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痩せない理由

生理前って痩せにくいの?期間中にスルッとお腹を凹ますためのダイエット方法

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どうして生理の時は痩せにくいんでしょうか
下品な話ですが、
あんなに血が出たらその分体重は減るはずなのにと思ってしまいますよね。

 

ではなんで痩せにくいのでしょうか?
どうやったら生理中にダイエットを
いい感じで進められるのかアドバイスします。

 

生理中は体に水分をため込む性質があるから

生理中は体に水分をため込む性質があり、
生理後は水分が排出されるように体がなっています。

 

ですから、
生理中に体重が2キロ増えたといって焦ることはありません。

 

単に体の中の水分が増えただけなので
脂肪がついたと言って生理中でも
無理なダイエットするとかえって体を壊してしまいます。

 

生理中に太らないためにやること

ダイエットにおいて、
生理が始まると、こんな症状に襲われませんか?

 

  • 便通が悪くなる
  • 甘いものが急に食べたくなる
  • 気分がいきなり落ち込む
  • 体が冷える

 

このような症状は女性ホルモンが影響してますが
この不調を安定化させるために
食べることによってホルモンバランスを正常化させようとしています。

 

気分が落ち込んだ時というのは、
メラトニンの分泌が低下しておりそれを補うために、
急に甘いものが食べたくなるという仕組みなんです。

 

これを踏まえて生理中どうしたらいいかアドバイス

 

何をしても無駄と諦める

生理中は体重も増えてしまうし、
気分も落ち込んでダイエットどころではありませんよね。

 

そんな時に無理して痩せなきゃと
頑張っても余計体重が減らずに自分自身を追い込んでしまい凹んでしまいます。

 

それで余計ストレスがたまって食べ過ぎてしまうという悪循環も

 

それであれば
「生理中はもう仕方ない」
とダイエットは生理中は諦めると決めてしまったほうが気が楽ですよ。

 

痩せるのではなくて、
太らない食生活を維持しよう
というくらいにしておきましょう。

 

血管を拡張する食べ物は控える

生理中は脳内の血管が拡張して偏頭痛が起きやすくなってしまいます。

 

チョコレートワイン、チーズなどの血管を拡張する食べ物は控えましょう。

 

逆にビタミンB 系は偏頭痛、生理痛を軽減する働きがあるので
生理中はこれらの食品を積極的に食べるように

 

例えばビタミンB 群で言うとタンパク質系の食品
肉類魚介類豆類
生理中は鉄分の排泄も促されているので
ミネラルも多く摂るようにすると良いでしょう。

 

生理中は甘いもの特にチョコレートが食べたくなってしまいますが
置き換え食としてミックスナッツこれを食べるのをおすすめ。

 

特にアーモンドを食べるだけでも
香ばしさとほのかな甘みによっ
ておいしいと感じることは十分できます。

 

ミックスナッツには抗酸化作用のあるビタミンE
やオメガ3脂肪酸豊富な食物繊維が含まれているので
女性の美容や健康にとって嬉しい栄養素が豊富に含まれています。

 

大豆由来の食品を多く食べる

例えば豆乳や納豆、豆腐など
大豆には大豆サポニンや大豆イソフラボンという成分が入っています。
この成分は女性ホルモンである袋ですテロンと似た働きをします。

 

食べすぎもあまりよくありませんので
納豆であったら1日一パック
豆乳だったら飲みきりサイズ1本
豆腐だったら一丁

 

生理中はそれくらいの量を積極的に意識して食べるようにする位で大丈夫です。

 

生理中は体重を減らすではなくて維持を心がける

生理中は痩せにくいですし
下手に運動すると生理中は体力低下も引き起こしているので
ダイエットには不向きな期間です。

 

下手に食事制限をしてしまい、
栄養不足になり、貧血や気力の低下も引き起こして
日常生活にも支障ができてしまいます。

 

ですから、
必要なのは減らすのではなく維持すること

生理中の食べすぎを予防するためにも
甘いものが急に食べたくなったら

  • 少量の蜂蜜を入れた甘い飲み物
  • 冷蔵庫に野菜スティックを常備しておく
  • スナック菓子や菓子パンは買い置きしない
  • 必要以上のお金は置いておかない

といった工夫はしておいた方が良いですね。

 

ダイエットは生理が終わってから

ダイエットは生理が終わってから
1週間から2週間の間が一番痩せやすい期間

 

人によっては生理後2日くらい経ったら何もしなくて、
体重が2キロくらい落ちるという場合もあります。

 

これは女性ホルモンである
エストロゲンが多く分泌されるので、代謝がよくなるからです。

 

この時に、運動や食事制限を行うと
生理時の特有の不調もなくなり
自分が思ったようなペースでダイエットができるはずです。

 

生理中に体重維持を心がけていれば
生理後1週間ほどですとんすとんとお腹の肉もすっきりになります。
体重も生理前から生理後でマイナス4キロ以上という事も十分可能なんです。

 

まとめ

生理前の1週間と生理中の1週間は停滞期と思って良いでしょう。

 

この間は休憩タイムということで
自分が痩せられないとかダイエット頑張らなきゃと思う必要も全くありません。

 

下手にこの時に痩せようと頑張ったとしても
かえってイライラが募り生理が終わった後も
ドカ食いしてしまう可能性が十分ありえます。

 

私は今ダイエットのためにモチベーションを上げているんだ

 

そう思いながら生理前、生理中を過ごせば
あなたが思い描くように体重もスルスルと落ち
今まで着たいと思っていた細めのスカートもぴったし入るようになるはずです。

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