痩せたいけど楽したい!運動は忙しくて無理!そんな人でもダイエット成功できてしまうなるほどと思える方法を紹介しています。

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炭水化物抜きダイエット

炭水化物抜きダイエットしてるのに体重が減らない場合たんぱく質を多く摂れば痩せますよ。

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炭水化物ダイエットを二週間くらい続けていくと順調に体重が減ってきてこれはいいぞと思ってきた矢先

 

ここ数日体重の減少は全くなくなった

 

そんな経験あるのではないでしょうか
疲れも取れずぼーっとすることも増えて
しかも体重が落ちないんですから私の体はどうなってしまったんだろう

 

「やっぱり炭水化物抜きって体に悪いのかなぁ」

 

そう思ってしまいますよね

そこで炭水化物を摂り始めたらまたリバウンドしてしまい、やっぱり炭水化物抜きダイエットは危険
なんて言う人も結構多いのです。

 

炭水化物抜きダイエットをして体重が減らなくなった原因はタンパク質の摂取が少ない
これがあなたの体重減少効果止めてしまっていることが多いのです。

 

今体重が落ちなくて悩んでいる人も大丈夫

 

今回紹介する方法を行えば
疲れが取れずボーっとすることもなく
むしろ元気が余りすぎて走り回りたくなるような状態だけどみるみる脂肪が燃焼されるようになります。

 

炭水化物抜きダイエットで痩せない原因はタンパク質不足

チキン

炭水化物抜きダイエットを行っている人で失敗してしまうパターンが
米、パン、麺類、イモ類といった炭水化物類を摂らなければ大丈夫という食生活
お肉と野菜で1日の摂取カロリーを基礎代謝以下に抑えているという場合

人によってはお肉や野菜はしっかり食べて1日850kcal くらいに抑えているという人

 

これでは確実にタンパク質で賄っていたとしても、エネルギー不足なんです。
基礎代謝以下のカロリーで3日以上を過ごしてしまうと体全体のエネルギー消費が落ちてしまいます。

実際体験してましたが、基礎代謝以下の生活は3日が限界。
後は全ての生きてる機能が低下して、余計動けなくなるので意味ないです。

 

脂肪分の摂取が少ない

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炭水化物抜きダイエットを行って更に同時に脂肪も抜くというダイエット法を行っている場合それは逆効果

 

脂肪分をとることによってエネルギー変換効率も高く
肌もガサガサやけだるさを予防することも
さらに便に滑りを与えることによって便通改善にも効果があります。

 

脂肪を摂ると脂肪がつきやすくなるというイメージがありますが
脂肪から直接脂肪に変わるということは実はありえないです。
確かに。マーガリンやお肉の脂肪揚げ物の油は食べすぎれば体に良くありませんが
食べ過ぎなければさほど問題はありません。

 

ブロッコリーを茹でてササミも茹でて塩コショウで食べるような生活
確かに炭水化物抜きダイエットの典型的パターンですが
塩コショウ+マヨネーズをつけて食べた方がかえって元気になれます。

 

脂肪を取ってしまうと太りやすくて痩せにくいんじゃないの

脂肪を取ってしまうと、体重減少も少なくてかえって太りやすいんじゃと思ってしまいますが
男性では体脂肪10%以下
女性では体脂肪20%以下
ここからさらに体脂肪を削るという場合には
脂肪を抜いておかないと、なかなか減りません。

 

しかし、それ以上の体脂肪の場合はそこまで意識しなくても脂肪を取っても体脂肪を減らす事が十分可能です。

 

それよりも脂肪を抜いてしまうと食生活がめちゃくちゃ質素かつ食べ応えのないものになってしまい
ダイエットがより辛いものになるのではないでしょうか。

 

私もやったことありますが、
あんな生活1週間限定であればいいかもしれませんが、
ずっと続けると思うと絶対にやってられないです。

 

炭水化物抜きダイエットでスルスルと体重を減らす方法

炭水化物抜きダイエットでリバウンドせず体調不良も起こさず痩せるのであれば
タンパク質をかなり多めに摂取する。
これがポイントです。

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炭水化物抜きダイエットをするのであれば1日2000kcal から2500kcal に増やした方が痩せることができる。

炭水化物抜きを行うということは基本的に糖類を摂取しないということですよね。

それであればタンパク質と野菜そして脂肪分で1日の摂取カロリーを2000キロカロリーから2500kcal の間まで増やすようにしていましょう。

「こんなに食べ過ぎたら基礎代謝以上のカロリーで脂肪がついてしまう」

そう思ってしまいますが
脂肪がつく原因と言うのは、インスリンの分泌によるもの

 

炭水化物を抜いていればインスリンの分泌も抑えられ、これだけ残りを取ったとしてもなかなか太ることは難しんです。

もっというと炭水化物がメインエネルギーですが、たんぱく質や脂肪を燃焼させてエネルギーにすると体内ではメチャクチャ燃費が悪い(多く燃やさないといけない)のでこれ位のカロリーを摂らないとまともに動かないということです。

 

これくらいの摂取カロリーであれば、体調不良を起こすこともありませんし
スルスルと体重も減っていくはずです。

デメリットとしては体重の減少は少し緩やかになるということ
カロリーはちょっと多めに摂っているというのも体調不良を予防するため
月に換算すると2キロくらい減ればよい位です。

 

カロリー摂取を制限しながら炭水化物抜きダイエットを行うのであればプロテインやサプリメントの摂取が必須。

「1日1500kcal 以下じゃないと心配」

そんな人もいますよね。

 

タンパク質を補うのであればプロテインは必要
食事だけでタンパク質中心野菜+で1500kcal
タンパク質であれば今の体重の1.5倍は摂取した方がいいわけです。


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カロリーを抑えながらタンパク質を摂取するのであればプロテインの摂取は必ず行いましょう。
朝昼晩とプロテインを飲むことによって必要なたんぱく質を補うことは可能です。

 

脂肪から糖質に変える代謝機能を向上させるため、便秘予防のためのビタミンミネラル食物繊維、乳酸菌が必須

さらにタンパク質中心になると腸内環境も悪化する可能性や脂肪燃焼を促すためのビタミンミネラルが足をつる場合があるため

  • 食物繊維
  • 乳酸菌
  • ビタミン
  • ミネラル

これらが必須になります。

炭水化物抜きダイエットも弊害で酸性体質から中性に戻すためのアルカリ性に戻す

 

さらにタンパク質中心になってしまうと体が酸性体質に陥りやすく疲れやすくなるということもあります
ちゃんと食べているのに体がさびついたように動かない
考え事をしようとすると脳にゼリーがまとったかのようなぼんやりとした感じ
このような症状が続くということは体が酸性体質になっている。

 

これを予防するために日常生活においてアルカリ性食品を意識的に摂取する必要が出てきます。

難しいことはありません。すっぱいもの

  • 梅干
  • お酢
  • クエン酸

これらはアルカリ性食品なので
炭水化物抜きダイエット中は毎日摂取すべき食品です。

 

炭水化物抜きダイエット中のエネルギー補給

炭水化物抜きダイエットをして、今回紹介した方法を行えば必ず体重も減りますし、体調不良もおこることは減ってくるはずです。

 

しかし炭水化物抜きダイエットを始めたての人
そんな人は脂肪からエネルギーを作り出す体の回路が出来上がっていないため
エネルギー効率がとても悪くなっており、しばらく辛い思いをすることもあります。

 

そんな時「やっぱり炭水化物抜きダイエットは危ない」
と言ってご飯や麺類パン類を食べてしまうのはもったいないこと

あと2日か3日耐えればスッと楽になります。

それでも今どうにかしたい場合は血糖値が上がりにくくて栄養豊富な炭水化物おたべのすすめします。

 

それがミックスナッツ


自然派ナッツ&ドライフルーツ【Grand Nature(グランナチュレ)】公式ページへ

 

ナッツ類は血糖値の上昇も予防することができ
栄養豊富
食物繊維も豊富なので便秘解消には
腹持ちも良いという万能食品
古代の人類も喜んで食べていた食べ物です。

 

お腹がすいたらちょうど手のひらに収まる程度のミックスナッツをゆっくり食べるようにすれば
お腹も満たされますし、血糖値も緩やかに上昇してくれるのでふらつきも予防できるはずです。

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