- 転職先で異性から異性として見てもらえない
- スーツがきつく尻周りが破れそう
- 久しぶりの友人に肥えたなあと哀れんだ目で見られた
転職うまくいったけどその代償に体重激増した。
そんな悩みの人実は多いのです。
その原因の多くは「ストレス」
転職活動のストレスが貴方を太らせていたんです。
関連記事：ストレスで太る性格や特徴に原因が真面目で責任感が強く1人で悩みを抱え込む人は危険です
「そうなんです転職決まるかどうかのイライラで食べないと心が落ち着かなくて…」
しかし、転職したとしてもしばらくストレスで食べ続ける可能性が高く一向に痩せない事も。
このままの生活を続けると元の体重から10kg増してどうしようもない状態になる人も多いのです。
しかし、元の体重に戻すために運動をしなくても楽に体重を戻すストレスフリーのダイエット方法をを紹介します。
目次
転職のストレスで食べてしまう理由
ストレスによりイライラしている状態のとき、交感神経が優位に働いています。
過剰に高ぶった神経を落ち着かせるために簡単に沈める方法は食べること。
食べることによって交感神経が優位に働いていたのが副交感神経に切り替わり、脳のバランスを保とうとしているのです。
転職によるストレスや不安は、体内でコルチゾールと呼ばれるホルモンを大量に分泌するようになっています。
このコルチゾールが脂肪を蓄積させやすくし、食欲を抑制するホルモンであるレプチンを減少させるため食欲に歯止めが利かず食べ過ぎてしまうのです。
関連記事：食べることでしかストレスのはけ口がないどうしたらいいか
転職できるかどうかの不安で食べ過ぎる
転職が決まる前常にあなたは会社に受かるかどうかという不安にさらされてきたはずです。
生活のことや、これからの仕事のこと、給料のことなど
「うまくいかなかったらどうしよう」という
考えればキリがないほどストレスを感じています。
あまりにもストレスを感じると脳は極度の興奮状態になり、それを鎮めるために食べるということを優先的に行うよう信号を発していたのです。
変化した人間関係でストレス
いざ転職したとしても今まで培ってきた人間関係が大きく変わることとなるはずです。
転職先の人たちがとてもいい人であったとしても変化した人間関係でストレスを受けているのです。
通勤の変化
新しい場所へ足を運ぶということは、様々な変化があり、その中で毎日の通勤というのもストレスの原因となっています。
新しい路線で毎日通おうことになりますが、いまいちしっくりこないという気持ちがずっと続き、それがストレスとなっているのです。
慣れない仕事
自分のスキルを活かし転職したとしても、新しい会社では新しい会社のルールというものがあります。
仕事に関しても今までやっていた仕事とは違うやり方を取らざるを得なくなります。
「あーこの会社こうやるんだー」と感じるはず。
その時、勝手が違うとストレスを感じてしまうのです。
転職して太った体系を無理なく戻す5つのダイエット方法
転職して心と身体が慣れるのはおおよそ3ヶ月程度かかるはずです。
その間でもできる楽しても効果のあるダイエット方法を紹介します。
休日や時間がある時ウォーキングやジョギングなどの軽い有酸素運動てストレス解消
晴れた休日の日はウォーキングで心と体を豊かにするのがベストです。
ウォーキングは多々歩くだけなのですが、約1時間歩くと様々な効果が出ます。
まず始めの15分で心を爽快に導くβエンドルフィンが分泌されます。
20分歩くとやる気を出すホルモンであるドーパミンが分泌されます。
さらに45分歩くとリラックスするホルモンのセロトニンが分泌されるようになります。
このドーパミンが分泌されると、脳に程よいリラックスと、集中効果をもたらせてくれるのです。
歩くことでなんかやる気出てきた！という気分になればOKです。
「そんなに歩く時間取れないですよ」という人も、
可能であれば1時間くらいはウォーキングした方が良いですよ。
ということなので必ず1時間歩きなさいというのではなく可能なら1時間歩きましょうというゆるい気持ちで大丈夫です。
なかなか時間が取れないという人は5分でも行って歩くようにしましょう。
その場合は緑が豊かな場所や自分が気に入っているところを歩くようにするとリラックス効果が高くなります。
ウォーキング自体の脂肪燃焼効果を得るというよりも、感じ続けるストレスを減らし、痩せ易いホルモンバランスに切り替える行為です。
ですから楽しい！と思えるようなウォーキングをしてみましょう。
好きな音楽を聴きながらとか、風景がきれいな場所を散策するとか目と鼻と感触を楽しむとより効果が高くなります。
水泳はストレス解消にもってこいの運動
歩くのはお金も掛からず気ままにできるよい方法です。
しかし目的も無くただ歩くのもちょっとつまらないですよね。
そんな時は近くに市民プールやジムのプールがあるなら水泳をおすすめします。
- 水の中にいるという古来の記憶を呼び戻すような妙なリラックス
- 水から上がった後の気だるさと気持ちよさのミックス
- 水泳の疲労による無駄なことを考えられなくなるよい疲労
あぁ気持ちいいなぁと思いながらもダイエット効果は抜群です。
こちらに水泳ダイエットのおすすめである理由についてまとめています。
主食を控える
あなたを太らす原因はストレスですが、食べる物も太ってしまう理由の一つ。
特に食べ過ぎて太ってしまうのは糖質です。
男性ならば、お米やパン麺類女性であればお菓子やスイーツなどになります。
これらの太る食品を別の食品に置き換えることによって、食べる量は変わらなくても体重は減らすことはできます。
お勧めはミネラル酵素グリーンスムージーを予め飲んでから満腹感を得て食事すること。
具体的には、お米を1日2杯食べてるようであれば、ご飯を一杯にしてお代わり分を置き換え食にするというような工夫をすれば良いだけなのです。
オヤツの種類を変える
ポテトチップやアイスケーキといったものはとても太りやすい食べ物です。
おやつをやめるというのはストレスに繋がりかねないので、いきなりやめるのはお勧めしません。
ですから、太りにくいおやつを食べればいいだけなのです。
おすすめのおやつは果物やナッツ類になります。
自然の食べ物をおやつにした方は当然太りにくくなりますし、甘さもあるので満足感も高くなれます。
リンゴやキュウイ、ミックスナッツなど簡単に食べられて満足感のあるのを選びましょう。
おやつが食べられないというわけではないので、そこまでストレスを感じることはないはずです。
太らない晩酌をしよう
ストレスを解消するのにもってこいな方法は晩酌です。
お酒のリラックス効果でいやなこともふっと脳の奥に封じ込めてくれます。
ただ、アルコールの効果によってついつい食べ過ぎということもあるでしょう。
こちらにそんな、太りたくないけど飲みたい人の方法をまとめました。
腸内環境を良くする食べ物を食べよう
ストレスは腸内環境を乱し、下痢や便秘になりやすくなってしまいます。
今一度自分の腸内をもっといたわってあげてください。
腸内環境を良くする一番の方法は腸に良い食べ物を食べることヨーグルト、納豆、食物繊維、オリゴ糖。
これらの食品を毎日食べると腸内環境も改善し、便が出やすくなります。
毎日便が出ると代謝も高くなるので痩せやすい体質となってくれます。
習慣付けることが重要で、毎日ヨーグルトを食べるとか納豆を食べるとか自分にあった習慣を取り入れてみましょう。
代謝アップとストレス耐性に身体を温める
体を温めることによって代謝は高くなります。
体温が一度上昇するだけで消費カロリーが1日12％から15％向上するといわれています。
体温を上げるためには運動も良いですが、体を温める食事をとることの方が簡単に実現できます。
特に毎日生姜を食べる事50g 毎日食べれば常に体はほかほか状態で、ストレスにも強い体になります。
3食生姜を多く効かせた料理を食べると良い効果が期待できます。
まとめ
ストレス解消に食べるということは人間にとって仕方ない行動です。
ですが食べすぎを改めないといつまでたっても太ったまま。
意識して食べる習慣だけでも変えられれば痩せることはできるので大丈夫です。
転職した会社になれるのは3ヶ月くらいはかかるので焦らないで今回紹介したダイエット方法を行えば激太りから脱出できてスーツもちょっとゆるく感じられるはずです。
仕事も人間関係も慣れてきたころから運動をしてみると良いでしょう
食べ過ぎも無かったことにできる簡単な方法とは
ダイエットをして痩せたいのであれば余計なものを食べるのはやめたほうがいいです。
しかし、付き合いだったりストレスだったり、食べる事が好きだったり
なかなか食べ過ぎをやめるというのは難しいもの。
「食事を抜いたり我慢したりするのは余計食べたくなってしまう」
これがダイエットがうまくいかなり原因です。
「好きなものを食べても脂肪が付かないようにする」
これがダイエットでまずやるべきことなのです。
こちらの記事では
「食べ過ぎてしまった場合や食べ過ぎてしまう場合のリセットできる様々なアイテム」
を紹介しています。