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朝のジョギングは危険!ダイエット目的ならもっと楽なやり方があります

投稿日:2017年3月24日 更新日:

太ネコさん
ジョギングってここ数年で一気に地位が向上したよね。
ヤセネコ さん
うん、東京マラソンの効果って大きいんじゃないかな。
太ネコさん
田舎の方でも元気に走っている高齢者増えたもんね
ヤセネコ さん
健康に意識するって良いことだね。
太ネコさん
私もちょっとダイエットで朝走ろうかなぁって
ヤセネコ さん
いい心がけだね。でも朝からジョギングって体にあまり良くないんだよ。

 

朝のジョギングが体によくない危険な理由

美容や健康のために運動不足を解消しようと
朝から気合を入れてジョギングをしたりジムに通ったり

実は朝は最も運動に向かない不適切な時間帯です。

  • 体温が十分に上がりきっていない
  • 脳が完全に目覚めていない
  • 筋肉や神経へのうまく指令が伝わらず、体がスムーズに動かない状態になっている
  • 血液がドロドロな状態になっている

このように、
体の準備ができていないうちに激しい運動をしてしまうと、
心筋梗塞や脳梗塞の引き金にも繋がります。

ヤセネコ さん
高齢者がいきなり健康になるぞ!って言って気合を入れて救急車に運ばれる話って少なくないんだよ。
太ネコさん
私そこまで高齢者じゃないんだけど。
ヤセネコ さん
高齢者じゃなくても、体が慣れてない状態で、しかも朝から体をハードに動かそうとすると、体調が悪くなるってことはあるんだよ。

学生の部活動でよく行われているがそれも本当は体に良くはありません。

授業中に寝るなという方が無理な話

太ネコさん
学校じゃ早朝練習やってるところあるけど無駄ってこと?
ヤセネコ さん
そう、何も考えずに早朝練習というのは一日の活動を妨げる悪しき習慣の場合が多いんだよ。ちゃんと体の事を考えたメニューを作る必要があるね。

 

朝ダイエットに有効な運動方法とは

ヤセネコ さん
なにも朝、運動するなと言ってるわけじゃないんだよ。
いきなりハードな運動をするということがいけないわけで、朝体を動かす事は、日中の活動を活発にさせる効果があるよ。
太ネコさん
例えばどんな運動がいいの?
ヤセネコ さん
ジョギングは朝でもハードになりがちだけどウォーキングはおすすめ!むしろ散歩程度でOK

ウォーキングとは文字通り歩くこと。
朝晴れて気持ちいの良い朝は、太陽の光と、
朝の風を浴びてゆっくりと歩き、
一日の活動を意欲的にしてあげましょう。

 

ウォーキングのやり方

ウォーキングは詳細なやり方は確かにあります。

息がちょっと上がる程度のスピードで、腕は肩まで上げてリズム良く。
しかし、そこまで気にする必要はありません。

とりあえず寝巻きから着替えて、顔をを洗って外に出て、
自分が気持ちいいと思う範囲で歩くだけで十分です。
それだけでも痩せる効果は得る事ができてしまうんです。

 

ただ歩くだけのダラダラ朝ウォーキングでも得られる6つの効果

  • 自分の気持ちいの良いペースで歩くだけで、体全身の血流がアップします。
  • 血流が上がる事によって体熱も向上し、脂肪の燃焼が促されます。
  • 歩く事によって、達成系ホルモンドーパミンの分泌や精神安定ホルモンであるメラトニンが分泌され、精神が安定し不安やストレスから耐性が付きます。
  • 精神が安定することによって食べてストレス解消という悪い循環が減ってきます。
  • 歩く事によって腸の蠕動運動が活発になり、便意を促してくれます。
  • 歩く事によって目覚めも早くなり、日中の活動がアグレッシブになります。

というように、朝ただ歩くだけでこれだけのダイエット効果や健康効果を得ることができてしまうんです。

息も上がる必要も無し、とりあえず晴れていたら朝適当に公園をぐるりと散歩する。
たったこれだけで痩せるし、精神的にもいいし、寝れるしでいいこと尽くめ。
楽して痩せたいと思うなら朝散歩は本当にオススメです。

 

ダイエットに効果的なウォーキングの時間

太ネコさん
ウォーキングってどれ位やった方が健康効果やダイエット効果があるの?
ヤセネコ さん
長ければ長い方がいいけど、ウォーキングだけして生活できればいいけど、そうもいかないよね。
太ネコさん
確かに、自分の生活のレベルに落とし込むと割と時間なかったりするんだよね。
ヤセネコ さん
そう、だから15分位で十分かなと。できたら30分位。
ちょっと温まったかなぁとか体ほぐれたなぁ位がやめ時だね。

朝起きて会社に行くという人なら、
通勤の時間をちょと歩く歩数を増やすだけでも十分です。
また買い物行くとき簡単なものなら自転車や車を使わず歩くというように、
無理のない範囲で行うと続けやすいですよ。

 

雨の日が続く場合ウォーキングに変わる方法ってなんかないの?

太ネコさん
梅雨の時ってどうしたらいいの?カッパとか傘さして歩かないといけない?
ヤセネコ さん
そこまで無理してウォーキングをする必要はないかなぁ
あくまで自分が気持ちいいってことを優先して上げた方が続けやすいよ。
太ネコさん
二週間位ずっと天気悪いってこともあるよね。
ヤセネコ さん
そんな時は家でできる、軽い運動がいいかな。
例えば掃除なんて理想の運動だよ。

雨の日が重なってなかなかウォーキングに行けないなんてことも日本では多いんです。
そんな動きたいけど動けない日は、家の掃除がおすすめ。

普段やらないような細かい水回りの掃除。
蛇口周辺の水垢やサビ除去、クローゼットの整理など。
立ったり屈んだりの繰り返しを無意識に行うので、地味に運動効果が高いんです。

 

軽い運動ウォーキングのダイエット効果

朝はゆっくりと呼吸をしながら
体をほぐしからとスムーズに目覚めさせるとがお勧めです。

1日をスタートする気分が前向きになり、意欲的に活動できるようになります。

 

生理前や生理中の時期はプロゲステロンが活性化するため
女性の基礎体温は上がっています。

このため、睡眠時の深部体温が十分に下がりきれず
睡眠の質が低下してしまう場合があるのです。

 

夜きちんと眠れないことで日中動けずボーっとしてしまったり、
イライラが募ったりするはずです。

こんな時こそリラックスが必要よかでやさしく体をほぐし、
血流をよくしてあげましょう。

 

生理前は甘いものが欲しくなったり過食に走る傾向にありますが、
血の廻りが良くなることで、それをストレスなく抑えることもできるのです。

 

ヤセネコ さん
無理のない程度で自分が気持ちいと思う位の体を動かすことが続けるコツだよ。

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