痩せたいけど楽したい!運動は忙しくて無理!そんな人でもダイエット成功できてしまうなるほどと思える方法を紹介しています。

運動せず簡単にダイエットする方法〜楽して痩せま専家〜

痩せる食品

発芽玄米ダイエットで確実に痩せる方法

投稿日:2017年3月30日 更新日:

kome_genmai_gohan

白米を発芽玄米に置き換えるとダイエット効果があると言われています。

糖尿病患者を対象に,3か月間の発芽玄米を
摂取することによってHbA1cは,摂取前の.
39±0.23%から6.09±0.14%へと有意な低下を認めた。
た,空腹時血糖値に有意な変化はなかったが,インスリン値とHOMA-IRは低下傾向示した。さらに,LDL-c値は低下傾向HDL-c値は増加傾向を示し,LDL/HDL比は摂取前の2.03±0.13から,摂取3か月後には1.83±0.12へと有意に低下した。
この傾向は発芽玄米の摂取量に依存していたことから,糖尿病患者の食事療法の1つとして発芽玄米が有効であることを示すものであるとともに,高コレステロール血症の治療にも有効である可能性を示唆するものと思われる。

引用元:一般社団法人 日本農村医学会
糖尿病患者における発芽玄米摂取による糖・脂質代謝への影響

ですが、痩せる人もいれば、痩せない人もいる

 

せっかく白米より高いお金を出して発芽玄米にするわけですから
痩せないともったいないですよね。

 

では、どうやったら発芽玄米ダイエットが確実に痩せられるかという方法をアドバイスします。

 

発芽玄米を食べても痩せない人の特徴

yakegui (1)

これらの人は発芽玄米を食べたとしても
痩せることは出来ないので
発芽玄米ダイエットは行わない方が良いでしょう。
お金も時間も無駄になってしまいます。

 

  • 普段からご飯やパン、麺類といった炭水化物を食べない
  • 普段食べるご飯の量は極端に少ない
  • 食事の後の菓子パンやスナック菓子清涼飲料水などがやめられない食べる量が多い

 

これらの人はそもそも発芽玄米を食べたからといってダイエット効果が得られるということはあまりないでしょう。

 

発芽玄米ダイエットに最適の人

itadakimasu_girl
以下に該当するような人は発芽玄米ダイエットにぴったりな人置き換えるだけでダイエット効果を得ることができるでしょう。

 

  • 日常の主食がご飯である
  • ご飯をついつい食べ過ぎてしまう
  • ちゃんと食べているけど、便秘がち
  • 3食きちんと食べているけどストレスで食べ過ぎてしまうことがある
  • 食習慣をそれなりに気を使っている
  • 小麦由来食品主体からお米主体の食生活に変えようとしている

これらの人は発芽玄米ダイエットに最適な人
発芽玄米に置き換えるだけでダイエット効果が高く、
食べるだけで痩せることができるようになるような人たちです。

 

発芽玄米の栄養素

白米可食部100gの栄養素

 

発芽玄米可食部100g 当たりの栄養素

成分名 単位
廃棄率 0 %
エネルギー 167 kcal
698 kJ
水分 60.0 g
たんぱく質 3.0 g
アミノ酸組成によるたんぱく質 2.6 g
脂質 1.4 g
トリアシルグリセロール当量 1.3 g
炭水化物 35.0 g
灰分 0.5 g


ナトリウム 1 mg
カリウム 68 mg
カルシウム 6 mg
マグネシウム 53 mg
リン 130 mg
0.4 mg
亜鉛 0.9 mg
0.11 mg
マンガン 0.93 mg
ヨウ素 - μg
セレン - μg
クロム - μg
モリブデン - μg



A レチノール (0) μg
カロテン α (0) μg
β (0) μg
β−クリプトキサンチン (0) μg
β−カロテン当量 (0) μg
レチノール活性当量 (0) μg
D (0) μg
E トコフェロール α 0.3 mg
β 0 mg
γ 0.1 mg
δ 0 mg
K 0 μg
B1 0.13 mg
B2 0.01 mg
ナイアシン 2.0 mg
ナイアシン当量 2.8 mg
B6 0.13 mg
B12 (0) μg
葉酸 6 μg
パントテン酸 0.36 mg
ビオチン - μg
C (0) mg


飽和 0.26 g
一価不飽和 0.51 g
多価不飽和 0.43 g
コレステロール (0) mg
単糖当量 33.2 g



水溶性 0.2 g
不溶性 1.6 g
総量 1.8 g
食塩相当量 0 g
アルコール - g
重量変化率 210 %

白米可食部100g 当たりの栄養素

成分名 単位
廃棄率 0 %
エネルギー 168 kcal
703 kJ
水分 60.0 g
たんぱく質 3.5 g
アミノ酸組成によるたんぱく質 (2.8) g
脂質 0.3 g
トリアシルグリセロール当量 (0.3) g
炭水化物 36.1 g
灰分 0.1 g


ナトリウム 1 mg
カリウム 29 mg
カルシウム 3 mg
マグネシウム 7 mg
リン 34 mg
0.1 mg
亜鉛 0.6 mg
0.10 mg
マンガン 0.26 mg
ヨウ素 - μg
セレン - μg
クロム - μg
モリブデン - μg



A レチノール (0) μg
カロテン α 0 μg
β 0 μg
β−クリプトキサンチン 0 μg
β−カロテン当量 0 μg
レチノール活性当量 (0) μg
D (0) μg
E トコフェロール α Tr mg
β Tr mg
γ 0 mg
δ 0 mg
K (0) μg
B1 0.02 mg
B2 0.01 mg
ナイアシン 0.2 mg
ナイアシン当量 (1.0) mg
B6 0.02 mg
B12 (0) μg
葉酸 3 μg
パントテン酸 0.25 mg
ビオチン - μg
C (0) mg


飽和 (0.10) g
一価不飽和 (0.07) g
多価不飽和 (0.10) g
コレステロール (0) mg
単糖当量 (38.1) g



水溶性 0 g
不溶性 0.3 g
総量 0.3 g
食塩相当量 0 g
アルコール - g
重量変化率 210 %

文部科学省食品成分データベースより引用
栄養価値的には圧倒的に玄米の方が白米より優れているということ。

 

白米以上にビタミンミネラルが豊富だから痩せ体質になりやすい

diet_after_woman

発芽玄米には

  • マグネシュウム
  • カルシュウム
  • ビタミンB 1
  • ビタミンE
  • 食物繊維
  • IP 6
  • イノシトール
  • オリザノール

などの栄養素を多く含みます。

普段の食生活においてビタミンミネラルが不足するということって結構多いんです。

 

忙しいからといって、出来合いのかお惣菜よお弁当
外食で済ましてしまうと
炭水化物や脂質中心になってしまい
ビタミンやミネラルの摂取が不足しがちです。

 

ビタミンミネラルというのは体を構成する潤滑油の役割
脂肪から糖質に変換する時の変換効率が悪くなったり
糖質からエネルギーになる燃焼効率が悪くなったりと
ダイエットにおいては、ビタミンミネラルの役割というのはそれだけ大事なことなんです。

 

発芽玄米はこれらのビタミンミネラルを豊富に含んでいるので
白米を食べているよりもはるかに栄養摂取ができるということつまりは痩せやすい体の準備を整えるのに役立つ食品などです。

 

発芽玄米ダイエットに注目すべきはダイエット効果やストレス軽減効果のあるGABA

fuyu_atataka

発芽玄米の成分には白米の10倍、玄米の3倍も含むようになっているGABA

GABA とはγアミノ核酸というアミノ酸のことで

  • ストレス軽減
  • 不安の緩和
  • 高血圧の改善
  • 血糖値を低下させ、糖尿病を改善

つまり後発芽玄米を食べることによって
ストレスから身を守り、さらに食べ過ぎを予防させるということが主食を食べることによって実現できるということ

 

普段食べているご飯というのは太る原因ですが
発芽玄米を食べることによって
食べ過ぎを予防できるというところがポイントです。

 

ご飯をついついおかわりしがち
ご飯を食べた後におやつを食べてしまう
ストレスで食べ過ぎになってしまう

太ってしまう時ってこんな症状ですよね。
発芽玄米を食べることによってこれらを抑制することができてしまうというのが魅力です。

 

白米と比べて糖質の吸収が緩やか

白米と比較して発芽玄米は食物繊維が豊富

  • 白米が食物繊維100g に対して0.3に対し、発芽玄米は1.4g およそ4倍以上
  • 食物繊維が豊富な発芽玄米を食べることによって血糖値の上昇が緩やかになるのでインスリンの分泌もゆるやかに太りにくくなる
  • 食物繊維は便通を良くする為毒素が溜まりにくい体質に便のかさも増すので快便効果も
  • 白米を食べるよりも、便通が改善してしかも太る原因のインスリンの分泌を抑制できる

という効果が
同じ100g のご飯と発芽玄米を食べるのであれば
明らかに発芽玄米を食べた方が太りにくいということ
しかも便通が改善されれば毒素も溜まりにくくなり
いつも気になる下っ腹の皮下脂肪が取れやすくなるというメリットも
ちょっとスリムなジーンズもするりと入るということ。

 

普段食べるご飯でこんなにダイエット効果があるというなら楽して痩せられますよね。

 

発芽玄米のダイエットに効果がある食べ方

このように発芽玄米は白米と比べてダイエット効果が非常に高い食品ということがわかったかと思います。

だからといって、食べ過ぎてしまえば当然脂肪として蓄積されてしまうので注意

どうやったら効果的に発芽玄米ダイエットができるかアドバイスします。

 

1日に1回は冷やした発芽玄米のご飯を食べる

冷やしたお米というのはでんぷんが糊化する
レジスタントスターチに変換されます。

 

レジスタントスターチになったお米は
食物繊維そのもの糖質の吸収を緩やかにし、便通が改善される。
という効果が

 

冷やした発芽玄米のご飯は噛みごたえも強くしっかり噛まないとなかなか飲み込むことができずにいるので
自然と咀嚼回数も増やすことができます。

咀嚼回数が増えることによって

精神安定をホルモンであるメラトニンの分泌が促される
咀嚼を増やすことによって満腹中枢が刺激され食べる量を減らすことはできる

 

このような効果があります。
例えば、夕ごはんは炊きたてのご飯を食べるようにして
残りのご飯は冷蔵庫で冷やして翌朝の朝食
お弁当のご飯に使用するようにすると自然とレジスタントスターチを摂取することができます。

 

東てしまうと硬くなってしまうので
炊き上がるときに水の量を若干多めにして
炊くようにするとぼそぼそせずに食べることができます。

 

発酵食品と一緒に食べて消化機能をアップ

発芽玄米のご飯と一緒に発酵食品も一緒に食べれば腸内環境をより良く改善することができます。

 

  • ぬか漬け
  • 味噌汁
  • 納豆
  • ちゃんと発酵されているキムチ

これらの食品と一緒に食べるようにすると
発芽玄米の食物繊維と発酵食品の乳酸菌
この相乗効果によって、腸内環境はより良くなります。

 

腸内環境が良くなるということは、便通の回数が増えるということ

人間の毒素の排出の八割が大便がになっています。

出すものを出さないといつまでたっても痩せることはできません。
便通が良くなればなるほど自然と痩せやすい体質になります。

 

納豆であれば1日ひとパック食べればOK
朝昼晩どれか食べやすい時に発芽玄米ご飯と一緒に食べればそれだけで大丈夫です。

 

発芽玄米を購入するなら無農薬を選ぶように

玄米には農薬が残留しやすいというデメリットがあります。

農薬に汚染されてしまった発芽玄米を食べてしまうのは、体に毒素を溜めるだけではなく、これから先の健康を脅かすリスクも少なくないでしょう。

「健康やダイエット目的のために食べたのに逆に体調が悪くなった」

それでは本末転倒ですよね。

 

お米は毎日食べる主力です。

1日3食全てお米であればなんと年に1000回も食べる計算。

半分だとしても500回ですから、どれだけからだに影響があるかわかりますよね。

発芽玄米を食べるのであれば無農薬を食べる。

これがこれからのダイエットにも健康にも良いことです。

残留農薬の無い発芽玄米は多内に毒素を溜めることが少ないので代謝機能が向上します。

 

無農薬栽培された発芽玄米購入ならなでしこ健康生活。

美味しく、安全、当たり前のことというのは難しくなりました。

しかし、昔ながらの手法で作られた無農薬の発芽玄米は大地のパワーをしっかりと吸収した恵みといっていいでしょう。

食べたときの美味しさの感動は、いまでも忘れることはありません。

「こんなにおいしくてダイエットできるなんて幸せだ」

毎日の食生活がぐんと豊かに美味しく健康的になれました。

yazirusi

無農薬発芽玄米なでしこ健康生活

 

まとめ

発芽玄米ダイエットはあくまで、白米を食べていたのをちょっと痩せやすい食品に変えるという位の認識にしておきましょう。

 

食べたからといって激ヤセするとかというもんではありません。

ただ、普段食べる主食が発芽玄米に置き換わっただけで痩せやすい体質になれるというのはメリットがとてもあることですよね。

毎日忙しいわけですから、運動に時間を費やすことというのも難しいはずですから

 

発芽玄米ダイエットはすぐに効果が現れるというもんでもありません。
なかなか変化が見られないからといって、1週間やそこらで辞めてしまうのはもったいないこと
1ヶ月3ヶ月と続けてみて少しずつ自分の体の変化を楽しんでみましょう

そうすると自然と自分が綺麗になったなと感じることができるはずです。

-痩せる食品

Copyright© 運動せず簡単にダイエットする方法〜楽して痩せま専家〜 , 2018 AllRights Reserved.