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睡眠ダイエット

月曜日憂鬱になるブルーマンデーを軽くする3つの方法で会社になんとか行けるようにしましょう

投稿日:2017年4月23日 更新日:

月曜日の朝ほど辛いものはない

 

そう思う学生さんや社会人の人は多いのでは?
月曜日が嫌で嫌で仕方ない憂鬱な気持ち
これをブルーマンデーといいます。

 

月曜日から金曜日朝から晩まで
会社や学校になるわけですから
憂鬱な気分になるのもわかります。

ですが、あまりにも症状がひどい人も中にはいますね。

 

心は擦り切れそうで
会社に行くものやっとで頭痛や吐き気もする
そんな精神的にもキテしまっている人

私も以前はそんな症状に悩まされていて
砂漠で雑巾を絞るくらいの気力で会社に行き
頭痛と吐き気を我慢して業務していました。

結局一度体調を壊して入院したのですが
改めて睡眠の重要性を知った限りです。

 

この月曜日が憂鬱な気分になるブルーマンデー
睡眠を改善すれば
憂鬱な気分が改善されます。

会社に行きたくない!を会社に行きたい!
にまでは改善できませんが
今週も頑張りますかぁ仕方ないなぁ
くらいには改善できますよ。

 

月曜日に憂鬱な気分になるブルーマンデーは睡眠の量に影響している

日本人は世界的にも圧倒的に睡眠の量が足りていません。

 

専門的には日々の足りない睡眠時間のことを
睡眠負債と呼んでいます。

お金と違って
睡眠負債はたまったから一括で返済する
ということができません。

なぜなら人間は寝だめができないからです。

 

平日の睡眠不足を補おうと
週末にたくさん寝ることは
実はかえって疲労を溜めるばかりで
体には負担がかかります。

寝だめは体内時計を狂わせる睡眠ダイエットは継続。
平日の不眠を助長させてしまうからです。

 

月曜日の朝に気分や体調が優れない
ブルーマンデーは
土日で生活リズムが崩れる事も呼び水になっています。

 

よくある月曜日の憂鬱ブルーマンデーの作られかた

例えば、金曜日に会社が終わったとして
よっしゃー休みだあああ!!と
夜に溜まっていたテレビ番組を消化しつつ
お酒を飲んで気ままに過ごすなんて人多いですよね。

 

それで寝るのが夜中の4時位。
朝も起きるのはお昼前の13時位。

土曜日も明日休みだしでお昼過ぎに起きて眠くない
寝るのがのが朝5時位。
日曜日起きたたら14時位
ちょっと動いたらもう日がくれてサザエさん。

 

昼遅かったから眠れない
翌朝仕事だ寝なくちゃヤバイ
眠れたのが朝4時位

月曜日の起床時間が7時位
ああ会社に行きたくない
こんな状態で週5勤務ってありえないわ…。

ヤバイヤバイまじ辛い。
会社行きたくない

という感じで睡眠時間のズレによって
ブルーマンデーを引き起こしているんです。

 

月曜日に憂鬱な気分にならないブルーマンデー改善睡眠方法

寝溜めはプラス二時間まで

休日に朝寝坊したいなら
平日とも起床時間のずれは2時間まで

それ以上になると
メンタルヘルスにも影響するというデータもあります。

 

いつも会社に行くために
起床する時間というのは決められていますよね。

朝7時に起床するのであれば、
夜更かししようが朝9時には起床するということ。

朝5時に寝ても9時までには起きるようにすれば
日曜日の夜に眠れないということも減ります。

 

朝はいつも通り起きてお昼寝で疲労回復

溜まった負債は寝だめだけではなく、日々のパワーナップで少しずつ返していきましょう。

金曜日や土曜日に夜更かししてしまって
日中眠くて眠くて仕方ない
そんな場合もありますが、
寝すぎてしまっては睡眠リズムが狂ってしまいます。

そんな時は日中の20分睡眠がおすすめ。

 

一瞬だけ落ちるような感覚だけど
頭も体も短時間でスッキリする作用が

しかも夜の睡眠にはほとんど影響がない
というメリットもあるんです。

夜更かししがちで日中眠いという人は
昼寝を導入するをおすすめします。

休みの前の日はより早く寝てしまい早く起きる

休日の前の日となると
ついついハメを外したくなるのが心情ですよね。

特に17時頃に会社が終わったら
これから夜中まで、何も気にせず遊ぶことができる!

そう考えてしまうとついつい夜更かしちゃいます。

 

ただ、たまにならいいのですが
そんなハメ外しを常習化するのは考えものです。

休日の前の日は逆に早く寝てしまうのもおすすめです。

 

確かに夜のワクワク感が無いという
喪失感は残念なのですが
夜にさっさと寝て朝超早く起きて活動する
これもなかなかいいものですよ。

 

いつもなら1時位に寝ているところを
夜の10時に寝てしまうのです。
そうすれば朝はいつも通り起きれば
しっかり寝たことにもなりますし、
早く起きればその分活動時間が増えますよ。

 

朝早く起きて早めに朝日を浴びことができれば
15時間後に自然と眠くなるように
体内時計がリセットされるので
睡眠のリズムも悪くすることもありません。

 

朝早く起きれば
普段できなかった掃除や、散歩
ゆっくりカフェで朝食なんて優雅なこともできるんです。

朝早く起きるって意外といいな!

私も以前は夜型ですが
朝早く起きて色々できることを知って朝方になりました。
健康的だし時間も有効に活用できておすすめですよ。

 

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夜寝付けないのはストレスが影響。1日約50円以下で心の緊張を解いて子供の頃のようなワクワクするような朝にするなら

  • 寝たいのに寝付けない
  • 寝ているのに疲れるが取れない
  • 朝から疲れていて朝から⚫️にたくなる

ただただ、子供の頃のようなお布団に入ったら
スッと眠れるような
気持ちよくもあって布団の暖かさと優しさ包まれるような感覚になりたい

今では寝るのも辛いそんな毎日どうにかしたいですよね。

現代社会は昔よりも受けるストレスが高くなっています。

  • 携帯電話によるいつでも連絡が取れる環境
  • SNSによる煩わしい繋がり
  • 将来に対しての心配や失望
  • いつでも流行はキャッチしなきゃと思ってしまう情報過多

少しづつ浴びるストレスによって心の神経は張り
身体にも同調して緊張し固くなってしまうのです。

固くなった心と身体には自律神経が交感神経優位に働き、
常に臨戦態勢、寝ようとしていてもそんな状態だから
寝ようとしても眠れないし眠れたとしても緊張した状態で休んだ感じてがしない、常に疲れているという事もあるのです。

グッドナイト27000はそんな張り詰めた心と身体をほぐしてくれる効果のある成分

  • GABA
  • テアニン

を含んだ機能性表示食品なのです。

睡眠薬はパソコンでいう強制シャットダウン電源を無理やり抜くようなもの
そう考えると危ないなぁって思いますよね。

グッドナイト27000は人間の身体備わっている機能を向上させるだけ
だから身体ににも負担はないし依存もありません。


  • 小学生の頃のような朝から何しよう!という気力があふれる
  • 心の緊張がほどけて、ふっと糸がほぐれる感覚を得られる
  • 布団に入るとスッと夢と現実の狭間に落ちる

夜ネガティブな気分が減り自分が惨めな気持ちになることも減り前向きな気分でいられる
翌朝起きればさあ何しよう!頑張ろうって思えるやる気にみなぎる感覚がよみがえります。

わずか1日約50円以下でこんな癒しが得られるんです。
高いか安いかはあなたの考え次第。

サプリメントというと、中には偽物や、成分が少ししか入っていない粗悪品の心配もありますよね。
このグッドナイト27000は日本薬理学会 田口茂薬学博士・医学博士が監修
厳しい製品チェックにより、粗悪な品質や紛い物といった偽装の心配もありません。

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