普段はそんなに食べないんだけど、生理前になるとたくさん食べてお腹いっぱいになりません。
生理が来るたびに体重が2～3キロ増えるし何とかして暴食を防ぎたいです。
こんな人多いんではないでしょうか。
ケンタッキーのセットを食べたのにすぐにお腹がすき始めたり、普段はどうってことないんだけど、急にジャンクフードが食べたくなったり、ドーナツ2個食べて夜は焼き肉屋のケーキバイキングで、いろんなケーキを10個食べたり…。
生理前って異常な食欲すごいですよね。
食欲が落ち着いてから体重計に乗ると顔面蒼白するほどの体重激増…。
「せっかく生理前までは順調に体重減っていたのに、これじゃ毎回意味無いよ」
とテンション落ちてしまいダイエット諦めがち。
本当に早く生理きてほしいと思ってしまいます。
生理前の度に食べ過ぎてしまうのを防げば、ダイエットなんて楽勝と思う人も多いはず。
実は生理前の異常な食欲があったとしても、食べながらダイエットをする事は可能なのです。
そうすれば生理前、多少の体重の増加はあるかもしれませんが、これなら巻き返せる！と思えるはずです。
目次
生理前の食欲を抑えるなら男女裸で抱き合うと生理前の食欲を抑えることができる
真面目な話ですが、生理前の時期に男女裸で抱き合うことができる人は食欲が収まります。
よく言われるのが寂しい女は太るという説は当たっているのではないでしょうか。
食欲と性欲女性はこの時期ので刺激される部位が同じなんです。
生理前の食欲を抑えるなら買い置きをしない
生理前になると自制がきかずに、あるものをすべて平らげてしまうような心理状態になってしまいます。
そんな時ってポテチやチョコレートなど、手元にあれば全部食べてしまうのは目に見えていること。
そろそろ生理前だという時には使えるお金もあまり後あるはず家には食べる前に買い置きしないようにしましょう。
生理前の食欲を抑えるなら運動をする
体に負担のかからないウォーキングや、ヨガストレッチをすると、食欲に司るドーパミンやメラトニンの分泌が、運動によってかわりに分泌されるので食欲を抑制することができます。
ウォーキングであれば1時間ゆっくり気持ちの良い範囲で行うだけ。
生理前の食欲を抑えるなら頭皮マッサージ
生理前は脳もむくみがちになりがち。
頭皮マッサージで頭の血流を良くすることによってホルモンバランスを安定させて強烈な食欲を抑えることができます。
食べながら強烈な生理前の食欲を抑える
- 脂っこいもの
- 塩分が強いもの
- 甘いもの
- 牛肉
この4種類が生理前に異常に食べたくなる食品。
何も考えないとポテチという、太りやすい代名詞のお菓子に手を出しがち、そんな中でも生理前の強烈な食欲があっても太りにくい食べ物を食べれば体重激増は免れることができます。
まずは満腹になりやすいヘルシーな食べ物を食べて生理前の食欲を抑える
バナナやヨーグルト、炭酸水を飲んだりして強烈な食欲をまず押さえてみる。
蒸しパンやチョコレートポテチを食べるよりはるかにヘルシーなやり方です。
とりあえず食べたいものを食べる前に先にお腹に入れていこうという気持ちで初めてみましょう。
お肉をいっぱい食べることによって生理前の食欲を抑える
生理前はお肉特にタンパク質をたくさん食べるようにしたほうがダイエットに効果的です。
実際ダイエットにおいて、太る原因と言うのは糖質です。
お肉だけ食べるのであればむしろ痩せていく食事。
つまりは、焼肉だけ食べていればいくら食べても痩せていってしまいます。
生理前のホルモンバランスを正常に保つために、必要なホルモン分泌液がメラトニンの生成にはタンパク質を多く必要とします。
お肉をたくさん食べることによってメラトニンの分泌を多くさせ、生理前の異常な食欲を予防させることもできてしまいます
汁物でお腹を膨らませることによって生理前の食欲を抑える
お味噌汁とか、お茶とかコーヒーや紅茶といった汁物で、お腹を膨らませます。
異常に食べ過ぎるよりははるかにカロリーも減りますし、なんだかんだで満腹になりやすいです。
ただ、生理前に飲む飲み物は温かいのがおすすめです。
体を冷やしてしまうと代謝も悪くなって体調が悪くなってしまう場合があります。
食事の回数を増やすことによって生理前の食欲を抑える
強烈な食欲もちょっとでも空腹になると、お腹に入れてしまおうというサイン。
ですから、空腹になる前に1日の食事回数を三食から七食にするように常に食べるような食生活に変えてみるのもお勧めです。
1回当たりの食事の量は少なくします。
例えば、1回の食事にミックスナッツ、小さいサイズのヨーグルト、おにぎり、から揚げ串。
といった感じでちょこちょこと食べるようにしてみましょう。
そうすることによって脳は常に何か食べているぞっと錯覚するため必要以上に食べることも減っていくはずです
諦めて食べてしまう
生理前とか生理中の食欲は凄いこと。
その食欲という人は人間として自然な生理現象だと諦めてしまうということも重要です。
無理してまで食欲を我慢すると、ストレスが強すぎて摂食障害になりかねません。
どうしても食べたい時は、悩まず食べてしまった方が「かえってこういうもんなんだ」と諦めもつく言ってスッキリします
まとめ
強烈な生理前の食欲を無理やり我慢しても、そううまくいくことは難しいはずです。
であれば、食べながらあまり太らないようにするという食事を心がけた方がダイエットに有効です。
問題はすぐ食べられてしまうようなスナック菓子や、菓子パンチョコレート、これらは避けた方が良い食品です。
これらを避けて、好きなものを食べていたほうが、精神的にも楽に痩せることができるはずです。
食べ過ぎも無かったことにできる簡単な方法とは
ダイエットをして痩せたいのであれば余計なものを食べるのはやめたほうがいいです。
しかし、付き合いだったりストレスだったり、食べる事が好きだったり
なかなか食べ過ぎをやめるというのは難しいもの。
「食事を抜いたり我慢したりするのは余計食べたくなってしまう」
これがダイエットがうまくいかなり原因です。
「好きなものを食べても脂肪が付かないようにする」
これがダイエットでまずやるべきことなのです。
こちらの記事では
「食べ過ぎてしまった場合や食べ過ぎてしまう場合のリセットできる様々なアイテム」
を紹介しています。