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運動せず簡単にダイエットする方法〜楽して痩せま専家〜

痩せない理由

腹だけ出てる男の一週間でウエスト5センチ減らす方法はたった1つだけでOK

投稿日:2017年3月30日 更新日:

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男性で腹だけ異常に出てる人っていますよね。

手足は細くて顔もシャープ

だけど夏の日にTシャツになると異常に腹だけぽっこりしている。

 

食生活も気を使っているし、実は毎日腹筋もしている。

それでも目立つお腹…

男から見てもなんか見苦しいしガリガリなのに腹だけ出ててまるで餓鬼

これじゃあなたの魅力も半減してしまいますよね。

 

実は以前私もそんな腹だけ異常に出ている体型でした。

横の姿を鏡で見てしたばらからわき腹にかけて

ポコッと出たお腹を見て

「あー俺ってカッコ悪いなあっ」て

夏場のTシャツはオーバーサイズでまるでおっさん。

女子ウケ最悪でしたね。

 

もうね、必死で腹筋しました。

普通のクランチからレッグレイズまでドラゴンフラッグもやっていました。

確かに筋トレをするとちょっとは効果がありました。

しかし、憧れの腹筋を割るまでには全然至らず。

深夜の通販で腹筋もマシーンも買ってやろうかなといつも思っていました。

 

腹の肉が取れないどうにかしたい

そんな悩める男性って多いのではないでしょうか。

 

そんな痩せてるのに腹だけ出ている人でも1ヶ月あればそんなコンプレックスも解消させる

腹やせ方法をアドバイスします。

 

ちゃんと実践すればふくれた腹を隠すことなくTシャツ1枚で自信を持って胸を張って歩くこともできるはずです。

ラッシュガードでプールで腹を隠す必要はありません。

タイト目なTシャツで堂々と胸張って男らしさをアピールできます。

 

男性で腹だけ異常に出ているのは食事が偏っているから

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皮下脂肪が多いからとか、脂肪細胞が生まれつき云々とか全く関係ありません。

姿勢だとか胃下垂だからということもありません。

実は腹だけ出てるというのは食生活に問題があるということこれがほとんどの原因です。

 

男の太り方も2種類あります。

一つは炭水化物も肉類もいろんな食品が大好きでたくさん食べる人。

こんな人の太り方は全身に脂肪がつきいわゆる固太り体型

芸能人で言うとケンドーコバヤシみたいな体つきです。

こんな人は摂取カロリーを控える食事ですぐ痩せます。

 

もう一つの太り方は炭水化物が大好きでラーメン屋パン類清涼飲料水が大好きな炭水化物の太り方

芸能人で言うと昔のココリコの遠藤章造(今は大分痩せましたね)

顔や腕、足はシャープなのに腹だけ異常に出ていますよね。

 

このように太り方も食べ物の割合によって違ってくるんです。

お腹ばかり異常に膨れるというのは炭水化物の取りすぎ

ご飯、麺類、パン類、清涼飲料水といった糖質ありきの食事ばかりしているとお腹ばかり異常にいててしまう太り方をしてしまいます。

逆にこれらを控えるようにするとびっくりするくらいの勢いで腹の肉が落ちてくれます。

関連記事:満腹感が得られないのは満腹中枢がイカれています。元に戻すにはどうしたらいいの

 

糖質ありきの食事は何で腹ばかりについてしまうの?

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人間の飢餓に対する反応です。

男性で言えば内臓を守るためにお腹周りに脂肪がつきます。

 

女性はお腹周りは妊娠する機能を備えているため、お腹周りではなくお尻周りや太もも周りが大きくなるように脂肪が蓄積されやすくなります。

 

脂肪がつくというのは飢餓から身を守るための防衛機能。

糖質を摂ると飢餓への防衛機能を稼動させ、お腹に脂肪がつきやすくなるのです。

 

つまりはダイエットしなきゃと言って1日の摂取カロリーを1500kcal 以下にしたとしても

その食事の割合がほとんど糖質だった場合常に飢餓状態な体に。

さらに、脂肪の原因である糖質を入れるわけですから

いつまでたってもお腹の脂肪が取れずに腹だけ出ているという状態

 

しかもこういった食生活の場合本来必要なたんぱく質が不足しているため

手足の筋肉は削げ落ちエネルギーは溜め込まなきゃという状態で腹ばかりついてほっそりしてしまうわけです。

関連記事:痩せたいのに食べてしまうのを止めさせる意思が弱いヘタレでもできる方法

 

高校卒業して1人暮らしの男性で腹だけ出てる人が多いのは炭水化物ありき食生活だから

結構いるんじゃないでしょうか。

10代から20代前半でちょっと中性的な顔な男性でほっそりしていたのに

20代後半になったら異常に腹だけ出ているという見苦しくなってしまった人。

 

焦って腹筋運動ばかりしても、必要な筋肉をつけるためのタンパク質は不足していながら

糖質ばかり過剰に摂取するので、いつまでたってもいい体にならないというわけ。

若いうちはお金ないしどうしても安い炭水化物に手が伸びてしまうのは仕方ありませんが…。

 

今の食生活でジムに行って週7日ひたすら頑張ったとしても確かに多少は変化があるかもしれません。

しかし穴の空いたバケツで消火活動するようなもので

脂肪を溜め込みやすく筋肉が付かないという悲惨な状態なることは目に見えてます。

 

 

腹だけぽっこり症状も今日からバキバキ腹筋に改善できる

腹だけ異常に出ている場合は、まずは食生活を改善しなくてはいけないということです。

特に炭水化物との付き合いは考えるべき課題。

 

ただ食生活さえ変えてしまえば

「なんでこんなに簡単に減るんだ」

と思うくらいあっという間にお腹の脂肪は減っていくので安心してください。

 

「ちょっと腹筋割っちゃう?」

というポジティブな考えも出てくるくらいの勢いです。

食事の量は変える必要ないので割りと楽なのは間違いないでしょう。

関連記事:【腹デブ】体重が減ってるのにお腹だけは凹まない努力無しで11の解決の方法

 

腹だけ痩せることは簡単糖質をなるべく制限をしつつ、タンパク質の摂取量を自分の体重×2g摂取すると馬鹿みたいにお腹の脂肪が減っていきます

 

腹だけ異常に出ている人に足りないのは脂肪燃焼にも基礎代謝にも必要なタンパク質。

これを摂取しない限りはいつまでたっても腹ばかり出る見苦しい体型のまま。

せっかく運動をしていても、その努力は水の泡になってしまうでしょう。

 

やるのであれば、1500kcal 以下の食事

その内訳にタンパク質量自分の体重×2gの食事体重が60キログラムの男性であれば120g のたんぱく質を毎日食べるようにしましょう。

 

鶏胸肉であれば600g 程度

1日3食であれば200グラムずつ食べればいいということ

卵であれば1日10個食べても良いでしょう。(極端ですが)

これくらいのタンパク質を食べれば今まで足りてなかった筋肉量を補うことができ、さらに脂肪を燃焼させるための必須アミノ酸も体の中に潤沢に行き渡ります。

 

1500キロカロリー以下の食事を行うようにすれば予備燃料である脂肪が使われるようになります。

脂肪が使われるということはお腹の取りたいと思っている脂肪がみるみる消費されていきます。

 

糖質の摂取を極力控えた糖質制限でも大丈夫です。

ただ、付き合いや食生活が大きく変える必要があるのでそれ相応の覚悟を持って望む必要があります。

その点たんぱく質摂取量厳守とカロリー制限なら割と楽でしょう。

 

タンパク質を潤沢に取らなければいけないというのはお金がかるし屁がすごい

今まであなたが炭水化物ありきの食生活になっていたのも安くて量が多いからではないでしょうか。

 

例えば

パスタなんてのは100円ショップで500グラム売ってるわけです。

ソースを買ってしまえば200円で腹一杯になれる。

外食でもラーメンにご飯おかわり自由つけ麺大盛無料

ファミレスではカレー食べ放題など、ドリンクバーで清涼飲料水飲み放題

お腹を満たすだけであれば炭水化物というのは優秀な食品です。

コストパフォーマンスも優秀でしょう。

 

ですが、食生活を変えてタンパク質中心になるとどうでしょうか?

肉は高い外食なんてもってのほかとなること間違いありません。

タンパク質で優秀なのはお肉

安く買えるのであれば、鶏胸肉なんかはコストパフォーマンスが良い優秀な食品でしょう。

その他にも豆腐、牛乳、納豆、魚介類など

 

たんぱく質をちゃんと摂取しようとすると今までの食事代が増える事は間違いありません。

痩せるのであれば、それだけのお金はかかってしまいます。

それは覚悟しておいた方が良いでしょう。

 

タンパク質中心の食事になりますが、当然たんぱく質だけだと便秘になりがち。

たんぱく質摂取と同等の野菜も摂取しないと金かかるし、便秘は続くし、屁も臭くなる自炊は痩せるためには必ず通る道です。

関連記事:一人暮らしの野菜不足を解消できる忙しい毎日でも美味しく続けられる3つの方法

 

しかし、何十万も払うようなライザップに通わないと痩せないというわけではありません。

せいぜい月間で5000円くらい食費が上がるかもしれません

これから先、痩せた身体を手にはいると思えば投資として割り切りましょう。

男としてかっこよくいたい、自信をつけたいと思うならこれくらいの出費は覚悟すべきです。

 

これから先の人生腹の肉で恥ずかしい思いをしないで堂々と自信が持てる

これが毎月5000円ほどのの食費アップで得られるなら決して高い買い物ではありません。

  • ソシャゲの課金を1回止める
  • ビールを第3ビールの糖質0にする
  • ムダ食いしてるおやつを止める

とやればなんとか捻出できるのではないでしょうか。

 

安くたんぱく質を効率的に摂取するならプロテインがおすすめ。

 

食品でタンパク質を満たそうとすると相当なお金もかかりますし、カロリーオーバーにもなりかねません。

私もやったことがあるのですが、米抜きで肉だけで腹一杯にさせると相当な量を食べないと満足できないです。

筋トレして肉だけで満足できる量は500g以上。

結構します。

1回の食事で2000円以上したなんてことも少なくはありません。

 

お腹の脂肪は減るかもしれませんが、食べすぎに乗って今度は固太りの原因にも。

腹だけ痩せて綺麗な体で細マッチョでいたいそう思うのであれば

効率的にタンパク質を補給するプロテインがお勧めです。

 

プロテインは純粋なたんぱく質の塊。

しかも量が多く、安く水に起こせばすぐ飲めるので調理の必要もありません。

フライパンを使っても強火一択をするような料理ベタな人でも大丈夫。

 

朝昼晩と運動しなくてもプロテインを飲んで1500kcal 以下の食事を気を使えば

1週間くらいすればお腹のサイズもマイナス5センチくらいは減るはずです。

ダイエット中ならホエイよりソイのほうが、オナラも少なくてよいかなぁと。

大抵の筋トレマニアはホエイを推すのは間違いないでしょう。

 

ただダイエットとなると話は別。

ホエイの弱点は消化吸収がよくすぐに腹が減ります。

逆にソイは消化がゆっくりなので腹持ちがいいのです。

1日3回、水と一緒に飲めばコスパのよいたんぱく質補給になります。

 

さらに運動を行えば1ヶ月でウエスト10センチくらいは簡単に減らすことはできるでしょう。

私も小さいこれを実践してウエスト85cm から75cm まで1ヶ月で減らすことができました。

 

腹圧を強制的にかけて食欲を抑制させる

根本的な食欲を抑える場合、物理的に胃に圧迫をかけるなり、胃自体を小さくして食べる量を減らすのが効果的です。

ただし、「胃袋の切除をしましょう」というのは酷すぎですし、そこまではしたくないですよね。

そんな時は、腹圧を外からかけてあげると、自然と食べる量を減らすことができます。

  • ベルトをきつくして食べたらきつくなる程度に詰める
  • さらしを巻いてお腹全体に腹圧をかけてあげる
  • 加圧シャツを着て体全体に圧をかけてあげる

一番手短なのはベルトでしょうか。ベルトをしてない、ベルトだと圧迫が辛いし金具が壊れたり穴が広がるのは高いから嫌という人もいますよね。

そんなときは加圧シャツがおすすめです。加圧シャツなら下着感覚で装着できて自然な腹圧で食べる量を減らすことができます。

こちらにおすすめの加圧シャツを紹介しています。

 

炭水化物がやめられない辛い場合の糖質阻害アイテムで無かったことに

  • ラーメン
  • カレー
  • 牛丼
  • ナポリタン
  • カツ丼
  • うどん

ダイエットとはいっても口にかっ込んで胃袋に叩き込みたいですよね。

 

特にラーメンはダイエット中太るとわかっていても食べたい食べ物NO1じゃないでしょうか。

ちょっと1人で街ぶらぶらして外食するとなると「いいラーメン屋あるかなぁ」って探すはずです。

女性はスイーツですが男性はラーメンがソウルメイトなのは間違いありません。

それを痩せるために別れるというのは恋人と破局以上の苦しみになります。

 

ですが今では「糖質の吸収を阻害する」お茶やサプリメントも登場しているので食べるならこれらを使用してなかったことにしてあげましょう。

もちろん度が過ぎればいけませんが、100付く脂肪が20に減れば心にも体にもいいじゃないですか。

モンハンの強い相手なら事前に準備して戦いに挑みます。

美味しいもの食べてストレス解消したほうが頑張れるのは間違いありません。

からだすこやか茶W

メタバリア

大人のカロリミット

これらで糖質の吸収を抑えて心と胃にびんびんくるビートを心置きなく刻んであげましょう。

これらはドラッグストアでも売ってますが事前にネットで買っておいたほうが安くコスパいいですよ。

 

まとめ3ヶ月頑張れば腹筋も見えてくる

トップの画像くらいの腹であれば3ヶ月ほど頑張れば運動しなくても腹筋はうっすらと見えてきます。

20代なら1週間単位でベルトの穴がゆるくなるでしょう。

30代ならなら2週間くらいでしょうか。

食事だけで運動一切なくここまで簡単に痩せることができるんだと実感できるはずです。

 

それだけいかに食生活が体型を左右するのか

そしてどれだけ糖質の摂りすぎが太るのか実感できるはずです。

 

うっすらとでも腹筋が見えてくると人間欲が出てきます。

  • ジム行ってもっとバキバキの腹筋にしてやろう
  • なんか全身の筋肉つけてヒョロガリ卒業だな
  • もっとかっこいい服欲しいから仕事頑張ろう!

今まで見向きもしなかったファッション雑誌にも目が行くでしょう。

関連記事:30代男性でも腹筋割るほどのダイエットを効果的に簡単にするやり方

 

食事も割りとたんぱく質をしっかり摂っていれば強烈な食欲もありません。

これは食欲抑制ホルモンのレプチンの素であるたんぱく質をしっかり摂るからです。

便秘やオナラ、ちょっと体臭に気を使うくらい。

3ヶ月といわず1週間からでもチャレンジする価値はあります。

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