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夕食抜きダイエット

夕食抜きダイエットって健康にいいの?悪いの?実際のところ

投稿日:2017年2月13日 更新日:

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夕食抜きダイエットを行うと胃腸が休まって健康的に痩せられる、

体にも負担がかからないのでおすすめのダイエット方法です。

と言われている反面

ちゃんと食事を食べないと体に負担がかかってリバウンドの危険性があるという意見もありますよね。

 

 

実際のところ、夕食抜きダイエットをすると体に良いの?悪いの?

とわからなくなってしまっていませんか?

 

 

なんとなく夕食抜きダイエットチャレンジしていて、

それなりに体重も落ちてきて体調もいいぞ!と思っていた矢先、

リバウンドの心配があるとこ体調が悪くなるとかという情報を目にすると

 

「やっぱり今やっている私のダイエットはリバウンドしてしまうかも…。」

 

そんな心配になって、「やめようかな」

という気持ちやせっかく頑張っていたテンションに水を差されたような気持ちになってしまいませんか?

 

 

実際、夕食抜きダイエットを行うとリバウンドをしたり、

健康に害が出るようなことってあるの?という問題。

結論から言ってしまえば、人の生活というのは千差万別ですよね。

まだ10代で運動部夜までしっかり動いてるような人もいれば、

全く動かずに毎日お菓子を食べてゴロゴロしているニートのような人もいます。

そういった生活スタイルや健康状態が違う中で

「夕食抜きダイエットが健康に良いか悪いか」

と言う議論をするのがそもそも間違いなんです。

土俵違いで言い争っても意味ないんですよ。

関連記事:夕食抜きダイエット痩せない理由は3つありますが食事をちょっと変えるだけで解消きます。

 

例えば、運動部で学生のまだ成長期の人が夕食抜きダイエットをするのは健康的には良くないでしょう。

ですが毎日動かずパソコンの前に座って、

お菓子を食べているようなニートの人間にとっては

夕食抜きダイエットは健康的に良いと思いませんか?

また、夕食抜きダイエットをたかだか数日行ったからといって、

いきなり大きな病気を患ったり急激にリバウンドしてしまうということもないので安心してください。

 

 

そもそも体調が良いか悪いかなんていうのは自分で判るものですよね。

夕食抜きダイエットを行って

「何かいつもより体調が悪くてくらくらするとかイライラする」

関連記事:夕食抜きダイエットをしたらクラクラする人の2つの対策方法

というのであればそれは健康に良くない証拠。

逆に食べないでそのまま寝てみると朝から活発に動けるようになったというのであれば健康的な証拠。

ですから、どれが正解というものはありません。

 

 

ただ、間違った夕食抜きダイエットを行ってしまうと体調が悪くなりやすくなったり、

また体重が減らない、

リバウンドしやすくなるといった健康的な影響が出る事は間違いありません。

では、どういったことが夕食抜きダイエットで健康を害してしまうのでしょうか?

具体的なやってしまいがちなことを紹介します。

 

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夕食抜きが健康に悪くなるパターンは朝ごはんも昼ごはんも食べないまたは量を減らす事

夕食抜きダイエットを行って体重の減少が多く

「これはもっと頑張ればもっと体重が減るかも」

そう思ってしまいますよね。

頑張れば頑張るほど成果が出やすくなる一見そう思いがちです。

しかし、人間にとって必要な栄養素も取らなければ

体は飢餓状態になりかえって体重が減らなくなってしまうんです。

 

 

必要な栄養素が体に入らないと体は自己防衛に入り、

代謝を鈍らせる最低限の生命活動を維持できるような状態に適応してしまいます。

そうなるとわかるように、

体重が一向に減らないという状態。いわゆる停滞期

というものにぶつかってしまいます。

また飢餓状態が続いた後急に食べ物を食べると、

「やっと飢餓状態から抜け出した、また次の飢餓に備えなくては」

と体が反応し次の飢餓状態から身を守るために脂肪をつきやすくしてしまうのは事実です。

 

 

その症状って何度か経験ありませんか?

順調に体重が減り始めて食べないことに慣れてくると、

食べなければもっと痩せると考えてしまい、

最終的に限界を迎えて食べてしまって、激太りしてしまう。

これが夕食抜きダイエットで失敗してしまいがちなひとつの理由です。
ですから、

夕食抜きはしても朝食と昼食はいつも通りちゃんと食べてるようにしたほうが

リバウンドもなく健康的に痩せるということのです。

 

 

今までは食べないということに頑張りすぎてしまい、

かえって体を壊してしまいましたが、

これからはちゃんと朝、昼食べるようにしておけば

体を壊さず健康的に痩せることができてしまいますよ。

結局無理をしないで食べていたほうが痩せやすくなるということです。

 

 

夕食抜きダイエットで健康を害す理由タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルを食べていない

肉
夕食抜きダイエットを失敗してしまう理由の2つ目に、

タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル

人間の体を構成するのに必要な栄養素を食べていないというのが原因です。

 

朝食も昼食もちゃんと食べているのに体調が悪いという人はこれらの栄養素が不足していることが多いんです。

例えば

朝食に菓子パンとコーヒー
昼食にパスタセットとドーナツ
夕食は抜き
一見、お腹にとっては満足できそうなメニューですが、

栄養バランスがほとんど炭水化物糖質に依存している食事という事って多くないですか?

 

 

タンパク質は

  • 髪の毛
  • 皮膚
  • 粘膜
  • 内臓器官
  • 筋肉

など重要機関を作るために必要な栄養素。

タンパク質が不足してしまうと脂肪を燃焼させるための代謝機能も低下してしまいます。

 

 

夕食抜き前の食生活では割と夕食にタンパク質が多い食事をしていたのではないでしょうか。

それを向いてしまい糖質に依存した食事ばかりをしてしまうと

栄養失調という形で健康面に影響が出てきてしまいます。

ダイエットによくある勘違いでカロリーだけ見て食生活を調整している人がいますが、

必要な栄養素は必ず食べるようにしないと健康被害やダイエットのリバウンドしやすくなってしまいますよ。

 

 

このような場合、朝食や昼食にタンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル

こちらの食品を多く食べるようにしましょう。

朝は菓子パンだけでは完全に栄養不足です。

菓子パンを食べてもいいですが

目玉焼きベーコンヨーグルトちょっとしたサラダおつけ加えるようにしたりプロテインを飲むようにしましょう。

もし思い当たる節があるようであれば食事の質を見直すようにしましょう。

 

 

夕食を抜いたら体のリズムが狂う場合もある

今まで三食食べていたのを二食に減ってしまうと胃腸の体内バランスが崩れてしまい体調がおかしくなるという場合はあります。

 

 

朝6時に起きて7時に朝食昼食は12時夕食は6時

このような毎日規則正しい生活リズムを刻んでいるような人は夕食抜きダイエットはあまりおすすめできません。

ここまで絵にかいたような規則正しい生活をしているのであれば、痩せやすいという事は間違いないでしょう。

 

 

こういった場合は夕食を抜くのではなく、

夕食で太りやすくなってしまうご飯やパン、パスタといった

炭水化物を控えるような食生活をした方が痩せやすくなるはずですよ。

関連記事:夜だけ炭水化物抜きダイエット挫折しないコツ

またこのような生活で太ってしまっているという人は、

まずは飲み物をお茶にしたり、

お菓子をナッツ類にしたりというちょっとした工夫をするだけでも痩せやすくなります。

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