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睡眠ダイエット

夜眠れない原因であるストレスを解消するたった1つのやり方

投稿日:2017年4月17日 更新日:

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夜寝たいのに眠ることができない
朝早いのになんで眠れないんだ

寝付く頃になって漠然とやってくる不安
自分の生来とか
親の事とか、恋人との関係
もし病気だったらとか
SNSで書いたことで返事がなかったとか

 

夜に眠れないのは、極端な肉体疲労による
交感神経優位で覚醒して眠れない
もしくは精神的にストレスがかかって
交感神経優位に働いているから
とにかく今の現代は細かいストレスが多く
それが原因となって夜眠れないとうことが多いんです。

 

ただ、今回紹介するたった一つのことをすることで
ストレスで夜眠れないということは大きく減ります。
やるのは今日から簡単でにきること。
そうすれば夜眠れないストレスにはならないでしょう。

ストレスには大きくわけて4つ存在する

時々「自分はストレスなんて感じないよ」
という人もいますが
私たちは日常生活の中で自覚なくストレスを受けています。

 

光、音、温度、湿度、生活、仕事、人間関係
全てストレスの原因になるものです。

これらの要因全てをストレッサーといいます。

日本には誇るべき美しい四季があるので
外気の変化が目まぐるしく
それだけでストレスになっていることが考えられるのです。

 

正直なところ日本の四季で快適に過ごせる日なんて
花粉の落ち着いた五月の五月晴れの頃と
10月から11月の木枯らしが吹く前くらいですしね。
四季がいいか悪いかというと
ストレス的には日本の四季は良くはないです。

このストレッサーは大きく4つに分けられます。

物理的ストレス

気候の変化騒音大気汚染怪我酸素欠乏など

化学的ストレス

薬物栄養不足など

生理学的ストレス

ウィルスなども感染気が睡眠不足、疲労など

心理的ストレス

人間関係や仕事に起因する不安葛藤を緊張など

適度なストレスは人生のスパイスですが
現代ば多くの人が
過度なストレスと向き合いながら暮らしています。

 

ストレスが過剰にかかると
睡眠のサイクルが乱れ
そのことによってストレスにも弱くなり
悪循環に陥りやすいのです。

現代の方がストレスが多く眠れない理由はいつでも繋がれる携帯やパソコンがあるから

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「最近の日本人はやたらピリピリしている」

そう感じているのは、携帯を持ち始めたからと言われています。

(2013年10月) "Psychology of Popular Media Culture" 誌
こちらに掲載された研究によると
携帯電話によるメール送受信の量が多いほど睡眠の質が低下する。

という研究結果があります。
また、別に

2012年に "Applied Ergonomics" 誌に発表された
米国の研究によると
スマートホンは不眠症の原因にもなります。
iPadなどのスマートホンの輝度設定を最高にして
2時間使用すると、メラトニンが22%ほども減少する。
という報告もあるのです。

 

このように今では切っても切れない関係となった携帯電話
これの依存によってストレスが溜まり
眠れないという症状を引き起こしている可能性が高いのです。

 

LINE返信こないよーとか
書き込んだ内容大丈夫だったかなぁとか
スマートフォンを見ることによる影響プラス
寝る前でさえ人間関係のストレスを受けているんです。

 

生活を豊かにしてくれるツールなのに
それが原因でストレスを受け、不眠に繋がり太ったり睡眠ダイエットに失敗しているんですから
使い方を考えなければいけませんね。

夜眠れないを解消するたった一つのストレス解消法は家に帰ったらスマホやパソコンはいじらない

そこで仕事を頑張っている人に
まずやっていただきたいのは帰宅後は
スマートフォンやパソコンを開かず
仕事モードを完全にオフに切り替えるということです。

 

恋人にLINEの返事をしなきゃ
友達にすぐに返事をしないとハブられる
Twitterで呟かないと世間に遅れる
ニュースを見ないと世間から取り残される
スタミナ回復にあわせないともったいない

そんな心配があって
携帯を常に手元にないと落ち着きませんよね。
しかし、あなたの人生において
実はそこまで必要じゃないんです。

 

もし、連絡が遅くて怒るような恋人であれば
「自分は夜携帯をいじると寝付けないからやめた」
と言って理解を求めればいいだけです。
もし、そんな道理は通用しない
そんな人であれば、関係性を考えた方がいいです。

 

返信がないからハブられるような友人関係も
返信が遅いくらいでハブるような人間とつるんで
何が楽しいのか?と思います。

仕事のメール?
寝ているような夜中に連絡をよこすような会社です。
それは問題あるでしょう。

 

LINEの返信やTwitterのメッセージは朝起きて
冷静な時に書いた方が本能的に書くことは無く
後々「うわああああああ」ってことも減ります。

自縄自縛ということわざがあるように
自分自身でストレスを作り続けていたのです。

 

働き続けた脳や体をリラックスさせて、自分もいたわる時間も持ちましょう。

ストレス蓄積によって
心理的にも肉体的にも好ましくない状態になると
夜中に食べたいという欲求が強くなります。

自分ではそれがストレスのせいだ
とは思わないこともあるのですが
体と心の際に早く気づいてあげてください

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ただただ、子供の頃のようなお布団に入ったら
スッと眠れるような
気持ちよくもあって布団の暖かさと優しさ包まれるような感覚になりたい

今では寝るのも辛いそんな毎日どうにかしたいですよね。

現代社会は昔よりも受けるストレスが高くなっています。

  • 携帯電話によるいつでも連絡が取れる環境
  • SNSによる煩わしい繋がり
  • 将来に対しての心配や失望
  • いつでも流行はキャッチしなきゃと思ってしまう情報過多

少しづつ浴びるストレスによって心の神経は張り
身体にも同調して緊張し固くなってしまうのです。

固くなった心と身体には自律神経が交感神経優位に働き、
常に臨戦態勢、寝ようとしていてもそんな状態だから
寝ようとしても眠れないし眠れたとしても緊張した状態で休んだ感じてがしない、常に疲れているという事もあるのです。

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