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睡眠ダイエット

良質な睡眠を得るためのサプリメント効果のある5つの栄養素

投稿日:2017年4月5日 更新日:

睡眠 栄養素
ぐっすり眠りたい
朝起きてエネルギッシュになりたい
日中の仕事も元気でやりたい

ちゃんと睡眠をとるということは
日中の活動を元気にしたり
直ぐに眠れるたり
朝から「頑張るぞ!」と感じられるものです。

 

しかし今普通のに摂っているいる食事の栄養素では
質の高い睡眠を維持するほどの栄養素が含まれていません。

ちょっと古い内容ですが
2001年3月22日付けの朝日新聞で
「ホウレンソウに含まれるビタミンCが、20年前の半分に」
という記事がありました。

 

食材のカロリーやビタミン含有量を計算するために使われる
「五訂 日本食品標準成分表」(旧科学技術庁資源調査会編)
の野菜の栄養成分を女子栄養大学の吉田企世子教授が
四訂版(1982年)と比較したところ
ビタミンCは5品目で増加したものの
ホウレンソウやコマツナ、ブロッコリーなど
15品目で減少していると発表。

 

今の食事で豊富な栄養を得るには
昔より沢山食べないといけなくなりました。

質の高い睡眠を得るには
本来栄養は1日三食の中で
バランスよく摂るのが理想ですが
現代は食品自体に含まれる栄養価が低くなっています。

 

必要な栄養素を効率よく摂取できる
サプリメントを上手に取り入れ睡眠ダイエットを成功しましょう。

 

どこのサプリメントメーカーがいいの?

「どこのサプリメントがいいの」
と感じますが、自分に必要なものであれば
近所のドラッグストアで普通に売ってるいるので大丈夫です。

 

目的の栄養素が含まれていないものがあれば
インターネットで注文するようにしましょう。

ネット通販だと粗悪品の場合もあるので
その際、製品の裏のラベルやホームページをチェックすると良いでしょう。

 

原料がきちんと見える物製造工程がわかるものを選ぶこと。

  1. ネイチャーメイド
  2. 朝日
  3. ファンケル

など、健康目的なら安心できるメーカーがおすすめ。
安全より安心を重視することが大切な時代です。

 

サプリメントは飲んだからといって
直ぐに効果が出るような薬とは違います。
ですから長期的に摂取する必要があるので

安心さを選ぶのが一番です。

睡眠に効果のある5つの栄養素

ここでは快眠をサポートする5つの栄養素を紹介します。

食材やサプリメントのチョイスに役立ててください。

テアニン

日本人が普段から常飲している緑茶には
緑茶のうまみの元であるテアニンという成分は
安眠を助けることで知られています。

 

眠るまでの時間を短縮し
途中で目覚めることなく熟睡できるという報告も。

起床時のリフレッシュ感回復感もアップにも効果があります。

 

「快眠に効果があるからお茶を常飲しよう」
と思ってもちょっと待ってください。

ただ、お茶から摂取しようとすると
カフェインも一緒に撮ってしまうので
逆に眠れなくなってしまうこともあります。

 

テアニンは緑茶のテアニンだけを抽出した
サプリメントで摂るのが良いでしょう。

就寝前に飲むのが最も効果的です。

 

テアニンサプリメントは
ドラッグストアストアでも販売されていない場合が多いです。
こちらはネットで購入するのがおすすめでしょう。

ビタミンB 12

別名神経ビタミンとも呼ばれるビタミンB 12は
脳の中枢神経に働きかけ
自律神経の安定を保つので
レムノンレム睡眠のリズムを安定させる効果が期待できます。

 

脳と神経を正常に機能させる作用があり
睡眠障害克服にはぜひとりたい栄養素です。

食材では、乳製品、豚肉、大豆製品、魚介類などに含まれます。
主にタンパク質食品を食べることによって摂取できる
そう思って大丈夫。

 

ビタミンB12は
赤血球の生成を助け、悪性貧血を予防する
貧血気味の人や肌の血色が悪いとき
生理中などにも積極的に取りたい成分です。

ビタミンB12はドラッグストアで
ビタミンB群として売ってるいるので
購入しやすいサプリメントです。

硫化アリル

玉ねぎあさつきやワケギなどのねぎ類
ニラ、生姜、ニンニクなどの
独自の刺激臭の元になっている硫化アリルは
鎮静、疲労回復効果の高い安眠剤とされています。

 

糖質の代謝や慢性疲労の回復に欠かせないビタミンB 1は
水溶性なので、長く体内にとどまることができないのですが
硫化アリルと一緒にとることで
作用効果が高まり
血液中で栄養が保たれることがわかっています。

 

従って豚肉のしょうが焼きなどは
大変効率の良いメニュー。

不眠改善にもおすすめです。

こちらの栄養素は
ドラッグストアストアでは入手が難しい栄養素です。
購入はネットがおすすめ。

アピイン

アピインはフラボノイドの一種で
苦味成分の中に含まれる香り成分。

精神を安定させ、不眠症を改善に有効です。

 

セロリの精油成分として知られていますが
緑が濃い葉の方に多く
白っぽい茎の部分にはあまり含まれていないので
葉付きのまま食べましょう。

さらに、パセリに含有されるアピオール

三つ葉の香り成分ミツバエン
クリプトテーネンもストレス解消や
精神安定に効能を発揮します。

 

脇役になりがちなこれらのアロマベジタブルは
夜にお腹がすいて眠れない時のサラダにぴったりです。

これらの野菜を多くとるのは難しいですし
癖が強くて苦手な人が多いのではないでしょうか。
ちなみに私もこられの野菜は苦手です。

 

アピインを豊富に摂取するのであれば
サプリメントがおすすめ。
こちらの栄養素も入手しにくいため
インターネット通販での購入がおすすめ。

マグネシウム

マグネシウムは
アーモンドやゴマなど
種実類や海藻類に含まれるミネラルです。

体温や血圧の調整に関わったり
刺激に対する神経の興奮を鎮静化させる働きがあります。

 

不足しがちな成分ですが
十分に補給されないと疲れやすくなってしまいます。

ストレスを感じると
マグネシュウムの必要量が増加するので
イライラを緩和させたい時には
多めの摂取を心がけましょう。

 

マグネシウムは
ドラッグストアストアで比較的簡単に購入できます。
マグネシウムだけというよりも
「マルチミネラル」として購入した方が
他の栄養素も同時に摂取できるのでおすすめです。

睡眠に効果のあるサプリメントを飲んでも効きが悪いんだけど…

睡眠に効果のある栄養素のサプリメントを摂取したからといって直ぐに効果が出るわけじゃありません。

これらの、睡眠に効果のある栄養素を摂取しても
なかなか睡眠が改善されない
という人も多いはずです。

 

サプリメントは、栄養補助食品なので
薬のような即効性は期待しない方がいいですよ。
効果もいきなり現れるというよりも

「あれ?なんか最近調子いいなぁ」

と思う位ゆっくりなんです。
ですから過度な期待はせずに
「有効な栄養素だから少しづつ効果でるんだろうな」
位の気持ちで長い目で続けることが重要です。

 

ただ、人間には変化というものがあり
二週間
一ヶ月
三ヶ月
このスパンで体調にも変化が見られるはず。

まずは二週間続けてみる。
それからどう良い方に改善したか
その間の睡眠の質をメモするとより明確にわかりますよ。

 

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夜寝付けないのはストレスが影響。1日約50円以下で心の緊張を解いて子供の頃のようなワクワクするような朝にするなら

  • 寝たいのに寝付けない
  • 寝ているのに疲れるが取れない
  • 朝から疲れていて朝から⚫️にたくなる

ただただ、子供の頃のようなお布団に入ったら
スッと眠れるような
気持ちよくもあって布団の暖かさと優しさ包まれるような感覚になりたい

今では寝るのも辛いそんな毎日どうにかしたいですよね。

現代社会は昔よりも受けるストレスが高くなっています。

  • 携帯電話によるいつでも連絡が取れる環境
  • SNSによる煩わしい繋がり
  • 将来に対しての心配や失望
  • いつでも流行はキャッチしなきゃと思ってしまう情報過多

少しづつ浴びるストレスによって心の神経は張り
身体にも同調して緊張し固くなってしまうのです。

固くなった心と身体には自律神経が交感神経優位に働き、
常に臨戦態勢、寝ようとしていてもそんな状態だから
寝ようとしても眠れないし眠れたとしても緊張した状態で休んだ感じてがしない、常に疲れているという事もあるのです。

グッドナイト27000はそんな張り詰めた心と身体をほぐしてくれる効果のある成分

  • GABA
  • テアニン

を含んだ機能性表示食品なのです。

睡眠薬はパソコンでいう強制シャットダウン電源を無理やり抜くようなもの
そう考えると危ないなぁって思いますよね。

グッドナイト27000は人間の身体備わっている機能を向上させるだけ
だから身体ににも負担はないし依存もありません。


  • 小学生の頃のような朝から何しよう!という気力があふれる
  • 心の緊張がほどけて、ふっと糸がほぐれる感覚を得られる
  • 布団に入るとスッと夢と現実の狭間に落ちる

夜ネガティブな気分が減り自分が惨めな気持ちになることも減り前向きな気分でいられる
翌朝起きればさあ何しよう!頑張ろうって思えるやる気にみなぎる感覚がよみがえります。

わずか1日約50円以下でこんな癒しが得られるんです。
高いか安いかはあなたの考え次第。

サプリメントというと、中には偽物や、成分が少ししか入っていない粗悪品の心配もありますよね。
このグッドナイト27000は日本薬理学会 田口茂薬学博士・医学博士が監修
厳しい製品チェックにより、粗悪な品質や紛い物といった偽装の心配もありません。

グッドナイト27000購入方法について

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グッドナイト27000を購入する場合、公式ホームページから『申し込みボタン』を押した後、基本情報を入力します。
(名前や生年月日、住所、連絡先など)

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定期コースの注文がオススメです。

注文完了後、一週間以内に製品を受け取る事ができます。

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今まで色々な努力をしてかえって疲れてしまったあなたにとっては必要なサプリメントではないでしょうか。

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