んでみましょう。

 

食べ過ぎも無かったことにできる簡単な方法とは

ダイエットをして痩せたいのであれば余計なものを食べるのはやめたほうがいいです。

しかし、付き合いだったりストレスだったり、食べる事が好きだったりなかなか食べ過ぎをやめるというのは難しいもの。

「食事を抜いたり我慢したりするのは余計食べたくなってしまう」これがダイエットがうまくいかなり原因です。

「好きなものを食べても脂肪が付かないようにする」

これがダイエットでまずやるべきことなのです。

こちらの記事では

「食べ過ぎてしまった場合や食べ過ぎてしまう場合のリセットできる様々なアイテム」

を紹介しています。

⇒食べ過ぎを無かったことにするアイテムまとめ

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