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睡眠ダイエット

寝つきが悪い人の対策方法はレコーディング睡眠が超効果的!

投稿日:2017年3月18日 更新日:

太ネコさん
いつも夜になると目が覚めて元気になるんだよね。
ヤセネコ さん
よくあるよね。なんか疲てるけど目が冴えること。
君は夜更かししすぎだけどね。
太ネコさん
それはわかってるけどなかなかやめられないんだ。
今日は早く寝よう!って思っても寝付けないだよね。
ついついスマホ触って…。
ヤセネコ さん
それは自分自身いつ眠くなるか把握していないからじゃないかな?毎日同じような生活習慣をしていると、眠くなるタイミングって同じになるんだよ。
太ネコさん
眠くなるタイミングかぁ

寝つきが悪いならまずは眠くなるタイミングを知るレコーディング睡眠のススメ

自分が普段行っている運動や、
食べている料理や今飲んでいるサプリメントなどについては詳しく話せるのに、
眠りについては曖昧で答えられないという人は多いのではないでしょうか。

 

以前食事をメモする岡田斗司夫さんが発案したといわれるレコーディングダイエットが流行しました。

これを睡眠時間をエステ&ダイエット時間に切り替えるために、
レコーディング睡眠を行うことも、
自分の睡眠傾向を知るために役立つんです。

太ネコさん
レコーディングダイエットは何を食べたかというのをただメモするだけのやり方だったよね?
ヤセネコ さん
そうだね。メモすることによって何を食べたかという意識づけしやすくなったり、こんな太りやすい食べ物を食べてたんだって可視化しやすいから自制しやすくなるんだよ。
太ネコさん
レコーディング睡眠も同じこと?
ヤセネコ さん
どのタイミングで眠くるかって知れば、じゃあ眠くするためにどうしたらいいかって対策とれるよね。
眠くなるにもトリガーがあるわけだし、それを明確化すれば夜いかに眠くさせることができるってこと。
太ネコさん
なるほどー。夜ちゃんと眠れるための自分自身の攻略方法を作るんだね。

レコーディング睡眠のやり方

何時に寝て何時に起きたかだけではなく、
眠気を感じた時刻や居眠りをした時間など、
眠りに関することを日記のようにノートに付けていくのです。

ヤセネコ さん
例えば、お昼食べた後に滅茶苦茶眠くなったとき、何もをどれだけ食べたかというのもメモしておくといいね。

食事の時刻や薬の服用、排便、お酒を飲んだかどうか
目覚めの気分、体温、月経周期なども記録できるとベターです。

太ネコさん
何もでメモすればいいの?
ヤセネコ さん
手帳でもいいし、ノートでも。
スマホのメモ帳に書いてもいいし、音声入力ソフトもあるから、ざっと喋ってメモってやり方でもいいかも。
それはひとそれぞれやりやすい方法をとるといいかな。

寝つきがが悪い人のレコーディング睡眠の効果

客観的に自分の睡眠を把握できるようになると、
どんなときに眠りが浅くなるのか、
どんなときにぐっすり眠れるのか、
自分の陥りやすい睡眠の癖は何なのか、

自分の眠りのパターンが理解できてきて
トラブルシューティングがしやすくなるのが最大のメリットです。

 

特に睡眠ダイエットを意識する人は
体重も合わせて記録するとモチベーションの維持に繋がります。

寝つきがが悪い人のレコーディング睡眠を行う期間

太ネコさん
レコーディング睡眠ってどれくらいの期間やるの?割と面倒そうだよ。
ヤセネコ さん
そうだねぇ、生活習慣って割と同じようにルーティンワークを組んでいるけど、予期せぬことってのもあるし、二週間あれば大まかなリズムは把握できるかな。

まずは二週間を続けること、
1週間だとイベントや飲み会が入ったたりした時に
通常のサイクルが狂い正確なリズムを見つけ出すのが難しくなるからです。

 

最初は反省だらけかもしれませんが、
記録を続けていくと徐々に眠りに対しての意識も高まっていくので、
眠ること以外にも喜びや楽しみを見出せるようになり、
睡眠ダイエットに良い環境で回っていくようになるでしょう。

太ネコさん
一週間つけてみたけど無駄スマホ時間多すぎ!
ヤセネコ さん
こういう発見を客観的にしれるのがレコーディング睡眠のメリットだね。
太ネコさん
資格の勉強してたほうがいいね。
ヤセネコ さん
なんか意識高くなった?

 

寝つきがが悪い人のレコーディング睡眠注意点や続けるコツ

太ネコさん
レコーディングするのはいいけどやっぱり疲れるし面倒な作業だね。眠いときにメモるのも億劫だよ。
ヤセネコ さん
そうだね。せっかく夜眠くなったのにメモしなきゃって思ってかえって覚醒しちゃう場合もあるね。
そんな時は人類の英知に任せるのがおすすめかな。

ただ、書くことに頑張りすぎると
疲れて長続きできなくなってしまうこともあります。

 

目的が書くことになってしまうと、
例えば夜中に中途覚醒したときに記録をつけようとして
余計に眠れなくなってしまうことも。

 

パソコン管理してもいいですし、
オムロンヘルスケアやタニタから発売されている
睡眠測定機械を活用することもお勧めです。


毎日の睡眠をアプリで自動的に取得しながら寝つきをサポートしてくれるアイテムです。

ベッドサイドダウンに置いておくと、
電波センサーで就寝中の細やかな胎動や呼吸を感知し、
ノンレム睡眠レム睡眠を図ってくれる機会はとても便利。

 

いつどんな深さも睡眠が取れるか日々の変化もデータで一目瞭然です。

自分の睡眠を可視化して、自分にとってベストな眠り方を把握しましょう。

太ネコさん
ほえーこんなものも売ってるんだね。
ヤセネコ さん
現代社会って潜在的に睡眠に対して困っている事って多い証拠だよ。
何も考えずにスカッと寝たいときになれたら幸せなんだろうけどね。

 

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  • 寝たいのに寝付けない
  • 寝ているのに疲れるが取れない
  • 朝から疲れていて朝から⚫️にたくなる

ただただ、子供の頃のようなお布団に入ったら
スッと眠れるような
気持ちよくもあって布団の暖かさと優しさ包まれるような感覚になりたい

今では寝るのも辛いそんな毎日どうにかしたいですよね。

現代社会は昔よりも受けるストレスが高くなっています。

  • 携帯電話によるいつでも連絡が取れる環境
  • SNSによる煩わしい繋がり
  • 将来に対しての心配や失望
  • いつでも流行はキャッチしなきゃと思ってしまう情報過多

少しづつ浴びるストレスによって心の神経は張り
身体にも同調して緊張し固くなってしまうのです。

固くなった心と身体には自律神経が交感神経優位に働き、
常に臨戦態勢、寝ようとしていてもそんな状態だから
寝ようとしても眠れないし眠れたとしても緊張した状態で休んだ感じてがしない、常に疲れているという事もあるのです。

グッドナイト27000はそんな張り詰めた心と身体をほぐしてくれる効果のある成分

  • GABA
  • テアニン

を含んだ機能性表示食品なのです。

睡眠薬はパソコンでいう強制シャットダウン電源を無理やり抜くようなもの
そう考えると危ないなぁって思いますよね。

グッドナイト27000は人間の身体備わっている機能を向上させるだけ
だから身体ににも負担はないし依存もありません。


  • 小学生の頃のような朝から何しよう!という気力があふれる
  • 心の緊張がほどけて、ふっと糸がほぐれる感覚を得られる
  • 布団に入るとスッと夢と現実の狭間に落ちる

夜ネガティブな気分が減り自分が惨めな気持ちになることも減り前向きな気分でいられる
翌朝起きればさあ何しよう!頑張ろうって思えるやる気にみなぎる感覚がよみがえります。

わずか1日約50円以下でこんな癒しが得られるんです。
高いか安いかはあなたの考え次第。

サプリメントというと、中には偽物や、成分が少ししか入っていない粗悪品の心配もありますよね。
このグッドナイト27000は日本薬理学会 田口茂薬学博士・医学博士が監修
厳しい製品チェックにより、粗悪な品質や紛い物といった偽装の心配もありません。

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