痩せたいけど楽したい!運動は忙しくて無理!そんな人でもダイエット成功できてしまうなるほどと思える方法を紹介しています。

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日常生活で痩せる

デスクワークの人の食べながら下半身痩せ効果のある8つのダイエット方法

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デスクワークの仕事に就く人は
一日中座っていて営業職と比べて
動くことも少なくなってしまいますよね。

 

通勤時に歩ければ良いのですが、
人によっては車通勤で1日会社に拘束されてしまい
動くこともままならない

休日もヘトヘトで運動する時間が取れない
という人は多いのではないでしょうか。

 

そんな仕事ばかりの毎日で、
少しずつ体重が増えてきて焦っていませんか?

 

人でもどうしたら簡単に痩せることができるかなという問題

そんな一日中座りっぱなしのデスクワーカーの人のためのダイエット方法をアドバイスします。

 

デスクワークでダイエットするなら無駄食いをなくす

デスクワークの人というのは、
引き出しを開ければ何かしらおやつが入っている人というのも多いはずです。
集中力が切れそうなとき甘いチョコレートを一片食べるだけでも元気になりますよね。

 

また、ちょっと上司にイラッとした時にチョコレートやガムを食べると気がまぎれます。

それくらいのおやつであれば問題ありませんが
常に何かを食べているような仕事であれば考え物です。

 

ひとつひとつ自体のお菓子はそんなに糖質やカロリーは少ないかもしれませんが
お菓子もちゃんと食べて
更に三食ご飯を食べるとなるとそれは太りやすい原因

関連記事:会社でオヤツを食べ過ぎてしまうのをどうにかしたい人のやめずにできる6つの対策方法

 

普段から間食を常習化しているのであれば

  • おやつは食べ過ぎない
  • 決められたおやつの量だけしか食べないようにする
  • 週の何日かはおやつ抜きの日を作る
  • ダイエット中はおやつは禁止する
  • 太りにくいおやつに置き換える。

このようなルールを決めるようにしましょう。

まずは小分けのお菓子にして、今日一日食べる量を決めておく
そうすれば食べ過ぎの防止になりますよ。

 

同僚のお土産やお菓子に自ら手は出さない

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大人数でデスクワークをすると
何かしろおやつを持ってくる人で配りたがる人という人っていますよね。

これ新作でたから食べておいしいから
なんてついついいいなと思って口にしてしまいますが、それも積み重ねれば脂肪の元

ダイエット中は毅然とした態度でお断りするようにしましょう。

 

人によってはそんなに太ってないから大丈夫だよ。
1個くらい平気平気と言いますがそんな誘いは無視

どうしてもお付き合い的に断れないときは

甘いものは朝だけと決めているんで

と持ち帰るようにしましょう

 

姿勢を良くして仕事をする

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姿勢が悪くなると筋力も低下し、消費カロリーが落ちてしまいます。

 

特にパソコン仕事を行うと
どうしても首が前に出がちそして肩もすぼんでしまい、猫背に

十分おきに背筋を伸ばすようなタイミングをとるようにして
常に背筋をしっかり伸ばしてから仕事を行うようにしましょう。

 

肘を背中につけるイメージで(つけなくてもOK)
肩甲骨を引き寄せるように30秒キープすると筋膜が伸びてコリの予防にも効果あります。

 

意識しないと
だんだん姿勢は崩れてきてしまうので
十分おきに自分だけがわかる範囲のタイマーをセットして
姿勢を意識するようにすると
一日中綺麗な姿勢を維持することはできます。

 

痩せるスパッツやガードルとかを身につける

ワコールで売っているスリムアップパンツや
美尻ななんて履きやすくて、スタイルUP します。

締め付けがきついかもしれませんが、
ジャストサイズを選べばそんなに圧迫感もありませんよ。

ちょっとギュッとされている方が
ダイエットしているんだという意識も継続できるはずです。

 

腹式呼吸を意識する

デスクワークで仕事をしていると呼吸が浅くなっていませんか?

 

何気なく呼吸をして、
はっと意識を合わせてみて口呼吸をしているのは太る原因につながります。

ダイエットにおいて、痩せる呼吸と言うのは腹式呼吸

 

鼻から息を吸うとお腹が膨れますよね。
それを意識しながら鼻から吸って鼻から出す。

この呼吸を意識していれば
脂肪燃焼効果も座っていても促されることはできます。

この腹式呼吸は姿勢が悪いとうまくできなくなりますので、
姿勢と合わせて意識するようにしてみましょう。

椅子に座りながらできるエクササイズを行う。

休憩時間やちょっとした合間に
エクササイズを行うだけでも
脂肪を燃焼や筋肉のアプローチにもつながり
ダイエット効果が期待できます。

1回あたり30秒程度でも
毎日続ければ塵も積もれば山となるということで
継続して続けていってみましょう

お勧めの椅子に座ったままできるエクササイズを紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

冷え性には気をつける

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デスクワークで仕事をしている人というのは
普段から椅子に座りっぱなしで、
体の熱を作り出す機能が衰えている場合があります。

 

冷え性は脂肪燃焼を鈍らせる大敵です。

 

普段飲んでいる飲み物が冷たくて
体を冷やしているようであれば
暑い日でも温かい飲み物を常に飲むようにして体を冷やさないようにしましょう。

 

温かいお茶も良いですが、
生姜の成分であるジンゲロンが含まれる
ショウガ紅茶を飲むようにすると、
常に身体を温めてあげましょう。
会社ではコンビニのお茶や会社にある飲み物ですから
なかなか実現難しいでしょう。
そんなときはタブレット状態の生姜サプリメントが便利です。

カバンに入れておけばすぐ飲めて、座っていても体はポカポカ
冷房の冷えにも代謝アップにも効果があるので
座っていても足痩せから腹ヤセと下半身太りに効果があります。

 

食事を見直す

ダイエットにおいて体重が増える減ると言うのは食事が一番大きく影響してきます。

朝食、昼食、夕食

このどこかで意識してダイエットしているということを行えば
デスクワークで普段運動をしなくても痩せることは十分可能です。

 

例えば、次の日が休みの金曜日のお昼は
粉末のグリーンスムージーにして摂取カロリーを抑える

夜はいつも通りにしたら
その分だけカロリー消費ができるわけですし
夜は次の日が休みだから

ちょっといいものを食べよう

というときのための準備段階と思えば
そこまで苦ではないはずです。

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