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食べながら痩せる

ダイエットに効果がある水分補給方法で1ヶ月マイナス3キロ痩せられます。

投稿日:2017年3月26日 更新日:

太ネコさん
寝起きって喉乾くよね。
ヤセネコ さん
そうだねー夏は夏で暑くて汗かくから喉乾くけど
冬は冬で乾燥してカラカラになるよね。
太ネコさん
そうなんだよね。朝喉乾くから、キンキンの冷たい水を1リットル流し込んでるよ。便秘にもいいっていうし、朝方の水分補給は美容にもいいって言われてるしね。
ヤセネコ さん
えー!若い男ならいいかもだけど、君みたいな運動もしていない代謝が悪いコがそんな水分補給をしてたらかえって太りやすい体質になってるよ。
太ネコさん
ええ!水はカロリー0だし、冷たい水は胃腸を刺激して便秘解消にもいいって言ってるのに!
ヤセネコ さん
君みたいな人って多いだよ。水はカロリー0で美容効果もあるから沢山飲まなきゃって。
実は水にも適正量や適正温度ってあるんだ。
もちろん今日から改善すれば大丈夫だよ。

水分補給

朝寝起きダイエットに効果のある水分補給方法

寝ている間に人はコップ一杯約200ミリリットルの汗をかきます。

汗以外にも呼吸や肌から水分は失われていきますが、
睡眠中は一切の飲み食いをしていないので、
血液中の水分が減少して粘りも増してます。

起床したとき喉が渇いたと実感していなくても、体は乾いて水分を求めているのです。

 

朝起きたらまずは失われたコップ一杯分の水分補給を心がけましょう。

たった一杯のお水が睡眠中の水分不足を補い滞っていた血流を促してくれます。

ここで重要なのは常温以上の温度の水分を飲むということ。

太ネコさん
冷たい水の方が胃腸が刺激されるじゃないの?
便秘気味だし、ガブガブいってるよ。
ヤセネコ さん
冷たい水を飲むのに適している人は筋肉量の多い男性、しかも若い子ならいいかもね。ただ女子や子供、おじさん、高齢者には向いてない飲み方なんだよ。

冷たい水分を取るとシャッキリした気分になりますが

冷たい水分を体内に流し込んでしまうと内臓が冷えて代謝ダウンに繋がりますし、
冷えは未病言われるくらい、さまざまな不定愁訴の引き金なる深刻な症状です。

ヤセネコ さん
体が朝から冷えてしまうと、体熱も低くなって脂肪燃焼を滞ってしまうんだ。人間体温1度減ると代謝が13%減るっていうからね。
太ネコさん
朝から代謝悪くしてたのね私…。

寝起きに常温以上の水コップ一杯の水分を飲む。
こんな簡単なことなのに
細胞がみずみずしく整えるスッキリと目覚めてくるのがわかるでしょう。

胃腸への刺激にもなるのでお通じが良くなるという利点もあり良い事事尽くしです。

 

水分摂取が体に必要なのは、
多くの人が認識していることですが、
ただむやみにごくごく飲めば良いというわけではありません。

 

人によっては朝から1日1.5リッターの水を飲むという人もいますが
お勧めできる方法では、実はありません。

ヤセネコ さん
痩せるためにとか、便秘解消のためだからといって、飲みたくもない水を朝からガブガブ飲む必要は無いってこと。
太ネコさん
実は毎日水飲むの辛かったんだよ。よかったー!

 

痩せるために理想な水分摂取量

太ネコさん
無理して水を飲まなくていいってのはわかったけど
やっぱり水分摂取って重要だよね。どれくらいの量を一日に飲めばいいの?
ヤセネコ さん
人それぞれライフスタイルが違うからねぇ一概には言えないけどだいたいこんな感じ。

1日のうちに成人が汗や呼吸尿便で排出している水分は2リットルから2.5リットル程度といわれています。

ただ生きているだけで、そんなにも水分が出ていってしまっているのです。

 

あくまで平均値であって、
日中野外で活動している人、
肉体労働の場合は必要な水分量ももっと増える場合もあります。

3度の食事で得られる水分が約700ml
体内で栄養素が燃焼するときに発生する水分が約300ml と考えると
飲料水で取るべき水分量は1リットルから1.5リットルとなります。

太ネコさん
一日で意識して飲むってなると割と多い量だよね。
ヤセネコ さん
そうなんだよ。よく夏場に高齢者が熱中症で倒れてしまうのは水分補給ができていないからなんだ。
高齢者になるほど脱水症状に鈍感になるんだ。
若いからってクーラーの効いた部屋にいると必要量の水分補給をできてないって人っては多いから注意だね。

普段から毎日冷たいミネラルウォーターを3L飲んでいた私の友人ですが
常温や暖かいお茶や白湯に変えただけで一月で3kg体重が減ったという体験もあります。

便秘も水よりも暖かい飲み物で改善し、夏場の冷えにも悩まされることが無くなったという
飲み物を変えただけでここまでの変化があるわけです。

 

飲料に頼らない水分補給方法は水分補給の多い食事を摂ること

太ネコさん
一日に必要量な飲料で摂取する水分補給量って割と多いよね。ついつい下回るなんてありそう。
ヤセネコ さん
飲み物を飲むのがあまり好きじゃないって人も多いからね。
ペットボトル500ml一日かけても飲み切らない人もいるし。お腹がパンパンになるのが嫌って人もいるしね。
太ネコさん
私には考えられないよ。
ヤセネコ さん
そんな人は食事で水分補給を心がけるようにするべきかな。

ただし、
ダイエットのために食事を減らして水だけを飲むというのは本末転倒なやり方

きちんと食事を取らずに水分補給だけすると
水分の取りすぎになってミネラルバランスが悪くむくみの原因にも繋がります。

 

健康にも美容にもちっとも良くありません。

水分の含まれた食事をとるには一汁山菜の和食であることが望ましいです。

ご飯や煮物、漬物からも水分補給ができますし、
汁物で十分に空腹が満たされます。

太ネコさん
私が普段食べてる大好きな菓子パンとか、パスタってどうなの?
ヤセネコ さん
ダイエットにおいては良くないねぇ

それに対し、
小麦粉製品を代表するパスタやパンはもともとの水分含有量が少ない上、
食べながら飲み物が欲しくなりやすく、
水分補給しすぎてしまうのです。

 

食事中に水分を摂りすぎてしまうと
自然と咀嚼回数や唾液分泌量が減ってしまい、消化能力が下がってしまいます。

 

咀嚼回数が少ないと、満腹中枢からのお腹いっぱいのサインも遅くなりがち。
結果として食べすぎ、
水分の摂り過ぎで、
太ってしかも浮腫むという最悪の状態になってしまうんです。

水分は食事と食事の合間にとるのがベストです。

太ネコさん
太ってむくむって今の私じゃないか…。
今日から和食に切り替えよう!

ダイエットに効果のある一回に飲む理想の水分摂取量

一度にがぶ飲みはせず
一回あたり150から200ml を何回かに分けてこまめに摂取するのが正しい水分の飲み方

 

人間の体は血液の95%筋肉の75%、
脂肪や骨でさえも15から20%が水分だといわれています。

賢い水分摂取方法を身につけ胃も心も潤いのある毎日を過ごしましょう。

ヤセネコ さん
合間合間の休憩に暖かいお茶を飲むというのを心がければ、体を常に温めて代謝を促すことができるよ。
太ネコさん
なんで暖かいのがいいの?
ヤセネコ さん
極端な空腹を抑えることができるし、体温を上げることができるので代謝がアップするんだ。

 

炭酸がダイエットに効果があるというよくある誤解

太ネコさん
ちなみに私は炭酸水良く飲んでるよ。
炭酸のおかげでお腹が張るから食べすぎ防止になるしね。
ヤセネコ さん
最近流行しているよね。いろんなメーカーから炭酸水出ててちょっとした地位は確立してるもんね。
太ネコさん
この炭酸水ってどうなの?

最近流行の炭酸水

炭酸の泡は二酸化炭素で出来ていますから摂取することで血液の二酸化炭素の濃度が高くなります。

そうすると体は酸素濃度を高めようとし
結果的に血液の循環を促され代謝アップの効果が得られるという仕組みです。

 

血行が良くなり、
消化促進や利尿作用運動疲労を助けるなどというメリットがあります。

1日1本程度約500ml の炭酸水であれば毎日飲んでも問題はありません。

 

太ネコさん
夕食食べすぎちゃうから炭酸水でお腹膨らますのはいい効果なんだね。
ヤセネコ さん
そうだね炭酸水ならダイエット効果はあるよ。
だけど間違った人ってもいるんだよ。炭酸が入っていればいいって人で砂糖たっぷりなコーラ飲む人とか…。

ただし炭酸が良いという間違った情報だけが蔓延してしまうのは危険なこと

ダイエット効果が得られるのはあくまでも糖分の入っていない純粋な炭酸水です。

 

コーラやサイダーなどペットボトルの炭酸ジュースには
ブドウ糖果糖液がふんだんに使用されていて
粉末にしてお皿に盛ると山になるほどです。

 

カロリーゼロとうたわれていても全く糖分が入っていないという事ではありません。

飲んだ直後に血糖値が急激に上昇し体だけでなく
精神的にも不安定になるので大変に怖い飲み物であると覚えておきましょう。

太ネコさん
男の人でそんな人いたなぁ。当然ヤバイ太り方してたね。

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