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運動せず簡単にダイエットする方法〜楽して痩せま専家〜

睡眠ダイエット

睡眠を向上せさる運動の方法時間帯は18時から20時に行うのがベスト

投稿日:2017年3月13日 更新日:

太ネコさん
最近ジムに行き始めたんだよ!
ヤセネコ さん
おお!頑張ってダイエット頑張ってね!
太ネコさん
うん頑張るよ!だけどさ運動はなんとか続けられるだけど、運動をした後ってなんか寝付きが悪くなったんだよね。普通は運動したら疲れて眠くなるはずなのになんでだろう?
ヤセネコ さん
君はジムに行くのは何時くらいでどれ位やってるの?
太ネコさん
20時位に初めて二時間位シャワー込みかなぁ
ヤセネコ さん
もしかしたら運動時間のタイミングが悪いから寝付きが悪くなっているのかもしれないね。
太ネコさん
ええ!運動の時間帯で寝付きが悪くなったりもするの?

睡眠のために一番理想的な時間

体温は1日の中で一定のリズムで上がったり下がったりしており、これは睡眠覚醒リズムと連動しています。

体温が最も低いのは午前2時から4時。
最も高いのは午後18時から20時です。
いつも0時に就寝している人であれば19時くらい、最も体温が高くなります。

この時間帯は睡眠禁止帯と呼ばれ覚醒度が最も高く、眠ることができません。

太ネコさん
ああ!確かにこの時間はどんなに寝る時間短くても眠気が覚めるよ
ヤセネコ さん
それはその時間が一番体温が高い時間ってことだね。

体温が高くなれば、血の巡りもよくなり、筋力身体能力脳力すべてが高まるので最高のパフォーマンスが発揮されます。

つまり、運動するのに一番素敵した時間帯なのです。

睡眠のために理想的な運動時間は18時から20時の間

心地よい運動は快楽ホルモンと呼ばれるドーパミンの分泌を促し、
食欲を抑えられるのでダイエットに効果的。

 

また、緊張を和らげ入眠の手助けもしてくれるので
日常的に運動している人には
運動習慣のない人に比べて
深い眠りのノンレム睡眠が多く現れることがわかっています。

運動は活動をゴールデンタイムである18時から20時に行うのがベスト。

 

夜の睡眠に効果的な運動の方法

無酸素運動と有酸素運動の組み合わせを1セット行うとよいでしょう。

特におすすめなのはスクワット

体の筋肉の約70%を占める
足の筋肉を増やすことで効率的に基礎代謝を上げて
燃焼モードの体を作ることができるからです。

太ネコさん
スクワットをすると足が太くなって嫌!
ヤセネコ さん
スクワットをすると丸太のような筋骨隆々な足になって嫌って毛嫌いする人多いんだよねぇ全く残念だよ。
太ネコさん
実際足太い人多いじゃん力士とかすごいじゃん
ヤセネコ さん
あれは相当な運動量を行なってるからだからね。
自分の体重程度のスクワットじゃあんな太くならないよ。
太くなるなら自分の体重のバーベル以上の重量でスクワットできはじめてからやっと太くなるかなぁ位
太ネコさん
じゃあ100回やったからって太くならないってこと?
ヤセネコ さん
そうだね。自重じゃ細くなるのが精一杯だよ

呼吸を止めずにゆっくりスクワット20回慣れてきたら、
場合の数まで増やしていきます。

その後、
スクワットが終わって時間が経過してからでも構わないので
20分程度のウォーキングをすること。

外で働いている人の場合、
人目につかないところでスクワットを行い、
会社帰りにひと駅前で降りて歩いて帰るととちょうどいい運動になります。

それを習慣化させることで成長ホルモンの分泌も促され、
睡眠ダイエットの効果も倍増されます。

 

運動の時間にが取れない人の日常でできる運動方法

「家事や育児で運動する時間取れないよーそんな私は?」
そんな環境の人の方が多いですよね。

この18時から20時の時間帯で
歩いてスーパーに買い物に行くのもれっきとした運動になります。

 

近所のスーパーであれば自転車じゃなくて歩いたり、
車だったらちょっと遠い駐車場に車を置いてなるべく歩くとか
無理のない工夫をすると良いですよ。

 

家の中でも料理をしながらお尻をキュッと絞ってみたり、
つま先立ちをしたりと、
家事の中に運動をとりいれるのも良いでしょう。
1時間以内に掃除と料理と洗濯を済ます。

といってタイマーをセットして
タイムアタックで活動量を増やすといった
ゲーム感覚で楽しむのも長く続けるコツです。

この時間にしっかり体温を上げておくことで、
覚醒時と睡眠時のメリハリが付き入眠しやすくなります。

 

ただし、運動は夕食前に済ませることと、
夕食後の筋肉疲労は眠りを妨げになります。

 

21時以降の激しい運動は睡眠の妨げにも

また21時以降に筋トレなどの激しい運動をすると
体温が上がって交感神経が優勢になり、
興奮して寝付けなくなってしまうので逆効果。

 

もし日常的にジムに行く機会があって、
その日遅くなってしまった場合もありますよね。
せっかく来たから頑張らなきゃって思ってしまいます。

しかし、
頑張りすぎて眠れなくなってそれで体調を崩してしまうのは本末転倒。

 

そんな時は無理はせず、
簡単なストレッチや、トレッドミルマシンでウォーキング、
プールで軽く泳ぐ程度にして
体と心がリラックスする程度に留めるようにしたほうがよいでしょう。

 

太ネコさん
そっかぁちょっとジムに行く時間が遅くなったら頑張りすぎずに軽めにした方がいいんだね。
ヤセネコ さん
日常的にが同じって事がの方が少ないからね。
努力は重要だけど無理するのは結局後々ツケを払うからね。

実際夜に筋トレをする事が多かった時、
筋トレ後のアドレナリンの分泌が高まってしまい
興奮して眠れないなんてことがあったんです。
あんまり健康的とはいえませんでした。

 

運動に適した時間帯と内容を心得て睡眠ダイエットを目指しましょう。

 

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  • SNSによる煩わしい繋がり
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少しづつ浴びるストレスによって心の神経は張り
身体にも同調して緊張し固くなってしまうのです。

固くなった心と身体には自律神経が交感神経優位に働き、
常に臨戦態勢、寝ようとしていてもそんな状態だから
寝ようとしても眠れないし眠れたとしても緊張した状態で休んだ感じてがしない、常に疲れているという事もあるのです。

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