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置き換えダイエット

置き換えダイエットでコスパが良くて手に入りやすいスーパーで買える7つの食品

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置き換えダイエットは高額なサプリメントは実は必要ありません。

 

やろうと思えば、日常生活において、
普段の太りやすい食事から太りにくい食事に変えればいいだけなので
言ってしまえば
スーパーで売っているもので置き換えダイエットは成功することは十分可能なのです。

 

じゃあ置き換えダイエットでおすすめの食品は何?

 

そんなコスパが良くてすぐ手に入って
さらにそれなりに食べられる置き換えダイエットおすすめの食品を紹介します。

 

私も普段から今回紹介する食品を多く食べていますが、
リバウンドもしませんしお財布にも優しい食品だと思っています。
ぜひ参考にしてみてください。

 

置き換えダイエットおすすめ食品ヨーグルト

ヨーグルトはコスパも良く、
量も多いし、健康に良いと三拍子そろった身近にあるスーパーフードです。

 

置き換えダイエットに置いてヨーグルトで選ぶべきポイントは

  • 糖質が含まれていない
  • ファミリーパック
  • 脂肪ゼロじゃなくても別に良い

この三つです。
できれば1個当たり400グラム以上入っている
無糖のファミリーパックのヨーグルトがおすすめ。

 

1個あたり98円から300円くらい
スーパーに行けば何かしら揃っているので
いつでも手に入りやすいというメリットも

 

ただ脂肪0をお勧めしない理由がとにかく酸っぱくて食べにくい!

 

置き換えダイエットで食事制限をするわけですから、
少しでも美味しいものを食べたいと思うのは心情じゃないでしょうか。

 

その点脂肪ゼロじゃない普通のヨーグルトは
酸味も抑えてありほのかに甘みもある。
よーく味わえばチーズケーキのような食感も楽しめるのでデザートとしても最適です。

 

400g 以上あるので腹持ちも上等
ヨーグルトの乳酸菌効果によって代謝機能が向上し、便通も良くなります。

 

免疫機能も向上するので、風邪やアレルギーにも
置き換えダイエットにおいては切っても切れない食品の代表格

 

置き換えダイエットおすすめ食品納豆

納豆もヨーグルト同様の発酵食品
便通改善にも効果があり、
何より3パックで100円以下というコストパフォーマンスの良さも魅力的です。

 

大豆イソフラボンには
女性ホルモンのエストロゲンに似た作用もあるので
生理前のいらいらの解消にも効果があります。

 

納豆はスーパーで常時販売されているので、
すぐに購入できますし食べようと思えばそんまま食べても意外と美味しい

 

面倒くさいときは納豆だけで十分なんてこともできてしまうわけです。

 

置き換えダイエットおすすめ食品豆腐

納豆同様に安く買えて腹持ちが良くて女性には嬉しい美容効果のある食品の代表豆腐。

 

50円位で一丁買えるわけですからコスパも量も申し分なしですね。

 

安い豆腐は食べられることは食べられるんですが、そのまま食べてもなんかそっけないもの。
購入するなら消泡剤が入ってないニガリだけの豆腐がおすすめ150円ちょい位。

 

夏場なら冷奴、冬場なら鍋に、ご飯の代わりの置き換え食としては万能な食品です。

 

置き換えダイエットおすすめ食品キャベツ

キャベツ
お米やパン、パスタといった主食の代わりに
キャベツに置き換えるだけで
体重がひと月に-3キロ減らすことはできるという話もあるくらい
キャベツも置き換えダイエットに最適な食品

 

  • 咀嚼回数が増える分
  • 胃腸の調子が良くなる
  • 食物繊維が豊富なので便秘予防や便通改善にも効果あり

キャベツも季節によっては値段が上下しますが、
比較的安く大量に食べることができますので
置き換えダイエットにおいてはキャベツも外せない食品の一つ

 

煮て良し焼いて良し、生で良しと三拍子そろった。おすすめ食品です。

 

置き換えダイエットおすすめ食品ナッツ


置き換えダイエットで一番辛いなあと思うのは
おかしが食べられないこと
チョコレートやスナック菓子は太る原因
食べ過ぎてしまってはいつまでたってもダイエットすることはできません。

 

ですが、
やっぱりポリポリしたものや甘いものが食べたいと普通思ってしまいますよね。
我慢できないから食べてしまい太ってしまった。
これってよくある話です。

 

そんな時おすすめのおやつとして代用できるのがナッツ類です。

  • カシューナッツ
  • マカデミアンナッツ
  • アーモンド
  • くるみ
  • ピーナッツ

お酒のおつまみコーナーによく置いてあるミックスナッツ

 

これをおやつとして食べるようにすると
今まで食べていたお菓子に比べてはるかにヘルシーだけど、
食べごたえのある置き換えダイエット食品に早変わりします。

 

選ぶポイントは無添加素焼きが一番お勧め。

 

文字通りただ、素焼きしたものです
がしっかり味わうと甘みもあるし、
歯ごたえも楽しい食べ応えも充分!

 

さらにアンチエイジング効果のあるビタミンE や
普段不足しがちなオメガ3脂肪酸も豊富に取れるので、美容にも良いのです。

 

さらに、ミックスナッツは種子類なので、
食物繊維がとても豊富に入っているので、
便通改善にも効果があります。

 

スナック菓子が好きな人がミックスナッツに置き換えただけでも体重は減るし、
便通も改善するし肌も良くなるしと嬉しい効果があるのです。

 

ただし素焼きミックスナッツはちょっと割高なので、お財布には厳しいかも。

 

置き換えダイエットおすすめ食品キウイフルーツ

甘いものが食べたいという時にチョコレートを手を出していたら太りやすくなってしまうのは仕方ありません。

 

そんな時、甘いものを果物に置き換えるだけでも
ダイエット効果は十分に発揮します。

 

そんな中でおすすめな果物はキウイフルーツ

 

真ん中に包丁を入れてスプーンで食べるだけなので
簡単にいただけることができます。

 

さらに、ビタミンC や食物繊維が豊富さらに酵素も多くあるので
代謝が悪いダイエットにはお勧めな食品なのです。

 

量や大きさもちょうど良いサイズになっているので、
食べ過ぎ防止にも良いというメリットも。

 

置き換えダイエットおすすめ食品炭酸水

置き換えダイエットをすると食べる量が減ってしまい、
お腹がすいてしまうなんて人も多いのではないでしょうか。

 

食べ足りないんだけどお腹が満たされないよー
なんてことダイエット中ではよくあることだし
ちょっと食べてみたそうなんて言って
ついついとか食いしてしまうなんて事もありえます。

 

そんな時、炭酸水を飲むことによってお腹を膨らませ、
1時的に満腹感を得ることができます。

 

最近ではいろんなスーパーでも、炭酸水は常備しているので
すぐに購入することができます。

 

夜お風呂上りにビールを飲んでいるような人が炭酸水に置き換えただけでも
ひと月に2キロ以上体重が減るということも可能です。

 

私も常に炭酸水は冷蔵庫にも六本を常備しており、
お腹がすいたとき飲むようにしています。

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