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置き換えダイエット

置き換えダイエット1週間で3.2kg痩せた体験談。辛いのは3日目それ以降は割と楽でした

投稿日:2017年3月18日 更新日:

タイトル通り、
置き換えダイエット1週間実践してみたら3.2kg 痩せることができました。
この実体剣をお伝えしたいと思います。

 

1週間置き換えダイエットのルール

  • 生理が終わってから開始
  • 運動は一切行わない
  • なるべく早寝早起きは心掛ける。ただ、無理はしない
  • この1週間は付き合いは断っておく
  • 1週間の間は体重計に乗らない自分を信じる
  • 朝食昼食はいつも通り食べること
  • 夕食だけ置き換えダイエット食品にする

いつもの朝食

朝食は普段菓子パンにしがちだったのを、前日の夜に冷やしておいた冷やご飯とお味噌汁に

※冷ご飯は血糖値の上昇を抑えてくれるんです。

 

昼食

付き合いがあるので、あまり考えずに。

ただおかわりやスイーツとかは極端に食べないことにした

 

おやつ

カカオ80%のチョコレートを1日2枚、ブラックのコーヒーと一緒に食べるだけ

ローソンのアーモンドチョコレート(イヌリン使用)

 

お酒

糖質ゼロのビール(プラチナダブル、のどごし0など)

もしくは焼酎ウイスキーを一歩までならOK とする。

 

飲み物

普段は甘いカフェラテとか、清涼飲料水を飲んでいたのを、お水やお茶、炭酸水といった無糖のものに切り替える。

 

夜の置き換え食

酵素ドリンクを使いました。

使用したのはベルタ酵素という製品で、置き換えダイエット酵素ドリンクでまとめています。

置き換えダイエット酵素ドリンクランキング

 

と言った感じで朝と昼はちゃんと食べるようにしておやつは最低限。

あとは甘い飲み物は飲まないようにしたというのは、1週間の置き換えダイエットのルールです。

 

ご飯をやっぱり食べないとか極端に減らしてしまうと、ヘロヘロになって3日ともたずに、すぐにドカ食いしてリバウンドしてしまったのが経験が

今回はちょっとゆるめで、これなら大丈夫だろうと思うようなルールにしてみました。

 

1週間置き換えダイエットの成功例

実際置き換えダイエット1週間実践した成功例をお伝えします。

成功とはいっても、山あり谷ありの連続でした。

1週間置き換えダイエット1日目
開始初日なのでやる気もテンションも高く特に問題なくこなすことができました

 

1週間置き換えダイエット2日目

今まで夕ご飯を食べていたのを置き換えダイエット食品にしたことによって、朝目覚めちゃお腹がすいて目が覚めることに

朝食がすごい美味しくて感動

ちょっと食べ過ぎちゃったかなと思うけど朝だから嫌ということで気にせず

昼もしっかり食べて夜は今日も頑張るぞといった意気込みだったので、置き換えダイエット無事終了

 

1週間置き換えダイエット3日目

夜になると口寂しさがすごい襲ってくる

何か食べたい何か食べたい

ちょっとイライラしていたので、炭酸水を飲んで空腹を紛らわすことに

1週間を振り返ると、3日目の夜が一番しんどい

 

食べられないことあと4日もあるという絶望感が襲ってきて

目の前が真っ暗に感じる先が長い本当に痩せられるのだろうか

痩せなかったらどうしようとかイライラとか不安とか心配とか

なんかゴチャまぜであまり眠れなかったというのもあります。

 

この日の夢見も悪く、みんながおいしそうに食べてる中で私はただ立ってるだけ

イライラと寂しさで涙しました。

 

1週間置き換えダイエット4日目

前日の夜あんなにもお腹がすいていたのに

なぜか目が覚めると尊のお腹の空腹も落ち着いていることにびっくり

 

朝食の食べる量もいつも通り

昼食はちょっと遅めのランチにしておけば、夕食の置き換えダイエットも楽になるの?

と思ったので、いつも12時のところを14時にずらして食べるようにしてみた

その計画バッチリ当たって夜も比較的イライラはしていたけど昨日みたいなイライラはなかった

あと3日だから頑張ろうという気持ちもちょっと湧いてきたり

 

1週間置き換えダイエット5日目

朝からすごいお腹の調子が良い

座っておとなしくしていると、常にウンチが出たくなってしまい、常にトイレに行くように

汚い話だけど下痢じゃなくてちゃんとした大便がもりもり出るように

「え?こんなのが私のお腹に溜まってたの!?ヤバイ!」

 

おかげでお腹もペッコペコに

こんなに凹んだのとここんなにお腹がすっきりしたのっていつ以来だろう

と思うくらい気持ちが晴れやかに

不思議とお腹もすいているんだけどなんか我慢できるの?という感じ

 

置き換えダイエット3日目みたいな

あのイライラは何だったんだろうというくらい心はしずけさにあふれて

あと2日しかないんだとも感じるように

この心と体の変化には自分でもびっくりしたことを覚えています。

 

1週間置き換えダイエット6日目

朝の目覚めがすごく気持ちがいい

こんなに気持ちよく目覚めたのはいつ以来だろう

というくらい目を開いたら

いきなりやるぞーというエネルギーが体からみなぎるようになり

ちょうど晴れていたので朝からウォーキングに精を出してみました。

 

体が生まれ変わったように軽く心もすごい。

「やるぞ!」

という気力に満ち溢れている状態

なんで今までこんなに食べる物に執着していたんだろうと不思議に感じるくらいに

お腹はすいていても無駄なものは食べようと感じることが減りました。

 

これって、大丈夫なの?と思うくらい

 

だけど、体は元気だし心も充実しているし

風邪を引いているようなこともないし

これなら最終日も問題なく出来るなと言う自信や確証が生まれてきました。

 

1週間置き換えダイエット7日目

いよいよ置き換えダイエット最終日です。

 

早かったようで長かっただけど、

こんなに自分がこっとんどと思うくらい不思議な体験ができたと自覚できます。

 

辛かったのは確かに1日目から3日目の間

4日目以降はちょっと辛いなと思うけど、

徐々にその辛さもなくなっていって

5日目以降はむしろ楽しいなとも思えるくらいに感じるようになりました。

 

1週間も続けていると夜の空腹が当たり前になっていて、

寝るのも深い眠りを得ることができたので、思ったよりも悪くないのと感じました。

 

これならもしかしたら夜の置き換えダイエットをの後も継続してもいいかなとも

 

置き換えダイエット1週間の効果

置き換えだダイエットを1週間続けた結果このようなよい効果を得ることができました。

 

身体が軽くなる

体重が減ったからでしょう。

なんかふわっとジャンプしたくなるくらいに身体が軽いです。

足取りも軽やかで自分じゃないみたい。

便通がスゴイ

代謝にまわしたおかげで胃腸の機能がよくなった感じがします。

とにかく便がすごいいい感じで出るようになったため調子がいいです。

食欲が適量になった

置き換えダイエット前は、とにかく食べたい衝動が強かったです。

しかし今は適量で満足できます。

薄味の料理でも美味しと感じることができる

食べない時間が多かったので、薄味でも美味しいなぁとしみじみ感じられます。

やる気がみなぎる

脂肪が燃焼されやすくなったのか、やる気があふれて色々とアグレッシブになれました。

 

置き換えダイエット1週間の感想のまとめ

やってみてわかったのは初めの3日間は本当に辛いなと思ったのは事実です。

 

特に3日目は禁断症状みたいなイライラとか

食べたい衝動がすごい襲ってくるので

こればかりは気合でねじ伏せたと言ってもおかしくはありません。

 

ですが、この3日目の衝動さえ抜けてしまえば後は楽になる一方でした。

 

言ってしまえば、この3日目さえ乗り切れれば絶対に痩せるということ。

三日坊主って言葉がグサッときますね。

結局最終日にマイナス3.5キロ体重が減って鏡の前で飛び跳ねたのは事実です。

 

便通が良くなったおかげでウエストサイズもベッコリとダウンして5cm 減っています。

 

人によっては1週間で3.5キロしか痩せないんだ

とがっかりするかもしれませんが、体に無理もないし顔色の変化もなし。

 

しかもずっと元気でいられるのであれば、

これだったらちょうどいいんではないかなと

 

1週間ずっと夕食を置き換えダイエットにするんじゃなくて、

2日に1回を1ヶ月続けてるだけでも

マイナス5キロくらいはできるかな?と自分に自信がつきました。

 

ちなみにリバウンドもなく、

今でもスッキリボディを続けており、

ダイエットもっと知識をと思って勉強中です。

 

置き換えダイエット食も色々あります。

腹持ち重視だったり、私のように短期デトックスで痩せる目的だったり、1食置き換えでゆるーくだったり。

確実にいえるのは

「辛い坂道を電動アシスト自転車で楽々登るか重いギアのママチャリで苦労しながら登るか」

の違いがあるといこと。

 

結果は早く出して1日でも早くカワイイ服を着たいですよね。

ぴったりな置き換えダイエットこちらで絶対みつかります。

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