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睡眠ダイエット

睡眠を劇的に改善する夕食の食べ方

投稿日:2017年4月3日 更新日:

太ネコさん
ああ今日も疲れた…。夕食はもうスーパーでなんか適当なのでいいや。
あぁ唐揚げ弁当半額売ってるわラッキー。
…。とそんな食生活なわけですよ。
ヤセネコ さん
あるあるな食生活だけど良くはないよねー
太ネコさん
うん、こんな生活なせいか、朝はなんか疲れたが取れないし太るし、肌もなんか調子悪いしでね。
ヤセネコ さん
夕食に半額弁当じゃそうなるよ。
この食生活変えないとずっと調子悪いままだよ
太ネコさん
それは勘弁っす!
ヤセネコ さん
でも大丈夫!食事を抜けというわけじゃなくて
食べるものを変えれば
ちゃんと眠れて翌日の疲れも減るし、太りにくいようにもなるよ。

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食べてすぐ寝るのは睡眠の質の低下する理由

残業をして帰宅後に夕食をとり
その直後にあわただしくベットへ。

そんな習慣が身についてしまっている人も少なくはないのではないでしょうか。

 

眠気を呼ぶためには体温を下げることが重要。

その中でも
特に脳や内臓といった深部体温が下がらないと
スムーズな眠気を誘導できません。

夜遅くに食事をしたり
消化の悪いもの食べてしまうと
消化活動をしようと内臓が活発に働きだし
せっかく下がり始めている体温をもう一度上げてしまうことになります。

ヤセネコ さん
特に古い油物とご飯やインスタント麺は消化悪いね。
太ネコさん
よく食べてるけどやっぱいけないのね。

眠ろうとする身体のメカニズムを狂わせ、睡眠の質は完全に低下

睡眠ダイエットのためにも食べてすぐ眠るはぜひ改めてください。

食べてすぐ寝る生活は太る原因や翌朝の不調の原因にも

また、食後はどうしても血糖値が高くなり
成長ホルモンの分泌が妨げられます。

これでは睡眠時間を体内のメンテナンスタイムにすることができなくなってしまいます。

 

夕食ではなく夜食になりがちな生活は
代謝も解毒も満足にできない上
結果として熟睡感が得られず、
翌朝も疲れが残って悪環境でしかありません。

ヤセネコ さん
寝ている間にに肝臓が体内の毒素を排泄するために解毒をしてくれるわけだけど
夜中食べてる寝ちゃうと消化に機能が回るからいつまでたっても不調が抜けないってのもこれが理由だね。
太ネコさん
栄養つけなきゃって食べてるのが逆効果だったなんて…。

夜は就寝4時間前に食べ終わるのは理想的です。
適度に空腹を感じるか感じないか程度の胃腸の状態が、一番睡眠に適しているといえるでしょう。

 

睡眠に影響をあたえる夕食の代表

また、食事の内容も重要。

仕事帰りで疲れていると、自炊よりも手軽なインスタント食品につい手が出てしまいがちですが、加工食品が体に及ぼす被害は想像以上。

栄養面での充実が期待できず、なかでも必ずと言っていいほど含まれているのはリン酸塩。

このリン酸塩は亜鉛の吸収を阻みカルシュウムの排出を促してしまいます。

 

亜鉛が不足するとイライラしたり落ち込んだり、味覚障害や不眠症も引き起こします。

例えば、コンビニの弁当に味噌汁。
保存料たっぷりで、酸化した油物、さらに炭水化物と脂質中心でビタミン、ミネラル、食物繊維も含まれていない食事。

太ネコさん
これ!夜出来合い弁当食べるようになってからずっとこれ!
ヤセネコ さん
食べているから栄養不足にならないって思っているけど、必要な栄養素はてんで取れてないことって多いんだよ。

ただでさえ疲れている体で体調を悪くし、気分を沈ませるような物質をわざわざ流し込むなんて恐ろしい話だとおもいませんか?

加工食品はなるべく遠ざけて夕食には極力胃に負担をかけないヘルシーなメニューを摂取することが大切です。

帰宅が遅い人の睡眠に良い夕食の取り方

こちらのリンクにまとめています。
夜遅い食事は睡眠に影響だけでなく脂肪をためて混んでしまう原因にもつながります。
なるべく空腹を感じさせず、ストレスを溜めず太らない食事を心がけましょう。

夜の睡眠には外食にも注意するべき点

お肉など消化に時間がかかるものを食べるときはディナータイムを早めに設定しましょう。

コース料理のデザートはカフェインを取らないよう、チョコレート系ではなく、トリプトファンの含まれる。パンナコッタやレアチーズケーキなどをチョイスしましょう

睡眠に効果的のある毎日食べたい食品は納豆

睡眠にとって毎日食べたい良い夕食の食品というのは何が適しているのでしょうか?

ずばり納豆をお勧めします。

納豆というと朝食のイメージが強いかもしれませんが、夕食に摂ると一層効率よく体を助けてくれます。

納豆の効果

統計学的に見て明け方に脳梗塞が発症する率が高いと言われていますが、納豆のネバネバの元である納豆菌が作り出す酵素ナットウキナーゼには血栓を生成するフィブリンを溶解し、血液をサラサラにする働きがあります。

 

血液の循環が良くなることで、冷え性や肩こりの予防や改善にも役立ち、体が軽く感じるようになるでしょう。

 

また納豆を週に1回一パック食べることによって、循環器系の病気が25パーセント低下するという研究データもあるのです。

この論文は、2016年12月7日付のAmerican Journal of Clinical Nutrition誌電子版[注1]に掲載されています。

納豆と睡眠の健康効果

ナットウキナーゼの作用は8時間から12時間持続するとされているので、夕食時に食べることによって就寝してから翌朝までじっくりと働きます。

 

睡眠中は汗や呼吸などで体内から水分が出て、血液がドロドロに固まりやすくなりますが、ナットウキナーゼが血液凝固を防ぐのに大活躍してくれます。

 

さらに、納豆には美容ビタミンとも言われるビタミンB 2をはじめ、代謝に関わるビタミンB 群が豊富で、中には睡眠リズムを安定させる働きもあります。

納豆のダイエット効果

納豆は大豆でできているので、疲労回復効果や脂肪燃焼効果のある大豆ペプチドなども大豆の効能がしっかり出られる上、メラトニンの原料となるトリプトファンも含まれます。

 

大豆ペプチドは体の機能をアップさせるので、朝食時の納豆は1日を元気にスタートできるよう応援してくれ
夕食時に摂ればば疲労感を軽減し、体を眠る体制へと持っていってくれるのです。

女性に嬉しい納豆の効果

さらに、女性ホルモンの一つであるエストロゲンと似た働きをするイソフラボンもしっかり含まれているので、女性にはとてもありがたい存在。

 

ホルモンバランスが乱れやすい生理前や睡眠の質が低下しやすい生理期間中は特に積極的に取りたい食品です。

太ネコさん
生理前になると、すっごい食欲が来るんだけど効果があるってこと
ヤセネコ さん
その人の度合いによるけどうわあああああからあああああ位には軽減されるみたいだね。

納豆の一日の摂取量

納豆の健康効果がすごい!これはいっぱ食べなきゃって多いますよね。

 

しかし、過ぎたるは及ばざるがごとしといわれるよに。
体に良いものでも食べ過ぎてしまえばかえって体に毒となってしまします。
主な食べ過ぎての影響は痛風。
納豆にはプリン体が含まれており、食べ過ぎてしまうと発症してしまうリスクはあります。

 

納豆1パックの標準量は40g程度で、実際の納豆1食当たりのプリン体摂取量は53.1mg程度

『高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン』には『生活指導』の中に食事療法、特に『1日400mgを目安にしたプリン体の摂取制限』が示されています。

一日に積極的に食べても良い納豆の量は一日3パック位に留めておくのがよいでしょう。
3パックというと一回で買う量ですね。それでも100円以下で買えるんだからなんて素晴らしいんでしょう。

朝、昼、晩と一パック程度食べれれば、納豆の健康効果を引き出すことができます。

納豆の効果をさらに引き出す食べ物「ネギ」

睡眠ダイエットにおいて、さらに有効なのは、刻んだネギを納豆にプラスする食べ方。

ネギに含まれる栄養素に快眠効果睡眠をサポートしてくれる作用があります。

中でも、包丁で切るときに目が痛くなる成分「硫酸アリル」には、イライラを解消し、身体を芯温めながら穏やかな眠りへと導く効果があります。

刻んだネギを納豆に入れて食べる。
日本人が普段から行なってるいる食事が実はダイエットにも美容にも睡眠にも効果がある方法なんです。
当たり前の事を続けるというのも睡眠には重要なことです。

納豆の効果はすごいけど納豆苦手です。

納豆のあの臭いとあのネバネバが嫌って人もいますよね。

ヤセネコ さん
昔の流通がそこまでの頃は関西人は納豆嫌いで有名だったんだよ。

太ネコさん
今じゃそこまで聞かないね。

流通の進化ってすごいや!

 

それでも納豆が嫌いという人は少なくないわけで、健康や美容にいいからと無理して食べるのは辛いって人もいるわけです。

そんな時は、納豆の効果を簡単に得ることができるサプリメントがおすすめです。
プレミアムスリムビオ

納豆の善玉菌の成分も含まれて、さらに腸内環境をかいぜんするための善玉菌が豊富に含まれているサプリメント。
これならネバネバも臭いも気にならず。
いつでも場所と時間を選ばず摂取することができますよ。

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痩せる朝食は何を食べたらいいの?

 

夜寝付けないのはストレスが影響。1日約50円以下で心の緊張を解いて子供の頃のようなワクワクするような朝にするなら

  • 寝たいのに寝付けない
  • 寝ているのに疲れるが取れない
  • 朝から疲れていて朝から⚫️にたくなる

ただただ、子供の頃のようなお布団に入ったら
スッと眠れるような
気持ちよくもあって布団の暖かさと優しさ包まれるような感覚になりたい

今では寝るのも辛いそんな毎日どうにかしたいですよね。

現代社会は昔よりも受けるストレスが高くなっています。

  • 携帯電話によるいつでも連絡が取れる環境
  • SNSによる煩わしい繋がり
  • 将来に対しての心配や失望
  • いつでも流行はキャッチしなきゃと思ってしまう情報過多

少しづつ浴びるストレスによって心の神経は張り
身体にも同調して緊張し固くなってしまうのです。

固くなった心と身体には自律神経が交感神経優位に働き、
常に臨戦態勢、寝ようとしていてもそんな状態だから
寝ようとしても眠れないし眠れたとしても緊張した状態で休んだ感じてがしない、常に疲れているという事もあるのです。

グッドナイト27000はそんな張り詰めた心と身体をほぐしてくれる効果のある成分

  • GABA
  • テアニン

を含んだ機能性表示食品なのです。

睡眠薬はパソコンでいう強制シャットダウン電源を無理やり抜くようなもの
そう考えると危ないなぁって思いますよね。

グッドナイト27000は人間の身体備わっている機能を向上させるだけ
だから身体ににも負担はないし依存もありません。


  • 小学生の頃のような朝から何しよう!という気力があふれる
  • 心の緊張がほどけて、ふっと糸がほぐれる感覚を得られる
  • 布団に入るとスッと夢と現実の狭間に落ちる

夜ネガティブな気分が減り自分が惨めな気持ちになることも減り前向きな気分でいられる
翌朝起きればさあ何しよう!頑張ろうって思えるやる気にみなぎる感覚がよみがえります。

わずか1日約50円以下でこんな癒しが得られるんです。
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