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睡眠ダイエット

昼寝ダイエットの成功のコツは20分!で極まる

投稿日:2017年3月16日 更新日:

太ネコさん
あああああ眠いよおおおお
ヤセネコ さん
すっごい顔だよ、まぶたが塞がりそうで見ていて気持ち悪いよ。
太ネコさん
ごめんねぇブサイクで、いやぁお昼ごはん食べた後ってすっごい眠いんだよね。眠気が落ち着くのって夕方だし、ずっと眠気と戦うのは毎度辛いや
ヤセネコ さん
いつも君は夕方まで眠そうだよね。これじゃあ生産効率も悪いし帰りは遅くなるのも仕方ないよ。
だったら眠かったら昼寝しちゃえばいいんだよ!
太ネコさん
でもお昼寝すると夜眠れなくなるし、会社にはベッドなんてないよ。休憩時間だってそんなないし。
ヤセネコ さん
大丈夫、お昼寝は20分で十分。
しかも椅子に座っていればOKなんだ。
それで眠気も解消されて夜もちゃんと寝付けるならいい事だとだと思うでしょ?早く仕事かたずければすぐに帰られるしね。
太ネコさん
そんな方法あるの!是非知りたい!

昼寝は世界の常識昼寝はダイエットにも効果的あり

古今東西人は皆体温が下がる14時前に強い眠気を感じます。

ですからアメリカではコーヒーブレイク、
イギリスではアフタヌーンティー、
スペインではシエスタ、
日本ではおやつの時間とそれぞれ眠気をやり過ごす方法を確立してきたわけです。

しかし、最近では眠気を無理に払うのではなく、
昼寝を行い眠気を覚ますようになっています。

 

昼寝の効果は20分で活動量を増やし消費エネルギーを増やしダイエット効果を得る

昼食後15分から20分の睡眠をとることで、
あっという間にの疲労が回復し、
午後も作業効率がアップしたり
蓄積されている睡眠不足を解消小したりできることが分かってきました。

その結果日中の活動量が増え、
エネルギー消費も増えるため、睡眠ダイエットにも有効と言われてします。

 

昼寝のダイエット以外の健康効果

アメリカでは昼寝の事をパワーナップといい、
脳と体にパワーを取り戻すビジネススキルとして
エグゼクティブに広く受け入れられているそうです。

 

昼の20分睡眠は夜に比べて効率が良いとされています。

夜中に20分で起きなさいと言ったら拷問ですが、
昼の短時間でスッキリするのです。

何度か経験があるのではないしょうか?
一瞬だけ意識が飛んだような眠りに落ちた後というのは、
わずか数分だったとしても頭がスッキリして、後々の作業効率が上がった事。

 

人間もパソコンやスマートフォンのように
アプリケーションのタスクが多くなると重くなってしまいます。
昼寝をする(一度再起動する)ことによって、
不必要なタスクが整理され、パフォーマンスが向上するのです。

 

パワーナップは午後のパフォーマンスを上げるだけでなく、

  • アルツハイマーやうつ病を予防
  • 血圧を下げる働き
  • 精神的な不安や心配の解消

日常生活のクオリティーを引き上げるのにとても役立ちます。

 

昼寝ダイエットの二つのルール

ただし、これは守るべきルールが2つあります。

一つは15分から20分という時間。

これ以上長く睡眠をしてしまうと、
目覚めた後に強い眠気が生じる睡眠慣性という現象が起きてしまいます。

長すぎる昼寝は帰って体に負担をかけるので気をつけましょう。

 

昼寝後、まだ寝たいって思うでしょう。

しかしここで眠気の欲求に負けて寝てしまうと、
体のリズムが悪くなってしまいます。
どうしても眠い場合は、
立ち上がり外にでて空気を吸うようにしましょう。
ちょっと歩くというのもおすすめ。

 

もう一つは15時までという時刻です。

15時を過ぎると夜の眠りを妨げることになるので逆効果

昼寝の取り方は椅子に座ったまま目を閉じるこれだけです。

部屋をわざわざ暗くする必要もありません。

 

休日で自宅にいる時でも決して横にはならず座ったままが鉄則です。

横になると深い眠りに入ってしまいっ15分で起きることが困難になります。

 

オフィスや学校での昼寝の方法

オフィスで働いている方におすすめの昼寝術は昼食後、
コーヒーや緑茶チョコレートなどカフェインを含む物をとり、
歯を磨いて自分の席に戻ったらデスクで15分から20分間、目を閉じる方法。

 

カフェインは摂取後およそ30分前後で効き始めるので、
ちょうど昼寝から目覚めるタイミングで効果が発揮され、
パッと起き上がることができます。

 

昼寝によってクリアになったので、
活動的な午後を過ごせば脳内にどんどん疲労物質がたまり、
夜はぐっすり眠れるという流れが作れるのです。

太ネコさん
私のオフィス人が多くて話し声が多いだよねぇ
そんなときってどうしたら?
ヤセネコ さん
昼寝に集中するためにもアイテムは必須だね。

オフィスの場合、
人が行き交ったり、
話し声によってなかなか寝付けない場合があったり、
目を閉じても入ってくる光によってなかなか落ち着くことができない場合がります。

 

そんな時は、アイマスクと耳栓を用意し、
昼寝に集中できるような環境を作るのがおすすめです。

くれぐれも便所で寝るなんて周りの迷惑を考えない行為はやめましょうね。

太ネコさん
耳栓なんてしたら音が聞こえなくて寝すぎちゃうんじゃ?
ヤセネコ さん
耳栓をしていても工事の音や足音といった低い音は遮音できるけど、高音のアラーム音は耳栓をしていても聞こえるよ。

 

この二点が私の愛用のお昼寝グッツ。
周りの環境から一瞬でドロップアウトできる優秀なアイテムです。

 

高い音域のアラーム音をセットするのもよいですが、周囲の迷惑もあります。
その場合はポケットにバイブレーションでタイマーをセットしておき、
肌に振動が伝わるようにしておくとよいでしょう。

 

昼寝をしようとしても寝付けないとダメ?

太ネコさん
日によってはなかなか寝付けいって日があるけどそんな日はどうしたらいいの?
ヤセネコ さん
そんなときは無理に寝ようと考えないでただ目を閉じるだけでも大丈夫。

昼寝において寝ようと思っても眠れないという事もあるでしょう。
そんな時でもただ目を瞑っているだけでもOK。
可能であれば何も考えないでただ目をを瞑るだけで鼻呼吸に集中してみましょう。

 

吸う、吐く、吸う、吐くとただ呼吸に集中するやり方ですが、
アメリカではマインドフルネスと言われて、
日本では瞑想と言われている方法です。

 

人間は一日13万回思考をしているといわれています。
だから何もしなくても疲れるんです。
そんな思考を止めることによって脳をリセットするというやり方。

もし眠れないと思っても
ただ何も考えないで目をを瞑ってれいれば良いんだと気楽に行ってみてください。
そうすれば自然と眠気も取れ、
日中活動的に動けるようになるので、痩せやすくなるはずです。

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今では寝るのも辛いそんな毎日どうにかしたいですよね。

現代社会は昔よりも受けるストレスが高くなっています。

  • 携帯電話によるいつでも連絡が取れる環境
  • SNSによる煩わしい繋がり
  • 将来に対しての心配や失望
  • いつでも流行はキャッチしなきゃと思ってしまう情報過多

少しづつ浴びるストレスによって心の神経は張り
身体にも同調して緊張し固くなってしまうのです。

固くなった心と身体には自律神経が交感神経優位に働き、
常に臨戦態勢、寝ようとしていてもそんな状態だから
寝ようとしても眠れないし眠れたとしても緊張した状態で休んだ感じてがしない、常に疲れているという事もあるのです。

グッドナイト27000はそんな張り詰めた心と身体をほぐしてくれる効果のある成分

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を含んだ機能性表示食品なのです。

睡眠薬はパソコンでいう強制シャットダウン電源を無理やり抜くようなもの
そう考えると危ないなぁって思いますよね。

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