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睡眠ダイエット

睡眠に効果のある飲み物との付き合い方/ホットミルクは睡眠に効果無いの知ってますか?

投稿日:2017年3月15日 更新日:

太ネコさん
眠い眠い眠い仕事しなきゃ仕事しなきゃ…。
コーヒー飲んでとりあえず眠気冷まさないとやってられんわ…。
ヤセネコ さん
お疲れさん。コーヒー奢ってあげるよ。
しかし君は夕方くらいまでいつも眠そうでこっちも眠くなるよ。
太ネコさん
夜はギンギンに目覚めちゃうんだけどねぇ
どうにかしたいんだけどなんでだろう。
ヤセネコ さん
君は夜コーラを良く飲むよね?
太ネコさん
うん、でも最近はダイエットしてるから0カロリーのコーラ飲んでるよ!エライと思わない?
ヤセネコ さん
普通のコーラより全然いいね。
だけど、夜飲むコーラはカフェインが入ってるよ。
だから眠れないんじゃ?
太ネコさん
うぅ…。じゃあ夜何を飲めばいいんだい?
ヤセネコ さん
何気なく口に入れている飲み物も、夜飲めば覚醒を引き起こすカフェインが含まれている場合があるんだ。
しっかり夜眠るならカフェインとの付き合いも考える必要はあるね。

カフェインを含む飲み物

眠気ざましにコーヒーか効果があるのは広く知られていますが、コーヒー以外にも紅茶や緑茶、ウーロン茶、ほうじ茶、コーラなどにもカフェインは含まれています。

また栄養ドリンクと言われるものの中には、カフェインの覚醒作用で一時的に元気を出させるタイプの商品もあります。

ヤセネコ さん
夜何気なく飲むペットボトルのお茶あるよね。
ノンカフェインって書いていないものは大抵カフェインが含まれているんだよ。
太ネコさん
うわ!烏龍茶痩せるからガブガブだよ。それもあるのかもなぁ

 

カフェインが眠気を抑制してくれる理由

人間は疲れてくると膨内に睡眠物質と呼ばれる疲労物質がたまり、
睡眠中枢に働きかけて眠気を引き起こします。

睡眠中枢がたくさん仕事をした脳の回復のために人間を休ませようとする中枢ですが、
カフェインはそこに直接アタックして邪魔をするのです。

カフェインの含まれた飲み物をコップ1-2杯飲むと
摂取後30分くらいから効き始め、通常、成人では4-5時間

高齢者ではさらに長い時間覚醒作用が持続するとされています。

太ネコさん
逆算するとちゃんと睡眠を得るためには、夕方18時以降は控えるってこと?
ヤセネコ さん
夜の11時くらいに眠いなぁって感じるんであればそれくらいの時間からカフェイン断ちはした方がいいかな。
日がくれたらカフェイン飲まないってルールがいいかもね。

 

朝目覚めのコーヒーは実は良くないんです。

太ネコさん
朝のコーヒーはいいよね。インスタントでもコーヒーの香りは目覚めを良くしてくれるし、シャキッとした感じになれるよ。
ヤセネコ さん
朝のコーヒーはいいよね。
ただ、寝起きにいきなりコーヒーを飲むのは健康的には実は良くないんだよ。

脳の代謝を高め、
活動を活発にするかカフェインの働きは
脳をスッキリさせたいとき仕事や作業に集中したいときなどには有効ですが
朝も目覚めの一杯は考慮が必要。

 

起きて最初に口にするのは
カフェインというのはよくありません。

利尿効果が高すぎるため
必要だミネラルまで排出されてしまうからです。

まずは常温以上のコップ一杯のお水を飲んで体を整えてからにしましょう。

 

例えば、起床、トイレ、お水を150ml飲む、
ちょっと椅子に座ってゆっくり、その後朝食といっしょにコーヒー。
これなら理想な水分とカフェイン摂取ができます。

 

夜以降おすすめの飲み物

太ネコさん
夜のカフェインは眠りを妨げるのはわかったけど何を飲めばいいかな?水じゃそっけないし
ヤセネコ さん
ノンカフェインでも美味しいお茶もあるんだよ。おすすめはハーブティかなぁ

夕方以降は眠りの妨げになるカフェインはできるだけ避けたい成分

代わりに睡眠ダイエットに取り入れたいのがハーブティーです。

 

緊張を和らげ気持ちを落ち着かせる力を持ったハーブがたくさんあります。

例えばラベンダーやカモミールジャーマンは
精神安定や鎮静作用をもたらすポピュラーなハーブ。

バレリアンやセントジョーンズワートには
抗不安作用が期待できるストレスを感じやすい人にもおすすめです。

ノンカフェインの健康茶では
南アフリカ原産のルイボスという植物を原料としたルイボスティーや
ゴーヤー茶そば茶、甜茶などが良いでしょう。

コーヒー嗜好の人は妊婦さんにも好まれているタンポポコーヒーがおすすめです。

 

ヤセネコ さん
日本人に馴染みが高い麦茶ってあるでしょ。
太ネコさん
あるねぇばあちゃんがな夏になると量産してくれる。
ヤセネコ さん
この麦茶、実はノンカフェインでミネラルも豊富な水分補給にも熱中症にもよくて安くて、一杯飲める飲料なんだよ。
太ネコさん
意外な盲点
ヤセネコ さん
普通は冷やして飲むけどホットの麦茶も美味しいんだよ。
ヤセネコ さん
ただ麦茶は体を冷やす作用もあるから飲みすぎは注意かな

 

ホットミルクには快眠効果は実は無い

太ネコさん
眠れないってときにレンジで牛乳を温めての飲むのって快眠にいいって言われているよね。
ヤセネコ さん
そうだね。ただホットミルクって別に牛乳の成分が眠気を誘発してくれるわけじゃないんだよ。
太ネコさん
ええ!マジ!

ホットミルクにも快眠効果があるといわれていますが、
これは迷信です。

牛乳で入眠作業を得ようとするとドラム缶半分物量を飲まなくてはなりません。

太ネコさん
ひぇ
ヤセネコ さん
牛乳のむだけで一日が終わるってこと

 

ホットミルクを飲んで眠くなるという理由は、
温かいものを飲むことによって内臓が温められ、
自律神経が副交換神経優位になり、
それが快眠の後押しになっているというのが主な理由なんです。
ホットミルクを飲んで眠くなるというのは
プラシーボ効果というのが大きいのかもしれません。

 

しかし、ホットミルクはダイエットの観点からも
脂質も含まれた牛乳よりも
ハーブティーや白湯といったローカロリーのものを選ぶほうがベターです。

 

ミルクの味わいを楽しみたいときは無調整の豆乳にしましょう。

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  • 寝ているのに疲れるが取れない
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ただただ、子供の頃のようなお布団に入ったら
スッと眠れるような
気持ちよくもあって布団の暖かさと優しさ包まれるような感覚になりたい

今では寝るのも辛いそんな毎日どうにかしたいですよね。

現代社会は昔よりも受けるストレスが高くなっています。

  • 携帯電話によるいつでも連絡が取れる環境
  • SNSによる煩わしい繋がり
  • 将来に対しての心配や失望
  • いつでも流行はキャッチしなきゃと思ってしまう情報過多

少しづつ浴びるストレスによって心の神経は張り
身体にも同調して緊張し固くなってしまうのです。

固くなった心と身体には自律神経が交感神経優位に働き、
常に臨戦態勢、寝ようとしていてもそんな状態だから
寝ようとしても眠れないし眠れたとしても緊張した状態で休んだ感じてがしない、常に疲れているという事もあるのです。

グッドナイト27000はそんな張り詰めた心と身体をほぐしてくれる効果のある成分

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を含んだ機能性表示食品なのです。

睡眠薬はパソコンでいう強制シャットダウン電源を無理やり抜くようなもの
そう考えると危ないなぁって思いますよね。

グッドナイト27000は人間の身体備わっている機能を向上させるだけ
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