痩せたいけど楽したい!運動は忙しくて無理!そんな人でもダイエット成功できてしまうなるほどと思える方法を紹介しています。

運動せず簡単にダイエットする方法〜楽して痩せま専家〜

夕食抜きダイエット

中学生・高校生が夕食抜きダイエットでリバウンドせず痩せる方法

投稿日:2017年2月13日 更新日:

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中高生のみなさん「どうしても痩せたい!」って事情ありますよね?

例えば身体測定が近いとか、友達同士で海やプールに行くために水着を着るからとか、

はたまた好きな男子に「痩せてる方がタイプ」と言われてショックを受けたとか…色々と。

 

 

直ぐにでも痩せたいって思ってダイエットを始めようと思って

夕食抜きダイエットをチョイスしたのではないですか?

太る原因は食べ過ぎたことによる脂肪の蓄積だから、

食べないことによってダイエットしようと考えていますよね。

確かに夕食抜きダイエットは割と簡単に痩せることができる方法なんですよね。

 

 

実際私も夕食抜きダイエットで体重計を落とすことしてますし、

どんなダイエットより楽にしかも早く痩せることができるって思っています。
「じゃあ早速今日から夕食抜きダイエットはじめよう!」
そう思ってしまいますが…。ちょっと待ってください!

私も今でこそ、かんたんに夕食抜きダイエットを成功できるようになっていますが、

やりかた方を間違ってしまうと痩せないどころか、

身体に不調をきたしたり、かえって痩せにくくなってしまうんです。

夕食抜きをした努力が数日で水の泡、しかも太りやすい体質になってしまうという悪循環。

 

そんな事にはなりたくないですよね。

夕食抜きダイエットはただ夕食を抜くだけというわけではないという事。

学校や部活、勉強もある中で間違った食事抜きをしてしまうのは危険です。
「なんか難しいこととか面倒なことをするの…?」
そう思いますが大丈夫です。簡単かつ辛くないやり方です。

今回紹介する方法を行えば、リバウンドも無く簡単に中高生でも痩せることができますよ。

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中学生・高校生の夕食抜きダイエット失敗の理由


中高生の夕食抜きダイエットで失敗している理由って知っていますか?

それは「頑張り過ぎている」ということ。

 

 

ダイエットって頑張れば頑張るほど成果を得やすいと思いますよね。

食べるから太るわけだから、食べる量や回数を減らせば痩せるのも早いのでは?

普通はそう思ってしまいますよね。

だから頑張って夕食抜きダイエットもして、日中の食べるものも減らすというやり方

 

 

食べる量は減らすわけだから、

減らす分自分でもの好きなものを食べて気持ちを紛らわそうと、

チョコレートだけとか、アイスだけ食べればいいという人。

でも消費エネルギーより摂取エネルギーの方が少なければ痩せるのでは?と思ってしまいますよね。普通

実はそれが間違ったやり方の典型的な例なんです。

 

 

今ダイエットで減らしたいのってなんですか?

体重?厳密には脂肪ですよね。太ももの肉、お腹の肉、パンパンの顔。

その悩ましい原因は体重というより脂肪のはずです。

 

 

この脂肪を燃やすためには何をしなければいけないのか、

それは食事に含まれる必須アミノ酸を摂取しないと脂肪は燃えてくれないんです。

つまりは、食べなければ食べないほど脂肪は燃えずに筋肉だけ燃焼し続け、

一時的に痩せたと思っても後々リバウンドになりやすくなったり、体調を悪くしがちになるんです。

 

 

痩せるためには食べてはいけないと、

我慢し続ければし続けるほど、

必要な筋肉ばかり燃え続け、

取りたいと思っている脂肪は食べないことへの飢餓に備え

蓄え続けるという悪循環を生み出しているんです。

ですから、食べないことに頑張り過ぎていると夕食抜きダイエット失敗してしまうんです。

 

 

太る食品を減らて痩せるトリガーとなる食品で中学生・高校生の夕食抜きダイエットは成功できます。

ドーナツ
食べなかったら太るし、でも食べても太ってしまうんです。どうしたらいいの?私はダイエットできないの?

そう思ってしまいますが、大丈夫です。

重要なのは、太る=脂肪になりやすい食品

これらの食べ物や飲み物を極力控えるようにして、

脂肪が燃えやすくなるトリガーとなる食品は積極的に食べるようにすれば、

無茶な努力も辛い空腹にも耐える事なく痩せることができますよ。

 

脂肪になりやすい食品とは

痩せたいと思っている諸悪の原因脂肪ですが、

本当に脂肪がついてしまうのは、お肉の脂肪や揚げ物の油と想像してしまいますが、

そのほとんどは糖質が原因。

 

例えば、スタバやタリーズ、ドトールなどの甘いカフェ、コーラやファンタ、100%果物のジュース、100円パックの甘い飲料。

菓子パン、チョコレート、パスタ、うどん、ラーメン、ご飯、アイスやドーナッツ、スナック菓子など。

みんな大好きですよね。

 

実はこれらが身体で消費しきれずに余った糖分が脂肪として蓄えられているんです。

だから脂肪0であっさりとしたウドンはダイエットにもよいと思ったら大間違い。

糖質こそ脂肪の塊だったりするんです。

 

 

夕食抜きしているから、カロリーは減らすけど、甘いものはやめられないから、1000kcal分はお菓子で済まそう

なんていう人いますよね?

お菓子のほとんどが糖質の塊ですから、脂肪を蓄積させながら筋肉を減らしているだけなんです。

怖いですねー。

このやり方でも、筋肉を燃焼させているわけですから、筋肉分の体重は減ってくれます。

それなりに痩せることができるというのがタチの悪い事。

 

 

しかし人間の活動に必要な筋肉まで燃やすこととなるので途中でガタがくるのは目に見えています。

それが食べなくても痩せない停滞期。

そして身体にも不調がでて食べなきゃヤバい状態まできて

食べたら今まで飢餓状態だった身体に豊富な栄養が来るんですが当然リバウンド。

夕食抜きダイエットは危険!やめたほうがいい!

という人はこんな経験があるからなんですよ。

 

 

痩せるトリガーとなる食品とは

では逆に痩せるトリガーとなる食品ってなに?っていう話。

どうせ高額な食品で中高生の私には手が出ないんでしょ…。なんて思っていませんか?

 

 

そんなことはありません。

痩せるトリガーとなる食品というのはタンパク質です。

 

 

お肉や、豆腐、魚介類、ヨーグルト、卵などに含まれる成分です。

このタンパク質こそ脂肪を燃焼させるトリガーとなる食品なんです。

 

 

タンパク質というのは、人間の身体を構成している大半の成分。

髪、皮膚、爪、筋肉、臓器など。このタンパク質をちゃんと食べているこそ脂肪が燃焼されやすくなるんです。

夕食抜きダイエットで、摂取エネルギーは減らすことになりますが、

タンパク質こそ夕食抜きダイエットにおいては食べる量を増やさなくてはいけないという事。

 

 

なんでタンパク質を多く食べた方が痩せるの?

そんな疑問がでてきますよね。それは脂肪を燃やすのにアミノ酸が必要だからなんです。

アミノ酸とはタンパク質が分解されたもの。

それは食べ物でないと増やすことができない成分。別名必須アミノ酸と言われています。

 

 

この必須アミノ酸がないと燃焼させたい脂肪がいつまでたっても燃焼することができないというわけ。

しかも、脂肪も燃焼するけど筋肉も幾分か燃焼してしまううんです。

その筋肉の燃焼を防ぐためにもダイエット中はタンパク質を多く食べて筋肉量は維持する必要があるんです。

成長期の中高生においてよりタンパク質の摂取というのは重要なことなんです。

 

リバウンド無く中学生・高校生が夕食抜きダイエットを成功させる食事方法

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前の項目で中高生の夕食抜きダイエットにおいて、太る原因の食品、

痩せるための食品を紹介しましたが、じゃあどうやったらいいの?という話。

無理なく続けられるための朝のから晩まで頑張る中高生の夕食抜きダイエット方法をアドバイスします。

 

 

飲み物は砂糖が入っていない無糖の飲み物にしよう

飲み物で砂糖が多く入っている製品って結構多いんですよ。

コーラとか砂糖の量で見るとご飯1膳分くらいの砂糖の量。

そう考えるとすごいでしょ?

しかもスルスルと入ってしまうので自覚がないのに太ってしまうという。

まずは飲み物は無糖にする。

どうしても甘いものを飲みたいなら一時的な0kcalの人工甘味料でごまかすように。

 

食事は食べてもOK。ただし主食を控えてオカズを多く食べること

中高生は朝も早く夜も部活や塾で一日中動いていることが多いので、

日中の食事を抜くというのは逆に身体が動かなくなるので食べても大丈夫。

ただ痩せたいと思うなら、脂肪になりやすい原因である糖質を含む食べ物は控えること。

パスタだけで食事を済ますのではなくて、

サラダとお肉のソテーを取り入れパスタの量は減らすという工夫をしましょう。

 

 

夕食抜きをしても週2位からはじめて頭や身体がクラクラしない程度に

例えば食べ過ぎがちな日曜日の夜は夕食抜きにする、

翌日が休みの金曜日の夜に夕食抜きを行うといった日中に特にイベント事や行事がなく、

ゆっくりできる時に夕食抜きを行うと身体や頭はクラクラせずすみますよ。

 

 

また、どうしてもお腹が空くなんてことザラにあるんで、

それは仕方ないこと、と割り切ってご飯はオカズだけ食べるようにすればそれだけでも十分夕食抜きになりますよ。

夕食抜きというより夜炭水化物抜きダイエットですね。

関連記事:夜だけ炭水化物抜きダイエット挫折しないコツ

 

短期的に夕食抜きで痩せるのであれば

どうしても痩せなくてはいけない事情がある場合もありますよね。

そんな時は、必ずタンパク質を自分の体重のグラム数摂るように。

50kgなら50gのタンパク質ということ。

 

 

そうしないと脂肪も燃えないし、体調も悪くなるし、筋肉が燃えちゃうしで、

生理不順や貧血、皮膚炎、気力低下などもうメチャクチャになりますよ。

 

手っ取り早くかつ必要なタンパク質を摂取するなら、プロテインがオススメ。

混じりっけなしのタンパク質だけのプロテインならカロリーも糖質も抑えられて夕食抜きダイエットに役立ちます。

ただこのやり方はせいぜい続けて連続1週間が限界かなぁというところです。

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