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睡眠ダイエット

夜になるとネガティブな気持ちになって眠れない人の布団の中でできる3つの方法

投稿日:2017年4月21日 更新日:

hankachi_naku

翌朝出勤の休日の夜
ああなんて自分ってダメな人間なんだ
なんで自分はちょっとした努力さえできないんだ

そう自己否定して
自分自身が嫌いになるような事
特に夜になると思ってしまいませんか?

 

夜になるとネガティブな事を考えてしまう

だから夜は嫌いで
自分自身を慰めるためにやけ食いしたり
SNSに依存したりしてるんです。

それで眠れない…。どうにかしたい…。

 

私も以前は経験がありなんて自分は不幸でダメなんだって
朝から何も湧き上がらない気持ちを無理して動かして…。
夜になったらまた辛くての繰り返し。

生き地獄とはこういうことかと本気で思っていました。

そんな夜になるとネガティブな感情的が芽生える
これって実は誰もがある生理現象なんです。

 

え?って思うでしょ
ですが本当なんです。

ですから自分はダメだって思うのは
無駄な時間、自分反省会なんて
余計に心労を増やす悪い習慣なんです。

 

本当に必要なのは私ってすごいって思うこと。

なんで、夜にネガティブになってしまうか
それによってどんな悪影響があるのか
そしてどうしたらこの状態から抜けられるか
紹介します。

 

実践すれば、今日からでも
自分自身が少しづつ好きになれます。
少しづつでも朝が楽しくなれるはずです。

 

ネガティブ感情が夜に現れる理由

マイナス思考に陥りやすいのは夜の時間帯です。

 

疲労物質が累積されることによって
肝臓には毒素として蓄積されるようになります。
この疲労物質=毒素が
ネガティブな感情を引き起こしているのです。

 

就寝前あれこれと思い悩んだり
1人反省会を行う習慣のある人も多いですが
それは無意味です。

夜の考え事はとことんネガティブな方向に発展します。

必要以上に悲観的になったり
自分を責めたりするのは精神衛生上も体にも悪影響。

 

こんな経験ありませんか?
例えば自分が機嫌が悪くて
お客さんに悪くあしらってしまった事。
だけどお客さんはいい人でニコニコしながら
「ゴメンねっ」て謝ってきたなんて経験

本当はこっちが悪いのになんで謝るだよ…。

自分の心の狭さと相手の心の広さに
自己嫌悪して自分ってなんてダメだって

 

そんなことをぐるぐる考えていると
脳内からコルチコトロピンという
ストレスホルモンが分泌されます。

全身の臓器や筋肉がストレスに備えて
戦う準備を始めてしまうのです。

 

そうなると、心拍数が上がり血流が増え
その結果、
いつまでたっても眠ることができなくなってしまいます。

 

夜のネガティブ行動が睡眠の質を悪くしさらに悪循環にも

ストレスは全ての負の源です。

 

このように、夜のネガティブ感情に流されて
自己嫌悪を続けてしまうと
睡眠ダイエットにも悪影響が出てきます。

その結果睡眠の質が低下しよりネガティブな気持ちが増えてしまうのです。

 

いつもより睡眠時間が短いと
キレやすくなったり
機嫌が悪くなったりしませんか?

睡眠の低下によって引き起こす悪影響の一つです。

 

普段じゃキレない事にキレてしまって
夜冷静になってあああぁあぁってまたネガティブ感情
自己否定が続きより悪く悪く事が進むんです。

こうならないためにも
正しい睡眠で
打撃を受けない精神状態を作り、
ストレスに対して強くなりましょう。

夜のネガティブな感情的は生理現象と思ってさっさと寝てしまうのが一番

睡眠

夜にネガティブなことを考えてしまうのは
人間の自然な生理現象ということです。
ですから、自分はダメな人間だと思うのは意味がないこと。

 

夜になってあぁなんて自分はダメなんだ
と思ってしまったら
あぁなんか私疲れてんだなぁって思えばいいだけ。

次の休みは疲れた自分をどう癒してやろうか
今日は疲れてるからさっさと寝てしまおう

自分本位で行動すればいいだけです。

 

続けるうちに自分ってヤルじゃんって

自己肯定力も高まります。
そうするともっと自分が好きになり
やる事なす事が上手くいき始まりますよ。

夜のネガティブな気持ちを抑える3つの方法

夜にネガティブな感情になってしまうのであれば
逆にポジティブな感情でいい気持ちにさせること。
実はこれが一番簡単なやり方なんです。

 

自分今日頑張った良かった表ポイントをまとめる

夜の自分はダメな人間だ改善しなきゃ
そういう短所を改善するような反省は逆効果です。

必要なのは、今日自分はこんなことできた

というポジティブな事を書き出すんです。

 

別に他人から見てスゴイ事じゃなくても大丈夫

例えば、今日は朝早く起きることができたとか
自炊をすることができた
珍しく靴を磨いたとか

そんな小さな事でもいいので
自分中心に良い事をしたというのをまとめるだけ。

 

思い返してみると
ああ!自分って結構いいことしてるんだ!
そう思うことが重要なんです。

一日一日小さな事かもしれませんが
積み重ねることによって
一週間ここまで私はいい事ができた!
もっと頑張ろう!そう自然と思えてくるんですよ。

 

休日にやりたいことを想像する

一週間一度の休み。
次の休みは何をしようかと予定を立ててみましょう。
ポイントは自分がワクワクするかどうか。

他人の意見や評判なんて必要はありません。

 

例えば、最近パワースポットって言葉が気になる
そう感じたら近場の有名な神社に行ってみるとか
ついでに美味しいものをとか

なんかいいな!って思えることを想像するだけ

 

ワクワクしたり楽しそう!って思うと
体もいい意味で火照っていい睡眠にも影響するんです。

 

三ヶ月後、半年後なりたい自分を想像する

憧れている人とか
目標にしている人とかっていますか?

絶対無理そうなモデルさんでもいいですし
性格のいい先輩でもいいです。

 

想像してみて自分がその位置に立って
そう想像してみてください。
どうやったら自分はそこに立てるかな?

三ヶ月はこれくらい?半年後は?

そう良い方面の理想像を描くことによって
潜在意識が書き換わり良い循環へと導いてくれます。

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ただただ、子供の頃のようなお布団に入ったら
スッと眠れるような
気持ちよくもあって布団の暖かさと優しさ包まれるような感覚になりたい

今では寝るのも辛いそんな毎日どうにかしたいですよね。

現代社会は昔よりも受けるストレスが高くなっています。

  • 携帯電話によるいつでも連絡が取れる環境
  • SNSによる煩わしい繋がり
  • 将来に対しての心配や失望
  • いつでも流行はキャッチしなきゃと思ってしまう情報過多

少しづつ浴びるストレスによって心の神経は張り
身体にも同調して緊張し固くなってしまうのです。

固くなった心と身体には自律神経が交感神経優位に働き、
常に臨戦態勢、寝ようとしていてもそんな状態だから
寝ようとしても眠れないし眠れたとしても緊張した状態で休んだ感じてがしない、常に疲れているという事もあるのです。

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睡眠薬はパソコンでいう強制シャットダウン電源を無理やり抜くようなもの
そう考えると危ないなぁって思いますよね。

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夜ネガティブな気分が減り自分が惨めな気持ちになることも減り前向きな気分でいられる
翌朝起きればさあ何しよう!頑張ろうって思えるやる気にみなぎる感覚がよみがえります。

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