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睡眠ダイエット

夜目が冴えて寝れない昼眠くて仕方ない人の5つの改善方法

投稿日:2017年3月13日 更新日:

ヤセネコ さん
寝る前のスマホってやってる?
太ネコさん
 うん、ついついやっちゃうんだよね。Twitterとか追ってるとやめ時見失うとかよくあるよ。それでなかなか寝付けないなんてことも。
ヤセネコ さん
それって太る原因だよ。
太ネコさん
ええ!夜中のスマホって太るの?なんで??

現代は携帯電話やスマートフォンが常に手放せない時代となりました。

起きている時はもちろんベットにも持ち込んで、
眠る前に友達や恋人とメールのやり取りや、
ゲームやインターネットサーフィンをする人も多いのではないでしょうか。

 

太ネコさん
そうんだんだよねぇ。毎日ベッドでスマホなんて当たり前だし。LINEで会話続くと夜更かししちゃうことも多いかも

しかし、快眠のためにはこの行為は大きくNG です。
英国のエディンバラ睡眠センターの研究結果によると、
就寝前にメールを見ることはエスプレッソを2杯飲んだのと同じぐらい興奮状態を作り、
不眠を引き起こすといわれています。

太ネコさん
ああ!だからなんかいざ寝ようって思っても、眠いんだけど頭が冴えるんだ!

文章を読んだり考えたりすること自体が頭を働かせる原因となりますが、
それ以上に脳が光の影響をダイレクトに受けてしまうのです。

 

特にスマートフォンなどば画面の照度と色温度が高いだけでなく
画面が小さいのでどうしても神経が集中しやすく、
顔との距離もわずか30センチ程度。

光とも接近度が高くなればなるほどのを著しく覚醒します。

 

太ネコさん
布団の中でスマホの光でダラダラやってるけど、これって睡眠には完全にNGな行為なんだ。
ヤセネコ さん
なかなか寝つきないとついついお腹が空いてなにかしら食べちゃったり、睡眠時間が不規則だと代謝も落ちるし、結果太ってしまうんだよ。
太ネコさん
寝る前のスマホはイケナイのはわかったけどメールとか返信しないとって思うだよね…。

人間関係ややらなきゃいけないかも…って思う事はありますよね。

ですがちゃんと寝る方がこれからの人生において重要な事です。
どうやったら改善できるんでしょうか。

 

夜興奮して目が冴えて眠れない人の改善方法

夜は特定の時間になったらスマホをいじるのはやめる

スマホが常に手元にあると、
ついつい新しい情報が無いなぁっていじってしまいがち。

LINEやTwitter、YouTubeなんかついつい続きや関連動画が楽しくて見入ってしまいます。
今見ないと損してしまうとか、
今返信しないと嫌われるとか関係が崩れるということって実際はありません。
例えばオヤスミのLINEをして返信が来ないと

太ネコさん
もしかして嫌われること言ったかなぁ

なんて気になって仕方なくて目も冴えてしまいます。
もし、寝ている最中にLINEが来たとしても

太ネコさん
ごめんちゃんと寝るためにこの時間は携帯いじってないんだよね。

とちゃんと謝ればいいだけ。その人の返信が来ないととか、
メールをちゃんと直ぐに返信しなきゃいけないと変にプレッシャーを持たないことです。

もし夜寝てる間にメッセージが来たとしても朝一に

太ネコさん
おはよう!ごめんね寝てたよ。○○のことだけど…

とすぐに返信すればいいだけ。
朝一ならああ寝てたんだなぁって相手も思いますよ。
もし、なんで寝てたの?
なんて聞いてくるような相手であればそれは基本ヤバイ人。
むしろ離れるべき相手です。

手元にあると気になってしまうでしょうから
寝室には置かないことをお勧めします。

 

オヤスミコールは電話で

これからはメールではなく電話でおやすみの声を交換するのも心が近くなっていいものです。

LINEだとなにかしらダラダラメッセージのやり取りをしがち。
言葉だったらすぐに伝わるのに文章だったら面倒この上ない。
寝る前とか夜のまったりしたとき恋人に電話して

太ネコさん
オヤスミ、次会えるの楽しみだよ。

この方が愛が伝わりますよね。

ぐっすり眠ってメラトニンを味方につけて
美しく活動的な人でいる方が人間関係も恋も仕事も上手くいくはずです。

 

どうしても夜中にパソコンやスマホを使わなくちゃいけない場合はブルーライトをカットしよう

太ネコさん
夜中に取引先から質問メールきたわ…。面倒だけどあっちも徹夜みたいだし連絡しとかないとなぁ

どうしても仕事なので夜にパソコンを開かなくてはならないときは、
画面の照度を落とすブルーライトカットも眼鏡を使用するなど

スマートフォンでは設定で時間帯によってブルーライトをカットする設定もあります。

また、普通のサングラスでもある程度の効果は期待できます。

 

ぱっと見ちょっと暗くてみずらいなぁと感じるんですが、要な慣れです。
人間って不思議で白黒画面を見ても脳ではカラー変換してくれるもの。
やらなくてはいけないことはさっさと済ませて、
できるだけブルーライトから遠のくようにしましょう。

 

寝る前の情報が楽しみな場合はラジオがおすすめ

見たいテレビ番組もできるだけ録画機能を使って後日のお楽しみにしましょう。

情報が欲しい場合は、ラジオにするのも有効です。
ただ夜中のラジオも番組によってはハイテンションで笑いを誘うようなものも多いは事実。
できればそういう番組は後日聴くようにして、
ゆったりとした音楽とトーンの番組を拝聴するようにしましょう。

 

深夜のコンビニは脳を覚醒させるのでなるべく寄り道しないように

会社や学校帰りについついコンビニに寄って、
なにかしら食べ物を買ったり立ち読みしたりしたくなりますよね。

 

油断できないのはコンビニなど夜の店内午後7時のスーパーマーケットなんです。
なんとそこで使用されている光の量は1800ルクス、
深夜11時のコンビニで1600ルクスほど明るさがあると計測されています。

 

帰宅途中に用もなくふらっとお店に立ち寄ることは、
刺激の強い光で脳を覚醒させるばかりか、
つい無駄なおやつを買ってしまいがちです。

快眠においても睡眠ダイエットにおいてもおすすめばできません。

 

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ただただ、子供の頃のようなお布団に入ったら
スッと眠れるような
気持ちよくもあって布団の暖かさと優しさ包まれるような感覚になりたい

今では寝るのも辛いそんな毎日どうにかしたいですよね。

現代社会は昔よりも受けるストレスが高くなっています。

  • 携帯電話によるいつでも連絡が取れる環境
  • SNSによる煩わしい繋がり
  • 将来に対しての心配や失望
  • いつでも流行はキャッチしなきゃと思ってしまう情報過多

少しづつ浴びるストレスによって心の神経は張り
身体にも同調して緊張し固くなってしまうのです。

固くなった心と身体には自律神経が交感神経優位に働き、
常に臨戦態勢、寝ようとしていてもそんな状態だから
寝ようとしても眠れないし眠れたとしても緊張した状態で休んだ感じてがしない、常に疲れているという事もあるのです。

グッドナイト27000はそんな張り詰めた心と身体をほぐしてくれる効果のある成分

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そう考えると危ないなぁって思いますよね。

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