「学生の頃から水泳をしていて毎日スポーツクラブに通って40分も休憩せずに泳いでいます。
それでも体重に変化はなくてむしろ体重は増えつつあります。」
水泳って運動の中では一番消費カロリーが多いじゃないですか？
でも痩せないって一体どういうことなんでしょうか？
どうやったら水泳で効率的に痩せることができるのでしょうか
水泳をしていて痩せない原因は
体が水泳に慣れていて心拍数が少なく代謝酵素減っている
これに尽きます。
水泳が得意な人というのは、水を捕まえて効率的に泳げるやり方を身体が熟知していますよね。
少ない力で早く、そして長距離泳げるようになってしまっています。
その結果、心拍数もそこまで上がらず筋肉にもそこまで負担がかかっていないということ。
おそらくは40分間続けていても、心拍数は120前後これではそこまで運動効果は期待できません。
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目次
水泳で痩せるのであれば、インターバルがオススメ
色々なドリルを取り混ぜてやるようにしましょう。
すると体に負担もかかるし実感できませんが、結構汗もかきます。
- 200m ウォームアップ
- 50メートル全速力を十分。間に15秒の休憩
- 100メートル全速力5本 間に30秒の休憩
- アドルをつけて500m 、上半身だけ
- ビート板をつけて下半身だけで500m
- あとは、200m くらいをクールダウンする
こうすることによって短時間でも結構へとへとになります。
毎日じゃなくても週に2回これに似たの2回くらい。
毎日辛いのも疲れたりやる気も出なくなってしまうので、自分が楽なペースで1時間泳ぐというのも取り入れるといいでしょう。
水泳の時間を長くする
自分もゆっくりできるペースで40分程度でわあまり体にも負荷がかかりません。
脂肪燃焼までにはいかず、肝臓のグリコーゲンを使い切るギリギリで終わっている場合が多くあります。
ですから、水泳が終わって肝臓の中のグリコーゲンがすっからかんになってからそのまま食事をしてしまうと、脂肪燃焼はいつまでたっても行われず痩せないということがあります。
今の状況だとせいぜい現状維持くらいのレベルでしょう。
行うのであれば1時間半から2時間程度ゆっくり泳いでいた方がいいです。
もしくは泳ぐ強度を上げて心拍数140前後まで上げるようにすると痩せ効果が高くなります。
水泳の後は食べない
水泳をスタートと言うのはちょっとけだるくて気持ちもさっぱりお腹もいい感じです行ってご飯がおいしいですよね。
1時間程度の運動であれば、肝臓のグリコーゲンが減って、いよいよ脂肪燃焼する時間帯というところ。
そんなゴールデンタイムに食事を食べてしまうのはとてももったいないこと。
もし夜水泳に行くのであれば、先に夕ご飯を軽く食べてから水泳を行って、ちょっと空腹を感じる程度になってから何も食べずに寝てしまう
こうした方が寝てる間も脂肪燃焼が続き痩せやすくなります。
空腹が辛いと感じることもあるでしょう。
ただ空腹は脂肪が燃焼している脂肪の断末魔とも言われています。楽しむコツをまとめています。
関連記事：たった1日2時間空腹我慢すれば脂肪がガン燃えで半年で3.5kg減るの知ってますか？
週2回筋トレやジョギングといった陸上競技も取れる
同じ運動ばかりしていると体が慣れてしまい、効率的な筋肉の動かし方を身についてしまうため、痩せにくい
というのは運動系インストラクターの見解です。
毎日水泳をするのであれば、週に2回は陸上競技にした方が違う筋肉を刺激させることはできるので痩せやすくなります。
ジムに併設されているプールであれば筋トレを週2回。
その後軽くウォーキングやジョギングをする方が全身の筋肉を満遍なく使うことができるようになるので痩せやすくなります。
炭水化物を減らしてタンパク質を増やした食事を心がける
効率的に泳げるようになってしまうとその分使うエネルギーも省エネしてしまいます。
エネルギーと言うのは糖質
普段食べているご飯やパン、麺類、スナック菓子や清涼飲料水など、これらの食品の食事の割合が多いとエネルギーが過剰になっており
日常生活＋水泳をしたとしても消費しきれなくなっている場合があります。
もしくは、差し引きゼロ
消費しきれなくなった糖質というのは脂肪に置き換えて体に蓄えます。
こうしたエネルギー過剰にならないためにも、普段の食事では炭水化物の摂取を少し減らし、タンパク質や野菜類の摂取を多くするようにしましょう。
普段から水泳を行っているので基礎体力や筋力は申し分ないはずです。
炭水化物ありきのカロリー制限だとどうしてもタンパク質不足になってしまい、維持しなくてはいけない筋肉を分解してしまうかも性もあります。
運動している人であれば、自分の体重×1.5倍のたんぱく質を毎日食べるようにした方がかえって痩せやすくなります。
失った酵素を補給する
学生時代は水泳をすればお腹がすいて、菓子パンやお菓子をたくさん食べていたのにも関わらず、体重も変わらず楽に体重が減っていたなんて事も多いのではないでしょうか。
しかし、同じ運動強度で大人になってやったらみるみる体重が増えているなんてことも
これは学生っぽ大人になってからとでは体内にある酵素の量が減っているから
減ってしまった酵素を増やすのは食事
しかし現代社会の食生活では、十分な酵素を摂取するのが難しくなってます。
今では簡単に酵素のみを摂取することも可能で、サプリメントで毎日継続して飲んだ方が下手な糖質や脂質を摂取することなく痩せ体質へと導くことができますよ。
ダイエットを成功させるなら、代謝酵素をうまく使って効率よく痩せよう
ダイエットで成功した！と自覚できるまでには時間と労力を使います。
痩せるぞ！と思い立ってはみたものの自分が思った以上に体重が減らないですし、途中で停滞期という体重がウンともスンともいわない状態にもなってしまいます。
そこでオススメなのが、常に基礎代謝をアップさせ、脂肪を燃焼させ続ける体でいることです。
酵素ドリンクは、そんなダイエットを続けていくうちに減りにくくなる体重を酵素の力で痩せやすくサポートしてくれます。
飲み方、ダイエットの方法、ダイエットの途中でくじけそうになったときでもサポートしてくれるので、夕食抜きダイエットには心強い見方です。
酵素ドリンクは、リバウンドの心配も無く、低カロリー、美味しく飲めて副作用の無い飲料なので、誰でも今日から始められることができます。
夕食抜きダイエットをしていて、思ったより痩せないなぁと感じているならそれは代謝力が低下している場合もあるので、早く痩せよう、ダイエットを必ず成功させようとしている方は必ず使った方がお得ですよ。
オススメの酵素飲料はベルタ酵素です。
ベルタ酵素は業界最大量の酵素量7165種類配合した酵素ドリンクで、今ではお出かけ中でも気軽に飲めるタブレット錠のサプリメントも販売しているのが特徴です。
そのため、自分のライフスタイルにあった飲み方ができるうってつけのサプリメントです。
ダイエットにおいて「頑張れば痩せる」といっても孤独との戦いです。
今本当にこのダイエットは正しいのだろうか…とかこのまま続けても痩せないんじゃないか…と不安になるはずです。
そんなダイエットの悩みもベルタ酵素をのお客様サポートチームがケアをしてくれるのであなたのその不安をすぐに解決してくれます。
また、ベルタ酵素は薬ではないので、仮に飲み忘れてしまったり、都合により途中でやめてしまった場合でも、今までの痩せ効果は継続されるのでリバウンドの心配も無いのです。
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商品の質、そしてベルタ酵素スタッフによるサポートを実感できるように、「強制的に続けなきゃいけない」という状態を無くしています。
いつでも飲める620種類の酵素を配合したベルタ酵素サプリは、ダイエットパックに付いてきます。
ベルタ酵素の購入方法について(スマホ対応)
ベルタ酵素を購入する場合、公式のホームページから注文する本数を選んだ後、基本情報を入力します。
(配達先の住所と名前など)
支払い方法は、クレジットカードか代金引換(432円)
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※沖縄県、離島にお住いの方は送料の他に中継手数料1404円（税込）がかかります。
単品注文以外の定期便やまとめ買いでれば送料は無料のサービスとなっています。
個人的には通常ダイエットパックがオススメですね。
注文完了後、一週間以内に製品を受け取る事ができます。
ベルタ酵素を飲んで、ぜひ一度、体重がスルスルと減っていく体験をしてみましょう。
今まで痩せずに無駄な時間を過ごしていた時間を取り戻し、人生の幅が広がりますよ。