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便秘改善

一人暮らしは便秘なりやすい効いた今日からできそうな3つの食事対策方法

投稿日:2016年12月24日 更新日:

ランチ

人暮らしになって便秘がち3日以上出ない日もザラ

 

  • 妙な不快感イライラとかやる気の無さとか気だるさが続く日が多くなった
  • 下腹がボッコリして見た目も気持ち悪い服をきても隠し着れず恥ずかしいお風呂で自分の裸見ると凹む
  • 顔が暗く張りが無くなって5歳位老けて見えて鏡見たくない

 

「一人暮らしを初めて一年、最近便秘気味です
野菜も高く、食べているのは鶏肉、卵、たまねぎ、じゃがいも、納豆、豆腐のいずれか
電子レンジ1つコンロ1つだけなので丼物ばかり」

 

たかが便秘だけど続くと心も身体もなんか不調続きなんですよね
ずっと心に厚い雲が多てるような
たかが便秘ですが肉体面どころか精神面もネガティブになり「どうせ自分なんか…」と思ってしまいます。

 

しかし便秘さえ改善してしませばこのように嘘かと思うほど前向きになれるのです。

  • 気分が晴れやかになって何事のも前向きになれるので新しい恋や資格取得とか自分のために頑張ろうって気持ちが芽生えます。
  • 自分の体型にコンプレックスを感じる事が無くなり自信を持って外出できますし楽しいです
  • 顔が明るくなるのでメイクが楽しい!自分が自分じゃない毎日変わっていく姿に皆が羨ましがります

 

一人暮らしで便秘が続く原因は断然野菜不足!その症状

benpi_geri_woman

  • 体調悪くて3日作れなかっただけで、便秘になり更に体調不良になりましたよ。

  • 出張で上司と二泊三日ですごしたけど野菜摂らない人との食事付き合わされて直ぐ便秘
    イライラと吹き出物がすごかった
  • 独身時代の夜勤していた時
    夜勤明け マックのモーニングセットかサブウェイ
    それを食べて即睡眠
    夕方出勤前 幸楽苑のラーメンか焼き肉弁当orうなぎ弁当、もしくはマックのバリューセット
    夜勤中はコンビニ弁当、カツや唐揚げをがっかり
    野菜ほぼゼロで便秘と体臭がひどかったです。
    彼氏に「お前臭いよ」と心配されたくらい
    凄いむくんで太ってました。
    頬の吹き出物と目の周りのハレは本当ヤバイです。

  • 極度のめんどくさがりやだからなるべく作業工程が少ないものを探した結果サラダ→カップ麺→コンビニ弁当→デリバリー→そのへんのお菓子と負の連鎖になって肌がブツブツ毛穴ボツボツ便秘ガス溜まり。
    昼なんか最近はピザばかり。
    こんな酷いにもかかわらずめんどくさくて改善できてない…このままだとボロボロになる
    なおさら外に出たくないよ
  • 一人暮らしのときは、食生活が乱れに乱れて。
    いつも、ニキビと便秘に悩まされてた。
    食べてたのはカップラーメンとかドーナツとかすぐ食べられるの
    欝と体調不良で実家戻って母さんの手料理は健康的で助かります。

一人暮らしでも簡単に作ることができる便秘解消の料理

野菜食べる

  • ゴボウのキンピラとかどうですか?
    繊維もタップリで便秘にもいいし!
    甘辛くいり煮するだけで日持ちもするし簡単!
    泥つきゴボウの方が栄養は高い気がします。
    ちょっと作るのは面倒ですけど

  • コールスロー キャベツがたくさん食べれて、便秘にも肌にもいいです。
    キャベツを刻んで、塩を入れてしばらく置く
    しんなりしたら、水気をしぼって刻んだハムを入れる
    マヨネーズ、酢、味をみて塩を入れる
    以上 私はたくさん作りおきしています
    面倒なときは業務スーパーでキャベツの酢漬けのザワークラウトを買ってます。
    お肉と相性がいいんです。
  • 発酵ものは効果があります。
    スーパーで売っている塩麹を使い分け魚の切身や野菜を塩麹に浸けておきます。
    お肉がすっごい柔らかくて豚肉苦手なのに好きになりました。
    翌日洗って食べると味も良いし、便秘解消です♪
  • 便秘に効く食物繊維豊富な食べ物①納豆②ヨーグルト③バナナ④シリアル⑤オリーブオイル
    水分をたくさん摂る。
    バナナにオリゴ糖が含まれるためヨーグルトと一緒に。
    毎日ヨーグルトとバナナは1週間続けると全然違う
    もやし←基本常備。買って2日目に使わないなら冷凍庫行き、茹でて水気切れば冷凍もOK
    白菜やキャベツ→新聞紙とかキッチンペーパーできちんと包んでれば野菜室で意外と日持ちする
    人参→野菜室に立てて保存で日持ちする
    玉ねぎ→ネットに入れてベランダの日陰に吊るしておく
    ピーマン→安い時に買って刻んで冷凍
    大根→使いやすいサイズに刻んで冷凍(火の通りが早くなり時短)、浅漬けでもOK
    トマト→使いきれずブヨッとしてきたら即冷凍(ハヤシライスやカレーやトマトパスタに活躍) 思ったより日持ちします。
    ネギやニラ→刻んで冷凍(うどんやラーメンや味噌汁にパラパラっと)余ったらお肉とまとめて焼くと香りが良いです。
    レンコン、こぼう→きんぴらにして小分け冷凍
  • 平日に料理できなくても、週末にちょこっと5日分程度の煮物やカレー類をまとめて仕込んで平日にレンチンで消費してます。
    一人で食べるのでルー入れるとか煮物はめんつゆだけとか超手抜きですが翌日は味がしみて美味しいんです。
  • 私は体質的に野菜を食べないと便秘するし肌も荒れるし風邪も引きやすくなったり、何かと不調が出るので。
  • 週末に仕込んだオカズ+納豆で、美容に健康、なかなか理想的な食事ができて節約にもなってると思ってます。
    ヨーグルトはオヤツとして置き換えにもなりますよ。
    週末に買い出ししたり仕込むのが苦でなければ是非。
  • 平日はほぼ終電まで残業でスーパーも空いてないし買出しもできないので、自炊は出来ないから、私も週末自炊した時の野菜が使い切れなかったけど、最近週末にまとめて野菜を煮てスープにし、ニンジンやキャベツの酢漬けを作って弁当やサンドイッチにしてる。便秘も解消されてオススメです。カロリーは少ないけど自分で作ると満足感あるんですよね。
  • 玉ねぎ、酢は好きですか?
    『酢玉ねぎ』オススメします!
    玉ねぎなら年間通しても大した価格差ないだろうし。
    私も酷い便秘だったけど、酢玉ねぎ食べたら本当スゴくウンチ出ますよ!
    これでもかって、くらい。ドバドバと(笑)
    食べ始めは身体がびっくりして下痢のような事にもなりますが‥。
    ネットで検索すると色々レシピ出てきますので、お好みのでされるといいと思います。
    私は、玉ねぎ、穀物酢、砂糖、醤油を使用するレシピで暫く作ってたけど、それも面倒になってしまったので、最近はミツカンの簡単酢だけを使用してます。
    玉ねぎをスライサーかなんかでスライスして、簡単酢に漬けるだけ。
    これを食パンに乗せてピザチーズ乗せて焼いたり、
    漬け物としてご飯と食べたりしています。
    新玉ねぎは美味しいです。ただ普通ので大丈夫。
    酢玉ねぎは血液サラサラにして、ガン予防にもなるそうですよ。
    ダイエットにもいいようです。

一人暮らしの便秘解消の水分補給は白湯がオススメその効果

  • 白湯を朝と寝る前に飲み続けてたら、一ヶ月で痩せましたよー!
    便通がよくなりました。

  • 冷たい水よりも白湯の方が私は良かったほう朝から目覚める感じ
    あとは肌が綺麗になったかな?
    姉は二ヶ月続けて効果がでたみたいです!
  • 朝起きたら白湯をコップ一杯飲んでる!
    便秘解消するから肌のトラブルも減るし、血液のドロドロも解消されたよー!
    健康診断の結果LDLコレステロール値が減りました!
  • テレビで夏木マリが美容法としてこれだけは欠かさず気をつけてるっていってたからやり始めた!
    毎朝、白湯マグカップ一杯飲んでます。
    1番は冷え対策。
    ひどい冷え性で、白湯が冷え取りに効くと聞いて飲み始めました。
    最初は味がなくて飲みにくかったけど、今では白湯甘みを感じておいしいです。
    個人的なお水はアルカリイオンの水。
  • 便秘対策に、起きて白湯を飲むと胃が動き出すそうで、それが肌荒れ防止にも効果的!と、いいことづくめな気がします。
  • 前は朝コーヒーだったけど
    白湯にしたら便秘も治って肌がきれいになった!!
    背中のニキビに悩んでたけど
    なくなりました!!

一人暮らしちょっと余裕があればグリーンスムージーチャレンジで野菜不足解消して便秘対策

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  • ほうれん草、小松菜、りんご、バナナ、豆乳、ヨーグルトを入れて毎日飲んでいます!
    肌が綺麗になって、便秘が改善されましたよ!
    あとお腹いっぱいになるのでダイエットにもなります!

  • 便秘がひどくて最近また始めました。
    小松菜、りんご、バナナ、レモン、しょうが、牛乳。
    飲んだらすぐに出て、びーくりでした!
    これを飲まなかったら出ないんです。飲んだらすぐ便秘解消!
    身体は冬やると冷えるから温かいお茶とセットがいいね
  • 朝時間に余裕があれば作ってます!
    リンゴ皮ごと一個、小松菜orほうれん草、オレンジ
    バナナを入れたりもします。
    水は少し。
    ドロッとしてて腹持ちもいいです!
    続けると代謝がよくなって利尿作用でトイレの回数も増えますし、お風呂でもすぐ汗が出ます。
    便秘も解消されますし、私は痩せました。
    他にお肌もきれいになりましたよ!
    …ただ、めんどくさくて毎日は無理です(^^;)
    ミキサー洗うのもしまうのも野菜買出しも大変!

  • 今のマイブームは、パセリ、イチゴ、レモンのスムージー。なかなか美味しいです。
    バナナが苦手なので、便秘の時はレタス、りんご、キウイのスムージーを飲みます。
    バナナが苦手じゃなければ幅が広がるのに…。
    効果はあるけどマンネリは否めないかなぁ

 

  • 一人暮らしで自作のグリーンスムージーを作るのってかなりコスパが悪いし不味いです。
    一人で気軽に、簡単にとなると粉末タイプがおすすめです。
    ミネラル酵素グリーンスムージーは糖質もカロリーも少ないしすぐ作れるので重宝しますよ!

 

 

まとめ

一人暮は野菜不足によって便秘になってしまう人が多いようです。
意識して野菜を摂取すること、これが一人暮らしにとっての便秘解消方法の一つです。

 

野菜を摂取しても便秘が改善されない頑固な腸の人もいます。
そんな人は、普段飲む水分摂取を白湯にしたり、朝野菜と果物たっぷりのグリーンスムージーでデトックスしてみると便秘改善が早くなります。

 

なれないことをすると生活リズムがおかしくなって体調を崩しやすくなるので
まずは野菜ジュースを飲んだり青汁を飲んだりと食物繊維を簡単に増やすところからはじめてみましょう。

 

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