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睡眠ダイエット

眠れない原因はLINEやTwitterメールのやりとりぐっすり寝るための3つの対策方法

投稿日:2017年4月19日 更新日:

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LINEやTwitterメールのやりとりで眠れない人

LINEの返信を返さないと
気になって眠れない
返信したら返事が無くて
気になって眠れない

そんな経験ありますよね。

 

このSNSのやりとりは睡眠に悪影響があります。
なんか興奮して寝付けない
そんな経験あるはずです。

それがメールやLINE、Twitterを使うことによる影響

 

たまにならいいですが、直ぐに返事しないと
人間関係が崩れてしまう
それは大きな問題です。

LINEやTwitterのやりとりは
脳にとって覚醒作用をもたらしてしまいます。

 

最近こんな夜寝る前のLINEやTwitter、メール等
多くて疲れて眠れない
そんな人が増えています。

 

直ぐに寝ればいいじゃないかと思いますが

LINEが来たら
5分以内に返信しないと申し訳ないとか
フォロワー増やすためにも必死でリプライしたりとか

割と人間関係で面倒臭いって思ってませんか?
それで眠れないのは本末転倒です。
ですが、それも自分自身が作り出した環境。

返信が遅いから人間関係が悪くなるとか
フォロワーが少ないから自分自身はダメとか
そんな事は実はありません。

 

今回紹介する方法を行えば
人間関係を崩さず
適度な距離でSNSと付き合うことができます。

ストレスから解放されれば自然に
目をとじればスッと夢に入り睡眠ダイエットも簡単にできることができます。

夜のメールが睡眠にも人間関係性にも悪くなる理由

仕事だけでなく
夜にメールを書くという行為は
ちょっとリスキーです。

夜は考え方が感情的情緒的な方向に傾いています。

 

そんな時に好きな人
あるいは嫌いな人に対して
メールを書くと感情面に走りがち。

一晩明けて冷静になった朝に読み返したら
後悔してしまうような
赤面するような文面になっていることも多いものです。

 

恋人にオヤスミの連絡ならいいですが
その日悪いことが続いて
虫の居所がわるくなってそっけない返信に

なんでこんなに私大変なのに素っ気ないの?

なんてキレ気味になってしまった経験もあるのでは?

私はあります。

妙に感情移入しやすくなる夜は
あまり相手との連絡はおすすめしません。

なんで夜のメールは感情的になってしまうの?

夜は日中働き続けた大脳が疲れているため
理性的な論理判断や冷静な分析を行う
前頭葉の機能も衰えています。

 

そのため理性や冷静さが失われて
感情が爆発しやすいのです。

モノを作るクリエイターさんなんかは
逆に脳が疲れていた方が
感情的になれるため、
良い作品が作れるのもそのためです。

 

しかしモノづくりではなく人間関係

トラブル回避のためにも
メールや手紙を送りたいときは、
頭がクリアになって
思考力の高い朝に書くことをお勧めします。

スマートフォンの明るい光ブルーライトにも睡眠を妨げる作用があります。

スマホ

また、メールを書くために
パソコンや携帯電話スマートフォンを開くと
画面の明るさでメラトニンの分泌が抑制され、
スムーズな入眠の妨げになります。

 

快眠はストレスを緩和するのに
大きく役立ちますから、
それを阻害してしまうのは良い事ではありません。

夜のLINE、Twitter、メールなどのやりとりを避ける方法

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このように夜の連絡のやりとりは
人間関係を悪化、光により睡眠を阻害しているのです。

夜は極力携帯電話に触らない

これを実現するためのやり方をアドバイスします。

お風呂に入るまでは使っていいルールにする

入浴は心と身体をリフレッシュ
落ち着かせる、とても良い行動です。

せっかく心と身体が落ち着いてきたのに
SNSで覚醒作用を起こしてしまったら
元も子もありません。

 

ですから、お風呂に入るまでは
溜まったメールやLINEなどの返信をして
お風呂に入ったらそれ以降は触らない

例えば、お風呂にお湯を張るまで

約15分から20分はかかるので
その時間にまとめてやってしまうのです。

 

だらだら返信を待ったり
文章を考えるよりも
決められた時間でパッパとやってしまう

人間決められて時間があると集中するんです。

これによって煩わしい関係性も
短時間で解消できますよ。

朝活宣言をしてこういう人だと認識させる

直ぐに返事がないと何か悪いこと言ったかなとか
相手になんかあったのではないか
と心配してしまいますよね。

しかし、それは自分自身が思っていること

 

心配事は自分自身で作り出しているだけです。
ですから、返信は決められた時間帯までと
ルールを決めておくようにするのがベスト

私○○時からは携帯いじらないんだよねゴメンね

こう宣言してしまえばいいだけなんです。

 

いっけんノリが悪いなぁって思いますよね。

ですが実際相手がそう宣言して
貴方はどう思いましたか?

ああそうなんだ返信は朝だな

思うのって結局それくらいなんですよ。
直ぐに返信は取り越し苦労とうことが多いんです。

 

おそらくそんな貴方は気遣いがあって
優しい人だと思います。

しかし自分自身の体調を悪くしてまでやる必要はありません。

できる範囲でやればいいだけです。
決して返事が遅いからって
関係性が悪くなることはありませんよ。

返事は朝に書く

SNSの返信が夜にいっぱいきたとしても
朝の出勤時間にまとめて返信すれば大丈夫です。

LINEの返信は一行二行でも行えるのが便利ですよね。

必要なことをパパッと行えば
短い時間でも直ぐに返事を返すことができます。

 

朝早く返事をしていれば
あぁこの人は寝ていたんだなって
相手も思ってくれます。

要はこの人は朝の人だなって思わせること。

まとめ

夜のメールは覚醒作用も返信の感情的に
良いことは一つもありません。

やりとりは朝が一番

人によっては返信が遅いのはマナーが悪い
という人がいますが
それはごく一部の人です。

 

基本はみんな同調圧力で疲れています。
ですから自分はそういうことに
一抜けた宣言してしまえば

取り巻く環境は変わり
みんながゆったりとした関係性に変わりますよ。

 

いつでも繋がれるというと
なんか素敵って思いますが
適度な距離感というのを
今後は作り出すべきなのでしょう。

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  • SNSによる煩わしい繋がり
  • 将来に対しての心配や失望
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