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睡眠ダイエット

寝酒の睡眠の悪影響はかなりデカイ!体験者が語る3つの事実

投稿日:2017年4月15日 更新日:

一日の疲れがドッと体から吹き出して
「ああ!今日も頑張った」
と胃袋に叩き込まれるアルコールに
全身の力が抜ける感じ。

これだから夜のお酒はやめられない

シラフで寝ようとしても
なんか寝付けない
なんて人も多いのではないでしょうか。

 

就寝前のお酒はナイトキャップとも呼ばれ
眠りを誘うとして習慣づいている人もいるようです。

ですが、その一杯か快眠に役立てていると考えるのは
大きな勘違いです。

 

確かにお酒には一見素敵な力があるように感じます。

アルコールには覚醒水準調整作用という性質があり

  • 私たちを明るい気持ちにさせ
  • ストレスを和らげ
  • 血行をよくする
  • 一時的な入眠促進

などの働きもあります。

 

私は2011年3月11日以降不安に眠れない日々が続き
アルコールにたよった睡眠を得るようになりました。

確かにアルコールを飲むと不安が一時的に解消され
寝ることができるようになったんです。

しかし、眠ること=アルコールがないとできない
そんな状態になってしまい
しばらく睡眠には悩まされた経験があるのです。

そんな私の体験談も含めて記述しています。

 

楽しい晩酌は就寝2時間前までが鉄則。

飲酒には
その後の睡眠の質に変調をきたしてしまう
三つの原因があるからです。

睡眠の質を下げてしまうお酒の三つの原因

利尿作用

眠っている間
トイレに行きたくなって夜中に目覚めてしまい
どんどん眠気が遠のいてしまったり
朝早く目覚めてしまう
早朝覚醒が起きたりと
深い眠りには全く得られません。

覚醒物質の影響

アルコールは肝臓に運ばれ分解されて
アセトアルデヒドという物質になるのですが
これには交感神経を刺激する働きがあり
眠りを浅くしてしまいます。
これでは睡眠ダイエットどころではありません。

 

また、睡眠中に肝臓で
アルコールの分解という仕事をさせることで
本来睡眠に行われるから
他のメンテナンス力が弱まり
体をきちんとリセットできなくなるデメリットもあります。

  • フケが増えた
  • 肌がくすんでいる
  • 目の奥が重い

これらは肝臓の機能が低下しているサインです。

アルコール摂取後は脱水症状の状態になりやすい

アルコール摂取後は脱水する症状の状態になりやすく
喉が渇いてしまいます。

これも中途覚醒の原因になってしまうのです。

お酒を飲んでも途中で起きないし大丈夫だけど?それでも危険なの?

体内に入って分解されたアルコールは
4時間ほどで冷めていきます。

寝酒をするとアルコール血中濃度が下がるのに伴って
レム睡眠と中途覚醒が増えます。

 

睡眠が浅くなって質が悪化するだけでなく
細胞に溜まった老廃物の排出もうまくいかなくなるため
むくみや慢性疲労にもつながってしまいます。

 

体が動かないとか重いとかという症状もありますし
アルコールによる老廃物の排泄が滞ると
体には毒素が溜まるため
気持ちがネガティブになりますくなります。

 

例えば
ちょっとした人の言動や行動に妙にイライラしたり
いつもはどうも思わないことにもとても悲観的に感じるように
なんで自分ばかり…と悲劇な人と思える
こんな風になってしまうということ。

 

なんか最近いつもネガティブな事考えてる
そう感じているのであれば
それはアルコールによる睡眠の質が低下している
そう捉えた方がよいでしょう。

 

実際しばらくアルコールを抜き
通常の睡眠に戻したら
なんでこんなにネガティブだったんだろうと
不思議なほど気持ちが晴れやかになります。

 

寝る前のアルコールが常習化すると依存症の危険性もあります。

また眠ることを目的とした寝酒が習慣化してしまうと
アルコール耐性ついて飲酒量が増え
アルコール依存症になる可能性も。

お酒を飲むと寝付きやすいから
お酒を飲まないと眠れない
に変わってしまうと危険です。

 

寝酒がやめられない人の対策方法

ノンアルコールビールに置き換える

寝酒癖がついている場合
いきなりストップさせるのはストレスでしょうから
ノンアルコールビールに切り替えてみてください。

 

ビールの原料としてよく知られるホップは
おだやかな鎮静作用があり
ドイツでは
不安、不眠の治療に推奨されるハーブでもあります。

また、麦芽に含まれているGABA というガンマアミノ酪酸

  • 睡眠障害
  • 自律神経の失調
  • 更年期の抑うつ
  • 初老期の不眠

といった症状の改善が出来るとして注目されています。

 

アルコール入りのビールと味はそれ程変わりませんから
お酒を飲んでいるという気分が味わえるはず。

お酒=眠れると強く思い込んでいけば
眠気が訪れるという作用も期待できるでしょう。

 

運動をする

日中にしっかりと身体を動かすことによって
身体には適度な疲労物質が蓄積されます。
それによって自然な眠気を誘うことができます。
おすすめな運動は
筋トレ
水泳
なるべく全身の筋肉を疲労させるのがポイント
お酒に頼ることなく
鉛のような沈みゆく睡眠を得ることができます。

 

温泉にゆっくり浸かる

温泉には身体を芯から温める効果と
身体の疲労を和らげる
自律神経を副交感神経優位にしてくれる
作用が期待できます。
お酒なしでは眠れない人は、シラフのとき
自立神経が交感神経優位に働いており
いつも緊張状態。

これを温泉の効果によって緊張をほぐし
自然な睡眠へと誘うことができます。

 

温泉にしょっちゅう入るというわけにはいきません。
そういう場合は家のお風呂。
ちょっとぬるめな湯船に電気を消して
30分くらい何もせず浸かるのもおすすめです。

 

睡眠とお酒との正しい付き合い方

お酒には

  • ストレス解消
  • 人間関係を円滑にするツール
  • 睡眠のきっかけとなる導入効果

もあり、飲み方さえ誤らなければ
素晴らしい飲み物ですよね。

 

ですが眠れないからお酒に頼るのは良くないです。
実際私も一時期頼っていましたが
眠れはするけど、寝起きは酷い
起きてもネガティブな気分が続く
という一日がいつも辛いという状態になりました。
ウツになりかけといってもおかしくはなかったです。

 

お酒に頼らないと眠むれないのであれば
一度医師に相談してみたり
睡眠に効果のあるサプリメントを飲むなど
お酒に頼らないで眠れるようにした方がいいです。

 

結果一時的に睡眠導入剤を摂取してましたが
今ではお酒を飲まずに眠れるようになり。
お酒は楽しむためのものと
割り切れるようになりました。
ただ寝るだけの酒は人生本当に損します。
損だけで済んで良かったですが
人によっては壊してしまう
そんな危険性もはらんでいるのですから

 

たまに寝る前にお酒を飲んで
いい気分だなぁって寝ることもありますが
常習性はアルコール依存になりやすいです。
夜お酒飲んで朝が辛い
そう感じたら改善するのをおすすめします。

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夜寝付けないのはストレスが影響。1日約50円以下で心の緊張を解いて子供の頃のようなワクワクするような朝にするなら

  • 寝たいのに寝付けない
  • 寝ているのに疲れるが取れない
  • 朝から疲れていて朝から⚫️にたくなる

ただただ、子供の頃のようなお布団に入ったら
スッと眠れるような
気持ちよくもあって布団の暖かさと優しさ包まれるような感覚になりたい

今では寝るのも辛いそんな毎日どうにかしたいですよね。

現代社会は昔よりも受けるストレスが高くなっています。

  • 携帯電話によるいつでも連絡が取れる環境
  • SNSによる煩わしい繋がり
  • 将来に対しての心配や失望
  • いつでも流行はキャッチしなきゃと思ってしまう情報過多

少しづつ浴びるストレスによって心の神経は張り
身体にも同調して緊張し固くなってしまうのです。

固くなった心と身体には自律神経が交感神経優位に働き、
常に臨戦態勢、寝ようとしていてもそんな状態だから
寝ようとしても眠れないし眠れたとしても緊張した状態で休んだ感じてがしない、常に疲れているという事もあるのです。

グッドナイト27000はそんな張り詰めた心と身体をほぐしてくれる効果のある成分

  • GABA
  • テアニン

を含んだ機能性表示食品なのです。

睡眠薬はパソコンでいう強制シャットダウン電源を無理やり抜くようなもの
そう考えると危ないなぁって思いますよね。

グッドナイト27000は人間の身体備わっている機能を向上させるだけ
だから身体ににも負担はないし依存もありません。


  • 小学生の頃のような朝から何しよう!という気力があふれる
  • 心の緊張がほどけて、ふっと糸がほぐれる感覚を得られる
  • 布団に入るとスッと夢と現実の狭間に落ちる

夜ネガティブな気分が減り自分が惨めな気持ちになることも減り前向きな気分でいられる
翌朝起きればさあ何しよう!頑張ろうって思えるやる気にみなぎる感覚がよみがえります。

わずか1日約50円以下でこんな癒しが得られるんです。
高いか安いかはあなたの考え次第。

サプリメントというと、中には偽物や、成分が少ししか入っていない粗悪品の心配もありますよね。
このグッドナイト27000は日本薬理学会 田口茂薬学博士・医学博士が監修
厳しい製品チェックにより、粗悪な品質や紛い物といった偽装の心配もありません。

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