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運動せず簡単にダイエットする方法〜楽して痩せま専家〜

食べながら痩せる

ダイエットで中昼食時間をちゃんと管理すれば食べても痩せることができます。

投稿日:2017年3月19日 更新日:

太ネコさん
昨日はヤバイ!食べすぎた!!今日から3日はお昼は断食!絶対今回は痩せないと…。
ヤセネコ さん
またお昼抜いてるの?
ヤセネコ さん
 しょっちゅうお昼を抜いたり食べたりしていると体内時計がおかしくなって変な時間に食べたりするよ。
昨日のドカ食いも前の断食もどきでしょ? 
太ネコさん
うぅ…。でも食べすぎたら抜かないと太るでしょ?
ヤセネコ さん
食べなかったら痩せるというのは科学的には正解だよ。
ただ長期的にみれば食生活の乱れや体内時計の乱れによってバランスを崩して食べすぎに繋がるだ。
太ネコさん
じゃあ食べすぎちゃった場合の翌日ってどうしたら?
ヤセネコ さん
まずはちゃんと昼食を摂るところから始めれば、ドカ食いも減るし痩せやすい体質になるよ。
太ネコさん
ええ!食べた方が痩せるってどういうこと?

ダイエットのために昼食時間を守る重要性

人間の体の中にも時計があります。

時刻が分からなくても
食事をとるべきタイミングが来るとお腹がすいたり、
夜になると眠くなるのはこの時計が時間を計って知らせてくれるからです。

 

ですが、
間違った光の浴びかたをしたり日によって
食事時間がバラバラになったりすると、
この時計が狂ってしまいます。

規則正しいサイクルを維持しないと、
代謝が落ちて太りやすくなる免疫力低下など
健康の土台が崩れることにもつながってしまいます。

 

毎日三食を同じ時間に取ることはとても大切。
正しい生活のリズムは快適な睡眠にも影響を及ぼします。

リズムが一定になることで、体は初めてすこやかな美しさを作り上げてくれるのです。

ダイエットのためにも昼食のボリュームは多目にしよう

食事量の分配は、
1日の総量を中で考えるなら、3対4対3で昼食に一番ボリュームも多くおきましょう。

ダイエットしているから、とか
前日の夜食べすぎたらからといって
ランチは軽めにという発想は、陥りやすい落とし穴です。

 

例えば、前日の夜に食べすぎてちょっとランチを減らそうと思って、
普段は定食を食べてたいたのを、サンドウィッチとカフェオレした。
そんな経験誰でもあるはずです。

 

しかしそんなカフェオレとサンドウィッチは太る原因の糖質の塊。
血糖値を急激に上げつつ、
お腹にも溜まらない、
血糖値が落ちると余計にお腹が空くという太る三拍子に。

太ネコさん
前日食べすぎたからお菓子で昼食を済ませようって逆効果だったってこと?
ヤセネコ さん
血糖値あげて、脂肪増やして、腹空かせてだからね。
本来夕食を食べすぎた場合減らすのはごはんやパン、麺類といった炭水化物なんだよ。

昼食から夕食までの時間が長いので、
ここでしっかり食べておかないと途中でお腹がすいてしまい、
おやつを食べ過ぎたり、
夕食のドカ食いにつながったりしてしまいます。

 

ダイエットのための昼食時間のタイミング

朝6時から7時頃に起床する人は、
12時の昼食タイムがベストですが、
朝が遅いような10時11時に起きる毎日同じ時間に取れるなら13時頃でも構いません。

ただし遅くとも14時前までにしないと
夕食時間がその分後ろ倒しになってしまうのでと注意しましょう。

また、どんなに忙しくても、
ランチの時間は1時間ほど余裕を持って取ることを習慣づけてください。

 

ダイエットで昼食を食べるときの注意点

太ネコさん
なるほどーダイエットにおいて昼食は多目でもいいから規則正しい時間が重要なんだね。
ヤセネコ さん
君はごはんを食べるときのスマホを見るのをやめるべきだよ。行儀の問題もあるけどダイエットにおいてはやってはいけないことなんだ。

スマホを見ながらの食事や
パソコン作業などをしながらのながら食いは
意識が食事以外に集中しているので、
一時的な空腹感は満たされても、脳が満足しないのです。

ヤセネコ さん
食事はちゃんと食べぞって意識づけしてあげないと、脳はまだ食事を満足できてないぞって食欲が抑制できなくなるんだ。
太ネコさん
でも一人外食すると寂しくて…。手持ち無沙汰だし。
ヤセネコ さん
スマホをいじるのは食事が終わってからでも十分でしょ。
食事は食事としてしっかり味わってないから君は余計なものを食べるんだよ。

そのため、後でお菓子を食べたくなってしまうことも

食べている時は食べ物もちゃんと見ましょう。

 

盛り付けや香り、
食感など五感をフルに使って味わいながら時間をかけた食事を楽しむこと。

食事に集中するようにすると、
自然と噛む回数も増えるので、
少ない量でも満腹中枢に刺激を与えてくれるため
食べすぎてしまうことも予防できるのです。

 

お腹にただ入れて空腹を紛らわすようなファストフードばかり、
変わりばえしない食事ばかり食べているようであれば
週に一回だけはちゃんとしたランチを味わって食べるべき。

ただ漫然と食べる食事よりも、
もっと自分自身の体を健康を考えた食事をした方が痩せる実感が湧きやすいんです。

 

スマホをいじって食べたり、
パソコンに向かって食べるのはNGですが
気の合う人と楽しく会話をしながらの食事ならOK です。

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