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睡眠ダイエット

痩せる朝食は何を食べたらいいの?

投稿日:2017年3月15日 更新日:

ヤセネコ さん
朝食ってちゃんと食べてる?

太ネコさん
ギリギリまで寝ていたいし、朝ってあんまり食欲ないんだよね。大抵は食べないかなぁ

ヤセネコ さん
そういう人多いよね。朝寝起きに朝食は胃もたれしたり、食欲無いから食べないっていうこと。

太ネコさん
そのぶん朝食減らしたからお昼は沢山食べててるから大丈夫!

ヤセネコ さん
その昼食を食べ過ぎで、お昼に強烈に眠くなったり、食べ過ぎで太っていたりするんだよ。

太ネコさん
でも、朝は言った通り入らないんだよね。

ヤセネコ さん
無理してちゃんとした朝食を食べる必要はないんだよ。
ただ、ちゃんと朝食を食べた方が、ダイエットには有効なのは科学的にも実証されているんだ。
当然朝食をちゃんと食べた方がお昼に食べ過ぎということもなくなるし日中活動的に動けるから消費エネルギーも増えるんだよ。

太ネコさん
はぇー朝食食べるだけでこんなにメリットあるんだね。
ちょっと興味湧いてきたよ。

朝食がダイエットに効果的な理由

夕食から起床までは1日のうちで最も長い絶食時間となります。
朝食を摂らない人も多く見られますが、
朝の時間に食べないでいると
体の中の約60兆個の細胞に備わっている時計遺伝子が
飢餓になる危険シグナルをキャッチして体がエネルギーを溜め込もうとします。

ヤセネコ さん
夕食から翌日の昼食までいわゆる断食になっているよね。

太ネコさん
そうだね。でも健康的じゃないかな?

ヤセネコ さん
たまにやる断食は胃腸を休ませるのには有効だけど、いつもエネルギーをセーブするような生活習慣だと逆に健康的とは言えないんだよ。

ハーバード大学の研究では、
朝食を抜くとエネルギーを消費しにくくなることが分かっています。
起床後何も食べずにいると
昼食後や夕食後もあまり体温が上がらず熱を発散しなくなるのです。
朝食を抜き続けると
日中エネルギーを消費しにくいモードに
体が切り替わってしまうと考えられています。
ヤセネコ さん
脂肪を燃焼するためにも、身体を発熱させる必要があるんだよね。それ必要なのは体熱プラス食事誘発性熱産生。
つまり発熱を促す食べ物を食べることによって脂肪が燃焼されるんだ。

太ネコさん
はぇー朝食って重要なんだね。

どんな朝食がダイエット効果を高めてくれるの

太ネコさん
よし!わかったよ。今日から朝食を睡眠ダイエットのために食べるようにする。
じゃあ大好きな菓子パンを買いに行こう!

ヤセネコ さん
ちょっと待った!
朝食は重要といったけど、ただ食べればいいってもんじゃないんだ。
当然太りやすい食べ物を食べればそのぶん太るし
痩せるためには、身体から熱を作ってくれる食べ物を食べる必要があるんだよ。

太ネコさん
なんでもいいってわけじゃないんだね。

朝食を食べた方が痩せるのです。
中でもタンパク質を摂ることはおすすめ。
たんぱく質は体内でアミノ酸レベルまで分解されてから吸収され、
肌や筋肉、内臓など私たちの体の材料になります。
しっかりタンパク質をとって筋量を上げることは
基礎代謝をアップさせることにも繋がり、
脂肪を燃焼するしやすい体へとシフトしてくれるのです。
太ネコさん
朝から脂肪が燃えるって聞くだけで食べたくなっちゃうね。

朝食を食べててる痩せるためのタンパク質の効果

さらに、タンパク質に含まれる必須アミノ酸トリプトファンは、
日中の元気な活動を支える神経ホルモンセロトニンの原料です。
セロトニンは夜になると睡眠ホルモンメラトニンに変換され、
快眠へと誘ってくれる存在へと変わっていきます。
トリプトファンは体内では合成できないため、
食事で摂取する必要があります。
このトリプトファンが多い食品は、
肉類魚類。玉子、大豆類、乳製品などに豊富です。


ヤセネコ さん
このトリプトファンが多い食品を多く朝食で食べるようにすれば、夜はしっかり眠れて、朝から脂肪が燃えるという、いい循環が生まれるんだよ。

太ネコさん
朝極端にいうと焼肉食べた方が痩せるってこと?

 

ヤセネコ さん

そんなヘビーな胃腸を持つなら理想的な食事だろうね。

 

朝食欲が無い場合ダイエットのために朝食をちゃんと食べなくちゃいけないの?

太ネコさん
わかっているんだけど、やっぱり朝は食べ物を受け付けないんだよね。ムカムカするというか胃袋が縮んでる感じ。

ヤセネコ さん
人によっては朝食は無理って人は多いよ。
一人暮らしで悠長に朝食を作る暇があればいいけどなかなかそうもいかないしね。

アジの干物とご飯に味噌汁といった朝食なら満点ですが、
朝食をとる習慣のない人にとっては、
いきなりこのような食事はお腹を悪くしたり
胃もたれしたりとハードルが高すぎるはずです。
そういう人は、
まずはヨーグルトだけでも毎日食べるようにしてみてください。
他にもライ麦パンにチーズや納豆をのせてトーストするだけなら、
忙しい朝も面倒なくサクッと食べられます。

朝起きて忙しいしギリギリまで寝たいし時短でできるダイエット朝食を教えて

バナナやアボガドもおすすめです。
簡単に調理するなら卵は最高の食材です。
目玉焼きオムレツ、スクランブルエッグなど
どんなふうに料理をしても栄養はバッチリ。
そんな余裕もないという場合は
前の夜にゆで卵を作っておいて、
朝は皮をむくだけという手もあります。

ヤセネコ さん
夜に朝食を作っておいてレンチンでOKにしておくと便利だよ。

ダイエットに理想的な朝食の時間帯は?

時計遺伝子の働くリズムが揃う時間帯を考えると、
朝食は起床して1時間以内に食べるのがベストです。
また朝の食卓に並べて欲しくないのは
極端に糖質量が多いものや脂質量が多いものです。
消化に時間がかかるだけでなく、
タンパク質の吸収が遅くなり、
かつ力を上げる効果が現れなくなってしまいます。
例えば菓子パンなどは避けたほうがいいでしょう。

ヤセネコ さん
寝起きすぐに朝食は食べられないという人は、通勤や通学の後に軽く、ヨーグルトやゆで卵、オニギリ一個とか
ちょうどよく胃腸も動いて食べられるようになるよ。

太ネコさん
それならちょうどお腹も動くしいいかも!

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現代社会は昔よりも受けるストレスが高くなっています。

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  • SNSによる煩わしい繋がり
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少しづつ浴びるストレスによって心の神経は張り
身体にも同調して緊張し固くなってしまうのです。

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常に臨戦態勢、寝ようとしていてもそんな状態だから
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