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食べながら痩せる

朝食で果物を食べるとダイエット効果があるって知ってますか?特に女子はぴったりな方法です。

投稿日:2017年3月22日 更新日:

太ネコさん
うーん。うんちが出なくてツライ…。
ヤセネコ さん
ちなみに何日目?
太ネコさん
5日目…。そろそろ口からはみ出そうだよ。
ヤセネコ さん
君はいつも便秘気味だね。
便秘は代謝を鈍らせるだけじゃなくて体重も増えるし、精神的にも害があるよ。
いつもネガティブな思考は便秘も影響しているかもね。
太ネコさん
でも出ないんだよね。便秘薬ツライよー
ヤセネコ さん
そりゃ朝から菓子パン食べて、昼はパスタで、夜はコンビニ弁当じゃ便秘薬になるよ。
せめて朝食は果物にすべきだよ。
果物は女子にとっての大敵な便秘や美容にもいいんだよ。
モチロンダイエットにも。
太ネコさん
なんで果物が女子にとっていいのさ?

朝4時から12時までの間、日内変換リズムで人間の体は
排泄の方向にエネルギーが向いています。

体内の浄化や排泄機能が高まる朝に果物を食べると
排泄効果がさらにアップするんです。

便秘薬や汗が出にくい、毒素が溜まりやすい女子にとっては
果物はは朝食にぜひ摂りりたい食べ物なのです。

ヤセネコ さん
果物はは甘くて、フレッシュで美味しいでしょ?
こんな人のために作られたような大地の恵みを食べてデトックスして痩せるんだから、極力食べるべき食べ物なんだよ。

 

女子の朝食に果物がダイエットに適している理由

果物はフレッシュなビタミン、ミネラルはもちろん、
酵素、有機物、食物繊維も不溶性水溶性ともにバランスよく含まれていますから、
朝食べる習慣をつけることで頑固な便秘とも決別できるでしょう。

 

毎日排便ができるようになることによって
腸内環境が整うので免疫機能、
活性や美肌効果も同時に得ることができます。

ヤセネコ さん
多くの女子がダイエットといって運動とかカロリー制限ばかり目をつけてしまいがちだけど、ちゃんと便秘を改善させてウンチを出せば、簡単に痩せることってできちゃうんだよ。
君もその一人だね。無駄なお金かけ過ぎなんだ
太ネコさん
その通り!○ダーコア買いました!今じゃ服置き場だよ!

しかも果物は丸ごと食べられるものが多いので
栄養成分を余すことなく体内へと呼吸できる最強の食材。

日中に様々な活動を行うスタートとなる朝に食べればキレイ効果はMAX になります。

 

果物が朝食に適している生活習慣での理由

また、果物に含まれるブドウ糖は脳のエネルギーになるもの。

集中力や意欲が活性化され、仕事や勉強へのやる気もがぜん出るでしょう。

 

朝からなかなか頭が回らず、
力も入らないというのは体内に身体を動かすエネルギーであるブドウ糖が欠如している可能性も。

朝からエネルギッシュに動くためにも朝の果物はは適しているんです。

 

糖質は太る原因だから果物は食べない方ががいいんじゃないの?

太ネコさん
 朝に糖質たっぷりの果物を食べてしまうと、せっかく肝臓の中が空っぽでケトン体が働くのに糖質で満たしてしまうなんて太る原因じゃないか!
という意見があるけどどうなの?
ヤセネコ さん
確かに、究極に痩せることを追求するなら、朝に糖質である果物を食べるのは、その道のプロに言わせれば適してしないだろうね。
太ネコさん
やっぱり!じゃあ果物は食べない方がいい!
ヤセネコ さん
話はそこまで単純じゃないんだよ。女性においては美容や便通の問題、甘いものをたべることによって精神的な安定も必要ということ。
菓子パンを食べるよりはるかに果物を食べた方が痩せるよね。
まずはちゃんと便通を出せるようになるところから始めないとなにもスタートしないんだ。
糖質云々はもうちょい先のレベルって考えてもいいよ。
太ネコさん
なるほど。じゃあ便通が改善するまではまずは朝食に果物を食べるだけでいいってこと?
ヤセネコ さん
そういうこと。物事には順序があるから、ひとつひとつクリアしていけばいいだけ。
まずは朝食に果物を食べる。簡単でしょ?
太ネコさん
分かったよ!まずは朝食に果物を食べる!よーしバナナ大量に買い置きだ!
ヤセネコ さん
バナナは控えよう!言い忘れたけど太りやすい果物の代表がバナナなんだ。

バナナは、エネルギー量(糖質)が多く、
素早しエネルギーチャージに特化しているのでアスリートにはおすすめの果物ですが、
ダイエットにおいてはと糖質量が高過ぎておすすめできない果物です。

食べても朝半分位に抑えるようにしましょう。
但しバナナも適正量なら太ること無いし
美容にもデトックスにも効果的な果物です。

 

ダイエットに適した果物の食べる量はどれ位毎日続けられる工夫は?

厚生労働省が推奨している果物の摂取量は可食部で1日に150g が目安です。

女性の握りこぶしが約100g 程度なので、
リンゴなら1、2個みかんなら2、3個と考えるようにしましょう。

太ネコさん
結構量多いんだね。
ヤセネコ さん
りんごなんて一回の食事で一人二つも食べたらお腹いっぱいになるよね。
しかもりんごは食物繊維が豊富だから意外と腹持ちもいいんだよ。
太ネコさん
ただ果物だけって飽きるよね。
割とスーパーで買う果物って毎回同じになりがちだし。
ヤセネコ さん
確かにちょっと違う果物って割高だし、日常的に買うには手が出ないだよね。
結局同じような果物ばかり。
そういう時は果物プラスヨーグルトとかナッツで朝食の変化をつけるといいよ。
どちらも便通改善に効果的。
太ネコさん
果物だけ食べるのも飽きちゃうしね。
色々工夫すると朝食果物も飽きずに楽しめそう。

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