幼い頃から食べることが大好きなので、ストレスがたまってくると、たくさん食べてストレスを解消しているという人。
食べてストレス解消することは良いことですが、太ってしまうというのが大きな問題。
しかも、食べることで埋められない不満を満たすと、お腹いっぱいで後悔してまた、ストレスがたまり、食べ過ぎてしまう。
「なんて自分は駄目なんだ…」
と繰り返す毎日。
そんな、悪いループに入っている人多いのではないでしょうか。
「痩せたのは失恋の時だけ」
そんな人も多いものですが、しょっちゅう失恋しているわけにもいきませんよね。
ではどうやってストレスを感じても過食に走らず解消でき、ストレス太りを予防できるのでしょうか。
人間というのは言いストレスを長く受けると過食になってす。
ちなみに、強いストレスを一気に受けると食べられなくなるようです。
目次
なぜストレスを感じると食欲が湧いてしまうのか
ストレスを感じると体はコーチゾールというホルモンが分泌され、脂肪を蓄積させやすくし、食欲抑制ホルモンであるレプチンを減少させるため、食欲に歯止めが利かなくなってしまうのです。
「じゃあストレスに常に晒されているとやせにくいんじゃ…」
そう思うのも当然ですよね。
ですが大丈夫！人間は食べる以外にもストレス解消方もありますし、太らない食べ方をすれば太ることはないんです。
ストレスによる食欲抑制するコツは、副交感神経を優位にさせる
副交感神経を優位にさせるためには、メラトニンの分泌を増やすことが重要となります。
このメラトニンが分泌されると、副交感神経が優位に働くようになり、脈拍、体温、血圧などが低下し、食欲抑制ホルモンであるレプチンの分泌を促すことができます。
ストレス太りを予防する方法
ストレス太りを予防するには「太らない食事を心がける」「ストレス解消を食べる以外にも作る」ということ。
この2つの方法について紹介します。
「そんな全部実践なんてできないよ」
そんな人も大丈夫です。まずはじぶんができそうなことから一つづつ、「やれそうなこと」からはじめてみてください。
そうすれば自然と習慣化して無意識でできるようになります。
しかし、実践しなくては、いつまで経ってもストレス太りからは脱却することはできません。
まずは一歩を踏み出す事からはじめてみましょう。
食べながらストレス太りを予防する
太る原因は過食に原因がありますが、食べないことを我慢すると、余計にストレスが溜まり「食べたい」という欲求が溢れてしまい、いつまでたってもイライラが解消することはできません。
そういう時は「予め太らない食べ物を食べておく」ことが重要。
ではどうやったら食べながらストレス太り解消できるのか紹介します。
先に太りにくい食べ物でお腹を満たす
試してほしいのは、冷蔵庫に豆腐パックの豆類。ちくわ、ヨーグルトを常にストックしておくこと。
家にお菓子がなければ、買いに行かなきゃいけないわけなのですが、過食気味の時って、それすら面倒なはずです。
ヘルシーな食べ物をお腹いっぱい食べておくと、そんな悪い結果にはなりません。
例えばドカ食いする前にプレーンヨーグルト400g食べておけば、そこまで食べたい！という衝動は激減してしまいます。
しかもヨーグルトなら便通改善や肌質も良くなるというヘルシーフード。
腹持ちもいいし、コスパも良い、さらにストレス解消ホルモンメラトニンを作る原料トリプトファンも含んでいるという食品。
冷蔵個には3個くらいストックしておいても損はありません。
体を冷やさない食べ物で体温を温める
ストレスで過食に陥った時というのは体の体温が下がってて、手足がいつも拗ねたいという人も多いはずです。
冷えることで代謝が低下し、でも食べる量は増える一方なので余計太ってしまいます。
ですから、食べる時は食べてもいいですが、体を温める食べ物を率先して食べることによって。悪いループから抜け出すことができます。
お勧めは温かいお蕎麦にネギや生姜を入れて食べると体がポカポカしてきます。
りんごやいちじくぶどうと言った寒い地域特産の果物を食べると体から消えの症状が減ることも期待できます。
注意したいのが、油モノの食品、から揚げや天ぷら、ポチトチップも、油は高温になれば高い温度を出しますが、冷えれば固まる食品。
余計に体を冷やしてしまい温まりにくくなってしまうので、食べ過ぎには注意しましょう。
ストレス太りを防ぐための生活での対策
ストレスを抱えたら自分にとって食べる以外の言うことにする
ストレスで太ってしまう原因はストレス解消方法が唯一食べることでしかないというのが問題
であれば食べること以外で自分が好きなことをするとストレス解消出来心が安定するため食べ過ぎを予防することができます。
自分が気持ちのよいこと、好きなことをする
例えば
- 自分が来たいという洋服を買う
- かわいいと思うネイルをする
- 自分が好きな。アーティストのライブに行く
- ゲームもする
- 読書
- 天気がいいとき自分が気持ちいいと思うような散歩する
ポイントなのは「自分が気持ち良いと思うことを率先して行う」ということなんです。
嫌々ではなく、自分はこれがやりたいっていうことを行い達成することによって、今まであったストレスというのも軽くなることが実証できています。
普段食べ物でストレス解消を1時的にしているよりも、ストレス解消で食べていた食べ物も分のお金をためて、一週間に一度行きたかったカフェでおいしいスイーツを食べた方が、実はストレス解消につながります。
中途半端なことはいけません。
本当にやりたいことというのを見つけ出して、それを週に1回行ったほうが効果的にストレス太りから解放されます。
例えばちょっと高い洋服で「うわぁ自分ってこんないい服買ってもいいの？？」って自問していることがあるはずです。
そんなとき、その服を買ったときのことを想像して、ワクワクしてください。
どんなシチュエーションで着るとか、一緒に楽しんでいる相手は誰とか、何を食べているとか。
強烈なイメージが沸いてきて、「楽しい！」って思うなら無理してでも買うべきなんです。
それは自分を大切にしているという自己肯定。
自己肯定力が高ければ自分を愛し、ストレスにも強くなり、必要以上に物を食べようとしなくてなるんです。
自分はストレスを感じているんだと自覚する
「自分はストレスを感じている」と自分で認めてしまうと、
「どうやったらこのストレスを解消できるのか」と考えることができます。
であれば1週間たまってしまったストレスを解消するために、徹底的にぐうたらすることも有効です。
例えば筋トレもしませんし、散歩も運動もしません。
お菓子も食べたいだけ食べて寝たいときに寝るだけ寝る。
好きなテレビやゲーム、漫画もいいかもしれません。自分がストレス解消する日というのを決めて、その解消するためにとことんやる。
「そんな自堕落なことしたら人間終わりそう」って思っても大丈夫。
実は今まであなたはどこか自分に遠慮していることが多いのです。
休むときはとことん休んでいた方がかえって後々ストレス食いで太るということも減るものです。
1日かけて、自分にやりたいストレス解消法にとことんやり切ってしまったほうが、その後のストレスは解消されていきます。
まとめ
強烈なストレスがかかると満腹感を感じなくなるくらい、いくら食べても足りなくなってしまいます。
とにかく食べて何かを満たすために、ただただ食べ続けてしまう。
それが余計のストレスになってしまいさらに、太るのも加速してしまうのです。
まずは、自分がどれだけストレスを溜めているのかというのを、自分自身で認めてあげること。
そしてこのストレス解消方法は、いかに自分が楽しいことをするかなのです。
あまり時間がない人でもただ漫然と食べているより、週に1回時間をつけておいしいものをとことん食べてやる日を作ると思えば、ストレスもその1週間にぶつけてやろうと考えでますよね。
こういう自分自身を大切にする行為をお行い続けている事がストレス太りから脱却する近道です。
食べ過ぎも無かったことにできる簡単な方法とは
ダイエットをして痩せたいのであれば余計なものを食べるのはやめたほうがいいです。
しかし、付き合いだったりストレスだったり、食べる事が好きだったり
なかなか食べ過ぎをやめるというのは難しいもの。
「食事を抜いたり我慢したりするのは余計食べたくなってしまう」
これがダイエットがうまくいかなり原因です。
「好きなものを食べても脂肪が付かないようにする」
これがダイエットでまずやるべきことなのです。
こちらの記事では
「食べ過ぎてしまった場合や食べ過ぎてしまう場合のリセットできる様々なアイテム」
を紹介しています。