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運動せず簡単にダイエットする方法〜楽して痩せま専家〜

痩せない理由

スポーツジムに週3回通っているのに痩せない陥りがちな2つの理由

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私も経験があるんですが
ジムに週3日通っているのに
体重の変化もあまり感じられずお腹の気になる肉もなかなか落ちなかったということ

 

そんな人いるんじゃないでしょうか。

 

せっかく高い入会金や月会費も払ってやりたくもない運動を週3日も続けるわけですから
それで痩せないとなるとちょっと考え物ですよね。

 

特に社会人なんかはジムに行くだけでも結構めんどくさくありませんか?

 

行って着替えて運動してシャワー浴びて家に帰る。
それだけでも1日のうちに2時間近くは費やしているはず
それでも痩せないとなると問題ですよね。

 

そんな週3日、頑張ってジムに行って痩せない理由と
速攻で痩せるジムの運動の方法についてアドバイスします。

 

さっさと痩せるならランニングマシンやスタジオレッスンは時間の無駄。さっさと辞めるべき

私も以前は有酸素運動をしなければ脂肪は燃焼されない
そう思っていました。
ネットの情報でもやれ有酸素運動しろー、走れー!自転車漕げーって
馬鹿の一つ覚えのように見て。あぁそうか走らなきゃ駄目なんだって。

 

そのため真っ先にやらなければいけないことというのは、ランニングマシン
いわゆるトレッドミルやつですね。

 

有酸素運動は30分以上やらないと
脂肪が燃焼されない
それを信じて30分以上
長いときは1時間以上走っていました。

 

ジムにあるランニングマシーンというのは
面白くて走ったスピードや距離に応じて
消費されるカロリーが表示されます。

お、こんだけカロリー減らしたんだあとちょっと頑張ろう
とモチベーションも高くなるわけです。

しかし、有酸素運動をいくらやったところで大した運動効果というのは期待できません。

 

痩せるか痩せないかと言われると
やったほうが痩せるに決まっていますが

有酸素運動はその時に消費されたカロリーだけしか燃焼されないため
めちゃめちゃ効率が悪い運動なんです。

有酸素運動で400kcal を消費する
ジョギングでいうと約30分から40分程度
30秒で食べられるコンビニオニギリ1個分必死で削る作業です。
時間をもてあますニートならともかく社会人ならメチャクチャコスパ悪いですよね。

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週3日なら1200kcal位
1ヶ月であれば4800kcal よく脂肪の半分よりちょっと多いぐらいですね。

上々と言えば上々かもしれませんが、食べ過ぎてしまえばすぐに戻ってしまうわけです。
コンビニオニギリ3個分を高い入会金と月謝払って削りに行くならオニギリ食べない方がマシだよなぁ…って思うわけですよ。

 

スタジオレッスンも同様です。
見た感じ、リズムに乗って楽しく、
そして汗もかけるというわけですから女性としては楽しい運動

楽しみながら汗もかいてカロリーも消費できるなんて言えば確かにいいかもしれません。
ですが、1時間当たりせいぜい5、600kcal

これ結構続けていましたが
痩せたぞーと思うほど痩せた効果は期待できませんでした。

 

週3日ジムに行って痩せるのであれば1時間ガッツリ筋トレしたほうが手っ取り早いです。

有酸素運動でちまちま消費カロリーを促すよりも
重い重量をバカスカあげて
筋肉痛になっていた方が
消費カロリーを思いっきり激しくなります。

有酸素運動であれば、その時の消費カロリーは燃焼されますが
筋トレを終わった後も継続して脂肪が燃焼されるメカニズムなんです。
60kgの人が30分で5km走ったら300kcalでそれで終わりです。

 
一方筋トレは体重60kg の人が30分行うと、消費カロリーは75kcal位
えーこれじゃ超効率悪!って思いますよね普通は。
ですが筋トレを終わっても体が発熱しているのわかりますよね。
これがカロリーを使っている証拠!
つまりは常に脂肪が燃え続けているわけなんです。
筋トレの負荷や回数、その人の筋肉量によっても
この筋トレが終わった後の消費カロリーというのは
計算しにくいというデメリットはありますが、
圧倒的に筋トレの方が継続的な消費カロリーはデカイ!ということなんです。

 

何よりも重いものを持ち上げるという行為は
とてつもない瞬間的なエネルギーを費やすわけですから
糖質の消費量はとても激しく燃焼されます。

 

一度やってみてください。
すきっ腹てクラクラしたまんま
今まで持てるMAX の重量持ち上げようとしてみること

びっくりするぐらい持ち上がりません。
力が全く入らず抜けていく感じ

いわゆるBIG 3
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト
さらに、チンニングをプラスすれば
大きい筋肉はほとんど鍛えることができます。

 

週3日、サラリーマンペースであれば
この競技だけやっておけば充分
しかも1時間以内で終わらせるようにしてしまえば
無駄な時間も過ごさず済んでしまいます。

 

私の場合失敗していた頃は
筋トレをしてさらに有酸素運動までしていました。

しかしあまりにもめんどくさいので
有酸素運動はやめて、その分、筋トレのメニューの方を負荷を増やしたということ

 

翌日は全身バキバキの筋肉痛になりますが
筋肉痛になっているということは
体が発熱しているということ
何もしなくても脂肪燃焼がプリプリと促されているわけで
こっちの方が効率がいいんです。

 

男性の場合は垂れただらしのない胸や
お腹が凹んで行きますし、
女性は垂れ下がったおばさんみたいな尻がっキュッと上がって
セクシーさがアップすること間違いありません。

 

食事は野菜中心にしてカロリーを制限したほうが痩せにくい

野菜嫌い

もう一つ痩せない原因に
カロリー制限をして野菜中心にしているような食生活を送っている場合

これじゃあいくら運動をしたとしても、
ただ力が入らず、運動効率は落ちるし、
やる気も出なくなるし、しかも痩せにくい

つまんない食事生活でほんとに嫌になってきます。

それでもお腹の脂肪は減らないわけで、なんだこれはと

 

カロリー制限は良いかもしれませんが
人間に必要な栄養素であるタンパク質が不足してしまうと、
人間は飢餓状態に入り脂肪を溜め込みつつ
筋肉を分解し糖質を作ろうとしてしまいます。

それなのに食事を野菜中心の糖質ありきの食生活のままで
飽食の状態になっているのに、
常に飢餓状態という矛盾した状態を作るってしまうのです。

 

そうなってしまうとお分かりの通り
脂肪ばかりついて
てんで痩せずに筋肉を衰えて体力は低下する

ダイエットにおいてこんなんやってらんねーよ
という状態を作り出してきたんです。
そんな経験あるんじゃないですか?

 

オーバーカロリーでもタンパク質を大量に摂っていれば逆に痩せる

牛肉

オーバーカロリーをしてしまうと
ダイエットをしている人にとっては
こんなことしたら太ってしまうだろうと思いますよね。

 

ですが、太る原因である糖質を極力抑えた状態で
タンパク質ばかり食べていれば、
かえって痩せてしまいます。

私がやった時は最大で
7000キロカロリーの焼肉を3日連続でそうしたわけですが、
それでも体重は減り続けるわけです。

 

筋トレするとうわー肉が食いてぇ
と思ってしまうわけで
焼肉行くとかなり高くつくというわけで、
肉屋に行ってファミリーパック3キロ買って、
1日1キロずつ食べたという。思い出も

そんなことしたら脂肪が溜め込まれるだろう
と思われがちですが、
これが人体の不思議で糖質と脂肪を同時に摂らなければ
食べ過ぎた脂肪は下痢として流れてしまいます。

 

めちゃくちゃ汚い話ですが、
ケツからラードが出る
たったそれだけのお話

タンパク質をバカみたいに食べて
さらに筋トレを馬鹿みたいにやる
たったそれだけ何も考えてないようですが、
それでも体の変化は大幅に変わってきます。

 

体重自体の変化というのはさほどありませんが、
脂肪がほとんど筋肉に入れ替わるくらいの変化量

脂肪はブヨブヨとして膨れていますが、
筋肉がつくと体は全体的にシャープに
体重こそ変わるりませんが、
体脂肪や見た目は大幅に変わり周りからはすごい痩せたねと言われます。

 

ジム週3で痩せるのであれば、のまとめ

無駄な有酸素運動をせずに大きい筋肉をとにかく鍛える
オーバーカロリーでもいいからとにかくたんぱく質の摂取量を多くとる

この2つをまずやってみてください。
1週間だけでも構いません。
辛かったら辞めてみればいいでしょう。

 

このやり方をするだけでも
体重はみるみる減っていくはずです。
しかも体は締まっていくわけですから、
鏡を見るたびに楽しくて楽しくて仕方なくなるはずです。

 

有酸素運動を否定するわけではありません。
効率よく痩せるならまずは筋トレ、そしてたんぱく質
しっかりとしたからだが作れるようになって
さらに先へというとき有酸素運動は有効になりますよ。
体脂肪10%目指すなら筋トレとたんぱく質中心食事で十分達成可能です。
それ以降を目指すなら有酸素運動は必要になりますね。

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