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睡眠ダイエット

適正な睡眠時間は人によりけり。理想の快眠を得る方法

投稿日:2017年4月25日 更新日:

人によっては3時間の睡眠でも大丈夫という人も
中には毎日8時間以上寝ないとダメという人も

あなたはどちらですか?

 

人によって変わる睡眠時間
人生の三分の一を費やしているため
人によっては無駄な時間
と考えている人もいるでしょう。

または自分の睡眠時間が長くて
ずっと寝ている私はダメな人だ
そう思ってしまう事もあるではないでしょうか。

 

私も以前自分の睡眠時間が長く
周りは4時間睡眠で元気に働いていて
自分も頑張らないと
と無理矢理睡眠時間を減らしたことがあります。

 

しかし、無理した結果身体も心もボロボロに
睡眠時間は人それぞれと知りました。

自分にとっての理想の睡眠時間を得ないと
身体にも精神にも支障をきたしてしまいます。
長いからいいとか
短いからいいとか
そういう事ではないのです。

 

睡眠時間が短いとどうなの?
長いとどうなの?という疑問

自分にとっての理想の睡眠時間の見出だし方について紹介します。

理想の睡眠時間とは人それぞれ違う

日中に能力を完全発揮するために
どのくらいの睡眠時間が心と体にベストなのか
それは個人差があります。

 

世界的によく言われている8時間睡眠というのは
科学的根拠はありません。

人によって3-4時間程度も短い睡眠でも大丈夫な
ショートスリーパーな人もいれば、
半日くらい寝ないと調子が出ない
ロングスリーパーの人もいます。

 

自分の睡眠時間が短いとからといって
病気になりやすいとか
そういう事はないので気にしないで大丈夫です。

偉人によっても睡眠時間の長さは違う


ナポレオンは3時間しか寝なかったと伝えられていますし、アインシュタインは10時間以上眠っていたそうです。

どちらも多くの業績を残し天寿を全うしています。

 

いくら偉人の睡眠時間が短くても
それを真似すればその世界に近づける
そう思うのはよい考えではありません。

睡眠時間時間が人より長くても気にしないこと

毎日12時間以上寝ても
眠くて日中の活動にも支障が出る
それは病気の可能性があるので
医療機関に診てもらうのがよいでしょう。

 

しかし、ただ眠いけど日中の生活に
支障がないとのであればさほど問題はありません。

睡眠時間の短い長いはその人の個性
長いからといって私はダメな人間だ
とは考えずに、
私はこういう人間なんだと割り切るようにしましょう。

理想の睡眠時間を知るための基準

覚醒度の高い10時から12時にクリアに目覚めていて、
その後も14時から15時以上は
強い眠気に襲われることなく

なすべき仕事がこなせ
できればその睡眠時間が
その人にとっては十分だと言えます。

 

睡眠時間を短くしたいのであればこの基準を参考に
30分単位で短くしてみて
これなら大丈夫という時間を見出してみるのが体にも心にも負担は少ない方法です。

 

膨大な研究データから見ると、
一般的に7時間から7.5時間程度の睡眠時間が
健康にも美容にも最適とされています。

ちなみに私も毎日0時就寝
7時起床を維持しています。

土曜日の夜更かしした場合のコンディションのよい状態を得るための睡眠方法

もしどうしても夜ふかしをすることになってしまったら
寝る時間は
起きた時間によって決まる
という法則をしっかり心得ることがポイントです。

 

仮に土曜日の夜、
寝るのが遅くなってしまっても、
日曜日の朝はいつもと同じ時間に目を覚まして
太陽の光を目に入れることが大切。

仮に朝方4時に寝てしまっても
朝9時位には起きるようにしましょう。

 

人間の体は、
朝起きて太陽の光を見てから
15時間後に眠くなる仕組みになっています。

ですから、
明日の朝早く起きたいという日には
前日の夜に早く就寝しようとするよりも

前日の朝に早く起床することを心がければ
自然に熟眠ができて
すっきりとした目覚めが得られるのです。

 

月曜日が憂鬱で仕方ない人は
この方法を試してみるとよいですよ。
このやり方で無理なく睡眠ダイエット成功できます。

睡眠時間を短くするのはどうなの?

睡眠時間を短くして
その分活動に割り当てたい
そんな人もいるのではないでしょうか。

 

書籍でもショートスリーパーになる方法
短時間で疲れを取る方法
といったノウハウも多く販売されています。

実際ノウハウによって
ショートスリーパーになれた人もいるでしょう。

 

しかし、身体に無理を効かせて
睡眠時間を短くすると
後々ドカンとツケがまわってきます。

睡眠時間は貯金はできませんが
睡眠時間を短くてた分の無理した身体の負担は
借金として残り、利息もついてきます。

初期症状としては

  • 身体のダルさ
  • 風邪が長引く
  • 顔色が悪くなる
  • ポジティブな考えができなくなる
  • なにかしら病気になりやすい

身体は動けてもこのような状態に

さらに無理をすれば脳梗塞や心筋梗塞など
命に関わる病気につながりますし。
心の病うつ病にもなりやすくなります。

ショートスリープを実践してこのような症状が出るようならすぐにでもやめるべきです。
1年後、3年後、5年後とツケは大きくなって返ってきます。
睡眠時間も人生の一つとしてちゃんと行うようにしましょう。

 

睡眠時間を減らしても
上記の理想の睡眠時間を得るための基準を参考に無理はしないように。

 

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ただただ、子供の頃のようなお布団に入ったら
スッと眠れるような
気持ちよくもあって布団の暖かさと優しさ包まれるような感覚になりたい

今では寝るのも辛いそんな毎日どうにかしたいですよね。

現代社会は昔よりも受けるストレスが高くなっています。

  • 携帯電話によるいつでも連絡が取れる環境
  • SNSによる煩わしい繋がり
  • 将来に対しての心配や失望
  • いつでも流行はキャッチしなきゃと思ってしまう情報過多

少しづつ浴びるストレスによって心の神経は張り
身体にも同調して緊張し固くなってしまうのです。

固くなった心と身体には自律神経が交感神経優位に働き、
常に臨戦態勢、寝ようとしていてもそんな状態だから
寝ようとしても眠れないし眠れたとしても緊張した状態で休んだ感じてがしない、常に疲れているという事もあるのです。

グッドナイト27000はそんな張り詰めた心と身体をほぐしてくれる効果のある成分

  • GABA
  • テアニン

を含んだ機能性表示食品なのです。

睡眠薬はパソコンでいう強制シャットダウン電源を無理やり抜くようなもの
そう考えると危ないなぁって思いますよね。

グッドナイト27000は人間の身体備わっている機能を向上させるだけ
だから身体ににも負担はないし依存もありません。


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夜ネガティブな気分が減り自分が惨めな気持ちになることも減り前向きな気分でいられる
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